ไม่มีโยคะสองรูปแบบที่สอนท่าเดียวกันในลักษณะเดียวกันและไม่มีที่ไหนชัดเจนไปกว่า Trikonasana (Triangle Pose) แล้วใครถูก? เราขอให้อาจารย์ห้าคนแสดงแนวทางของพวกเขาใน Triangle และเปรียบเทียบวิธีการของพวกเขา
หากคุณเคยเข้าชั้นเรียนจากครูสอนโยคะมากกว่าหนึ่งคนคุณได้ค้นพบแล้วว่าท่าโยคะใด ๆ ที่สามารถเข้าถึงได้จากมุมที่ไม่ จำกัด โรงเรียนสอนโยคะที่แตกต่างกันครูสอนโยคะที่แตกต่างกันแม้กระทั่งครูคนเดียวกันในวันที่ต่างกันจะใช้วิธีการท่าเดียวกันที่แตกต่างกัน คำแนะนำบางคำที่คุณได้ยินอาจฟังดูตรงไปตรงมาและชัดเจนสำหรับคุณบางคำไม่อาจหยั่งรู้หรือลึกลับและบางคำก็ขัดแย้งอย่างสิ้นเชิง
และไม่มีที่ไหนจะจริงไปกว่า Trikonasana (Triangle Pose) คุณอาจคิดว่ามันเป็นอาสนะที่เรียบง่ายพอสมควร ท้ายที่สุดแล้วนี่เป็นหนึ่งในท่าโพสท่าแรกที่แนะนำให้รู้จักกับผู้เริ่มต้นใน Iyengar Yoga ในซีรีส์ปฐมวัยของ Ashtanga Yoga รูปแบบการไหลที่สอนโดย K. Pattabhi Jois Trikonasana เป็นท่ายืนแบบอสมมาตรแบบยาวเป็นครั้งแรกในชุดยาว นี่คือหนึ่งใน 12 ท่าเบื้องต้นที่สอนใน Sivananda Yoga และหนึ่งใน 26 ท่าในซีรีส์พื้นฐานของ Bikram Choudhury แม้ว่าทั้งสองเวอร์ชันนี้จะแตกต่างกันมากจากเวอร์ชัน Ashtanga และ Iyengar รวมถึงท่าอื่น ๆ
มาดูกันว่าคุณควรแยกขาออกจากกัน 4 ถึง 5 ฟุตหรือห่างกันหนึ่งขาหรือน้อยกว่า หันหลังให้ 10 หรือ 15 องศาหรือให้เท้าตั้งฉากกับเท้าหน้า? จำกัด จุดสะโพกของคุณให้แคบลงหรือขยายไปทั่วท้อง? หรือทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน? หมุนขาส่วนบนของคุณออก แต่ดึงขาหนีบด้านในกลับมาหรือไม่? วาดสะโพกขาหน้าไปทาง sacrum ของคุณหรือขยายข้าม sacrum ของคุณ? กระดูกเชิงกรานของคุณควรจะอยู่ที่ไหนและคุณไปถึงที่นั่นได้อย่างไร? ช่วยด้วย!
ความหลากหลายของคำแนะนำเพียงพอที่จะทำให้ทุกคนสับสน แต่มีหลักการที่สอดคล้องกันบางประการที่ดำเนินการในรายละเอียดทั้งหมดนี้หรือไม่? แนวทางที่แตกต่างกันทั้งหมดนี้เป็นเพียงเส้นทางอื่นไปยังจุดหมายเดียวกันหรือไม่? หรือมีวาระต่าง ๆ มากมายที่ปลอมตัวภายใต้ชื่อ Trikonasana? และการมุ่งเน้นไปที่รายละเอียดทางกายภาพทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับประโยชน์ในระดับลึกที่การฝึกอาสนะสามารถให้ได้อย่างไรเช่นความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นความยืดหยุ่นและความสะดวกในกล้ามเนื้อและโครงกระดูกการเพิ่มการทำงานของอวัยวะภายในความสงบและความสงบ ประสบการณ์ของความสามัคคีและเสรีภาพที่เป็นสัญญาที่ลึกซึ้งที่สุดของโยคะ?
เพื่อพยายามตอบคำถามเหล่านี้เราได้ติดต่อครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์จากห้าประเพณี - Iyengar; วินยาสะ (ไหล) Ashtanga of Pattabhi Jois; Kripalu Yoga; ศิวะนันทน์โยคะ; และวิธี "โยคะร้อน" ที่สอนโดย Bikram Choudhury เราถามพวกเขาว่าพวกเขาสอน Trikonasana อย่างไร - และทำไม พวกเขาคิดว่าอะไรคือกุญแจสำคัญในการโพสท่า? มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร? แล้วมันเข้ากับองค์กรทั้งหมดของโยคะที่ไหน?
