Pincha Mayurasana (Forearm Balance) ผกผันที่สง่างามเป็นที่รู้จักกันในชื่อ Peacock's Tail Feather แต่สำหรับคุณบางคนความคิดที่จะสร้างสมดุลในท่านี้ไม่ว่าคุณจะใช้กำแพงหรือทรงตัวกลางห้องก็ไม่ได้ทำให้รู้สึกว่าเบาเหมือนขนนก มันทำให้เกิดความกลัวเรียบง่ายและเรียบง่าย เป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีความกลัวที่จะทำให้โลกของคุณพลิกคว่ำ แต่คุณมีสองทางเลือก: คุณสามารถปล่อยให้ความกลัวเป็นตัวกำหนดประสบการณ์ของคุณหรือคุณสามารถใช้ท่าทางในการทำงานสำรวจและเปลี่ยนความกลัวนั้น
ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความกลัวของคุณคือทำตัวเหมือนลูกเสือและเตรียมพร้อม! ท่าเตรียมการแต่ละท่าในลำดับนี้ทำสามสิ่งเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการพลิกคว่ำ: พวกเขาสร้างความแข็งแรงที่แขนและแกนกลางของคุณเพิ่มความยืดหยุ่นที่หลังส่วนบนของคุณและสอนวิธีรวมส่วนต่างๆเหล่านี้ในร่างกายของคุณ เพื่อให้ทำงานเป็นหนึ่งเดียว
กุญแจสำคัญในการสร้างสมดุลในพินชามยุรสานาคือการมีรากฐานที่แข็งแกร่งในอ้อมแขนและการเปิดใจโดยไม่ให้หลังของคุณมากเกินไปและทำให้ท้องของคุณโคลงเคลง คุณต้องพยายามละลายความแข็งและแรงต้านที่หลังส่วนบนและไหล่ ดังนั้นในขณะที่คุณเคลื่อนที่ไปตามลำดับโปรดคำนึงถึงตำแหน่งของมือและดึงพลังงานจากนิ้วและมือขึ้นผ่านแขนของคุณ กอดกล้ามเนื้อเข้าหากระดูกเพื่อสร้างความแข็งแรงและมั่นคง มุ่งเน้นไปที่การกดปลายด้านล่างของสะบักเข้าที่ด้านหลังของหัวใจซึ่งจะทำให้ทั้งเปิดกว้างและมั่นคง ในขณะเดียวกันเรียนรู้ที่จะเชื่อมต่อกับแกนกระดูกเชิงกรานหรือที่เรียกว่า Mula Bandha (Root Lock) คุณมีส่วนร่วมโดยกอดหน้าแข้งเข้าหากึ่งกลางลำตัวและหมุนต้นขาด้านในด้านในเข้าด้านในทำตามนี้โดยวาดก้างปลาเข้าหาส้นเท้า คุณจะรู้ว่าคุณได้รับมันเมื่อคุณรู้สึกว่าท้องส่วนล่างของคุณตักเข้าหากระดูกสันหลังและส่วนล่างของอุ้งเชิงกรานยกขึ้นเล็กน้อย
เมื่อคุณรู้สึกถึงความเชื่อมโยงระหว่างรากฐานของคุณหัวใจและแกนกลางเชิงกรานที่มีส่วนร่วมของคุณคุณจะค่อยๆเปลี่ยนประสบการณ์ที่น่ากลัวตามปกติในการคว่ำและไม่ได้รับการสนับสนุนให้เป็นความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมของการเบาและสง่างามเหมือนขนหางของนกยูง อย่าลืมมองหาสิ่งที่ดีและชื่นชมความก้าวหน้าของคุณไม่ว่าสิ่งนั้นจะดูเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม การฝึกฝนของคุณอย่างช้าๆและสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความมั่นใจในร่างกายและจิตใจ
