ด้วยสองมือของตัวเองสอนการปรับเปลี่ยนตนเอง

ส่งเสริมนักเรียนของคุณด้วยการสอนให้พวกเขาปรับท่าทางของตนเอง

การปรับเปลี่ยนตัวเองอาจเป็นเรื่องที่ค่อนข้างงอน ครูสอนโยคะที่มีชื่อเสียงและผู้ฝึกสอนของครูต่างยอมรับว่าความสามารถในการสอนนักเรียนให้ใช้มือของตนเองเพื่อปรับท่าทางของพวกเขาจะเป็นประโยชน์อย่างมาก ตัวอย่างคือการสั่งให้นักเรียนสร้างความตระหนักรู้ให้กับมุมของกระดูกเชิงกรานโดยการวางมือบนสะโพกและสัมผัสทางร่างกาย แต่ครูส่วนใหญ่ไม่ได้สอนการปรับเปลี่ยนตนเองเป็นประจำ

มีการสอนการปรับเปลี่ยนในโปรแกรมการฝึกอบรมครูทั้งหมด แต่จุดเน้นมักจะอยู่ที่การเรียนรู้คำพูดและการปรับสภาพร่างกายแทนที่จะสอนให้นักเรียนจัดการเรื่องต่างๆด้วยตนเอง การให้ความสำคัญกับการปรับตัวในระดับที่ค่อนข้างต่ำนี้หมายความว่าแม้แต่ครูที่มีความสามารถสูงและเป็นที่รักมากก็อาจไม่รู้ว่าจะแนะนำให้ปรับตัวเองเมื่อใดหรืออย่างไร

ในขณะเดียวกันนักเรียนอาจรู้สึกเขินอายที่จะปรับตัวเอง Cyndi Lee ผู้ก่อตั้ง Om Yoga กล่าวว่า "มีคนจำนวนมากที่ไม่ได้สัมผัสตัวเองมากขนาดนั้น" แม้ว่าจะอยู่ในพื้นที่ที่ค่อนข้างเปิดกว้าง แต่การยอมรับพื้นที่ของสตูดิโอโยคะการสัมผัสตัวเองอาจดูเป็นเรื่องต้องห้าม

แต่การปรับเปลี่ยนตัวเองมีความสำคัญด้วยเหตุผลสามประการ ประการแรกพวกเขาใช้งานได้จริง Kim Valeri เจ้าของ YogaSpirit Studios และครูฝึกสอนทั่วภาคตะวันออกเฉียงเหนือกล่าวไว้ว่า“ การปรับตัวเองเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและปลอดภัยในการให้ความช่วยเหลือแบบเต็มกลุ่มเมื่อคุณไม่สามารถเข้าถึงนักเรียนทุกคนในชั้นเรียนได้ "

ประการที่สองJason Crandell บรรณาธิการผู้ให้การสนับสนุนวารสารและวารสารโยคะกล่าวว่าการปรับตัวเองเป็นการศึกษา เขาจำได้ว่าตอนที่เขาเริ่มฝึกกับร็อดนีย์ยีเมื่อ 12 ปีที่แล้วยีได้รับคำแนะนำในระดับที่ร่างกายของแครนเดลล์ไม่เข้าใจอย่างแท้จริงเขาจึงเริ่มปรับร่างกายเพื่อสอนกล้ามเนื้อข้อต่อและกระดูกตามที่หยีหมายถึง

ประการที่สามและสำคัญที่สุดอ้างอิงจาก Lee: การปรับตัวเองเป็นการเพิ่มขีดความสามารถ เธอกล่าวว่าด้วยการปรับตัวเองนักเรียนเรียนรู้ที่จะสำรวจและ "เป็นเจ้าของการฝึกฝนของตนเอง" ในแบบที่พวกเขาทำไม่ได้โดยเพียงแค่ฟังและรับการปรับเปลี่ยนทางกายภาพจากครู (หลังจากการสนทนาของเราลียังเขียนบล็อกเกี่ยวกับการปรับตัวเองหากต้องการทราบความคิดเห็นเพิ่มเติมโปรดดูบล็อกของเธอ)

เริ่มต้นจากจุดเริ่มต้น

ดังที่ Donna Farhi เขียนไว้ในBringing Yoga to Lifeการปรับตัวเองเริ่มต้นในระดับพื้นฐานทันทีที่นักเรียนก้าวลงบนเสื่อเพราะสำหรับนักเรียนหลาย ๆ คนการเปิดรับการฝึกโยคะเป็นการปรับการรับรู้ตนเอง