ดูเพิ่มเติมที่ พบว่าคุณตรงกับโยคะหลายประเภท
ค้นหาการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมใน Iyengar Yoga
"ในโยคะ Iyengar เราเริ่มต้นด้วยพื้นฐานของท่า" Leslie Peters ผู้อำนวยการสถาบันโยคะลอสแองเจลิสไอแยงการ์กล่าว "การจัดตำแหน่งของเท้าเป็นสิ่งแรกที่เรามุ่งเน้นการยืนใน Tadasana (Mountain Pose) คุณจะกระโดดหรือเดินโดยแยกเท้าออกจากกันและกว้างหมายถึงห่างกัน 4 ถึง 5 ฟุตโดยหันขาขวาออกและ ก้าวเท้าซ้ายเล็กน้อยหากคุณลากเส้นจากกึ่งกลางส้นเท้าขวาไปข้างหลังตรงๆควรแบ่งครึ่งตรงกลางโค้งซ้าย "
"ในคำแนะนำแรกอื่น ๆ ที่เราให้ไว้คือให้กดขอบด้านนอกของส้นเท้าด้านหลังลงไปที่พื้นและกดฐานของเนินหัวแม่เท้าที่เท้าหน้าจากการจัดตำแหน่งและฐานรากนั้นคุณจะเริ่มทำงานขึ้นด้านบน "
Iyengar Yoga มีชื่อเสียง (บางคนอาจบอกว่าน่าอับอาย) ในเรื่องความใส่ใจในรายละเอียดในการจัดตำแหน่งและการกระทำที่เฉพาะเจาะจงสร้างทุกท่าทางผ่านการสอนทีละขั้นตอนที่แม่นยำ (นอกจากนี้โยคี Iyengar ยังมีการปรับเปลี่ยนท่าทางอย่างสร้างสรรค์โดยใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเช่นกำแพงเชือกบล็อกและเก้าอี้เพื่อให้นักเรียนทุกคนไม่ว่าจะอ่อนแอหรือไม่ยืดหยุ่นเพียงใดก็สามารถเริ่มเข้าใจการกระทำของท่าทางได้)
ดู A Tribute to BKS Iyengar ด้วย
ปีเตอร์สเน้นย้ำ "ลากเนื้อของขาขวาด้านนอกขึ้นและหมุนต้นขาทั้งหมดออกไปด้านนอกในขณะที่ยกขาซ้ายด้านในจากเข่าด้านในขึ้นไปที่ก้างปลา"
แนวคิดที่สำคัญใน Iyengar Yoga อาจารย์ John Schumacher จาก Unity Woods Yoga Center ใกล้กรุงวอชิงตันดีซีกล่าวว่าเป็นความแตกต่างระหว่างการเคลื่อนไหวและการกระทำ "การยกหรือลดขาเป็นการเคลื่อนไหวใน" การกระทำ "ของ Iyengar Yoga บ่งบอกถึงพลังงานที่เกิดจากแรงตอบโต้เช่นการพยายามวางขอบด้านในของเท้าหน้าในขณะที่หันต้นขาออกด้านนอกใน Trikonasana"
ทั้งปีเตอร์สและชูมัคเกอร์ชี้ให้เห็นว่าการทำท่าสะโพกที่ถูกต้องนั้นยากโดยเฉพาะใน Trikonasana "ด้านหลังของศีรษะซี่โครงและบั้นท้ายโดยเฉพาะบั้นท้ายหน้าขาควรอยู่ในระนาบเดียว" ปีเตอร์สอธิบาย "แต่มีแนวโน้มที่บั้นท้ายของขาหน้าจะลอยไปข้างหลังดังนั้นคุณต้องก้าวไปข้างหน้าอย่างแรงแน่นอนทันทีที่คุณทำต้นขาซ้ายก็มีแนวโน้มที่จะโผล่ไปข้างหน้าด้วยและคุณไม่ต้องการให้เกิดขึ้น . คุณต้องเอากระดูกต้นขานั้นกลับมา "
การกระทำที่ถูกต้องในขาและสะโพกชูมัคเกอร์กล่าวว่าตั้งท่าทางที่เหลือ: ลำตัวยื่นขนานกับพื้น มือขวาเลื่อนลงไปที่พื้นหรือหน้าแข้ง (ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของคุณ) มือซ้ายตรงขึ้นไปในอากาศ สะบักดึงด้านหลังลงเพื่อรักษาอิสระในคอและไหล่ และลำตัวและหันศีรษะเพื่อให้คุณสามารถมองขึ้นที่นิ้วหัวแม่มือซ้าย
ดู Iyengar 101: การนับถอยหลังเพื่อสร้างเสถียรภาพสู่ Handstand
จุดสำคัญของรายละเอียดทั้งหมดนี้ไม่ใช่แค่ใน Trikonasana แต่ในแทบทุกท่วงท่าคือการทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นและชัดเจน นอกเหนือจากเป้าหมายโดยรวมนี้ Trikonasana ยังใช้เพื่อสื่อสารหลักการพื้นฐานหลายประการใน Iyengar Yoga "รูปแบบนี้เรียบง่าย" ชูมัคเกอร์ชี้ให้เห็น "แต่มันก็มากมายจนมีการกระทำทั้งหมดที่เคยเกี่ยวข้องกับท่าทางใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสอนการลงกราวด์และการกระทำที่เหมาะสมในขานอกจากนี้ยังปรับสมดุลระบบประสาท ในอวัยวะในช่องท้องปรับเสียงไดอะแฟรมและเปิดโครงกระดูกซี่โครงซึ่งจะเป็นการเตรียมปราณยามะในระยะยาว "