นอกจากการออกกำลังกายแล้วคุณควรสำรวจความคิดและความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อคุณลองใช้ Pincha Mayurasana เมื่อคุณสังเกตเห็นความกลัวหรือความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นฉันขอเชิญชวนให้คุณเรียกร้องพระสูตรโยคะของ Patanjali 2:33, vitarka badhane pratipasksha bhavanamซึ่งหมายถึง "การปลูกฝังทัศนคติที่ตรงกันข้าม" ท้ายที่สุดคุณมีพลังที่จะเปลี่ยนความกลัวให้เป็นสิ่งที่สวยงาม เมื่อใดก็ตามที่คุณตระหนักถึงความคิดที่ฉุดคุณหรือรั้งคุณไว้ตรวจสอบตั้งคำถามหันกลับมาและในที่สุดก็ปล่อยให้มันกลายเป็นความคิดใหม่ที่เป็นบวกมากขึ้น ความคิดที่น่าเกลียดขโมยช่วงเวลาปัจจุบันไปจากจิตสำนึก การเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลงความคิดของคุณสามารถช่วยให้คุณเชี่ยวชาญในท่าทางของนกยูงเพื่อให้คุณสามารถทรงตัวได้อย่างสง่างามกลางห้อง การฝึกฝนนี้ยังสามารถเพิ่มความกระตือรือร้นความเบาและความสะดวกสบายให้กับวันของคุณทำให้ชีวิตของคุณสนุกขึ้นและทำให้คุณสนุกกับการอยู่ใกล้ ๆ
สิทธิประโยชน์:
- สร้างความแข็งแรงของคอไหล่และหลังส่วนบน
- เปิดไหล่อย่างสมดุล
- ปรับปรุงความแข็งแรงทางอารมณ์และร่างกายและความสมดุล
- ทำให้จิตใจสงบและช่วยคลายความเครียด
- เพิ่มระดับพลังงาน
ข้อห้าม:
- บาดเจ็บที่หลังไหล่หรือคอ
- อาการปวดหัวหรือไซนัส
- สภาพหัวใจ
- ความดันโลหิตสูง
- ประจำเดือน
ก่อนเริ่มต้น
อุ่นเครื่องด้วยการทำ Sun Salutations ที่รวมปอดสูงปอดต่ำท่ายืนและเหยียดไหล่ตามที่คุณเลือก รวมท่าเสริมความแข็งแรงของช่องท้องเช่น Paripurna Navasana (ท่าเรือ), Urdhva Prasarita Padasana (ยกขา) และจตุรังกา Dandasana (ท่าไม้เท้าสี่ขา) เพื่อสร้างความแข็งแรงและบูรณาการในร่างกายส่วนบนของคุณฝึกวิดพื้นด้วยการจัดแนวชีวกลศาสตร์ที่เหมาะสม วางน้ำหนักของคุณไว้ที่มือด้านในและให้หัวไหล่ราบไปกับหลังของคุณในขณะที่รักษาการเชื่อมต่อกับการกระทำที่สมดุลในแกนอุ้งเชิงกราน
หากคุณไม่สามารถวิดพื้นหลาย ๆ ครั้งติดต่อกันให้มุ่งเน้นไปที่การสร้างพลังนั้นก่อนที่จะคว่ำ เมื่อคุณรู้สึกอบอุ่นพอให้ลอง Hanumanasana (Monkey God Pose) การฝึกท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเอ็นร้อยหวายซึ่งช่วยให้เตะได้ง่ายขึ้น
Makarasana (ท่าจระเข้)
การสร้างความแข็งแรงให้กับหลังของคุณจะทำให้คุณมีความมั่นใจในการทรงตัวกลางห้อง นอกจากนี้ยังจะสอนวิธีการบริหารหลังส่วนบนและกระดูกเชิงกรานแบบบูรณาการ เมื่อคุณบรรลุความรู้สึกของการผสานรวมแล้วคุณจะรู้สึกสบายใจเหมือนกันเมื่อหันด้านขวาขึ้น
นอนหงายและเอานิ้วเท้าซุก ให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นยกสะโพกขวาของคุณและหันขาขวาเข้าด้านใน จากนั้นยกสะโพกซ้ายและหมุนขาซ้ายเข้าด้านใน ตอนนี้ผ่อนคลายเท้าและหายใจเข้า หายใจออกและเบาลงเปิดรับความเป็นไปได้ที่จะเชื่อมต่อกับสิ่งที่ใหญ่กว่าคุณกับธรรมชาติที่แท้จริงของคุณ
