สิ่งป่าสามารถฝึกได้อย่างปลอดภัยหรือไม่?

ด้วยการถกเถียงกันอย่างหนักหน่วงของชุมชนโยคะเกี่ยวกับท่านี้เราจึงหันไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านกายวิภาคศาสตร์ Leslie Kaminoff และ Amy Matthews เพื่อขอคำแนะนำ

ครั้งหนึ่งเคยเป็นสมาชิกที่มีความสุขของกลุ่มอนุสราฉันชอบ Wild Thing (Camatkarasana) และชอบที่จะสอนมัน เมื่อฤดูใบไม้ผลิที่แล้วฉันได้พบกับการถกเถียงในโซเชียลมีเดียที่เกิดจากบทความของ Matthew Remski เรื่อง Wild Thing Pose: Impossible, Injurious, Poignant รายการบล็อกของ Remski มีคำกล่าวอ้างจากผู้ให้สัมภาษณ์คนหนึ่งว่า Wild Thing แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแสดงในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพ

การอภิปรายเรื่องความปลอดภัยของสิ่งป่า

ฉันรักและเคารพร่างกายและให้ความสำคัญกับความปลอดภัยของนักเรียนมากที่สุดเท่าที่ฉันชอบ ฉันได้รับการสอนว่าท่าทางสามารถทำได้อย่างปลอดภัยด้วยการกระทำทางชีวกลศาสตร์และการจัดตำแหน่งซึ่งฉันแยกย่อยในชั้นเรียนเพื่อให้นักเรียนสามารถเข้าใจองค์กรและการกระทำที่จำเป็นในการพลิกสุนัขของพวกเขาอย่างปลอดภัย

อย่างไรก็ตามโพสต์ของ Remski ให้ข้อโต้แย้งทางกายวิภาคและชีวกลศาสตร์ว่าไม่มี "ปลอดภัย" ใน Wild Thing และพวกเขาก็สมเหตุสมผล ความคิดเห็นยาว ๆ หลายสิบรายการจาก PTs และนักบำบัดโยคะที่ปฏิเสธการอ้างสิทธิ์ตามมาและพวกเขาก็สมเหตุสมผลเช่นกัน ยิ่งไปกว่านั้นท่าทางยังรู้สึกปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ในร่างกายของฉัน แต่ฉันก็เป็นไฮเปอร์โมบิลอีกครั้ง (หนึ่งในประเด็นหลักของบทความ) พูดถึงหัวพลิก!

วิธีการตรวจสอบความปลอดภัยทางกายวิภาคของท่าทาง

ฉันหันไปหา Leslie Kaminoff ผู้ร่วมเขียนYoga Anatomyและผู้ก่อตั้ง The Breathing Project เพื่อดูคำตัดสิน (หรืออย่างนั้นฉันก็หวัง) แทนที่จะเข้าสู่กลไกทางชีวกลศาสตร์ที่สำคัญของข้อต่อไหล่และการงอหลัง Kaminoff ชี้ให้เห็นปัญหาที่ใหญ่กว่าด้วยข้อความสากลเกี่ยวกับอาสนะเช่นเดียวกับที่เป็นปัญหา

“ เมื่อคุณบอกว่าอาสนะนี้เป็นอันตรายหรืออาสนะนี้ช่วยแก้ปัญหานี้ได้หรือท่านี้มีข้อห้ามสำหรับปัญหานั้นปัญหาของข้อความประเภทนั้นคือพวกเขาขาดบริบทโดยสิ้นเชิง” คามินอฟฟ์อธิบาย “ คุณไม่สามารถอธิบายคุณสมบัติที่แท้จริงของท่าทางได้นอกเหนือจากคนที่กำลังทำอยู่”

Kaminoff ต้องการให้ครูสอนโยคะเลิกพูดถึงอาสนะในแง่นามธรรม “ พวกมันมีอยู่ในรูปธรรมเท่านั้น” เขากล่าว “ และคอนกรีตประกอบด้วยคนที่วางร่างกายให้เป็นรูปร่าง หากคุณใช้สิ่งนั้นเป็นจุดเริ่มต้นคุณก็สามารถสนทนาเกี่ยวกับอาสนะได้ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของป่าหรือสิ่งอื่นใดตราบเท่าที่คุณกำลังพูดถึงคนที่ทำอาสนะ”

ดู  Heart Wide Open: Prep Poses for Wild Thing

แล้วสิ่งที่ป่าเถื่อนล่ะ?

