หลังจากฝึกฝนมา 45 ปี Lilias Folan เชื่อว่าการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่ใช่ว่าจะทำให้เกิดการคิดมากเกินไปหรือการตัดสินตนเองอย่างรุนแรง ก่อนอื่นเธอต้องการให้คุณเชื่อมต่อกับความสุขและ "ความชุ่มฉ่ำ" ของช่วงเวลาปัจจุบัน ในการทำเช่นนี้ดาราทีวีที่โด่งดังมายาวนาน Lilias! โยคะและคุณช่วยให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างเรียบง่ายและกระตุ้นให้เกิดรอยยิ้มที่ช่วยยกกล้ามเนื้อแก้ม
ในระหว่างที่ถือท่ายาก ๆ เป็นเวลานานโฟแลนจะถามว่า "คุณยังรักฉันอยู่ไหม" ซึ่งมักจะทำให้ผู้คนยิ้ม "รอยยิ้มที่แท้จริงสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายที่มีความสุขได้" เธอกล่าว เธอชอบที่จะแนะนำท่าโพสสนุก ๆ เช่นท่าเทพีแห่งชัยชนะ: อ้าปากยกคิ้วแลบลิ้นแล้วกระดิกไปรอบ ๆ นี่เป็นหนึ่งในรายการโปรดของ Folan
แต่การฝึกฝนไม่ใช่เรื่องสนุกและเป็นเกม จุดมุ่งหมายสูงสุดของ Folan คือดึงคุณออกจากขอบเขตความคิดของคุณด้วยรูปแบบการคิดที่แยกแยะและเข้ามาในใจคุณ ดังนั้นในขณะที่ให้ความสำคัญกับการจัดตำแหน่งทางกายภาพเธอขอให้คุณสังเกตความคิดของคุณและปลูกฝังความกตัญญูและความรู้สึกพิศวงตลอดการฝึกฝน และหากท่าทางไม่สบายให้ปรับท่านั้นให้เข้ากับร่างกาย
"อย่าละเว้น - ปรับตัว" เธอกล่าวจนกว่าคุณจะยิ้มอ่อน ๆ ขณะอยู่ในท่าทาง ในขณะที่คุณออกกำลังกายให้ตระหนักถึงตัวตนของพยานของคุณนั่นคือเพื่อนภายในที่มีอยู่ตลอดเวลา "คุณรู้สึกมากขึ้นและคิดน้อยลงในที่สุดเราก็มาถึงสถานที่ที่เงียบสงบและตระหนักรู้ซึ่งมันค่อนข้างสนุกสนาน" เธอกล่าว
เพื่อเริ่มต้น
นั่งบนผ้าห่มพับ หลับตาและสังเกตลมหายใจสักหนึ่งนาที ตรวจสอบกับพยานของคุณเมื่อเริ่มการปฏิบัติของคุณ ส่วนการเป็นพยานของตัวคุณเองไม่ได้ตัดสิน เพียงแค่สังเกตและยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นเช่นเพื่อนที่ดีที่สุด
การฟื้นคืนชีพ. หันศีรษะไปทางซ้าย บังคับให้หายใจออกทางปากโดยหายใจออกสั้น ๆ สองหรือสามครั้ง
ในเชิงสัญลักษณ์คุณกำลังปล่อยวางและ "กำลังจะตาย" กับอดีต ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ค่อยๆกลับศีรษะไปที่กึ่งกลางและนำความรู้สึกของการฟื้นคืนชีพและการเริ่มต้นใหม่มาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันที่เป็นนิรันดร์นี้
ดู:วิดีโอของลำดับการปฏิบัติที่บ้านนี้สามารถพบได้ทางออนไลน์ที่ yogajournal.com/livemag
เพื่อเสร็จสิ้น
บิด. นำหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกและในขณะที่คุณหายใจออกให้วางเข่าไปทางขวา ค่อยๆหันศีรษะไปทางซ้าย การบิดเนื้อตัวจะทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
พักร้อน 1 นาที เพลิดเพลินไปกับ Savasana (Corpse Pose) ด้วยกรามที่นุ่มนวลและแก้มที่ยกขึ้น ค้นหารอยยิ้มภายในของคุณ ไตร่ตรองพรทั้งหมดในชีวิตของคุณ พักผ่อนในช่วงเวลาเหนือกาลเวลานี้
ดู:วิดีโอของลำดับการปฏิบัติที่บ้านนี้สามารถพบได้ทางออนไลน์ที่ yogajournal.com/livemag