ตามที่ปีเตอร์สกล่าว "เมื่อนาย Iyengar ถูกถามเกี่ยวกับการมุ่งเน้นไปที่รายละเอียดทางกายภาพในการโพสท่าคำตอบของเขาคือถามว่า 'เมื่อคุณนั่งบนเก้าอี้คุณนั่งอะไรร่างกายจิตใจหรือจิตวิญญาณของคุณ?'" คำถามเหล่านี้ วาดภาพหัวเราะ - แต่ปีเตอร์สตั้งข้อสังเกตว่า“ นั่นไม่ได้หมายความว่าการโพสท่าเป็นสิ่งที่มีจิตวิญญาณโดยเนื้อแท้ความตั้งใจของคุณเป็นตัวกำหนดผลของการฝึกฝนประเด็นของโยคะไม่ใช่การผูกปมร่างกายของคุณ แต่เป็นการใช้ร่างกาย เพื่อชำระล้างและศึกษาตัวเองโดยเริ่มจากสิ่งที่คุณมองเห็น - ขาของคุณใน Trikonasana และก้าวไปสู่สิ่งที่คุณมองไม่เห็นนั่นคือลมหายใจและการเคลื่อนไหวของจิตใจ "
พัฒนาสู่ Ashtanga Yoga
Trikonasana ของ Ashtanga-vinyasa Yoga ของ Pattabhi Jois นั้นเหมือนกับท่า Iyengar ในรูปแบบพื้นฐานและการกระทำ ในขณะเดียวกันก็มีความแตกต่างบางประการระหว่างสองแนวทางที่ทำให้แต่ละวิธีเป็นประสบการณ์และความท้าทายที่ไม่เหมือนใคร
"ใน Ashtanga Trikonasana แบบคลาสสิกคุณจะเอื้อมมือลงไปจับนิ้วหัวแม่เท้าหน้าของคุณ" John Berlinsky ครู Ashtanga จาก The Yoga Studio ใน Mill Valley รัฐแคลิฟอร์เนียกล่าว "เท้าอยู่ใกล้กันมากกว่าท่าอิเยงการ์โดยให้ข้อเท้าด้านหน้าอยู่ใต้ไหล่เกือบตรงและเท้าหลังทำมุม 90 องศากับเท้าหน้าแทนที่จะหันเข้าเล็กน้อย"
“ แต่ฉันคิดถึงรูปแบบ 'สุดท้าย' ของท่าโพสต์ซึ่งเป็นรูปแบบสุดท้ายของท่า Ashtanga ซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องพัฒนาต่อไป "Berlinsky กล่าวต่อ "ดังนั้นวิธีการเข้าใกล้ท่านี้จึงเปิดกว้างสำหรับการตีความคุณสามารถพูดคุยกับครู Ashtanga ห้าคนและรับคำตอบที่แตกต่างกัน 5 คนครู Ashtanga บางคนจะพูดว่า 'คุณมักจะจับปลายเท้าและมองขึ้นไปที่นิ้วหัวแม่มือด้านบนและท่าทางจะ มาจากการทำเช่นนั้น ' นั่นเป็นแนวทางที่ถูกต้องและใช้ได้ผลการพัฒนาท่าทางมาจากการฝึกฝนจากการพยายามจดจำและทำลายรูปแบบที่ร่างกายติดอยู่มากกว่าการมีคนพูดว่า 'ใน Trikonasana คุณหมุนหัวของกระดูกโคนขาและ blah , blah, blah '"
ดูพร้อม สำหรับความท้าทายหรือไม่ ลองใช้คำทักทาย Ashtanga Sun ที่สร้างสรรค์
แต่กลยุทธ์ของ Berlinsky มักจะค่อยเป็นค่อยไปมากกว่า สำหรับนักเรียนที่เริ่มแข็งขึ้นหรือมากขึ้นเขาอาจแนะนำการปรับเปลี่ยนเพื่อให้สามารถเข้าถึงการกระทำที่เหมาะสมได้มากขึ้น
“ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจท่าทางใด ๆ ใน Ashtanga ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบทั้งหมด” Berlinsky ชี้ให้เห็น "ท่าทางแคบ Ashtanga แบบคลาสสิกใน Triangle ไม่ได้ใช้กับขาหน้าด้านในหรือยืดเอ็นร้อยหวายได้มากเท่ากับท่าทางที่ยาวขึ้น แต่ท่ายืนที่ตามมาทันทีหลังจาก Trikonasana ในซีรีส์นั้นให้ผลและท่าทางสั้น ๆ ให้ เปิดที่ด้านหน้าของสะโพกด้านหลังมากขึ้น " Berlinsky มองว่าการหมุนสะโพกนี้จำเป็นสำหรับการโพสท่านั่งสมาธิเช่น Padmasana (Lotus Pose) เป็นธีมที่ดำเนินไปทั่วซีรี่ส์หลักของ Ashtanga