มีแขนสองแบบให้ลอง ขั้นแรกนำแขนของคุณไว้ข้างๆโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน ยืดด้านข้างของร่างกายให้ยาวขึ้นและยกศีรษะของกระดูกแขนขึ้นสู่ท้องฟ้า ยื่นมือกลับผ่านนิ้วทั้งสามของคุณเพื่อหายใจสม่ำเสมอสามครั้ง ท่านี้จะเปิดหน้าอกของคุณในขณะที่ทำให้หลังของคุณแข็งแรง เป็นการอุ่นเครื่องที่ยอดเยี่ยม ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งก่อนที่จะก้าวไปสู่รูปแบบถัดไปที่ท้าทายยิ่งขึ้น
สำหรับรูปแบบแขนที่สองให้สอดนิ้วเข้าด้วยกันและวางมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ กดมือของคุณขึ้นในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกอย่างเท่าเทียมกัน ให้ศีรษะของคุณมีแรงต้านเล็กน้อยโดยการกดมือลงกับศีรษะโดยมีมิติเท่ากัน วิธีนี้จะทำให้คอและหลังของคุณแข็งแรงขึ้น ในขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ สามถึงห้าครั้งให้ใช้การหายใจเข้าเพื่อดึงพลังงานกล้ามเนื้อเข้าสู่แกนกลางของกระดูกเชิงกรานจากการเชื่อมต่อระหว่างมือกับศีรษะและจากเท้าและนิ้วเท้า ในการหายใจออกให้แผ่พลังงานลงไปทางก้างปลาขาเท้าและนิ้วเท้าและขึ้นไปทางด้านบนของศีรษะ ปล่อยให้ปลายหัวไหล่ด้านล่างเปิดใจด้วยความเอื้ออาทรในขณะที่คุณกดก้างปลาลงให้แน่น เมื่อคุณพลิกตัวลงความรู้สึกเหล่านี้ในร่างกายของคุณจะทำหน้าที่เป็นจุดอ้างอิง
หากไหล่ของคุณมักจะแข็งคุณควรฝึกทั้งสองแบบหลาย ๆ ครั้ง จากนั้นลองอีกครั้งโดยยกเท้าขึ้นและกางขาออก สังเกตความแตกต่างระหว่างรูปแบบต่างๆ คุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
สิ่งป่า
ท่าทางขี้เล่นนี้จะเปิดไหล่ของคุณและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณทำให้รู้สึกเบาสบาย เริ่มต้นทั้งสี่ วางมือให้กว้างเท่าไหล่ เกลี่ยนิ้วของคุณให้เท่า ๆ กันและจัดรอยพับข้อมือให้ตรงกับขอบด้านหน้าของแผ่นรองเหนียว หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่โครงกระดูกซี่โครงของคุณขยายออกให้จินตนาการว่ามันเต็มไปด้วยแสงจากภายในตัวคุณ ในการหายใจครั้งต่อไปให้ยืดด้านข้างของร่างกายให้ยาวขึ้นโดยเคลื่อนกระดูกต้นแขนไปข้างหน้า หายใจเข้าอีกครั้งและขยายแสงของคุณ รักษาความสมบูรณ์ในร่างกายส่วนบนของคุณหายใจออกและทำให้หลังส่วนบนของคุณอ่อนลงเพื่อเชื่อมต่อกับส่วนหลังของหัวใจ
ยืดกระดูกสันหลังของคุณลงไปจนถึงก้างปลาของคุณพร้อมกันจนกว่ากระดูกสันหลังของคุณจะอยู่ใต้และยกกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลัง
ตอนนี้เอานิ้วเท้าของคุณไปข้างใต้และเหยียดขาของคุณสำหรับ Adho Mukha Svanasana (ท่าหมาหันหน้าลง) กดลงสู่พื้นโลกอย่างมั่นคงด้วยปลายนิ้วฝ่ามือและข้อนิ้วและพยุงกระดูกแขนของคุณด้วยการกอดไขว้เข้าหากระดูก ทำให้หัวใจของคุณอ่อนลงอย่างนุ่มนวลและยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ยาวขึ้นโดยนำกระดูกนั่งกลับมาแยกจากกัน ตอนนี้ตักก้างปลาของคุณอีกครั้งและส่งแรงที่สร้างขึ้นในแกนอุ้งเชิงกรานของคุณลงอย่างมั่นคงผ่านขาของคุณไปที่ส้น ในรูปแบบที่มั่นคงและสมดุลของสุนัขหันหน้าลงให้หายใจช้า ๆ สามครั้ง เมื่อคุณยังคงเชื่อมต่อกับพลังภายในและอ่อนลงในเวลาเดียวกันคุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งที่สมดุลในร่างกายของคุณและความสงบในจิตใจของคุณ
หายใจเข้าและเหยียดขาขวาขึ้นไปในอากาศด้วยความกระตือรือร้นที่ไหลออกมาและทำให้นิ้วเท้าแต่ละข้างเปล่งประกายด้วยความสุข งอขาขวาแล้วเอื้อมขึ้นไปทางด้านซ้ายของลำตัวจนกระทั่งตกลงบนเสื่ออย่างสง่างาม เท้าซ้ายจะพลิกตะแคงขาซ้ายจะเหยียดตรง คุณสามารถลงจอดด้วยเท้าขวาของคุณ ตอนนี้หายใจเข้าและดึง Muscular Energy จากมือเท้าแขนและขาไปที่แกนกลางของกระดูกเชิงกรานแล้วเปล่งประกายออกมา! ตักกระดูกก้นกบของคุณและยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นสู่ท้องฟ้าในขณะที่คุณขยายพลังงานอินทรีย์ที่แข็งแรงและสนับสนุนจากแกนกระดูกเชิงกรานของคุณกลับลงสู่พื้นโลกผ่านขาทั้งสองข้าง ยิ่งคุณเงยหน้าขึ้นไปบนฟ้าก็จะยิ่งงอศีรษะไปข้างหลังได้ง่ายขึ้นและเปิดใจด้วยความสนุกสนานและความสนุกสนานที่ทำให้หัวใจของคุณร้องเพลงรักษาการเชื่อมต่อกับ midline ของคุณกลับไปที่ Downward-Facing Dog แล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
Adho Mukha Vrksasana (Handstand), การเปลี่ยนแปลง
รูปแบบของ Handstand นี้จะเสริมความแข็งแกร่งและเตรียมหลังส่วนบนของคุณสำหรับการเปิดหัวใจที่แท้จริงโดยไม่ต้องยืดกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไปหรือระคายเคือง การเอาสะโพกไปชิดกำแพงจะช่วยให้ขยับกระดูกแขนเข้าหาผนังได้ง่ายขึ้นด้วยซึ่งจะทำให้กระดูกเชื่อมต่อกับเบ้าตาได้อย่างปลอดภัย ในการเริ่มต้นมาที่ทั้งสี่ กางนิ้วให้เท่า ๆ กันและวางมือห่างจากกำแพงประมาณแปดนิ้ว ในขณะที่คุณกดแผ่นนิ้วและข้อนิ้วของคุณลงบนพื้นอย่างแน่นหนาให้มุ่งมั่นที่จะเชื่อมต่อกับพลังภายในของคุณเอง กอดกล้ามเนื้อของคุณให้แน่นกับกระดูกและดึงเข้าที่กึ่งกลางลำตัวด้วยแขนตรงทำให้น้ำหนักไปที่มือด้านในมากขึ้น จงยึดมั่นในความมุ่งมั่นที่จะรักษามือและแขนไว้อย่างมั่นคงเช่นนี้เพื่อไม่ให้ขยับเมื่อคุณเตะขึ้นไปที่กำแพง
เข้ามาใน Downward Dog จากนั้นหายใจเข้าขยายลำตัวจากภายในและยืดด้านข้างของร่างกายอย่างไม่เห็นแก่ตัว หายใจออกและทำให้หัวใจของคุณอ่อนลงในขณะที่คุณปล่อยให้กระดูกสันหลังส่วนบนของคุณละลายระหว่างสะบักเล็กน้อย หายใจเข้ายกสะโพกและเดินเข้าไปใกล้กำแพงอีกเล็กน้อย หายใจออกและตักก้างปลาของคุณให้มีส่วนร่วมอย่างมากกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง รักษาพลังทั้งหมดนี้ไว้หายใจเข้าและเตะขาตรงทีละข้างแล้ววางส้นเท้าและสะโพกไว้กับผนังเบา ๆ หากคุณมีอาการตึงคุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะดึงต้นขาของคุณกลับมาตลอดทางดังนั้นโปรดใช้วิจารณญาณที่ดีและอย่าเกร็งตัวเพื่อไปที่นั่น