"เมื่อเราเข้าสู่อาสนะ" ฟาร์ฮีเขียน "เราเริ่มต้นด้วยการรู้สึกว่าอะไรคืออะไร ... เราเพียงแค่รู้สึกว่าเราเป็นอย่างไรและเสนอการยอมรับอย่างเต็มที่กับสิ่งที่เรากำลังนำมาปูเสื่อ" เธอกล่าวต่อว่า "เมื่อเราสามารถนำการแสดงที่ยอมรับมาสู่การสังเกตของเราได้เราก็เริ่มกระบวนการผูกมิตรกับตัวเอง"

Farhi เรียกแนวทางที่นุ่มนวลนี้ว่า "ขั้นตอนแรกที่สำคัญ" ในการฝึกโยคะ เป็นการปรับตัวเองขั้นพื้นฐานที่สุดที่เราสามารถให้นักเรียนได้ซึ่งมักจะใช้ชีวิตประจำวันในสภาพจิตใจที่ร้อนรนและวิกฤต การสอนผู้คนให้เข้าหาการปฏิบัติด้วยความอ่อนโยนสามารถปฏิวัติได้

Cyndi Lee ให้ความสำคัญกับแนวคิดนี้เพิ่มเติม: "ฉันมักพูดถึงgomซึ่งเป็นคำภาษาทิเบตที่แปลว่า 'ทำความคุ้นเคย'" เธอกล่าว "นั่นคือสิ่งที่โยคะคือการฝึกเพื่อทำความรู้จักตัวเองการฝึกฝนร่างกายของคุณสามารถขยายออกไปเป็นแม่แบบสำหรับความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับตัวเองได้ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะสัมผัสตัวเอง!"

มือทั้งหมดบนดาดฟ้า

ในการพิจารณาการปรับเปลี่ยนตนเองสิ่งสำคัญคือต้องใช้ความคิดบางอย่างในท่าทางที่เอื้ออำนวยต่อการปรับตัวเองรวมทั้งฝึกฝนวิธีการให้คำแนะนำแก่นักเรียนอย่างชัดเจน

มีแนวทางที่แตกต่างกันในการสอนการปรับเปลี่ยนตนเอง ตัวอย่างเช่น Valeri จัดหมวดหมู่การปรับตัวเองเป็น "ทิศทาง" และ "แนวต้าน" ยกตัวอย่างเช่น Upavistha Konasana (มุมกว้างนั่งไปข้างหน้า) สามารถสอนด้วยการปรับความต้านทานด้วยตนเอง: Valeri บอกให้นักเรียนวางนิ้วของพวกเขาไว้ใต้ต้นขาด้านในด้านหลังของข้อมือหันออกไปด้านนอกและใช้ปลายแขนหมุนด้านนอก กล้ามเนื้อขาหนีบขณะที่หมุนโคนขาให้เป็นกลางที่กึ่งกลางลำตัว ในกรณีนี้เธอกล่าวว่าความต้านทานมาจากความแข็งแกร่งที่ใช้โดยแขนเพื่อสอนการจัดตำแหน่งที่ถูกต้องของต้นขาซึ่งเป็นการกระทำที่ไม่สามารถทำได้โดยง่ายผ่านความคิดเพียงอย่างเดียว

ในทางกลับกันครูสามารถเสนอทั้งการต่อต้านและการช่วยเหลือในทิศทางใน Virabhadrasana II (Warrior II Pose) อ้างอิงจาก Valeri เธอแนะนำให้นักเรียนใช้มือจับต้นขาด้านนอกบนขาที่งอซึ่งให้แรงต้านเนื่องจากแรงต้านระหว่างต้นขากับมือซึ่งช่วยให้ขานั้นอยู่ในแนวเดียวกัน นอกจากนี้เธอยังสั่งให้นักเรียนใช้ปลายนิ้วของแขนข้างเดียวกับขาตรงไปที่ซี่โครงส่วนล่างเพื่อที่จะเคลื่อนสะโพกไปทางต้นขาซึ่งเป็นสัญญาณทิศทาง

Jason Crandell โรยการปรับเปลี่ยนตนเองในหลาย ๆ ท่าในชั้นเรียนของเขาสอนการปรับตัวเองที่คล้ายกันในท่าทางต่างๆที่ใช้พื้นฐานร่วมกันเช่นการพับไปข้างหน้า "ถ้าฉันให้นักเรียนพับไปข้างหน้าและฉันต้องการสอนวิธีโยกกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าฉันให้พวกเขาเอามือจับสะโพกเพื่อทำอย่างแท้จริงเพราะมือและนิ้วเชื่อมต่อกับสมองได้ดี" เขาพูดว่า. "เมื่อเราเลียนแบบคำพูดทางร่างกายร่างกายจะรับสัญญาณที่ละเอียดอ่อนนั้นและกลายเป็นกระบวนการเรียนรู้"