Berlinsky ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของส่วนประกอบอื่น ๆ ของการฝึก Ashtanga vinyasa ได้แก่drishti (จุดโฟกัสเฉพาะสำหรับดวงตา) การใช้bandhas (ล็อคพลัง) และujjayi pranayama. "สายรัดช่วยให้ร่างกายกราวด์ขยายกระดูกสันหลังขึ้นไปข้างบนกำหนดลมหายใจขึ้นด้านบนและช่วยให้การงอหลังเกิดขึ้นที่หลังส่วนบนไม่ใช่ซี่โครงส่วนล่าง" เขากล่าวพร้อมเสริมว่าเขาใช้ลมปราณอุจจายีเป็นเครื่องวัด ร่างกายเปิดได้ดีเพียงใด "ถ้าลมหายใจสั้นและไม่ไหลเวียนคุณจะรู้ว่าร่างกายของคุณไม่ได้ยืดออกไปในท่าทางที่แน่นอนและถ้าคุณสามารถจดจ่อกับลมหายใจและขยับลมปราณได้จริงๆมันจะมีผลอย่างมากต่อร่างกาย แต่" Berlinsky ยอมรับว่า "ลมหายใจน่าจะเป็นรูปแบบนิสัยที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราจดจำได้ยากที่สุดและเปลี่ยนแปลงได้ยากที่สุด"
Richard Freeman ครู Ashtanga ที่รู้จักกันดีสะท้อนให้เห็นถึงความสำคัญของ Berlinsky ที่มีต่อmula bandhaและuddiyana bandhaเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของ Trikonasana ฟรีแมนชี้ให้เห็นว่าใน Trikonasana สายรัดต้องมีการกระทำ - "ทำให้กระดูกก้นกบยาวลงไปในอุ้งเชิงกรานและทำให้กระดูกหัวหน่าวกลับมาอยู่ในอุ้งเชิงกราน" ซึ่งตัวเองเรียกร้องการกระทำที่เหมาะสมจากขาและสะโพก
"Trikonasana สอนวิธีใช้ขาให้สัมพันธ์กับกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง" Freeman กล่าว "มันสอนคุณอย่างชัดเจนถึงวิธีการกราวด์ร่างกายวิธีแยกความแตกต่างระหว่างส้นเท้าและนิ้วเท้าเท้าด้านในและเท้าด้านนอกเกลียวเข้าด้านในและเกลียวด้านนอกของขาวิธีเปิดไตและหัวใจอย่างไร เพื่อบริหารกระดูกสันหลังจากฐานมันเป็นท่ายืนที่สำคัญที่สุดท่าหนึ่งมันเตรียมให้คุณทำทุกอย่างได้จริง "
ดู โปรไฟล์สไตล์: Ashtanga Yoga
สร้างความร้อนด้วย Bikram Yoga
ท่าที่เรียกว่า Trikonasana ในท่าพื้นฐาน 26 ท่าของ Bikram นั้นเหมือนกับท่าที่เรียกว่า Parsvakonasana ใน Ashtanga และ Iyengar Yoga มากกว่าที่จะเหมือนกับ Trikonasana ของเขา แต่ถึงแม้จะมีความแตกต่างกัน Trikonasana ของ Bikram ก็เรียกร้องการกระทำเดียวกันหลายอย่างและให้ประโยชน์หลายอย่างเหมือนกัน
Tony Sanchez ผู้ซึ่งเรียนกับ Bikram ครั้งแรกในช่วงกลางทศวรรษที่ 70 กล่าวว่าในการเข้ามาเรียนที่ Trikonasana ของ Bikram กล่าวว่าเมื่อโปรแกรมการฝึกของเขาต้องใช้การเรียนการสอนที่เข้มข้นถึง 4 ปี - "คุณยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกันยกแขนขึ้นเหนือศีรษะนำฝ่ามือเข้าหากัน จากนั้นก้าวไปทางขวาทีละก้าวยาว ๆ ประมาณความยาวของขาข้างใดข้างหนึ่งแล้วลดแขนลงครึ่งหนึ่งจนถึงระดับความสูงประมาณไหล่ให้ลำตัวหันไปข้างหน้าหันเท้าขวาออก 90 องศารักษาขาหลังให้ตรงจนสุด งอขาหน้าจนหลังขาขนานกับพื้นจากนั้นงอรอบเอวเอียงลำตัวลงจนปลายนิ้วมือขวาแทบแตะพื้นข้างหน้าเท้าขวาโดยให้แขนทั้งสองข้างเข้า หนึ่งบรรทัดหันศีรษะและจดจ่อที่มือบนของคุณฟังการหายใจของคุณและหายใจลึก ๆหายใจให้เต็มที่”
ดู Beyond Bikram: ค้นหาตัวเองในความร้อน 105 องศา
ซานเชซกล่าวว่าการวางตำแหน่งเท้าให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับการทำให้หลังของขาที่งอขนานกับพื้นโดยให้หน้าแข้งและต้นขาเป็นมุมฉาก เขาตั้งข้อสังเกตว่า "การจัดตำแหน่งที่เหมาะสมการกระจายน้ำหนักที่เหมาะสมและการหายใจที่เหมาะสม" ไม่เพียง แต่เป็นกุญแจสำคัญสำหรับ Trikonasana เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทุกท่วงท่าใน Bikram Yoga
