นักรบฉันก่อให้เกิด

ท่าทางของ Virabhadra เป็นที่รู้จักกันในชื่อ Warrior Pose (มีสามรูปแบบของ Warrior ซึ่งปกติจะมีหมายเลข I) การตั้งชื่อท่าโยคะตามนักรบอาจดูแปลก ท้ายที่สุดแล้วโยคีไม่รู้จักวิธีที่ไม่รุนแรงหรือไม่? แต่จำไว้ว่าหนึ่งในตำราโยคะที่ได้รับการเคารพนับถือมากที่สุดคือภควัทคีตาคือบทสนทนาระหว่างสองนักรบที่มีชื่อเสียงและน่ากลัวคือกฤษณะและอรชุนซึ่งตั้งอยู่ในสนามรบระหว่างกองทัพใหญ่สองกองทัพที่ทำลายการต่อสู้

สิ่งที่ได้รับการยกย่องอย่างแท้จริงในชื่อท่านี้และถือเป็นอุดมคติสำหรับผู้ฝึกหัดทุกคนคือ "นักรบจิตวิญญาณ" ที่ต่อสู้กับศัตรูสากลอย่างกล้าหาญความไม่รู้ตัวเอง ( avidya ) ซึ่งเป็นแหล่งที่มาสูงสุดของความทุกข์ทรมานทั้งหมดของเรา

Warrior I Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

ยืนใน Tadasana (Mountain Pose) เมื่อหายใจออกให้ก้าวหรือกระโดดเบา ๆ ให้เท้าห่างกัน 31/2 ถึง 4 ฟุต ยกแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น (และขนานกัน) แล้วเอื้อมมือไปที่เพดานอย่างแข็งขันโดยใช้นิ้วก้อย ยึดกระดูกสะบักของคุณกับหลังของคุณแล้วดึงลงไปที่ก้นกบ

ขั้นตอนที่ 2

หมุนเท้าซ้ายไปทางขวา 45 ถึง 60 องศาและเท้าขวาไปทางขวา 90 องศา จัดส้นเท้าขวาให้ตรงกับส้นเท้าซ้าย หายใจออกและหมุนลำตัวไปทางขวายกส่วนหน้าของกระดูกเชิงกรานให้มากที่สุดโดยชิดขอบด้านหน้าของเสื่อ เมื่อจุดสะโพกซ้ายหันไปข้างหน้าให้กดส่วนหัวของโคนขาซ้ายกลับไปที่ส้นเท้า ยืดก้นกบเข้าหาพื้นและโค้งลำตัวส่วนบนไปด้านหลังเล็กน้อย

ดู โพสท่าเพิ่มเติมเพื่อความแข็งแกร่ง

ขั้นตอนที่ 3

เมื่อส้นเท้าซ้ายของคุณแนบกับพื้นอย่างแน่นหนาหายใจออกและงอเข่าขวาของคุณเหนือข้อเท้าขวาเพื่อให้หน้าแข้งตั้งฉากกับพื้น นักเรียนที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้นควรจัดให้ต้นขาขวาขนานกับพื้น

ดูความแตกต่างของ Warrior I ด้วย

ขั้นตอนที่ 4

เอื้อมแขนอย่างแรงยกซี่โครงออกจากกระดูกเชิงกราน ในขณะที่คุณเดินลงไปที่เท้าหลังให้รู้สึกถึงแรงยกที่วิ่งขึ้นที่ขาหลังทั่วท้องและหน้าอกและขึ้นไปที่แขน ถ้าเป็นไปได้ให้นำฝ่ามือมาประกบกัน กางฝ่ามือเข้าหากันและเอื้อมมือขึ้นไปอีกนิดผ่านนิ้วก้อย

ให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางจ้องไปข้างหน้าหรือเอียงไปข้างหลังแล้วเงยหน้าขึ้นมองนิ้วหัวแม่มือของคุณ

ดู ท่ายืนเพิ่มเติม

ขั้นตอนที่ 5

อยู่เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที ในการขึ้นมาหายใจเข้ากดส้นเท้าด้านหลังลงในพื้นให้แน่นแล้วเอื้อมแขนขึ้นเหยียดเข่าขวา หมุนเท้าไปข้างหน้าและปล่อยแขนออกพร้อมกับหายใจออกหรือยืดขึ้นเพื่อความท้าทายมากขึ้น หายใจเข้าสองสามครั้งจากนั้นหมุนเท้าไปทางซ้ายแล้วทำซ้ำตามความยาวเดียวกัน เมื่อคุณเสร็จแล้วกลับไปที่ Tadasana