เมื่อคุณลุกขึ้นหายใจเข้าแล้วก้มศีรษะไปข้างหลังจนกว่าคุณจะมองไปที่มือ อีกครั้งให้นำกระดูกแขนของคุณกลับไปที่ผนัง หายใจออกจากนั้นกดกระดูกสันหลังส่วนบนและปลายด้านล่างของสะบักไปทางด้านหลังของหัวใจ
ทำซ้ำการกระทำเหล่านี้สองสามครั้ง: ขดคอและศีรษะไปข้างหลังในขณะที่คุณขยับลึกเข้าไปในส่วนหลังของหัวใจด้วยการรับรู้ที่สง่างามอย่างแน่วแน่ หายใจเข้าและกอดกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่คุณยกแขนเข้าหากำแพง หายใจออกและรักษาความสัมพันธ์ระหว่างฐานของมือและแขนกับด้านหลังของหัวใจ จากนั้นดันปลายด้านล่างของสะบักเข้าที่หลังส่วนบนเพื่อเปิดใจต่อไปโดยเคลื่อนไปที่กึ่งกลางห้อง หากคุณมีไฮเปอร์โมบิลไหล่อย่าดันเข้าไปในรักแร้ ให้เน้นที่การขยับกระดูกแขนของคุณเข้าหาผนังในขณะที่ตักก้างปลา วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ไหล่และหลังส่วนล่างยุบลง จะช่วยให้คุณรักษาเสถียรภาพในขณะที่สร้างอิสระมากขึ้น ระวังละลายหัวใจลึกเกินไป
ต้องใช้ความตระหนักอย่างมากในการเปิดใจอย่างแท้จริง งานนี้มีความลึกซึ้งและสามารถสร้างแรงบันดาลใจในการเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณโต้ตอบกับผู้อื่น ทำซ้ำอาสนะนี้สองหรือสามครั้งโดยกลั้นหายใจ 10 ครั้งในแต่ละครั้ง
Pincha Mayurasana (Forearm Balance), การเตรียมความพร้อม
การฝึกรุ่นขาเดียวนี้เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกสบายตัวและมั่นคงเมื่ออยู่กลางห้อง คุณจะรวมสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในท่าก่อนหน้านี้ คุณจะวางรากฐานที่แข็งแกร่งมั่นคงในมือและแขน คุณจะเชื่อมต่อรากฐานนั้นกับหัวใจของคุณโดยกดปลายด้านล่างของสะบักกับหลังของคุณ และคุณจะเชื่อมต่อหัวใจของคุณกับแกนกลางอุ้งเชิงกรานโดยวาดก้างปลาเข้าหาส้นเท้าและรู้สึกว่าอุ้งเชิงกรานกระดอนขึ้นสู่ร่างกายของคุณ
จากนั้นคุณจะเอื้อมมือและเท้าของคุณอย่างสง่างาม การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพสูงขึ้นนี้จะช่วยให้ทั้งร่างกายและจิตใจของคุณได้รับความเบาสบายจากขนหางของนกยูง
เริ่มคุกเข่าและวางแขนของคุณไว้บนพื้นโดยให้ไหล่กว้าง หายใจเข้าและขยายภายใน หายใจออกและเบาลงด้วยความเคารพตนเอง ปล่อยให้ศีรษะของคุณห้อยและยาวขึ้นด้านข้างลำตัว
ใช้มือและนิ้วกดลงให้แน่นหายใจเข้าและดึงหัวกระดูกแขนเข้าที่เบ้าตา หายใจออกและขยับปลายด้านล่างของสะบักลึกเข้าไปด้านหลังของหัวใจ จับนิ้วเท้าของคุณไว้ข้างใต้และเอาขาหนีบกลับมาแยกออกจากกันในขณะที่คุณยกสะโพกขึ้นสู่ท้องฟ้า