"เพื่อให้ได้แนวใน Trikonasana" เขากล่าวต่อ "ลองนึกภาพว่าคุณกำลังออกกำลังกายระหว่างสองกำแพงโดยอีกด้านหนึ่งอยู่ที่ด้านหลังของคุณซึ่งจะชิดเข้าหากันหากสะโพกของคุณอยู่ด้านหลังมากเกินไป คุณมักจะเอนตัวไปข้างหน้าและหลุดจากการทรงตัวหากคุณดันสะโพกไปข้างหน้ามากเกินไปร่างกายส่วนบนของคุณจะไปข้างหลังมากเกินไปและคุณจะแอ่นแทนที่จะยืดกระดูกสันหลัง "
"เนื่องจากโยคะเป็นระเบียบวินัยในการสร้างพลังงานและความมีชีวิตชีวา" ซานเชซกล่าว "จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือการจัดตำแหน่งและการกระจายน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานน้อยที่สุดด้วยวิธีนั้นคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย ใน Trikonasana ประมาณ 25 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักควรอยู่ที่เท้าหลัง 65 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ที่เท้าหน้า "
จากข้อมูลของ Sanchez กล่าวว่า Bikram Yoga ให้ความสำคัญกับลมหายใจ แต่เขาตั้งข้อสังเกตว่าการควบคุมลมหายใจจำเป็นต้องเปลี่ยนไปในทุก ๆ ท่าทางขึ้นอยู่กับว่าปอดเป็นอิสระหรือไม่หรือยืดไปข้างหลังหรือถูกบีบอัดไปข้างหน้า ใน Trikonasana การเปิดแขนและกรงซี่โครงช่วยให้ลมหายใจเคลื่อนไหวได้ค่อนข้างอิสระ
ชุดพื้นฐานของ Bikram ได้รับการออกแบบมาเพื่อการบำรุงรักษาทั้งร่างกายยาป้องกันและโปรแกรมฟื้นฟูโดยมีอาสนะที่แตกต่างกันเป็นศูนย์ในส่วนต่างๆของร่างกาย การออกกำลังกายครั้งที่เก้าในซีรีส์ Trikonasana เป็นครั้งแรกที่เน้นการเปิดสะโพกด้านนอกโดยเฉพาะ
ดูการศึกษาพบว่า Bikram Yoga ช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกายเป็น 103+
“ Trikonasana เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเช่นกันเพราะมันได้ผลดีทั่วร่างกาย” Sanchez อธิบาย "มันทำให้ขาแข็งแรงขึ้นมันทำให้ข้อต่อสะโพกกระชับขึ้นการหมุนจะทำงานที่บริเวณบั้นเอวของกระดูกสันหลังทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นดังนั้น Trikonasana จึงมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและปัญหาอื่น ๆ ที่หลัง" Sanchez กล่าวว่า Bikram ถือเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดเพราะการบิดหน้าท้องและลำตัวส่วนบนและการนวดภายในโดยลมหายใจในตำแหน่งนี้ช่วยบำรุงอวัยวะภายในทั้งหมดโดยเฉพาะตับไตตับอ่อน ปอดและหัวใจ
ค้นหาความลื่นไหลใน Sivananda Yoga
"เราไม่ได้แยกอาสนะออกและฝึกให้เป็นอิสระจากโยคะทั้งหมด" สวามีสิตารามนันดาผู้อำนวยการศูนย์ Sivananda Yoga Vedanta แห่งซานฟรานซิสโกและอาศรมในเครือใน Grass Valley แคลิฟอร์เนียกล่าว "เราฝึกหฐะโยคะเป็นส่วนที่ใช้ได้จริงของราชาโยคะเป้าหมายสูงสุดของการฝึกคือการนั่งสมาธิได้นาน ๆ "
ครู Sivananda ไม่ได้มีแนวโน้มที่จะอาศัยอยู่กับกลไกของท่าทางใด ๆ ที่ยาวนาน แต่รวมถึง Trikonasana พวกเขามักจะยึดติดอย่างใกล้ชิดกับคำแนะนำง่ายๆที่มีให้ในตำราโยคะหทัยมากมายที่ตีพิมพ์โดยทั้ง Sivananda และ Swami Vishnu-devananda สาวกของเขา "ข้อความที่แตกต่างกันในประเพณี Sivananda แตกต่างกันเล็กน้อยในคำแนะนำของพวกเขาเกี่ยวกับ Trikonasana" Vishnu ครูจาก Los Angeles Sivananda Center กล่าว "และครู Sivananda ใช้รูปแบบเหล่านี้ทั้งหมดตัวอย่างเช่น" เขาพูดต่อ "ครูส่วนใหญ่มีนักเรียน หันหน้าออกไปแม้ว่าหนังสือทุกเล่มจะไม่ได้แสดงอย่างนั้นก็ตาม " โดยทั่วไปแนวทางของ Sivananda มีแนวโน้มที่จะทำงานบั้นท้ายและสะโพกน้อยกว่ารุ่น Iyengar, Ashtanga และ Bikram เล็กน้อยแต่ยังให้การยืดที่รุนแรงมากขึ้นไปทางด้านข้างของร่างกายที่หันหน้าไปทางเพดาน รูปแบบ Sivananda Trikonasana ที่ชื่นชอบของพระวิษณุเน้นการยืดนี้โดยนำแขนท่อนบนขนานกับพื้น
