ฉันกลับมาทำสมาธินี้ทุกครั้งที่รู้สึกหมดแรงไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง - จากสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกหรือบนโซเชียลมีเดียหรือถ้าฉันไม่สามารถฝึกฝนพลังงานที่ต้องได้รับตลอดทั้งวัน ด้วยแบบฝึกหัดนี้เราเตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขความประหลาดใจและความกลัว ฉันหวังว่าคุณจะสนุกกับมัน.
ขั้นแรกหาตำแหน่งที่นั่งที่สบาย สังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเชื่อมต่อกับโลกไม่ว่าคุณจะเลือกทางใดและปล่อยให้ตัวเองอยู่ที่นี่ในช่วงเวลานี้ในลมหายใจนี้ ตอนนี้รู้สึกยังไงบ้าง? มันอาจจะรู้สึกน่ากลัวหรืออึดอัดหรือถูกต้อง ปล่อยให้เป็นไปโดยปราศจากการตัดสินโดยปราศจากความละอาย สังเกตว่าปัจจุบันรู้สึกอย่างไรในลมหายใจของคุณ ปล่อยให้ลมหายใจสั้นและตื้นหรือยาวและลึก และในขณะที่คุณหายใจให้สังเกตว่าคุณมีที่ว่างสำหรับอากาศเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อหายใจเข้าทุกครั้งหรืออาจจะดึงเข้าและออกทางจมูก ให้สิทธิ์ตัวเองในการรับอากาศอีกเล็กน้อยและปล่อยมัน ปล่อยให้ลมหายใจเข้าทางจมูกผ่านปอดลงไปที่หน้าท้องแล้วออกอีกครั้งสำรวจพื้นที่และความจุทั้งหมดที่คุณมี
ดูทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับท่านั่งสมาธิ
เติมลมหายใจให้ตัวเองแล้วค่อยๆปล่อยมันไป ดูว่าคุณสามารถให้เวลากับตัวเองมากขึ้นได้หรือไม่โดยปล่อยให้เวลาหายใจเข้าและหายใจออกช้าลงอีกสองสามวินาทีโดยใช้ช่วงเวลาที่วิเศษที่สุด
ขณะนี้เมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้งปล่อยให้ร่างกายของคุณเต็มพื้นที่รอบตัวคุณวาดขึ้นผ่านกระหม่อมของคุณหายใจเข้าไปในส่วนที่กว้างที่สุดของไหล่ของคุณ ปล่อยให้หน้าอกและหน้าท้องขยายเข้าไปในห้อง และเมื่อหายใจออกทุกครั้งให้เชื่อมต่อกับโลกให้ลึกขึ้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทำให้กระดูกอ่อนตัวและปล่อยให้โลกโอบกอดคุณอีกเล็กน้อยเมื่อหายใจเข้า หายใจอีกสองสามครั้งที่นี่ ปล่อยให้ลมหายใจและร่างกายของคุณเติมเต็มพื้นที่ภายในและรอบตัวคุณ ให้พื้นที่นี้ช่วยคุณในการขยาย หากเมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าตัวเองกำลังคิดถึงวันพรุ่งนี้หรือเมื่อวานให้กลับมาที่นี่หากเพียงชั่วครู่ คุณสมควรได้รับทุกตารางนิ้วของพื้นที่ปัจจุบันนี้ หายใจเข้าลึก ๆ เต็ม ๆ และหายใจออกยาว ๆ ช้าๆ อีกครั้งหายใจเข้าใหญ่ ๆ เติมช่องว่างทั้งภายในและภายนอกแล้วหายใจออก
ดูเพิ่มเติมค้นหาสไตล์การทำสมาธิของคุณด้วยการปฏิบัติเหล่านี้ 7
เมื่อหายใจเข้าครั้งต่อไปให้นึกถึงบางสิ่งหรือใครบางคนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มรวยและทั้งใจ ลองนึกภาพบุคคลหรือสิ่งของนี้ในใจของคุณและสังเกตว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร หายใจเข้าวาดมันเข้าไปในทุกส่วนของความเป็นคุณ ปล่อยให้มันเต็มคุณตั้งแต่หน้าอกไปจนถึงท้องจนถึงส่วนบนของศีรษะและด้านข้างของไหล่ ทุกครั้งที่หายใจออกปล่อยให้มันจมและเคลื่อนผ่านคุณไป ถ้ารู้สึกดีให้หายใจอีกสองสามครั้งปล่อยให้ร่างกายและลมหายใจของคุณเคลื่อนไหวไปกับประสบการณ์นี้พร้อมกับอารมณ์ ปล่อยให้พวกเขาเดินผ่านไปลิ้มรสทุกวินาทีที่นี่ตอนนี้ ให้ทุกลมหายใจของคุณเติมเต็มเหมือนน้ำผึ้งสีทองจากถ้วยแสงแดดของคุณในวันที่อบอุ่น วาดมันเข้าด้วยกันทุกลมหายใจปล่อยให้มันเข้ากับทุกครั้งที่หายใจออก ใช้เวลาทั้งหมดที่คุณต้องการที่นี่ ปล่อยให้ตัวเองล้น สังเกตว่ารู้สึกอย่างไรที่เติมเต็มทุกส่วนของคุณแม้แต่ช่องว่างที่อาจรู้สึกว่างเปล่าหรือถูกทิ้งไว้ข้างหลัง
ตามจังหวะของคุณเองค่อยๆเริ่มขยับส่วนต่างๆของร่างกายที่รู้สึกว่าพร้อม บางทีอาจจะกระดิกนิ้วนิ้วเท้าหรือไหล่ของคุณ สังเกตเสียงที่คุณได้ยิน สังเกตว่าร่างกายหรือลมหายใจของคุณรู้สึกแตกต่างจากเดิมหรือไม่ ปล่อยให้ตัวเองดำเนินต่อไปในปัจจุบันอย่างเต็มที่และสบายใจ
ดู 5 วิธีแก้ปัญหาการทำสมาธิทั่วไป + ความกลัว
รายได้ทั้งหมดจากปัญหานี้สนับสนุนกองทุนของ @ nicoleacardoza ที่ลงทุนให้กับผู้ประกอบการด้านสุขภาพที่ต่ำเกินไป เรียนรู้เพิ่มเติมที่ @reclamationventures
เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของเรา
Nicole Cardoza เป็นครูสอนโยคะเร่ร่อนนักธุรกิจเพื่อสังคมผู้บุกเบิกการฟื้นฟูสุขภาพและผู้อำนวยการบริหารที่ไม่แสวงหาผลกำไร เธอเดินทางไปตามแพลตฟอร์มการสร้างโลกที่ช่วยให้เข้าถึงสุขภาพได้มากขึ้น ในปี 2017 เธอได้ติดอันดับ Forbes“ 30 Under 30” สำหรับผลงานด้านการศึกษาของเธอ ค้นหาสมาธิเพิ่มเติมที่ nicoleacardoza.com