ในทำนองเดียวกันสำหรับการโก่งหลัง Crandell เสนอคำพูด "กราวกระดูกต้นขา" ซึ่งเขายังบอกให้นักเรียนวางมือไว้ที่ด้านหน้าของต้นขาแล้วดันเข้าไปจากนั้นเขาจะสั่งให้นักเรียนเอามือไปที่ sacrum และ ชี้ลงจากนั้นใช้นิ้วเพื่อยกซี่โครงและหน้าอกขึ้น

Lee อ้างว่า Parsvottanasana (Intense Side Stretch Pose) เป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของท่าที่เหมาะกับการปรับตัวเอง ตัวอย่างเช่นเมื่อทำท่าทางโดยก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าเธอจะสั่งให้นักเรียนวางนิ้วหัวแม่มือซ้ายบนนิ้วหัวแม่เท้าขวาเพื่อกดลงและมือขวาจับรอยพับสะโพกขวาเพื่อผ่อนสะโพกกลับเพื่อช่วยให้สะโพกส .

นอกจากจะช่วยสอนการจัดตำแหน่งที่ดีแล้วการปรับเปลี่ยนตนเองเช่นนี้ยังช่วยให้นักเรียนเข้าใจอาสนะได้ลึกขึ้นอีกระดับ ลีกล่าวว่าคำแนะนำของ Parsvottanasana เป็นตัวอย่างที่ดีในกรณีที่นักเรียน "เริ่มเรียนรู้ความสัมพันธ์สากลบางอย่างในโยคะเช่น" เลื่อนลงไปข้างบน "

เครื่องมือการสอนนี้ยังช่วย "ประทับตราวงจรแห่งพลัง" ตามที่ลีกล่าวไว้ “ คุณให้วิธีการเชื่อมต่อกับร่างกายของพวกเขาแก่ผู้คนในแบบที่พวกเขาจำได้เพราะพวกเขาทำเอง”

เอามือออกไป?

ลีรู้สึกว่าไม่มีท่าทางใด ๆ ที่ควรยกเว้นจากการปรับเปลี่ยนตัวเองเพราะเธอมองว่าการปรับตัวเองนั้นนอกเหนือไปจากการสัมผัสทางกาย ตัวอย่างเช่นเธอกล่าวว่าด้วยการก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าใน Virabhadrasana II "คุณสามารถมองที่นิ้วหัวแม่มือซ้าย แต่ให้จิตของคุณไปที่หัวเข่าขวาแทนแล้วเลื่อนไปทางขวา [โดยไม่ต้องใช้มือปรับตัวเอง] .”

เช่นเดียวกับที่คุณต้องระวังว่าจะทำร้ายนักเรียนของคุณเมื่อคุณปรับตัวพวกเขาเองคุณต้องแน่ใจว่าคุณสอนให้พวกเขาอ่อนโยนด้วยการปรับเปลี่ยนของตนเองเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ฝืนเคลื่อนไหวและทำร้ายตัวเอง ตัวอย่างเช่นหากนักเรียนได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อกระดูกและข้อต่อ SI การยกสะโพกอาจทำให้อาการบาดเจ็บนั้นรุนแรงขึ้น “ บางครั้งร่างกายก็พยายามปกป้องคุณอย่างชาญฉลาดโดยการไม่เปิดใจ” วาเลอรีกล่าว เธอกล่าวเสริมว่า "เมื่อเราสอนการปรับเปลี่ยนตนเองเราต้องดูที่ร่างกาย แต่ยังรวมถึงพื้นฐานทางอารมณ์ของท่าทางของนักเรียนแต่ละคนด้วย"

Crandell ยังเตือนไม่ให้ปรับตัวเองมากเกินไป "เช่นเดียวกับการปรับเปลี่ยนทั้งหมดที่เราได้รับจากคนอื่นฉันคิดว่าเมื่อถึงจุดหนึ่งเราต้องหยุดใน Triangle คุณสามารถใช้มือทั้งสองข้างได้ตลอดทั้งท่าทาง แต่ในบางครั้งก็เป็นไปได้เช่นเดียวกับการลองใส่เสื้อผ้า: คุณขยับเขย่าขยับและปรับเปลี่ยนอย่างละเอียดในที่สุดคุณก็ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารู้สึกว่าเสื้อผ้าพอดีตัวแล้วปล่อยไม่งั้นมันจะกลายเป็นพยาธิสภาพทางประสาท "