แม้ว่า Sivananda Yoga อาจมุ่งเน้นไปที่การทำสมาธิ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่ให้ความสำคัญกับการจัดตำแหน่งทางกายภาพ “ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการจัดร่างกายให้อยู่ในแนวเดียวกันเพื่อให้กระดูกสันหลังสามารถยืดออกได้อย่างเป็นธรรมชาติ” คุณสิตารามนันดากล่าว "คุณต้องให้ร่างกายตรงจากปลายนิ้วผ่านกระดูกไหล่และให้กระดูกสะโพกเข่าและข้อเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน" ใน Yoga Mind and Body หนังสือที่จัดทำโดย London Sivananda Centre ผู้เรียนได้รับคำเตือนให้หลีกเลี่ยงการจัดแนวไม่ตรงแนวเช่นงอต้นแขนหรือบิดลำตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไป และหนังสือสไตล์ Sivananda อื่น ๆ แนะนำการดัดแปลงเช่นการงอเข่าด้านหน้าสำหรับนักเรียนที่แข็งและอ่อนแอ
ดูขยายจิตใจ + ร่างกาย: ท่าสามเหลี่ยมขยาย
ซึ่งแตกต่างจากวิธีการหลายอย่างในการฝึกหฐะโยคะซึ่งโดยปกติแล้ว Trikonasana จะรวมไว้ในช่วงต้นของการฝึกเพื่ออุ่นสะโพกมันเป็นอาสนะ 12 ตัวสุดท้ายในลำดับพื้นฐานของ Sivananda Swami Vishnu-devananda เห็นว่า Trikonasana เสร็จสิ้นการงอและยืดการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังที่นำมาใช้ใน Matsyendrasana (Seated Spinal Twist) และเชื่อว่าจะทำให้เส้นประสาทไขสันหลังและอวัยวะในช่องท้องกระชับขึ้นการบีบตัวเพิ่มขึ้นและการย่อยอาหารแบบบูรณาการร่วมกับการทำงานของร่างกายอื่น ๆ และ ช่วยเปิดshushumna nadi(ศูนย์กลางและสำคัญที่สุดของช่องเส้นประสาท 72,000 ช่องหรือนาดี) สำหรับการเคลื่อนไหวของกุ ณ ฑาลินี "แม้ว่าเขาจะโดดเด่นในฐานะปรมาจารย์ด้านโยคะในหมู่สาวกของสวามีศิวะนันทะ แต่สวามีวิษณุ - เดวานันดาก็ยังคงให้ความสำคัญกับฮาธาโยคะกับราชาโยคะเสมอ" สิตารามานันดากล่าว ดังนั้นแม้ว่า Trikonasana จะได้รับการยกย่องว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายในรูปแบบเฉพาะ แต่ Sivananda yoga ก็มองว่ามันมีคุณค่ามากกว่าในฐานะพาหนะในการพัฒนาลมหายใจสมาธิและร่างกายที่สามารถทำสมาธิได้เป็นเวลานาน
ดู โยคะเพื่อพลังงาน: ใช้นาดีของคุณเพื่อสร้างความสมดุลในกระดูกสันหลัง
เคลื่อนไหวอย่างมีสติด้วย Kripalu Yoga
Jill Edwards Minyéชาวเซบาสโตโพลแคลิฟอร์เนียครูผู้เริ่มเรียนโยคะ Kripalu ในปี 1990 กล่าวว่า "ในความเป็นจริงแล้วการฝึกอาสนะทั้งหมดนั้น Kripalu Yoga เป็นมากกว่าบริบทมากกว่าเนื้อหา" Jill Edwards Minyéชาวเซบาสโตโพลแคลิฟอร์เนียครูผู้เริ่มเรียนโยคะ Kripalu ในปี 1990 อธิบาย "ครู Kripalu มักจะเรียนในประเพณีอาสนะที่แตกต่างกัน และที่ศูนย์เอง [ใน Lenox, Massachusetts] พวกเขาได้นำครูมาหลายประเภท "
ดังนั้นในขณะที่ครู Kripalu อาจแตกต่างกันในรายละเอียดของ Trikonasana แต่Minyéกล่าวว่าพวกเขามักจะเน้นไปที่การมีสติสอนผ่านภาษาที่เน้นการยอมจำนนและเต็มใจมากกว่าความตั้งใจ ("ปล่อยแขนให้ลอยขึ้น" ซึ่งตรงข้ามกับ " ยกมือขึ้น ") และ" การใช้การปฏิบัติอย่างเป็นทางการเพื่อสนับสนุนความตั้งใจในการปลุกประสบการณ์ของตัวเองและผู้อื่นในฐานะของพระเจ้า - และแสดงออกถึงสิ่งนั้นในชีวิตประจำวันความตั้งใจใน Kripalu Yoga "Minyéเน้น" คือการใช้ เป็นเส้นทางแห่งการเปลี่ยนแปลง”
