ถามผู้เชี่ยวชาญ: โยคะท่าไหนป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง?

คำตอบสำหรับคำถามของคุณเกี่ยวกับโยคะดีท็อกซ์อาการปวดหลังอาการย่อยอาหารและอื่น ๆ

ฉันเปลี่ยนมานั่งโต๊ะทำงาน แต่มักจะปวดหลังช่วงล่าง โยคะท่าไหนสามารถป้องกันอาการปวดได้?

การทำงานที่โต๊ะยืนหรือทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในท่าทางที่เหมาะสมคางของคุณขนานกับพื้นและหน้าท้องของคุณจะมั่นคง แต่การยืนเป็นเวลานานเกินไป (แม้จะอยู่ในท่าทางที่ดี) ก็สามารถกดดันหลังส่วนล่างของคุณได้เช่นกันเนื่องจากต้องเกร็งกล้ามเนื้อที่วิ่งไปตามความยาวของกระดูกสันหลัง การผสมผสานกิจวัตรโยคะวันละสองครั้งสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางและบรรเทาอาการปวดหลังได้ ฝึกฝนเมื่อตื่นในตอนเช้าและอีกครั้งในตอนบ่าย เริ่มต้นใน Downward-Facing Dog กลิ้งผ่านไปที่ Plank ลดระดับลงสู่จตุรังกา Dandasana และจบใน Upward Dog ทำซ้ำสองครั้ง เมื่อคุณอยู่ที่โต๊ะทำงานควรสลับการนั่งและยืนดังนั้นควรใช้โต๊ะที่ปรับความสูงได้ หรือถ้าคุณมีโต๊ะยืนให้ใช้เก้าอี้ที่สูงขึ้นเพื่อให้คุณสามารถสลับการนั่งและยืนทุกๆสองสามชั่วโมงตลอดทั้งวัน

Kenneth K. Hansral, MD

ศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์โพห์คีปซีนิวยอร์ก

ดูการฝึกโยคะในที่ทำงานและท่าโยคะสำหรับอาการปวดหลัง

ท่าที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด?

ไม้กระดานด้านข้าง

งานวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน Global Advances in Health and Medicine พบว่าผู้ป่วย scoliosis ที่ถือ Side Plank Pose เป็นเวลา 90 วินาทีต่อวันเป็นเวลาประมาณ 7 เดือนช่วยลดความโค้งของกระดูกสันหลังโดยเฉลี่ย 32 เปอร์เซ็นต์

ดูเพิ่มเติมถามผู้เชี่ยวชาญ: หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อเท้าใน Lotus Pose