Kaminoff อธิบายสั้น ๆ ว่าบทวิจารณ์ที่ฉันอ่านนั้นตั้งอยู่บนสมมติฐานที่ว่ามีที่ปลอดภัยเพียงแห่งเดียวสำหรับกระดูกสะบัก (หัวไหล่) ที่จะอยู่บนโครงกระดูกซี่โครงนั่นคือเราต้องดึงมันเข้าและลงเสมอเพื่อสร้างความมั่นคงผ่าน คาดไหล่; หากเป็นเช่นนั้นก็อาจถูกต้องที่จะถือว่า Wild Thing ไม่สามารถทำได้อย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตามเขาชี้ให้เห็นว่านั่นไม่ใช่ที่เดียวที่ปลอดภัยสำหรับสะบัก - เราต้องไม่ดึงมันเข้าและลงด้านหลังเสมอไป (อย่างที่พวกเราหลายคนมักจะคิด) ในความเป็นจริงหัวไหล่ต้องสามารถเลื่อนไปรอบ ๆ ที่ด้านหลังของโครงกระดูกซี่โครงเพื่อให้สามารถติดตามตำแหน่งของแขนและมือได้อย่างอิสระ

ความเสถียร + การเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยของใบมีดไหล่

ลองมาดูสิ่งที่ Kaminoff พูดถึง: โดยไม่ต้องเจาะลึกลงไปในลักษณะทางกายวิภาคของสายคาดไหล่โปรดจำไว้ว่า "ข้อไหล่" ในทางเทคนิคคือข้อต่อ gleno-humeral ที่ส่วนหัวของกระดูกต้นแขน (หรือกระดูกแขน) พอดี เข้าไปในช่อง glenoid (หรือซ็อกเก็ตของสะบัก)

การเคลื่อนไหวของกระดูกสะบักที่ด้านหลังของโครงกระดูกซี่โครงช่วยให้ข้อต่อไหล่ทั้งหมดเคลื่อนที่ผ่านช่องว่างเพื่อรักษาความสัมพันธ์ระหว่างส่วนหัวของกระดูกแขนและเบ้าตา เมื่อแขนยกขึ้นเหนือความสูงไหล่สะบักจะต้องขยับหมุนขึ้นและยกที่จุดหนึ่ง

ดูเพิ่มเติมที่การ ยกแขน: หมุนและยกไหล่ใบมีดเพื่อการเคลื่อนไหวที่เต็มอิ่มและปลอดภัยยิ่งขึ้น

แทนที่จะกำหนด 'ความมั่นคงของไหล่' เป็นตำแหน่งเดียวของกระดูกสะบัก (เข้าและลงด้านหลัง) Amy Matthews ผู้ร่วมเขียนYoga Anatomyของ Kaminoff อธิบายว่าความมั่นคงของไหล่อาจหมายถึง "พื้นที่ข้อต่อที่สมดุล" ในกรณีนี้นั่นหมายถึงการรักษาความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างกระดูกหัวแขนและเบ้าบนสะบักเพื่อให้น้ำหนัก“ ผ่านจากกระดูกไปยังกระดูกได้อย่างชัดเจนโดยไม่มีแรงกดที่ไม่เหมาะสม” บนชั้นเนื้อเยื่ออ่อนของข้อต่อ

ดู วิดีโอด้วย: Work Strength + Stability in Wild Thing

คำตัดสินของ Wild Thing?

ตราบเท่าที่คุณสามารถรักษา“ พื้นที่รอยต่อที่สมดุล” คุณสามารถแสดง Wild Thing ด้วยความมั่นคงของไหล่ในระดับที่ค่อนข้างสูง ตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าทุกคนควรจะ 'พลิกตัวสุนัข' โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดเพียงใดก็ตาม ต่อไปนี้เป็นกฎที่ดีที่จะปฏิบัติตาม

ดูเพิ่มเติมที่  Kathryn Budig Challenge Pose: Wild Thing

3 แนวทางการฝึกโยคะอย่างปลอดภัย

  1. พิจารณาความเจ็บปวดที่เกิดจากภายในโครงสร้างข้อต่อเสมอเพื่อเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกให้คุณพิจารณาใหม่ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
  2. การเคลื่อนไหวที่ดีต่อสุขภาพมีการกระจายที่ดี - มีความเสี่ยงที่จะขอให้เคลื่อนไหวมากเกินไปจากข้อต่อเดียว (เช่นไหล่ของคุณ) พิจารณาข้อต่อที่อยู่ติดกันและวิธีที่จะมีส่วนช่วยในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
  3. ในขณะที่การเคลื่อนไหวกำลังได้รับการเยียวยาการเคลื่อนไหวที่ใหญ่ขึ้นไม่จำเป็นต้องหมายถึงการรักษาที่ใหญ่ขึ้น และการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ ในความเป็นจริงสามารถฟื้นฟูเนื้อเยื่ออ่อนของเราได้

อ่านเพิ่มเติม  4 ขั้นตอนเพื่อความมั่นคงของไหล่ในท่าแบกรับน้ำหนัก

Meagan McCrary เป็น 500 E-RYT และนักเขียนที่มีใจรักในการช่วยให้ผู้คนพบกับความสะดวกสบายความชัดเจนความเมตตาและความสุขบนเสื่อและในชีวิต เธอเป็นผู้เขียน Pick Your Yoga Practice: การสำรวจและทำความเข้าใจรูปแบบต่างๆของโยคะซึ่งเป็นสารานุกรมของระบบโยคะสมัยใหม่ คุณสามารถค้นหาตารางการสอนและการพักผ่อนของเธอพร้อมกับข้อเสนอล่าสุดของเธอได้ที่ MeaganMcCrary.com ตลอดจนบน Facebook, Twitter และ Instagram

แนะนำ

อารมณ์ในการเคลื่อนไหว
ไหล่แน่น? 3 จุดปัญหา Gomukhasana
Somatics: โยกาแห่งตะวันตก