- ถาม: ฉันสามารถย้ายเข้าไปใน Upavistha Konasana ได้อย่างง่ายดาย แต่มีปัญหากับ Hanumanasana ฉันจะเปิดสะโพกเพื่อให้เข้าท่านี้ได้อย่างไร? —Kevin McHugh, Fukoka, ญี่ปุ่น
คำตอบของ Tias Little:
Upavistha Konasana (ท่ามุมกว้าง) เป็นท่าที่ต้องการความคล่องตัวเป็นหลักในกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน adductors Hanumanasana (ท่าหนุมาน) ต้องการการเคลื่อนไหวในกล้ามเนื้อของเส้นด้านหน้า / ด้านหลังของร่างกาย ได้แก่ ควอดริเซ็ปและเอ็นร้อยหวาย ใน Upavistha Konasana กระดูกเชิงกรานจะเคลื่อนไปข้างหน้าด้วยการเอียงด้านหน้า ใน Hanumanasana ทั้งสองซีกของกระดูกเชิงกราน (Illium) กำลังเคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้ามซึ่งทำให้มีความต้องการมากขึ้นในโครงสร้างส่วนลึกของกระดูกเชิงกราน
ฝึก Supta Virasana (ท่าเอนกายของฮีโร่) เป็นประจำทั้งที่มีหมอนหนุนและไม่รองรับ ในการฝึก Supta Virasana เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นโดยงอเข่าและเท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้นด้านหน้าของคุณ ใช้ขาขวากลับเข้าสู่ Virasana โดยให้เท้าซ้ายอยู่บนพื้น จากนั้นเอาขาซ้ายกลับ สิ่งนี้จะกระตุ้นให้เกิดความยืดหยุ่นในการยึดของควอดริเซ็ปที่ด้านหน้าของกระดูกเชิงกรานซึ่งจำเป็นสำหรับขาหลังใน Hanumansana (ในการสอนของฉันฉันเห็นว่าถ้านักเรียนไม่สามารถทำ Supta Virasana ที่ไม่ได้รับการสนับสนุนพวกเขาก็ไม่พร้อมสำหรับ Hanumanasana) รูปแบบนี้จะยืดและขยายกล้ามเนื้อลึกลงไปในช่องท้องเพื่อให้ความยืดหยุ่นของลำตัวตั้งตรงใน Hanumansana
ฝึก Parsvottanasana (ท่ายืดกล้ามเนื้อด้านข้างแบบเข้มข้น) และ Krounchasana (ท่านกกระสา) เพื่อคลายเส้นเอ็นของคุณ จากนั้นลอง Urdhva Prasarita Eka Padasana (Standing Split) พิงกำแพง เริ่มต้นใน Uttanasana (ยืนไปข้างหน้าโค้ง) โดยให้คุณบั้นท้ายกับผนัง วางมือบนพื้นข้างหน้าคุณแล้วยื่นขาขวาขึ้นชิดกำแพงด้านหลังคุณ ชี้ปลายเท้าขวาและวางส่วนบนของเท้าขวาบนผนัง ในขณะที่ทำสิ่งนี้ให้กดส้นเท้าซ้ายลงในกระดานข้างก้น ดันเท้าซ้ายเข้าให้แน่นเพื่อรับแรงงัดเพื่อขยายเท้าขวาขึ้นกำแพงให้ไกลขึ้น
เมื่อเข้าสู่ Hanumanasana เต็มรูปแบบให้รองรับกระดูกนั่งของขาหน้าด้วยบล็อก อย่าลงไปที่พื้นเร็วเกินไปเพราะจะทำให้บั้นเอว (หลังส่วนล่าง) และ sacrum บิดเบี้ยว เน้นที่สะโพกของขาหลังและม้วนขอบด้านนอกไปข้างหน้า
สุดท้ายฝึกผ่อนคลายกรามด้วยความคารวะ ทำไม? เพราะหนุมานหมายถึง "หนึ่งเดียวกับกราม" การกราบลิงศักดิ์สิทธิ์ในตัวพวกเราทุกคน!
Tias Little นำการเล่นอุปมาอุปไมยและจินตนาการที่ยอดเยี่ยมมาสู่การสอนโยคะของเขา เขาได้รับการฝึกฝนในระบบ Iyengar และ Ashtanga Vinyasa และมุมมองของเขาสะท้อนให้เห็นถึงคำสอนของพระพุทธเจ้าอย่างชัดเจน เขาเป็นนักนวดบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตและได้ศึกษาอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับการบำบัดด้วยกะโหลก - ศักดิ์สิทธิ์และ Rolfing เทียสสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขาปรัชญาตะวันออกจากวิทยาลัยเซนต์จอห์น ปัจจุบันเขาร่วมกำกับดูแล Yogasource ในซานตาเฟนิวเม็กซิโกกับ Surya ภรรยาของเขาและเป็นผู้นำการฝึกโยคะอย่างเข้มข้นทั่วประเทศ ตารางการสอนของ Tias มีอยู่ในเว็บไซต์ของเขาที่ www.yogasource-santafe.com