หยั่งรากลงจากก้างปลาผ่านขาขวาในขณะที่คุณเหยียดขาซ้ายขึ้น ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ให้ตักกระดูกก้นกบเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีส่วนร่วม นี่เป็นกุญแจสำคัญในการเรียนรู้วิธีการวางคว่ำไว้ตรงกลางห้อง โดยพื้นฐานแล้วคุณกำลังฝึกตัวเองให้เข้าใจว่าเมื่อขาของคุณยื่นขึ้นไปข้างบนแกนกลางทั้งหมดของคุณซึ่งรวมถึงหัวใจและหน้าท้องของคุณจะทำงานอย่างแข็งขันและเสียบเข้าที่ทุกส่วนของคุณทำงานร่วมกันเพื่อรวมเป็นหนึ่งเดียว เมื่อคุณรู้สึกรวมเข้าด้วยกันอย่างสมบูรณ์จากรากฐานของคุณเข้าสู่หัวใจของคุณและจากหัวใจของคุณไปตลอดทางผ่านขาเท้าและนิ้วเท้าคุณจะสามารถเข้าถึงได้ด้วยความเข้มแข็งและความมั่นใจฉลองอิสรภาพและอำนาจของคุณเอง ปล่อยขาซ้ายแล้วทำท่าทางซ้ำโดยยกขาขวาขึ้น ฝึกอาสนะนี้อย่างน้อยสองครั้งในแต่ละด้าน
พินชามยุราสนะ (สมดุลแขน)
เหนือสิ่งอื่นใดการเรียนรู้การทรงตัวบนท่อนแขนกลางห้องต้องอาศัยการศึกษาและฝึกฝนด้วยตนเองเป็นระยะเวลานาน การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างช้าๆและนำคุณภาพของความสงบและความสว่างมาสู่ร่างกายจิตใจและหัวใจ แต่มีเกณฑ์มาตรฐานอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณพร้อมที่จะทรงตัวอยู่ตรงกลางห้องหรือไม่: เมื่อคุณอยู่ในท่าทางเตรียมการโดยให้ปลายแขนอยู่บนพื้นคุณจะต้องสามารถเดินเท้าเข้าหาแขนได้ และวางกระดูกเชิงกรานไว้เหนือหัวใจที่เปิดกว้าง หากคุณไม่สามารถทำได้ก็เร็วเกินไปที่จะคาดหวังว่าคุณจะรู้สึกมั่นคงอย่างสมบูรณ์ที่กลางห้องโดยไม่ยุบหลังส่วนล่าง
หากคุณต้องการสร้างสมดุลโดยใช้กำแพงให้จัดท่าทางโดยให้ปลายนิ้วชิดผนัง หากคุณต้องการเล่นด้วยการทรงตัวด้วยตัวเองให้เริ่มต้นด้วยการวางปลายนิ้วของคุณให้ห่างจากผนัง 6 ถึง 12 นิ้ว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปลอดภัยในการมีกำแพงอยู่ใกล้ ๆ และจะป้องกันไม่ให้คุณล้มลงและสิ้นเปลืองพลังงาน ในที่สุดคุณก็จะรู้เมื่อคุณรู้สึกแข็งแกร่งพอที่จะเตะขึ้นมาที่ใจกลางห้อง อย่างไรก็ตามควรเริ่มต้นด้วยการมีเพื่อนอยู่ใกล้ ๆ เพื่อมองเห็นคุณ
จากท่าคุกเข่าวางท่อนแขนของคุณให้กว้างเท่าไหล่และกางนิ้วให้เท่า ๆ กัน คุณสร้างรากฐานของท่าทางของคุณด้วยมือและนิ้วของคุณ - ในการผกผันใด ๆ ท่าทางจะปลอดภัยพอ ๆ กับฐานรากที่แข็งแรงและมั่นคง หายใจเข้าและกดมือนิ้วและข้อนิ้วลงไปที่พื้นโลก โดยไม่ต้องขยับแขนให้กอดพวกเขาไว้ที่กึ่งกลางของคุณเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับแขนด้านใน
