สะโพกของคุณต้องแน่นหรือเปิดกว้างเพื่อการเคลื่อนไหวที่ปราศจากการบาดเจ็บ เรียนรู้วิธีสร้างความมั่นคงมากขึ้นในท่าโยคะทั่วไป
ความมั่นคงของสะโพกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาและคนอื่น ๆ : หน้าที่หลักของสะโพกคือรับน้ำหนักและเราต้องการให้สะโพกทรงตัวส่วนบนรองรับแขนขาส่วนล่างและดูดซับแรงกระแทกจากการเคลื่อนไหวเช่นการวิ่งและการกระโดด
gluteus medius เป็นโคลงหลักของสะโพก มันมาจากด้านนอกขอบด้านบนของยอดอุ้งเชิงกรานและแทรกที่ด้านบนของกระดูกต้นขาครอบคลุมสะโพกด้านนอกและรักษาความมั่นคงในข้อต่อด้วยความช่วยเหลือของ gluteus minimus ข้อต่อสะโพกที่หย่อนและไม่ได้รับการสนับสนุนเลื่อนไปรอบ ๆ โดยไม่จำเป็นทำให้ระคายเคืองเนื้อเยื่ออ่อนและเพิ่มโอกาสที่จะเกิดปัญหาในการจัดตำแหน่งและการบาดเจ็บมากเกินไปในส่วนอื่นของร่างกาย พูดง่ายๆคือบทบาทของ gluteus medius คือลดการเคลื่อนไหวที่มากเกินไปโดยให้กระดูกต้นขารวมเข้ากับเบ้าสะโพกอย่างแน่นหนา
ดู กายวิภาคศาสตร์ 101 เพิ่มเติม: ทำความเข้าใจสะโพกของคุณเพื่อสร้างความมั่นคง
4 วิธีในการสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงของสะโพก
ท่ายืนและการทรงตัวสามารถสร้างทั้งความแข็งแรงและความมั่นคงในกล้ามเนื้อนี้ได้ - เมื่อฝึกด้วยการมีส่วนร่วมที่เหมาะสม ลองมาดูวิธีการเปิด gluteus medius ในท่าทางทั่วไป
อุ่นเครื่องเนื่องจากเราต้องการสร้างความแข็งแกร่งในช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จึงเป็นการฉลาดที่จะนำหน้าท่าเหล่านี้ด้วยการเหยียดสองสามครั้งเพื่อยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ลอง Gomukhasana หรือ Pigeon Pose
