ท่าออกกำลังกายของโยคะได้รับการออกแบบมาเพื่อเตรียมร่างกายให้นั่งสมาธิ เราต้องการหลังที่แข็งแรงและสะโพกที่ยืดหยุ่นเพื่อให้อยู่นิ่งเป็นเวลานาน นักกีฬาหลายคนและพวกเราหลายคนที่ใช้เวลาอยู่บนเก้าอี้นานมาก - ไม่มีความยืดหยุ่นในการนั่งไขว่ห้างที่สะดวกสบายสำหรับการฝึกลมหายใจและการทำสมาธิแม้จะมีอุปกรณ์ประกอบฉากมากมายก็ตาม สะโพกที่ตึงส่งผลต่อตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานและหากไม่มีกระดูกเชิงกรานที่เป็นกลางกระดูกสันหลังจะไม่สามารถวางตัวเป็นกลางได้เช่นกันซึ่งจะทำให้รู้สึกไม่สบายที่หลัง
Vajrasana (Thunderbolt Pose) เป็นทางเลือกหนึ่งในการนั่งไขว่ห้าง นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าขาทั้งควอดริเซปหน้าแข้งและข้อเท้าได้ยืด การคุกเข่าดูค่อนข้างง่าย: วางหน้าแข้งลงบนพื้นแล้วนั่งบนส้นเท้า แต่ถ้าคุณมีร่างกายที่แข็งแรงกว่านี้อาจทำให้รู้สึกอึดอัดได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีรองรับตำแหน่งเพื่อความสบายยิ่งขึ้น
ผ้าห่มเพื่อความสบายที่ข้อเท้า หากคุณรู้สึกกดดันมากที่ข้อนิ้วเท้าหรือมีปัญหาในการชี้ปลายเท้าเพื่อทำให้ส่วนหน้าของข้อเท้าราบให้ใช้ผ้าห่มหรือสองผืนแล้ววางหน้าแข้งไว้ในขณะที่นิ้วเท้าของคุณพาดไปด้านหลัง ในเวลาต่อมาคุณอาจสามารถถอดผ้าห่มออกได้เมื่อความยืดหยุ่นของคุณเพิ่มขึ้น
ผ้าห่มเพื่อความสบายเข่า หากคุณรู้สึกเจ็บที่หัวเข่าอย่าเพิ่งทรมาน! ใช้ผ้าห่มอย่างน้อยหนึ่งผืนวางซ้อนกันระหว่างน่องและต้นขา ขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณคุณอาจมีความสุขมากขึ้นที่ขอบผ้าห่มมาถึงด้านหลังหัวเข่าหรือเว้นที่ว่างระหว่างขอบและด้านหลังเข่า เมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนไปคุณอาจลดชั้นของผ้าห่มที่คุณต้องการได้
บล็อกเพื่อความสบายเข่า อีกทางเลือกหนึ่งในการยกระดับกระดูกเชิงกรานและลดมุมงอเข่าคือการนั่งบนบล็อก ใช้บล็อกโยคะที่มีความสูงปานกลางในแนวนอนใต้กระดูกเชิงกรานของคุณและวางกระดูกนั่งของคุณไว้เหมือนที่คุณกำลังขี่จักรยานครุยเซอร์ที่มีอานกว้าง เท้าของคุณจะคร่อมบล็อกทำให้วิธีนี้เบากว่าในการฝึก Virasana (Hero's Pose)
เมื่อคุณพบตำแหน่งคุกเข่าที่สบายแล้วให้เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและข้างหลังสองสามครั้งโดยหาแนวที่เป็นกลางที่สะดวกสบายโดยไม่ต้องเอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ในจุดที่น่าสนใจนี้กระดูกสันหลังของคุณควรมีอิสระที่จะลุกขึ้นตามแนวโค้งตามธรรมชาติทำให้มีที่ว่างมากขึ้นสำหรับลมหายใจและทำให้ไขว้เขวน้อยลงสำหรับการนั่งสมาธิ
