ค้นพบพลังของโคลน (ท่าทางมือ) เพื่อปลูกฝังความสงบความกล้าหาญและความมั่นใจ
ชั้นเรียนโยคะมักจะเริ่มต้นและจบลงด้วยมือใน Anjali Mudra (Salutation Seal บางครั้งเรียกว่า Prayer Position) เพื่อเป็นการเตือนว่าการฝึกฝนของคุณเป็นรูปแบบหนึ่งของการสวดมนต์หรือการถวายตัวเพื่อตัวตนที่แท้จริงของคุณ ด้วยการร่วมมือกันเช่นนี้คุณจะแสดงท่าทางทางกายภาพของการรวมตัวกันซึ่งเป็นการอ้างอิงเชิงสัญลักษณ์ของการรวมกันของความรู้สึกของแต่ละบุคคลและตัวตนสากลซึ่งคุณตระหนักถึงความเชื่อมโยงระหว่างกันของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ในขณะที่คุณถือท่าทางและใส่มันด้วยความตั้งใจที่จะรวมกันคุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในความคิดและหัวใจของคุณ คุณอาจเห็นชัดเจนว่าต้องทำอย่างไรจากความรู้สึกของการเชื่อมต่อ
Mudra (ท่าทางมือ) เป็นวิธีการซิตตา- บาวาน่าหรือการปลูกฝังสภาพจิตใจที่เฉพาะเจาะจง มีโคลนหลายสิบชิ้นและแต่ละชิ้นแสดงถึงคุณภาพบางอย่างเช่นความเมตตาความกล้าหาญหรือภูมิปัญญา เป็นที่เชื่อกันว่าการฝึกฝนมูดร้าทำให้คุณปลุกเมล็ดพันธุ์ของสถานะเหล่านี้ในตัวคุณ
ดู 5 Mudras เพื่อรู้สึกเชื่อมต่อ
Mudras สามารถพบได้ในศิลปะและพิธีกรรมของประเพณีอันศักดิ์สิทธิ์หลายอย่างรวมถึงศาสนาฮินดูพุทธศาสนาและหฐโยคะ โคลนที่รู้จักกันดีจำนวนมากแสดงถึงคุณสมบัติของพระโพธิสัตว์นักรบโยคีที่ต่อสู้อย่างไม่เกรงกลัวเพื่อยุติความทุกข์ทรมานของสรรพสัตว์ ไม่ทราบต้นกำเนิดของโคลนเฉพาะ แต่เชื่อว่าท่าทางแต่ละอย่างเป็นการแสดงออกภายนอกตามธรรมชาติของสภาวะภายในที่รู้แจ้ง คุณสามารถคิดว่าภาษาโคลนเป็นภาษามือที่เกิดจากจิตใจที่เปิดกว้างและหัวใจที่ตื่นขึ้น
การฝึกมัดดราระหว่างอาสนะการทำสมาธิปราณายามะหรือคีร์ตัน(การสวดมนต์) จะช่วยให้คุณเงียบเสียงพูดคุยในใจของคุณ แต่พลังของท่าทางมือที่ดูเหมือนเรียบง่ายเหล่านี้ไปไกลกว่าการเพิ่มโฟกัสให้กับการฝึกฝนของคุณ Mudras สามารถเตือนคุณถึงภูมิปัญญาโยคะสองชิ้นที่สำคัญ ประการแรกคุณเป็นสิ่งที่คุณต้องการอยู่แล้ว เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นความกล้าหาญและภูมิปัญญาในเรื่องราวและภาพของเทพเจ้าในศาสนาฮินดูหรือพระพุทธเจ้า มันยากกว่ามากที่จะเห็นว่าคุณสมบัติเหล่านั้นอยู่ในตัวคุณ Mudras สามารถเตือนคุณได้ว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ลักษณะที่คุณมีหรือไม่มี เป็นสถานะที่คุณเลือกที่จะรู้สึกและแสดงออกอย่างมีสติ ประการที่สองการฝึกฝน Mudra สามารถช่วยคุณค้นหาวิธีที่จะแปลความตั้งใจดีเป็นการกระทำที่ชำนาญ Mudras เป็นสะพานเชื่อมระหว่างประสบการณ์ทางจิตวิญญาณภายในของคุณกับปฏิสัมพันธ์ภายนอกของคุณกับโลก การกระทำสำคัญกว่าคำพูด,และโคลนก็เหมือนกับคำอธิษฐานที่แปลเป็นรูปแบบทางกายภาพ