ดู สาขาของต้นไม้โยคะด้วย
บางทีอาจเป็นเพราะMinyéมีการฝึกอบรม Iyengar เป็นจำนวนมากคำแนะนำเกี่ยวกับการจัดตำแหน่งและการกระทำที่เธอสอนค่อนข้างคล้ายกับที่คุณอาจได้ยินในชั้นเรียน Iyengar แต่วิธีการของMinyéมีแนวโน้มที่จะนุ่มนวลช้าลงและครุ่นคิดมากกว่าครู Iyengar หลายคน แทนที่จะบอกให้นักเรียนรู้ทันทีว่าจะเคลื่อนไหวอย่างไรมินเยอาจดึงดูดความสนใจของพวกเขาไปยังส่วนต่างๆของร่างกายโดยเชื้อเชิญให้พวกเขาสังเกตความรู้สึกต่างๆเช่นความอบอุ่นความเย็นการรู้สึกเสียวซ่าการขยายตัวความแน่นหรืออะไรก็ตามที่อาจเกิดขึ้น "องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งใน Kripalu Yoga คือสมาธิที่ลึกล้ำกับลมหายใจและความรู้สึกทางกาย" เธออธิบาย "ดังนั้นเราจึงมักจะเคลื่อนไหวเข้าและออกจากท่าทางช้ามาก"
Kripalu Yoga มีแนวคิดเป็นกระบวนการสามขั้นตอนโดยขั้นแรกใช้คำแนะนำในการจัดตำแหน่งและการรับรู้ลมหายใจเพื่อให้นักเรียนอยู่ในท่าทาง "คุณจำเป็นต้องมีคำแนะนำในการจัดตำแหน่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะผู้เริ่มต้น" Minyéกล่าว "เพื่อเรียนรู้ชีวกลศาสตร์ที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ" เมื่อนักเรียนเปลี่ยนความสนใจจากสิ่งเร้าความรู้สึกภายนอกไปสู่ความรู้สึกทางกายและลมหายใจขั้นที่สองของ Kripalu Yoga สามารถเริ่มได้: "ถือท่าทางผ่านจุดแรกที่จิตใจบอกให้คุณออกมาสำรวจการเคลื่อนไหวที่ละเอียดอ่อนและช้าผู้ฝึก เริ่มพัฒนา 'จิตสำนึกในการเป็นพยาน' และการรับรู้ถึงรูปแบบความตึงเครียดในร่างกายและจิตใจโดยไม่รู้ตัว "
Minyéครูผู้สอน Kripalu กระตุ้นให้นักเรียนตระหนักถึงอารมณ์และใช้ภาษาที่ช่วยนักเรียนในการก้าวข้ามความต้านทานทางอารมณ์ “ การมีสติเป็นพยานเป็นกุญแจสำคัญอย่างยิ่งสำหรับ Kripalu Yoga” มินเยยืนยัน "ฉันคิดว่ามันสำคัญสำหรับคนที่จะรู้สึกสบายใจกับความรู้สึกที่เราชอบน้อยที่สุดรู้ว่าเราสามารถอยู่รอดได้เช่นเดียวกับที่เราสามารถอยู่รอดจากการยืดเอ็นร้อยหวายที่ตึงตัวมิฉะนั้นเราสามารถใช้ชีวิตของเราเพื่อพยายามหลีกหนีจากความอึดอัดและโอกาสที่จะเติบโต .”
ดู Kripalu Yoga Dynamic กับ Stephen Cope
ขั้นที่สามของ Kripalu Yoga คือการปล่อยให้ตัวเองเคลื่อนไหวโดยปรา “ การฝึกฝนขั้นนี้ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถทำให้เกิดขึ้นได้” มินเยอธิบาย "มันเกิดขึ้นจากสมาธิที่ลึกล้ำและการยอมจำนนโดยสิ้นเชิงบ่อยครั้งหลังจากที่คุณจัดท่าทางเป็นเวลานานสิ่งอื่นเข้ามาแทนที่และคุณจะถูกกระตุ้นด้วยบางสิ่งบางอย่างที่อยู่นอกเหนือความคิดของคุณรูปสามเหลี่ยมเช่นอาสนะใด ๆ สามารถเป็นประตูเข้าไปใน ประสบการณ์นี้”
ในการสอน Trikonasana Minyéผสมผสานสองขั้นตอนแรกของ Kripalu Yoga ในขณะที่เปิดประตูทิ้งไว้สำหรับขั้นตอนที่สามที่เกิดขึ้นเอง "ฉันอาจขอให้นักเรียนกดเข้าที่ขอบด้านนอกของเท้าหลังและยกส่วนโค้งขึ้นจากนั้นฉันอาจขอให้พวกเขาทดลองใช้การเคลื่อนไหวขนาดเล็กและค้นพบว่ามีสถานที่หนึ่งที่พวกเขารู้สึกว่าได้รับเชิญให้เข้าพักและสำรวจหรือไม่หรือจุดที่พลังงานเคลื่อนที่มากที่สุด อย่างอิสระจากนั้นฉันจะขอให้พวกเขาใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตความรู้สึกทั้งทางร่างกายและอารมณ์ที่สำคัญที่สุดฉันจะสนับสนุนให้พวกเขาฟังร่างกายยิ่งเราแลกเปลี่ยนความคิดเพื่อรับรู้และสัมผัสได้มากเท่าไหร่ ยิ่งเราใช้ปัญญาที่หยั่งรู้ของร่างกายมากขึ้นเท่านั้น”
