ในฐานะครูสอนโยคะเต็มเวลาที่มีตารางงานที่เรียกร้องให้ฉันวิ่งระหว่างชั้นเรียนและช่วงส่วนตัวเกือบทั้งวันการฝึกหยินส่วนตัวของฉันจึงกลายเป็นสิ่งสำคัญในการเติมพลังและให้ร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณกลับคืนมา หยินเป็นวิธีปฏิบัติที่ครุ่นคิดซึ่งเปิดโอกาสให้หันเข้าด้านในและรักษาศูนย์กลางที่สงบเงียบซึ่งมีมา แต่กำเนิดในตัวเราทุกคน เป็นการฝึกความนิ่งอดทนและไม่ทำปฏิกิริยา ด้วยโยคะหยินเรามีความเชี่ยวชาญในการดูแลตนเอง เรากลายเป็นผู้ฟังที่ดีขึ้นด้วยการฝึกฝนการปรับแต่ง เราฉลาดขึ้นเมื่อเรารู้จักตัวเองจากภายในสู่ภายนอก และเราอยากรู้มากขึ้นเกี่ยวกับโลกผ่านการสำรวจโลกภายในของเราเอง
การฝึกหยินคือการละทิ้งการควบคุมซึ่งเป็นแนวคิดใหม่และการบำบัดรักษาในชีวิตสมัยใหม่ของเรา บนพื้นผิวการฝึกหยินอาจดูเหมือนไม่เกิดขึ้น แต่ถ้าคุณสามารถปรับแต่งได้คุณจะพบกับเหตุการณ์ที่น่าสนใจบางอย่างที่เกิดขึ้นในชั้นใต้ผิวหนัง ไม่มั่นใจ? เจาะลึกลงไปในคุณสมบัติในการบำรุงและประโยชน์ในการรักษา 10 ประการที่ฉันพบทั้งกับนักเรียนและจากการฝึกฝนการใช้ยาในรูปแบบนี้ที่ไม่เหมือนใคร
1. การฝึกหยินสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูช่วงของการเคลื่อนไหว
เพื่อการเคลื่อนไหวที่ดีต่อสุขภาพชั้นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะต้องปล่อยให้กล้ามเนื้อเลื่อนเข้าหากัน แต่การบาดเจ็บท่าทางที่เป็นนิสัยในชีวิตประจำวันและความชราปัจจัยอื่น ๆ สามารถผูกเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเหล่านี้เข้าด้วยกันสร้างสิ่งที่เรียกว่าการยึดเกาะและ จำกัด การเคลื่อนไหวระหว่างพื้นผิวที่เลื่อนของกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับรถติดการยึดเกาะจะขัดขวางการไหลเวียนของสารอาหารและพลังงานผ่านร่างกายทำให้เกิดความเจ็บปวดและ จำกัด การเคลื่อนไหว การโพสท่าที่ทำให้กล้ามเนื้อและพังผืดยาวขึ้นเบา ๆ จะช่วยสลายการยึดเกาะและการใช้ความเครียดเล็กน้อยกับข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันสามารถเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวได้
ดูเพิ่มเติม ฟรีด้านหน้าของคุณ: กระแสสำหรับ Fascia ของคุณ
2. หยินโยคะฟื้นฟูเนื้อเยื่อของร่างกาย
เนื้อเยื่อในร่างกายของเราสามารถฟื้นฟูได้ด้วยการแช่นาน ๆ แบบเดียวกับที่ฟองน้ำเก่า ๆ แข็ง ๆ ในขณะที่คุณถือท่าหยินการปลดปล่อยอย่างละเอียดที่จะพาคุณเข้าไปในท่าทางได้ลึกขึ้นคือเนื้อเยื่อที่ยาวขึ้นให้ความชุ่มชื้นและยืดหยุ่นได้มากขึ้น หากคุณใส่ใจอย่างใกล้ชิดคุณจะรู้สึกได้ว่าเนื้อเยื่อถูกยืดบีบบิดและบีบอัด การฝึกหยินสามารถทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณได้รับการนวด
3. หยินมอบโอกาสพิเศษในการปลูกฝังความกตัญญูต่อร่างกาย
