Ashtavakrasana พุ่งชนถนนในซิดนีย์รัฐนิวเซาท์เวลส์
ฉันรักออสเตรเลีย
ฉันเพิ่งกลับมาจากเวิร์คช็อปการสอนที่สวยงามของซิดนีย์ที่ Power Living หนึ่งสัปดาห์และดื่มด่ำกับพลังอันน่าทึ่งทั้งหมด เป็นจุดเริ่มต้นของฤดูใบไม้ร่วง แต่เช่นเดียวกับที่ลอสแองเจลิสฤดูใบไม้ร่วงที่นั่นก็งดงาม ฉันพบว่าตัวเองกำลังพักผ่อนอยู่บนหาดแมนลีเฝ้าดูชาวออสเตรเลียทุกวัยทุกเพศทุกวัยและรูปร่างของตัวเองก้าวลงไปในน้ำและในเกลียวคลื่น ในฐานะสาวแคนซัสที่รักพื้นดินคนนี้ทำให้ฉันประหลาดใจมาก - พวกเขาเป็นคนขี้อาย! พวกเขาไม่รู้สึกเย็นเมื่อน้ำกระทบจุดหวานของพวกเขาเพียงแค่มุ่งมั่นที่จะเข้าไปในคลื่นเหล่านั้นและเป็นเจ้าของพวกเขา
คนออสเตรเลียนั้นยาก
ฉันมีชาวออสเตรเลียคนหนึ่งพาฉันไปทัวร์มอเตอร์ไซค์ในเมืองโดยรู้ว่าฉันต้องการภาพสวย ๆ ที่มี Opera House และ Harbour Bridge อยู่เบื้องหลัง เราดึงเนินหญ้าขนาดใหญ่ในสวนพฤกษศาสตร์ซึ่งฉันคิดว่าเป็นจุดที่สมบูรณ์แบบ แต่ไม่ง่ายเกินไป เขาดึงฉันไปที่ขอบน่านน้ำและชี้ไปที่รั้วที่ค่อนข้างใหญ่ตามด้วยเสาที่สูงมากซึ่งเป็นอันตรายใกล้กับน้ำที่ซึ่งฉลามออสเตรเลียตัวโตที่หิวโหยชอบซุ่มซ่อน
ฉันหายใจเข้าลึก ๆ และพูดคุยกับคนออสเตรเลียในใจของฉันแล้วเดินไปหามัน ผลลัพธ์? อาจเป็นภาพโปรดของฉันตลอดกาล ฉันเลือกท่า Ashtavakrasana (ท่าแปดมุม) เพราะมันใช้ได้ผลในสถานการณ์ที่ล่อแหลมของฉันและฉันรู้ว่าฉันต้องปกปิดท่าทางของYoga Journalเมื่อฉันกลับมา
Ashtavakrasana ก็เหมือนกับการเป็นนักปราบชาวออสเตรเลียที่เดินลงไปในมหาสมุทร - เป็นเจ้าของมัน มีขั้นตอนมากมายในการเข้าสู่การแสดงออกอย่างสมบูรณ์ แต่แต่ละขั้นตอนมีพลังกว้างขวางและจะทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวา 100 เปอร์เซ็นต์ โอ้และโปรดฝึกสิ่งนี้บนพื้น เราจะบันทึกการปรับสมดุลของเสาสำหรับสัปดาห์หน้า
ขั้นตอนที่ 1:
เริ่มนั่งโดยเหยียดขาทั้งสองข้างออก งอเข่าซ้ายและยกกระดูกหน้าแข้งขึ้นจากภายนอกโดยหมุนจากเบ้าสะโพก จากตำแหน่งนี้คุณจะต้องวางหน้าแข้งของคุณ: ใช้ข้อศอกซ้ายด้านในรอบหัวเข่าซ้ายและข้อศอกขวาด้านในไปที่ฝ่าเท้าซ้าย นั่งตัวสูงบนขาตั้งของก้างปลาและกระดูกซิทซ์ ค่อยๆดึงเท้าเข้ามาใกล้ไหล่ขวามากขึ้นเพื่อหมุนและเปิดสะโพกมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถมุ่งเน้นไปที่การพยายามทำให้เท้าอยู่ในระดับเดียวกับหัวเข่าเพื่อเพิ่มความรู้สึกให้ลึกขึ้น แต่จำไว้ว่า - อดทน! ไม่มีการดันในที่เปิดสะโพก ใช้ความรู้สึกไม่ใช่ความเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 2:
ขั้นตอนต่อไปคือการเปิดสะโพกให้มากขึ้นผ่านกระบวนการกอดรัดที่ดี ใช้มือซ้ายใต้น่องซ้ายและมือขวาแตะฝ่าเท้า ดันเข่าออกไปทางซ้ายอย่างระมัดระวังจากนั้นเพิ่มแขนขึ้นเล็กน้อย ทำตามขั้นตอนนี้ต่อไปจนกว่าขาซ้ายด้านในของคุณจะเข้าใกล้ไหล่ซ้ายมากขึ้น เมื่อคุณสามารถดำเนินการต่อไปได้อีกต่อไปให้กอดต้นขาด้านในซ้ายไว้รอบไหล่แล้ววางมือทั้งสองข้างลงไปที่สะโพกข้างใดข้างหนึ่ง เปิดใช้งานนิ้วเท้าและยกหน้าอก หากมีความเข้มข้นมากให้กลั้นหายใจ 8 ครั้งแล้วปล่อย
ขั้นตอนที่ 3:
ประคองต้นขาซ้ายด้านในไว้รอบไหล่และงอเข่าทั้งสองข้าง ไขว้ข้อเท้าขวาไปทางซ้ายเบา ๆ
ลองนึกภาพว่าแขนซ้ายของคุณเป็นส้มโอขนาดใหญ่และคั้นน้ำ! กอดต้นขาด้านในทั้งสองไว้รอบแขนซ้ายขณะที่ขาเหยียดขึ้นและตรง ให้หัวใจยกและฝ่ามือบนพื้นเพื่อความสมดุล ข่าวดีก็คือนี่คืออัษฎาคมเราแค่ต้องเอียงไปข้างหน้า! นี่เป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมในการทำงานเพื่อเสริมสร้างงอสะโพกและขาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการโพสท่าเต็มที่
ขั้นตอนที่ 4:
รักษาความกระตือรือร้นไว้ที่ขาของคุณและวางฝ่ามือที่ราบเรียบไหล่กว้างออกจากกันเล็กน้อยไปข้างหน้าของสะโพก ขยายหัวใจไปข้างหน้าขณะที่ข้อศอกงอและกอดเข้าด้านในต่อไป (ข้อศอกเหนือข้อมือ) เมื่อข้อศอกอยู่ในจตุรังกาครบแล้วให้ดึงท้องส่วนล่างขึ้นบีบ (น้ำ!) ต้นขาด้านในแล้วเหวี่ยงสะโพกขึ้นไปที่ระดับไหล่ ระวังอย่าให้ไหล่ขวาทรุด - คุณต้องการรักษาไหล่ให้เท่ากันเพื่อสร้างแพลตฟอร์มแห่งการทรงตัวที่แข็งแกร่ง ให้การข้ามข้อเท้าโอชะและกางนิ้วเท้า หายใจเข้าเต็ม ๆ สองสามครั้งแล้วตั้งก้นกลับลงเพื่อคลาย
Kathryn Budig เป็นครูสอนโยคะนักเขียนผู้ใจบุญ Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Yoga Journal บล็อกเกอร์นักชิมและคนรักสุนัขของเธอ ติดตามเธอทาง Twitter และ Facebook หรือบนเว็บไซต์ของเธอ
