ถาม - ตอบ: ทำไมฉันถึงไม่สามารถควบคุมการกระโดดผ่านได้?

ดูเหมือนว่าฉันจะไปไหนไม่ได้ด้วยการกระโดดจาก Downward-Facing Dog ไปนั่ง ฉันคิดว่าฉันหักนิ้วก้อยของฉันที่พยายามทำงานนี้ให้สำเร็จ! ฉันไม่แน่ใจว่าสิ่งที่ขาดหายไปในการทำเช่นนี้

- ชื่อที่ถูกระงับ

คำตอบของ Tim Miller:

นี่เป็นคำถามที่ฉันได้รับตลอดเวลาและเป็นที่มาของความไม่พอใจสำหรับหลาย ๆ คนที่มองดูเพื่อนนักเรียนร่อนผ่านแขนอย่างสง่างามในขณะที่พวกเขารู้สึกว่าตัวเองพังและไหม้ บางคนเชื่อว่าแขนสั้นเกินไปบางคนเชื่อว่าขาของพวกเขายาวเกินไป ในขณะเดียวกันนิ้วเท้าและอัตตาต้องทนทุกข์ทรมาน

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ควรจำไว้คือขาจะยาวกว่าแขน เพื่อให้ขาทะลุ

แขนที่ประสบความสำเร็จต้องขนานกับพื้นมากที่สุดในขณะที่บิน ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันเห็น

คือให้นักเรียนยกสะโพกให้สูงขณะกระโดดเพื่อให้ขาอยู่ในแนวตั้งเกินไป

เพื่อสร้างความมั่นใจและความสามารถขั้นแรกให้ลองใช้กลวิธีนี้โดยมีบล็อกอยู่ใต้มือ จาก Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog) หายใจออกและงอเข่าให้ลึกเพื่อให้ซี่โครงกลับมาชิดต้นขายกส้นเท้าและปล่อยให้สะโพกลงมา ให้สะโพกต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่คุณกระโดดไปข้างหน้า ตามหลักการแล้วร่างกายยังคงอยู่ในแนวโค้งไปข้างหน้าอย่างเต็มที่แม้ว่าจะผ่านแขนก็ตาม

อย่าลืมรองรับการเคลื่อนไหวด้วยลมหายใจของคุณ การกระโดดผ่านเมื่อสิ้นสุดการหายใจออกเมื่อคุณไม่มีลมหายใจจะดีที่สุดเพราะการหายใจออกยังช่วยให้เคลื่อนไหวได้ลึกขึ้นในตำแหน่งก้มตัวไปข้างหน้า นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับความแข็งแรงและการสนับสนุนโดยการมีส่วนร่วมในช่องท้องและอุ้งเชิงกรานใน Uddiyana (Flying Up Lock) และ Mula Bandha (Root Lock) ดังนั้นในขณะที่คุณตั้งตัวพร้อมที่จะกระโดดผ่านไปอย่าลืมหายใจออกให้วงดนตรีมีส่วนร่วมอยู่ในท่างอไปข้างหน้าและอยู่ใกล้กับพื้น

เคล็ดลับสุดท้าย: พื้นผิวการฝึกซ้อมอาจเป็นปัจจัยหนึ่ง อาจมีพื้นผิวที่นุ่มเกินไปหรือเหนียวเกินไป

ปัญหา. คนส่วนใหญ่พบว่าการทำเช่นนี้บนพื้นไม้เนื้อแข็งทำได้ง่ายที่สุดและบางคนก็สวมถุงเท้าเพื่อช่วยให้เท้าเลื่อนผ่าน

Tim Miller เป็นนักเรียนของ Ashtanga Yoga มานานกว่ายี่สิบปีและเป็นคนอเมริกันคนแรกที่ได้รับการรับรองให้สอนโดย Pattabhi Jois จากสถาบันวิจัย Ashtanga Yoga ในเมือง Mysore ประเทศอินเดีย ทิมมีความรู้อย่างถ่องแท้เกี่ยวกับระบบโบราณนี้ซึ่งเขาถ่ายทอดในลักษณะที่ไม่หยุดนิ่ง แต่มีความเห็นอกเห็นใจและขี้เล่น สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับการประชุมเชิงปฏิบัติการและการพักผ่อนในสหรัฐอเมริกาและต่างประเทศโปรดไปที่เว็บไซต์ของเขาที่ www.ashtangayogacenter.com