ความเรียบง่ายของการฝึกหยินทำให้เรากลับคืนสู่ร่างกายและเห็นได้อย่างชัดเจนว่าเราน่าทึ่งเพียงใด การเดินทางเข้าสู่ชั้นลึกของตัวเราเองเราปรับแต่งการทำงานภายในของเราซึ่งเชื่อมต่อกับระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตอวัยวะภายในและความรู้สึกภายในกล้ามเนื้อและข้อต่อ การรับรู้ที่เพิ่มขึ้นนี้เกี่ยวกับกระบวนการทางสรีรวิทยาของร่างกายในที่สุดจะทำให้เราใกล้ชิดกับsantoshaหรือความพึงพอใจ
ดู ฟรีร่างกายหลังของคุณอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน: กระแสสำหรับ Fascia ของคุณ
4. การฝึกหยินบังคับให้เราช้าลง
การถือครองยาวของหยินทำให้มีโอกาสที่จะหมักอย่างนิ่ง เมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองอยู่กับปัจจุบันและสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงที่แทบมองไม่เห็นซึ่งเกิดขึ้นในขณะที่ถือท่าหยินเวลาจะเปิดขึ้น กำหนดเวลาภาระผูกพันเรื่องเร่งด่วนและรายการสิ่งที่ต้องทำเลือนหายไปเป็นพื้นหลังทำให้มีพื้นที่เหลือเฟือสำหรับการพักผ่อนและการต่ออายุ
5. หยินโยคะสอนการเห็นอกเห็นใจตนเอง
ความสามารถในการโน้มน้าวทุกแง่มุมของตัวเราเอง (ร่างกายจิตใจอารมณ์และจิตวิญญาณ) เป็นพื้นฐานของความเป็นอยู่ที่ดีของเรา การฝึกหยินเปิดโอกาสให้สังเกตเลี้ยงดูปลอบประโลมและสงบสติอารมณ์ การจัดท่าทางอย่างระมัดระวังและดูแลความต้องการเฉพาะของร่างกายในช่วงเวลาที่ถือเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเองและความรักความเมตตา
ดูการ ทำสมาธิแบบมีไกด์ 10 นาทีเพื่อความเห็นอกเห็นใจตนเอง
6. การฝึกหยินเป็นเวลานานทำให้มีโอกาสนั่งกับอารมณ์ของเรา
ร่างกายของเราเก็บอารมณ์ไว้และไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความคิดความรู้สึกและความทรงจำที่ละเอียดอ่อนจะปรากฏขึ้นในขณะฝึกโยคะทุกรูปแบบ หยินสอนให้เรารู้วิธีที่จะอ่อนโยนอดทนและไม่โต้ตอบ เมื่ออารมณ์ขึ้นสู่ผิวน้ำเงื่อนไขต่างๆก็ปลอดภัย
7. หยินโยคะสามารถช่วยให้เรามีความยืดหยุ่นต่อความเครียดมากขึ้น
การถือท่าทางเป็นเวลาหลายนาทีสามารถกระตุ้นความกังวลได้ แต่เมื่อเราเข้าใกล้ด้วยความอ่อนโยนร่างกายก็จะปรับสภาพได้ การยอมแพ้เป็นเรื่องธรรมดาในโยคะหยินและการละทิ้งความจำเป็นในการควบคุมสถานการณ์เป็นบทเรียนที่เราสามารถนำติดตัวไปในชีวิตประจำวันได้ ความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับชีวิตขึ้น ๆ ลง ๆ และจัดการกับการเปลี่ยนแปลงด้วยความสง่างามสามารถลดความโน้มเอียงที่จะเกิดความเครียดได้
8. หยินโยคะสามารถช่วยให้เราเข้าถึงระบบประสาทกระซิก
