ในชั้นเรียนโยคะแต่ละครั้งเท้าของฉันรู้สึกเหมือนโดนไฟหรือฉันยืนอยู่บนถ่านที่ร้อนแดง ฉันมีเท้าแบนและฉันรู้สึกเจ็บปวดทั้งกายและใจอย่างต่อเนื่องเนื่องจากอาการปวดเท้าสั่นเมื่อฉันฝึกซ้อม เกิดอะไรขึ้นและฉันจะย่อขนาดได้อย่างไร
- ML Wilson
คำตอบของ Aadil Palkhivala:
เมื่อเป็นคนเท้าแบนฉันรู้ดีว่าความเจ็บปวดในซุ้มประตูนั้นเฉียบคมและเจ็บปวดเพียงใด ฉันเคยได้รับมันอย่างต่อเนื่องในช่วงทศวรรษแรกของการฝึกฝน ตอนนี้ฉันไม่ปวดอีกแล้ว
มีวิธีแก้ปัญหาสามส่วน ประการแรกจำเป็นต้องฝึก Virasana ทุกวันซึ่งยืดส่วนบนของเท้าและเสริมความแข็งแรงให้กับส่วนโค้ง ทำ Virasana (โดยใช้ก้นบนผ้าห่มพับหรือบล็อกถ้าจำเป็น) เป็นเวลา 10 นาทีต่อวันก่อนนอน ในความเป็นจริงทำ Virasana ทุกครั้งที่ทำได้ ฉันพบว่าการทำ Virasana เป็นเวลาสะสมประมาณ 45 นาทีในแต่ละวันช่วยลดอาการปวดได้อย่างมาก ฉันชอบทำทุกอย่างในคราวเดียวก่อนนอนตอนที่ฉันสวดมนต์และอ่านหนังสือก่อนนอน
ในระหว่างการฝึกท่าทางที่ยอดเยี่ยมนี้ให้นวดส่วนโค้งของเท้าของคุณกดที่ส่วนโค้งราวกับว่าการสร้างส่วนโค้งด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ นอกจากนี้ให้กางนิ้วเท้าของคุณให้ห่างกันมากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวที่เท้าระหว่าง Virasana
ในขณะฝึกท่ายืนให้กดเนินนิ้วหัวแม่เท้าและส้นเท้าด้านในลงไปที่พื้นอย่างระมัดระวังและหดส่วนโค้งขึ้นไปที่ข้อเท้าด้านใน สิ่งนี้อาจจะยากในตอนแรก แต่ในที่สุดก็จะสร้างความแข็งแกร่งที่คุณต้องการในซุ้มของคุณ
สุดท้ายเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับซุ้มประตูของคุณมากขึ้นให้นั่งบนเก้าอี้แล้ววางกระดาษแบนแผ่นใหญ่ไว้ที่พื้นด้านหน้าคุณ วางส้นเท้าลงบนกระดาษแล้วม้วนเป็นลูกบอลขนาดกะทัดรัดโดยใช้นิ้วเท้าเท่านั้นในการทำเช่นนั้น นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดตะคริวเล็กน้อยในส่วนโค้งในตอนแรก แต่จะทำให้พวกเขาแข็งแรงขึ้นในระยะยาว ในการบรรเทาอาการตะคริวให้นั่งใน Virasana โดยให้นิ้วเท้ากางออกและนวดส่วนโค้งอย่างแรงด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ
Aadil Palkhivala ได้รับการยกย่องว่าเป็นครูสอนโยคะชั้นนำคนหนึ่งของโลกเริ่มเรียนโยคะเมื่ออายุได้ 7 ขวบกับ BKS Iyengar และได้รับการแนะนำให้รู้จักกับโยคะของ Sri Aurobindo ในอีกสามปีต่อมา เขาได้รับประกาศนียบัตรครูโยคะขั้นสูงเมื่ออายุ 22 ปีและเป็นผู้อำนวยการผู้ก่อตั้ง - ผู้อำนวยการศูนย์โยคะที่มีชื่อเสียงระดับนานาชาติในเมืองเบลล์วิววอชิงตัน Aadil ยังเป็น Naturopath ที่ได้รับการรับรองจากรัฐบาลกลางผู้ปฏิบัติงานด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพอายุรเวทที่ได้รับการรับรองนักสะกดจิตบำบัดนักบำบัดโรค Shiatsu และสวีเดนที่ได้รับการรับรองทนายความและวิทยากรสาธารณะที่ได้รับการสนับสนุนในระดับสากลเกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายและพลังงาน
