“ หายใจเข้ายกแขนขึ้น หายใจออกพับไปข้างหน้า หายใจเข้าเพิ่มขึ้นครึ่งหนึ่งไปข้างหน้างอ หายใจออกทีละก้าวหรือกระโดดกลับไปที่ชาโตรุงกา”
ในฐานะนักเรียนโยคะฉันแน่ใจว่าคุณจำวลีนี้ได้จากทุกคลาสของวินยาสะที่คุณเคยฝึกมา แดกดันวลีที่บ่อยที่สุดที่ฉันได้ยินจากนักเรียนหลังจากสอนชั้นเรียนวินยาสะคือ“ ฉันชอบโยคะ แต่ฉันไม่ได้หายใจ” นั่นคือเวลาที่ฉันมักจะหัวเราะและพูดว่า“ แน่นอนคุณมีส่วนช่วยหายใจ! คุณยังมีชีวิตอยู่!"
ดู การปฏิบัติที่บ้านของเดือนนี้: 16 ท่าเพื่อจุดประกายแรงบันดาลใจ
มนุษย์ทุกคนหายใจเข้าและหายใจออกตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน แต่เราไม่ค่อยตระหนักถึงลมหายใจในชีวิตประจำวันของเรา ในระหว่างการฝึกโยคะเรามีโอกาสที่จะตระหนักถึงรูปแบบการหายใจของเรามากขึ้น เรามาดูคุณภาพจังหวะความแน่นและเนื้อสัมผัสของการหายใจเข้าและการหายใจออกของเรา เราจะหยุดและชื่นชมความสามารถอันลึกซึ้งของลมหายใจเพื่อสร้างพลังและความผาสุก เมื่อเราใส่ใจในการหายใจมากขึ้นคำถามก็เกิดขึ้นตามธรรมชาติ: ทำไมเราต้องสร้างความตระหนักรู้ให้กับลมหายใจเมื่อการหายใจเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ
การตอบสนองเป็นสามเท่า ประการแรกในระดับกายภาพถ้าเราประสานการเคลื่อนไหวกับลมหายใจการเคลื่อนไหวจะมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น จากมุมมองทางสรีรวิทยาลมหายใจจะควบคุมการตอบสนองทางประสาทที่เห็นอกเห็นใจและกระซิก (ระบบประสาทอัตโนมัติ) สุดท้ายจากมุมมองทางจิตวิทยากฎระเบียบนี้สามารถช่วยให้เราปลูกฝังเทคนิคการจัดการความเครียดได้ดีขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อเราจัดการคุณภาพของลมหายใจของเราเรามีความสามารถที่จะมีอิทธิพลต่อการตอบสนองต่อการผ่อนคลายของเรา
ดู วิธีสร้างแบบฝึกปฏิบัติที่บ้าน
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าลมหายใจเป็นสามมิติ ปอดของเราขยายและย่อตัวไปข้างหน้าและข้างหลังด้านข้างและขึ้นและลง ด้วยการเตรียมกล้ามเนื้อของร่างกายเพื่อรองรับการเปลี่ยนแปลงรูปร่างตามธรรมชาติเหล่านี้ความสามารถในการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมากการเคลื่อนไหวจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและปฏิกิริยาของระบบประสาทอัตโนมัติจะรักษาความยืดหยุ่นได้มากขึ้น เนื่องจากคนส่วนใหญ่มีความไม่สมดุลของท่าทางและกล้ามเนื้อร่างกายจึงต้องได้รับการเตรียมร่างกายด้วยท่าโยคะเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดจากการหายใจ
ลำดับต่อไปนี้จะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการหายใจที่ดีที่สุดและผลที่ตามมาคือการพักผ่อน โดยการยืดและเพิ่มพื้นที่ในกล้ามเนื้อที่ตึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอและการกระชับกะบังลมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสำคัญในการหายใจคุณจะได้หายใจได้ลึกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ลำดับนี้จะช่วยให้คุณหายใจและผ่อนคลาย
