ลองใช้ลำดับความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างเพื่อให้ขามั่นคง

สร้างฐานที่แข็งแกร่ง

ความอบอุ่น

1/21

ต้องการเพิ่มระดับการไหลของคุณหรือไม่? In Focused Vinyasa: 11 ลำดับสดและการฝึกซ้อมเพื่อความก้าวหน้าในการฝึกฝนของคุณIrene Pappas ผู้ร่วมก่อตั้ง Bodhi Yoga Boulder หยุดพักชั่วคราวในช่วงเวลาสำคัญของการสอนในวินยาสะของคุณเพื่อทำลายท่าทางที่ท้าทายให้กลายเป็นท่วงท่าที่คุณสามารถฝึกฝนและเชี่ยวชาญได้ เรียนรู้เพิ่มเติมและลงทะเบียนวันนี้!

ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาโยคะและการเคลื่อนไหวหลายรูปแบบมีอิทธิพลต่อการฝึกฝนและการสอนของไอรีนแพปปัส “ ฉันเริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนักจากนั้นก็พบกับโยคะ Rocket และ Ashtanga และในที่สุดก็เพิ่มการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก” เธอกล่าว การสอนของเธอผสมผสานแนวคิดจากรูปแบบการเคลื่อนไหวแต่ละรูปแบบเหล่านี้เข้ากับโฟลว์ที่ใช้โยคะซานาซึ่งออกแบบมาเพื่อสร้างความแข็งแรงและปรับปรุงความคล่องตัว

ลำดับความคิดสร้างสรรค์จาก Pappas รวมถึงการสควอตและการยกขาที่เธอชื่นชอบภายในการไหลของวินยาสะ แต่การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งยังสามารถฝึกได้ด้วยตัวเอง เธอชอบอุ่นเครื่องด้วยการคาร์ดิโอเบา ๆ สักสองสามนาทีและทำที่ข้อมือเป็นประจำ แต่เธอบอกว่าคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทักทายด้วยแสงแดดหรือแม้แต่สุนัขที่หันหน้าลง

ดูเพิ่มเติม  โยคีสว่านความแข็งแรงและเอ็นร้อยหวายต้องการจริงๆ

การฝึกฝนนี้หมายถึงความท้าทายดังนั้นอย่าท้อแท้หากพบว่ามันยาก “ คุณอาจทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ได้ทั้งหมดในครั้งแรกที่คุณลอง - ฉันทำไม่ได้แน่นอน” Pappas กล่าว “ ขั้นตอนแรกคือการตั้งใจทำงานหนักและความแข็งแกร่งของร่างกายจะตามมา!”

ดูวิดีโอทำตามแบบฝึกหัด 20 นาทีนี้ได้ที่ yogajournal.com/irenepappas จากนั้นลงทะเบียนเพื่อรับวิดีโอแนวปฏิบัติอีก 10 เรื่องกับไอรีนที่ yogajournal.com/focusedvinyasa

เกี่ยวกับครูของเรา

Irene Pappas ได้ศึกษา Ashtanga Yoga, Rocket Yoga, Yoga Nidra, Animal Flow และรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้อื่น ๆ เธอยังได้เรียนกับนักบาลานเซอร์นักแสดงละครสัตว์ศิลปินการเคลื่อนไหวและนักดัดตนเพื่อขยายความเข้าใจในร่างกายและนำความรู้นั้นไปใช้ในการฝึกฝนและการสอนของเธอ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมไปที่ fitqueenirene.com

แนะนำ

Yoga for Slouching: ปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยท่าเหล่านี้
5 ท่าที่น่าลองด้วยวงล้อโยคะธรรมะ
โยคะก่อนคลอด: ลำดับชั้นอุ้งเชิงกรานเพื่อการคลอดที่ง่ายขึ้น +