ผสมผสานใน American Melting Pot
บนพื้นผิววิธีการทั้งห้าของ Trikonasana นั้นแตกต่างกันอย่างแน่นอน แต่ความคล้ายคลึงกันที่เป็นพื้นฐานของพวกเขามีมากกว่าความแตกต่างซึ่งเป็นเครื่องยืนยันถึงแกนกลางร่วมกันของภูมิปัญญายืนต้นที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าผ่านการฝึกอาสนะ
ครูในแต่ละประเพณีอาจไม่ได้ให้คำแนะนำเหมือนกันใน Trikonasana แต่ทุกคนใช้ท่าทางเป็นเครื่องมือในการค้นหาความรู้สึกของพื้นดินเพื่อสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการทำงานของขากับส่วนต่อของกระดูกสันหลังและสำหรับการบิดและยืด ลำต้นเพื่อล้างและบำรุงอวัยวะภายใน และวิธีการเหล่านี้ยังเน้นถึงการหายใจและการเคลื่อนไหวซึ่งกันและกันแม้ว่าในทางหนึ่ง Iyengar Yoga ก็เป็นข้อยกเว้นที่พิสูจน์กฎนี้ (ลมหายใจเป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อนและเข้าใจยาก Iyengar ยืนยันตัวอย่างเช่น Peters กล่าวว่าเขาคิดว่าสำหรับผู้เริ่มต้นการพยายามหายใจให้ลึกขึ้นและยืดออกใน Trikonasana ไม่ได้ช่วยเพิ่มท่าทาง แต่จะโยนซี่โครงด้านหลังก่อนแล้วจึง ลำตัวทั้งหมดไม่อยู่ในแนวเดียวกันแทนที่จะพูดถึงปราณยามะในอาสนะ Iyengar Yoga ชอบที่จะสอนเป็นการฝึกแยกต่างหาก)
ทุกวันนี้ความคล้ายคลึงกันบางประการที่คุณสังเกตได้ระหว่างคำสั่ง Trikonasana ของครู Iyengar และของครู Ashtanga หรือ Bikram อาจไม่ได้มาจากประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกันของพวกเขาเกี่ยวกับภูมิปัญญาโดยกำเนิดของร่างกาย ในการหลอมรวมโยคะแบบอเมริกันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาครูที่มีประสบการณ์ในรูปแบบโยคะหฐะใด ๆ ที่ยังไม่ได้สัมผัสกับข้อมูลเชิงลึกที่ดีที่สุดที่พัฒนาขึ้นในโรงเรียนอื่น ๆ คุณจะได้ยินความแม่นยำแบบ Iyengar ในชั้นเรียน Kripalu และ Sivananda ความสำคัญของ Ashtanga เกี่ยวกับ bandhas และลมหายใจของ ujjayi ปรากฏในชั้นเรียนของ Iyengarites ที่รู้จักกันมานาน และแนวทางภายในที่นุ่มนวลและนุ่มนวลกว่ามักใช้โดยครู Kripalu และ Sivananda ถูกสะท้อนโดยอาจารย์ Ashtanga, Bikram และ Iyengar ที่ดุร้าย
ดูเพิ่มเติม Ujjayi คืออะไร?
ฮาธาโยคีเป็นการทดลองมากมายโดยมุ่งมั่นที่จะไม่เชื่อ แต่เป็นภูมิปัญญาเชิงประสบการณ์ที่เกิดจากการสังเกตร่างกายอย่างลึกซึ้งในขณะที่เรายืดเหยียดและทดสอบและตรวจสอบตัวเองด้วยอาสนะและปราณยามะ ดังที่ Richard Freeman กล่าวไว้ว่า "ในการสอน Trikonasana ฉันพยายามแสดงให้นักเรียนเห็นถึงวิธีต่างๆที่พวกเขาสามารถปรับท่าทางได้ดังนั้นพวกเขาจึงไม่มีแบบจำลองที่คงที่ฉันให้เครื่องมือที่หลากหลายเพื่อให้พวกเขาสามารถล้อเล่นว่าอะไรใช้ได้ผล สำหรับพวกเขา." และสิ่งที่เป็นจริงสำหรับครูก็เป็นความจริงสำหรับผู้ฝึกโยคะทุกคนในท้ายที่สุดไม่ว่าคุณจะเรียนรู้มากแค่ไหนคุณต้องหา Trikonasana ใหม่ - ในร่างกายนี้โดยเฉพาะในวันนี้ทุกครั้งที่คุณก้าวบนเสื่อ
ดูเพิ่มเติม ว่า Richard Freeman สร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นรับ Ashtanga ได้อย่างไร