ดู 3 Mudras for Love, Focus and Freedom
คุณสามารถใส่โคลนในการฝึกโยคะได้หลายวิธีและสามารถเพิ่มแรงบันดาลใจให้กับการทำสมาธิได้ เลือกสิ่งที่มีความหมายตรงกับจุดเน้นของการทำสมาธิของคุณเช่น Lotus Mudra ซึ่งแนะนำการเปิดใจสำหรับการทำสมาธิด้วยความรัก เพื่อช่วยให้คุณมุ่งเน้นความคิดและปลดปล่อยพลังของคุณในช่วงปราณยามะหรือคีร์ตันให้เลือกโคลนเช่น Dharmachakra Mudra เพื่อสะท้อนถึงสถานะของการอุทิศตน การผสมผสานมูดราและอาสนะสามารถเพิ่มพลังของท่าโพสได้ ในทางปฏิบัติทั่วไปการโฟกัสไปที่การจัดแนวหัวเข่าและสะบักเป็นเรื่องง่ายมากจนคุณไม่ทันสังเกตว่าจิตใจของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน การเพิ่มโคลนทำให้คุณนึกถึงความหมายของท่าทาง ยกตัวอย่างเช่น Abhaya Mudra กับ Warrior Pose จะทำให้คุณรู้สึกไม่กลัวและสงสาร
บางทีของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของโคลนคือการให้เกียรติเหตุผลที่ลึกซึ้งที่สุดและจริงใจที่สุดของคุณในการปรากฏตัวบนเสื่อ Mudra สามารถเป็นตัวกระตุ้นการฝึกโยคะที่ดึงเอาสิ่งที่ดีที่สุดในตัวคุณออกมา ลองมัดราสทั้งห้าที่แนะนำในอาสนะหรือการทำสมาธิเพื่อจุดประกายความเมตตาความเข้มแข็งและปัญญาจากภายใน
ดู Hand Mudras: ความสำคัญ + พลังของนิ้วมือของคุณ
โลตัสมูดรา
ในพระพุทธศาสนาดอกบัวบานแสดงถึงการเปิดใจ ดอกบัวบานบนผิวน้ำโดยมีรากลึกลงไปในโคลนทำให้เป็นสัญลักษณ์ของความสว่างและความงามที่โผล่ออกมาจากความมืด ฝึก Lotus Mudra ใน Vrksasana (Tree Pose) โดยจับมือที่ศูนย์หัวใจ รู้สึกเชื่อมโยงกับรากเหง้าของคุณและจำไว้ว่าแหล่งที่มาของความมั่นคงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตคือหัวใจที่ตื่นขึ้น หรือนั่งใน Padmasana (ท่าดอกบัวแสดงที่นี่) และใช้โคลนนี้ในขณะที่คุณฝึกสมาธิเมตตา (ความเมตตากรุณา) เพื่อช่วยในการปลุกหัวใจของคุณเอง
นำส้นฝ่ามือเข้าหากันปลายนิ้วหัวแม่มือและปลายนิ้วก้อยแตะกัน แยกข้อนิ้วของคุณออกจากกันและปล่อยให้นิ้วของคุณเบ่งบานเหมือนกลีบดอกไม้
ดู Powered By Love: 3 Mudras เพื่อเปิดใจคุณ
วัชรปราดามะมุดรา
วัชระหมายถึง "สายฟ้า" ซึ่งถือว่าในโยคะเป็นการแสดงออกถึงพลังที่มุ่งเน้นอย่างมีพลัง ในศาสนาพุทธสายฟ้าเป็นอาวุธที่ดีที่สุดในการต่อต้านความสงสัย Vajrapradama Mudra เป็นสัญลักษณ์ของความมั่นใจที่ไม่สั่นคลอนและการฝึกฝนมันสามารถเตือนคุณถึงพลังส่วนตัวและศรัทธาของคุณในสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่า ฝึกท่านี้ในวัชราษณะ (Thunderbolt Pose) เพื่อละทิ้งความสงสัยในตัวเองความไม่ไว้วางใจผู้อื่นหรือความสิ้นหวังเมื่อเผชิญกับอุปสรรค
