5 เคล็ดลับในการปรับปรุง (เกือบ) ทุกท่าทาง

เราทุกคนมีประเภทของร่างกายที่แตกต่างกันและความท้าทายที่แตกต่างกันเมื่อพูดถึงอาสนะหรือท่าทางทางกายภาพ จากการฝึกฝนของฉันเองฉันพบว่ามีการปรับเปลี่ยนเล็ก ๆ น้อย ๆ ห้าอย่างที่ฉันสามารถทำได้ซึ่งช่วยปรับปรุงรูปร่างของฉันได้ในเกือบทุกอิริยาบถ

นี่คือเคล็ดลับห้าประการของฉันในการปรับปรุงท่าทางเกือบทุกแบบ ฉันหวังว่าพวกเขาจะช่วยคุณเช่นกัน!

1. ค้นหารากเหง้าของคุณ ในการยืนโพสท่านั่นหมายถึงการกดเท้าลงกับพื้นเพื่อความมั่นคง ในท่านั่งมันเป็นกระดูกนั่งของคุณที่จะกราวด์ ใน Downward Dog มือและเท้าของคุณจะกลายเป็นรากของคุณ รากฐานที่แข็งแกร่งมักจะทำให้ท่าทางแข็งแรงและปลอดภัยมากขึ้น

2. ยืดกระดูกสันหลังของคุณ นี่เป็นคำสั่งเดียวที่ฉันได้ยินมากกว่าคำอื่น ๆ ในชั้นเรียนโยคะของฉันและด้วยเหตุผลที่ดี! เมื่อฉันเรียนรู้ที่จะหาความยาวของกระดูกสันหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้การโพสท่าของฉันรู้สึกเบาสบายขึ้นและปลอดภัยขึ้นมากด้วย

3. ดึงซี่โครงกลับมาในแนวเดียวกันและทำให้กระดูกก้างปลายาวขึ้น แนวโน้มของฉันในการโพสท่าส่วนใหญ่คือยื่นก้นออกและชายโครงของฉันไปข้างหน้าสร้างส่วนโค้งขนาดใหญ่ที่หลังส่วนล่างของฉัน นอกจากนี้ยังสร้างความปวดเมื่อยที่น่ารำคาญ นี่ไม่ใช่แบ็คเอนด์ที่จะช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งและมั่นคง ดังนั้นฉันมักจะขอให้เช็คอินเพื่อให้แน่ใจว่าก้างปลาของฉันยาวขึ้น (เช่นก้นของฉันไม่ยื่นออกมา) และโครงกระดูกซี่โครงของฉันอยู่ในแนวเดียวกัน

4. กระชับกล้ามเนื้อต้นขา ฉันเป็นคนไฮเปอร์เอ็กซ์เทนเดอร์ ซึ่งหมายความว่าข้อต่อของฉันยืดหยุ่นเกินไปเล็กน้อยโดยเฉพาะหัวเข่าของฉัน เมื่อฉันลดน้ำหนักลงบนขาของฉันเช่นเดียวกับในการยืนโพสท่าเช่น Trikonasana ฉันต้องระวังไม่ให้เข่าอยู่ในท่าที่มีการประนีประนอม ดังนั้นฉันต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อต้นขาของฉันมั่นคงและทำงานเพื่อป้องกันหัวเข่าของฉัน

5. ผ่อนคลาย ไม่ว่าฉันจะฝึกท่าไหนฉันก็พยายามหาขอบของตัวเอง จากนั้นฉันหายใจเข้าลึก ๆ และถอยออกมาเพียงเล็กน้อย วิธีนี้ฉันกำลังทำงาน ... แต่ไม่ใช่การดิ้นรน ฉันสามารถโพสท่าได้นานขึ้นด้วยวิธีนี้และฉันไม่ค่อยได้รับบาดเจ็บ

คุณใช้เทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ อะไรบ้างเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ?

Erica Rodefer เป็นนักเขียนและผู้ที่ชื่นชอบโยคะใน

ชาร์ลสตันเซาท์แคโรไลนา เยี่ยมชมบล็อกของเธอ Spoiledyogi.com

ติดตามเธอทางทวิตเตอร์หรือกดไลค์

เธอบน Facebook

แนะนำ

4 บริการกล่องของขวัญสำหรับการสมัครสมาชิกธีมโยคะเพื่อส่งเพื่อน (หรือตัวคุณเอง)
Plank Pose: ตั๋วสู่อำนาจและพระคุณของคุณ
Three's a Charm: ทำความเข้าใจกับความสมดุลของ 3 Gunas