การหายใจด้วยกระบังลมหรือการหายใจด้วยท้องเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก คุณอาจเคยได้ยินเหตุผลบางประการที่กระตุ้นระบบประสาทกระซิกเป็นประโยชน์ (ความเครียดความตึงเครียดความดันโลหิตการนอนหลับการย่อยอาหารการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันฮอร์โมน ฯลฯ ) และพวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้ทำบ่อยพอ แต่เราใช้เวลาหลายวันของเราถูกขังอยู่ในระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจมากเกินไปถูกดึงจากเส้นตายที่สำคัญเกินไปไปยังอีกเส้นหนึ่งอย่างต่อเนื่อง การหายใจท้องอาจเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดขณะหายใจจากหน้าท้องและในเวลาไม่นานคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ มันอาจจะรู้สึกเหมือนคลื่นแห่งความผ่อนคลายชะล้างร่างกาย ชั้นที่ลึกที่สุดของท้องอ่อนลงรู้สึกเสียวซ่าที่หน้าผากและสมองจะผ่อนคลาย ราวกับว่าทั้งร่างถอนหายใจเป็นเวลานานเมื่อคุณก้าวเข้าสู่การฝึกฝนหยินลึกลงเรื่อย ๆ ลมหายใจจะช้าลงอย่างมีนัยสำคัญดึงคุณเข้าสู่โหมดพาราซิมพาเทติกหรือผ่อนคลายนี้ นี่คือจุดที่อวัยวะภายในมีโอกาสติดตามรายการสิ่งที่ต้องทำ (ย่อยกำจัดสารพิษรักษาซ่อมแซม)
ดู 7 ท่าโยคะหยินเพื่อปลูกฝังความกตัญญูกตเวที
9. ความนิ่งของการฝึกหยินทำให้เรามีสมาธิ
การทำสมาธิไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องหา บางครั้งก็พบคุณ การฝึกฝนหยินทำให้เราสามารถเข้าถึงแบนด์วิดท์การทำสมาธิได้ เราไม่ค่อยเห็นว่าเราเป็นใครเพราะความคิดและความฟุ้งซ่านที่บดบังมุมมอง เมื่อเราสร้างโอกาสสำหรับความนิ่งของร่างกายในการฝึกหยินเรายังสร้างสภาวะที่สมบูรณ์แบบสำหรับสมองให้ปลอดโปร่ง ในช่วงเวลาอันมีค่าเหล่านี้เราสามารถเห็นตัวตนที่แท้จริงของเรา
10. หยินโยคะปลูกฝังความสมดุล
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองคือการสร้างสมดุล หากคุณมองไปที่สัญลักษณ์หยิน / หยางคุณจะเห็นว่ารูปแบบสีขาวและสีดำอยู่ในสมดุลที่สมบูรณ์แบบ พวกเราหลายคนใช้ชีวิตแบบ (หยาง) ที่กระตือรือร้นและเหลือเวลาเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเพื่อส่งเสริมด้านที่เงียบและครุ่นคิด เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้สามารถระบายออกทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ ด้วยการฝึกฝนหยินเราสามารถฟื้นฟูสมดุลและรู้สึกถึงความสมบูรณ์
ดูท่าโยคะหยิน 10 ท่าเพื่อความชัดเจนในฤดูใบไม้ร่วงนี้
เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของเรา
แชนนอนสตีเฟนส์กำลังดำเนินการฝึกโยคะขั้นสูง 500 ชั่วโมง เธอสอนชั้นเรียนที่หลากหลายและได้รับการฝึกอบรมด้านการแพทย์แผนจีนการออกกำลังกายแบบโยคะของไทยการคลายกล้ามเนื้อมัดใหญ่โยคะหยินและการทำสมาธิ แชนนอนเป็นครูสอนโยคะเต็มเวลาในโอคลาโฮมาซิตี เธอสอนทั้งชั้นเรียนแบบกลุ่มและแบบส่วนตัวและเป็นเจ้าของร่วมกับ Routed Connection ซึ่งเป็นธุรกิจขนาดเล็กที่เชี่ยวชาญด้านโยคะระดับนานาชาติ เรียนรู้เพิ่มเติมที่ shannonstephensyoga.com