วางมือบนศูนย์หัวใจโดยใช้นิ้วไขว้กันและนิ้วหัวแม่มือกว้าง สัมผัสถึงการเคลื่อนไหวที่ละเอียดอ่อนของลมหายใจใต้มือ
ดู 3 Mudras เพื่อเติมเต็มจิตวิญญาณของคุณ
อุตตรบดีมุทรา
อุตตราแปลว่า "สมปรารถนา" และโพธิแปลว่า "ตรัสรู้" Mudra นี้เป็นสัญลักษณ์ของประสบการณ์ในการ nonseparateness ที่อธิบายไว้ในพระสูตรโยคะเป็นสมาธิ ใช้โคลนนี้เพื่อเตือนตัวเองว่าความแข็งแกร่งมาจากการพึ่งพาซึ่งกันและกันไม่ใช่ความเป็นอิสระ ฝึกฝนในการโพสท่าเช่น Virabhadrasana I (Warrior Pose I) และ Virabhadrasana III (Warrior Pose III) ในการนั่งสมาธิถือโคลนนี้ไว้ที่ระดับหัวใจและนึกถึงว่าคุณเชื่อมโยงกับผู้อื่นอย่างไร
ประสานตรงกลางด้วยนิ้วก้อยกดนิ้วชี้เข้าหากันแล้วดึงนิ้วหัวแม่มือออกจากนิ้วชี้โดยให้ปลายนิ้วหัวแม่มือแตะและฝ่ามือแยกออกเล็กน้อย
ดู 4 ท่าที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเทพธิดาเพื่อจุดประกายชีวิตของคุณ
Abhaya Mudra
Abhayaแปลว่า "ความไม่กลัว" โคลนนี้เป็นท่าทางของการปกป้องและความกล้าหาญและเป็นการเตือนว่านักรบโยคีที่แท้จริงมอบมิตรภาพไม่ใช่การโจมตี ใน Virabhadrasana II (Warrior II) ฝึกฝนโคลนนี้เพื่อใช้ในการวางดาบของคุณ ยกมือขึ้นที่ด้านข้างของขาปอดใน Abhaya Mudra และปล่อยให้มือหลังวางอยู่บนต้นขาด้านหลัง สำหรับการทำสมาธิให้นำมือทั้งสองข้างไปที่ Abhaya Mudra ขณะนั่งอยู่ใน Virasana (Hero Pose) นึกถึงใครและสิ่งที่คุณเต็มใจที่จะต่อสู้เพื่อชีวิตผ่านการกระทำที่ไม่เกรงกลัวและเห็นอกเห็นใจ
ยกแขนวางมือไว้ที่ระดับไหล่ข้อศอกอ่อนและฝ่ามือหันไปข้างหน้า
ดู 8 ตำแหน่งมือ Mudra และ Reiki เพื่อความสงบในทันที
ธรรมจักรมธุรา
ธรรมจักรแปลว่า "วงล้อแห่งธรรม" ท่าทางนี้แสดงถึงการพูดความจริงและรับใช้จากใจ Dharmachakra Mudra เชื่อมโยงคุณกับความปรารถนาที่ลึกซึ้งที่สุดในการสร้างสอนรักษาหรือช่วยเหลือ นั่งใน Baddha Konasana (Bound Angle Pose) หรือท่านั่งอื่น ๆ แล้วนึกถึงพื้นที่ในชีวิตของคุณที่คุณต้องการอุทิศพลังของคุณ นั่งกับคำถาม "ขั้นตอนต่อไปคืออะไร" และ "ฉันจะให้บริการได้อย่างไร"
นำปลายนิ้วโป้งของแต่ละมือแตะที่ปลายนิ้วชี้ ยกมือขึ้นที่ระดับหัวใจฝ่ามือขวาหันออกและมือซ้ายหันเข้าหาหัวใจ สองมือสัมผัสเบา ๆ ปลายนิ้วกลางซ้ายถึงปลายนิ้วหัวแม่มือขวา
ดู 4 Mudras เพื่อเพิ่มความหมายให้กับการปฏิบัติของคุณ
เกี่ยวกับผู้แต่งของเรา
Kelly McGonigal สอนจิตวิทยาโยคะและการทำสมาธิที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด เธอมีพื้นฐานการสอนในแนวพุทธปรัชญา นอกจากนี้เธอยังเป็นบรรณาธิการของวารสารนานาชาติของการรักษาด้วยโยคะเรียนรู้เพิ่มเติมที่ openmindbody.com