อย่างไรก็ตามในทุกกรณีการมีความเฉพาะเจาะจงและสั้นเป็นสิ่งสำคัญ “ การปรับตัวเองจะต้องได้รับการสอนอย่างถูกวิธีด้วยความอยากรู้อยากเห็นและด้วยความแม่นยำไม่เช่นนั้นนักเรียนจะสับสน” ลีกล่าวเสริม "เช่นเดียวกับการปรับเปลี่ยนปกติฉันไม่แนะนำให้เสนอคำแนะนำมากกว่าสามคำแนะนำต่อท่าทาง"

จากมือสู่กายสู่ใจ

โดยพื้นฐานแล้วการปรับเปลี่ยนตนเองเป็นเรื่องของการให้นักเรียนสามารถสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับร่างกายได้มากขึ้นเพื่อให้พวกเขาสามารถสำรวจการปฏิบัติของตนเองทั้งในสตูดิโอและที่บ้าน ในระดับสูงสุด Valeri กล่าวว่าการปรับตัวเองกลายเป็นการยืนยันวิธีหนึ่งในการสร้าง "ความรู้สึกมั่นใจและการสนับสนุนจากภายใน"

"เมื่อคุณปรับตัวเองการปรับตัวนั้นย่อมเป็นการปรับตัวที่ละเอียดอ่อนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งเป็นวิธีที่ละเอียดอ่อนในการแจ้งการรับรู้ใหม่และรูปแบบการเคลื่อนไหวในร่างกาย" Crandell กล่าวเสริม

Lee กล่าวอย่างตรงไปตรงมามากขึ้น: "คนส่วนใหญ่ไม่ได้เดินไปมาเพื่อสัมผัสกับกระดูกของพวกเขา แต่ในชั้นเรียนโยคะคุณสามารถวางมือข้างหนึ่งบนกระดูกหัวหน่าวและอีกข้างหนึ่งบนกระดูกเชิงกรานและเอียงกระดูกเชิงกรานและมันจุดชนวนความอยากรู้อยากเห็นการยอมรับมัน เปลี่ยนความสัมพันธ์ของผู้คนกับร่างกายของพวกเขาด้วยวิธีที่ยอดเยี่ยมนั่นเป็นเรื่องใหญ่มาก "

เคล็ดลับในการแนะนำการปรับเปลี่ยนตนเอง

ให้เข้ากับธีม เสนอการปรับเปลี่ยนที่ช่วยให้นักเรียนเข้าถึงท่าทางหรือการกระทำที่คุณกำลังโฟกัส ตัวอย่างเช่นในชั้นเรียนดัดหลังคุณอาจสั่งให้นักเรียนใช้นิ้วช่วยนำทางกระดูกเชิงกรานให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางตั้งแต่เริ่มชั้นเรียนจากนั้นกลับไปที่การปรับเปลี่ยนตลอดเวลา

ให้การสนับสนุน การปรับเปลี่ยนตนเองอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการช่วยนักเรียนสำรวจท่าทางในขณะเดียวกันก็ช่วยให้ง่ายขึ้น บางทีคุณอาจจะมีชั้นเรียนที่เต็มไปด้วยผู้ฝึกฝน Virabhadrasana I (Warrior I Pose) ที่ดุร้าย แต่คุณเห็นแขนที่เหนื่อยล้ามากมายยกขึ้น เชื้อเชิญให้นักเรียนของคุณจับมือไว้ที่สะโพกและปรับตัวเองให้พอดีกับสะโพก

เป็นคนขี้เล่น นักเรียนหลายคนรู้สึกอึดอัดใจกับการสัมผัสร่างกายของพวกเขาโดยไม่ตั้งใจแม้แต่ในสภาพแวดล้อมของโยคะ ปล่อยให้น้ำเสียงของคุณและภาษากายของคุณเป็นตัวกำหนดความสบายและความเบาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามปรับตัวเองเป็นครั้งแรกหรือกับผู้เริ่มต้น

ขอข้อมูลจากเขา. เพื่อนครูและชุมชนโยคะในวงกว้างเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมสำหรับแนวคิดในการปรับเปลี่ยนตนเองที่คุณอาจยังไม่รู้ ดูบล็อก Yoga Journal และพื้นที่ชุมชนอื่น ๆ ของไซต์ Yoga Journal เพื่อเป็นจุดเริ่มต้น

Meghan Searles Gardner เป็นครูสอนโยคะคุณแม่และนักเขียนในบอสตัน คุณสามารถส่งอีเมลถึงเธอได้ที่ [email protected]