หายใจเข้าและยืดลำตัวด้านข้าง หายใจออกและทำให้หัวใจของคุณอ่อนลงเบา ๆ ปล่อยให้กระดูกสันหลังส่วนหลังพาดลงมาระหว่างสะบัก ขดหัวกลับเพื่อเชื่อมต่อกับหัวใจให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น นี่คือสถานที่ที่เวทมนตร์เกิดขึ้น เมื่อคุณใช้เวลาในการเชื่อมต่อและรักษาความตระหนักไว้ในหัวใจการรับรู้ของคุณจะเปลี่ยนไปและเปลี่ยนเป็นการแสดงออกที่สวยงามและอ่อนโยนของท่าทาง เอานิ้วเท้าของคุณไปไว้ข้างใต้และยกสะโพกขึ้น ทำตามขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอนดูว่าคุณสามารถรักษาความสัมพันธ์กับหัวใจของคุณได้หรือไม่ขณะที่คุณเดินเข้าไปในรากฐานของคุณ ถ้าไม่เช่นนั้นก็เริ่มต้นใหม่ คุณอาจเริ่มต้นใหม่ครั้งแล้วครั้งเล่าหากจำเป็น
จากนั้นให้ยกขาขึ้นข้างหนึ่งในขณะที่ยังคงการเชื่อมต่อที่แข็งแกร่งจากนิ้วของคุณตลอดร่างกายจนถึงนิ้วเท้า หายใจเข้าและเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ หายใจออกและยาวขึ้นยืดออกด้วยความสว่างและพลังภายใน ในขณะที่คุณยืดขาที่ยกขึ้นให้ตักก้างปลาของคุณเพื่อให้คุณสามารถเกร็งหน้าท้องได้ หายใจเข้าและเตะเบา ๆ คุณต้องเรียนรู้อย่างค่อยเป็นค่อยไปว่าคุณต้องใช้แรงมากน้อยเพียงใดในการทรงตัวเมื่อเตะขึ้น ยิ่งคุณอยู่ในศูนย์กลางของตัวเองแข็งแกร่งและเชื่อมโยงกันมากเท่าไหร่คุณก็จะต้องใช้แรงน้อยลงในการพลิกคว่ำ หากคุณล้มลงไปที่กำแพงเมื่อคุณเตะขึ้นเพียงแค่งอเข่าข้างหนึ่งแล้ววางเท้าบนผนังด้านหลังคุณ พยายามต่อไปเพื่อเพิ่มความยาวและเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายของคุณและในไม่ช้าคุณจะสามารถลอยขึ้นได้อย่างง่ายดาย
เมื่อคุณขึ้นแล้วให้ยืดออกจากแกนกลางจนถึงส้นเท้า ยิ่งคุณยืดออกมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรู้สึกเบาลงเท่านั้น หากคุณหลงลืมหรือเบื่อหน่ายกับสิ่งที่ทำอยู่ความเบาของท่าจะเปลี่ยนเป็นความหนักหน่วงและความกลัวจะเข้ามาโค้งศีรษะไปข้างหลังและเชื่อมต่อกับหัวใจขณะหายใจเข้าจากนั้นกดเข้าไปที่ด้านหลังของหัวใจ โดยใช้ปลายหัวไหล่ด้านล่างขณะหายใจออกและเอื้อมมือขึ้น
ลองท่าสองสามครั้ง แต่อย่าหักโหมเกินไป ปล่อยให้ร่างกายของคุณดูดซับสิ่งที่ได้เรียนรู้และลองอีกครั้งในวันพรุ่งนี้ ในการทำให้เย็นลงให้ทำท่าโค้งไปข้างหน้าเช่น Uttanasana (Standing Forward Bend), Paschimottanasana (Seated Forward Bend) และ Janu Sirsasana (Head-of-the-Knee Pose) นั่งบิด Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose) เพื่อคลายกระดูกสันหลัง
ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นที่คุณได้รับจากการพยายามโพสท่าขั้นสูงเช่นพินชามยุราสนะสามารถส่งผลอย่างมากต่อการตระหนักรู้ในตนเองและความมั่นใจของคุณ เมื่อคุณเริ่มรู้ว่าคุณมีอำนาจมากแค่ไหนและตระหนักว่าคุณมีความสามารถที่จะเชื่อมต่อกับมันได้ตามต้องการคุณจะสามารถปลดปล่อยจิตใจของคุณจากการเกาะกุมของอารมณ์เชิงลบรวมถึงความกลัวได้เร็วขึ้นมาก คุณจะสามารถเฉลิมฉลองความสว่างของหัวใจที่เป็นสิทธิโดยกำเนิดของคุณและคุณจะเริ่มมีความสุขในแต่ละวันอย่างเต็มที่มากขึ้น