ชมวิดีโอสาธิต Warrior I Pose

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

วีรภัทรศนะฉัน

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

• ความดันโลหิตสูง
• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
• นักเรียนที่มีปัญหาไหล่ควรยกแขนขึ้นขนานกัน (หรือกว้างกว่าขนานเล็กน้อย) ซึ่งกันและกัน
• นักเรียนที่มีปัญหาเกี่ยวกับคอควรให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและไม่เงยหน้าขึ้นมองมือ

การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก

ผู้เริ่มต้นพบว่ามันยากมากที่จะรักษาส้นเท้าหลังให้ชิดพื้นและหลังส่วนล่างยาวขึ้นในท่านี้ ในการแก้ปัญหาระยะสั้นให้ยกส้นเท้าขึ้นบนถุงทรายหรือความสูงอื่น ๆ

แอปพลิเคชั่นบำบัด

• อาการปวดตะโพก

ท่าเตรียมการ

• อดีโมฆะสังวาส
• โกมุกัษณะ
• ปาริวร์ตตาพาร์สวาโคนาสนะ
• ปาริวร์ตตาตรีโกณฑัญญะ
• ปราสาริตาปทุทธานา
• สุปตาวิระสนะ
• สุปตาบัตถะโคนาสนะ
• สุปตาปาทังกัสสนะ
• อุปวิสถะโคนาสนะ
• อุตถิตาปารสวาโกณสาสน์
• วีรภัทรศนะ II
• วิระสนะ
• Vrksasana

โพสท่าติดตาม

Virabhadrasana I มักใช้เป็นตำแหน่งเริ่มต้นของ Virabhadrasana III นอกจากนี้ยังเป็นการเตรียมท่ายืนที่ดีสำหรับแบ็คเอนด์

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

เมื่อเข่าด้านหน้างอเข้าในท่าทางผู้เริ่มต้นจะมีแนวโน้มที่จะปลายกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าซึ่งหางเป็ดก้นกบและบีบหลังส่วนล่าง ในขณะที่คุณทำตามขั้นตอนที่ 2 ในคำอธิบายหลักข้างต้นอย่าลืมยกหัวหน่าวไปทางสะดือและยืดหางเข้าหาพื้น จากนั้นในขณะที่คุณงอเข่าให้ยกและลงกระดูกทั้งสองนี้ต่อไปโดยให้ขอบด้านบนของกระดูกเชิงกรานค่อนข้างขนานกับพื้น

สิทธิประโยชน์

• ยืดอกและปอดไหล่และคอท้องขาหนีบ (psoas)
• เสริมสร้างความแข็งแรงของไหล่และแขนและกล้ามเนื้อหลัง
• เสริมสร้างและยืดต้นขาน่องและข้อเท้า

การเป็นพันธมิตร

นี่คือแบบฝึกหัดที่เป็นพันธมิตรสำหรับท่านี้ แต่คุณต้องมีคู่หูสองคน (สูงประมาณเท่ากัน) และเสาหนา (เช่นด้ามไม้กวาด) ในขณะที่คุณแสดงท่าทางให้คู่ของคุณยืนหันหน้าเข้าหาคุณไปทางด้านใดด้านหนึ่งของลำตัว จะมีประโยชน์หากคุณและคู่ของคุณมีความสูงใกล้เคียงกัน ควรจับปลายเสาไว้เหนือศีรษะ จับเสาด้วยมือที่ยกขึ้นจากนั้นคุณและคู่ของคุณดันเสาขึ้นจนสุดแขน ลองนึกภาพว่าขณะที่คุณทั้งสามคนดันตัวและขาของคุณ "ห้อย" จากเสา

รูปแบบต่างๆ

ท่านี้สามารถทำได้โดยใช้แขนในท่าต่างๆ ตัวอย่างเช่นทำตามขั้นตอนที่ 1 ถึง 3 ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นยกเว้นเอามือวางบนสะโพก จากนั้นเมื่อเข่าไปข้างหน้างอแล้วให้แกว่งแขนไปด้านหลังลำตัวและประสานมือ ยืดมือออกจากลำตัวด้านหลังและยกหน้าอกขึ้น ในตอนแรกคุณสามารถบีบกระดูกสะบักเข้าด้วยกันได้ แต่ต้องแน่ใจว่าเมื่อยกหน้าอกขึ้นแล้วเพื่อดันออกจากกระดูกสันหลัง ในการออกจากท่าทางให้เอื้อมมือไปข้างหลังและด้วยการหายใจเข้า "ดึง" ตัวเองขึ้นเหยียดเข่าด้านหน้าให้ตรง