ขั้นตอนต่อไปในYOGAPEDIA 3 วิธีในการปรับเปลี่ยน Dolphin Pose
ดูรายการทั้งหมดใน YOGAPEDIA
คำแนะนำ
1.จาก Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าลง) คุกเข่าจากนั้นนำข้อศอกแขนและมือของคุณวางไว้ที่พื้นด้านหน้าหัวเข่าของคุณโดยให้ความกว้างไหล่ห่างกัน เพื่อให้ได้รากฐานที่ดีให้คว่ำฝ่ามือขึ้นแล้วหมุนลง กางนิ้วได้สบาย ๆ ยืดแขนของคุณออกจากข้อศอกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนานและต่อสายดิน กดลงผ่านข้อมือด้านใน ลองนึกถึงนิ้วกลางและนิ้วชี้ของคุณที่เอื้อมจากกึ่งกลางข้อศอกซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้มือของคุณเลื่อนเข้าหากันและสร้างเส้นพลังงานที่ช่วยให้คุณพบความมั่นคงในท่าทรงตัวที่ปลายแขน นี่คือรากฐานของคุณ
2.ให้ต้นแขนขนานกันในขณะที่คุณเลื่อนหัวเข่าตรงใต้สะโพก งอนิ้วเท้าของคุณไว้ข้างใต้ ให้ไหล่ของคุณอยู่เหนือข้อศอกของคุณโดยตรง ดึงส่วนที่อยู่ด้านนอกของต้นแขนเพื่อป้องกันไม่ให้ข้อศอกหลุด กอดต้นแขนกับกระดูกเพื่อกราวด์ข้อศอกด้านในและยึดต้นแขนด้านใน ยกแขนด้านในและด้านนอกให้เท่า ๆ กันซึ่งจะเป็นการสร้างฐานระดับสำหรับไหล่ กดปลายแขนลงเพื่อยกไหล่ให้ห่างจากข้อศอก
3.ให้หัวไหล่อยู่เหนือข้อศอกและหายใจออกเพื่อยกสะโพก วางหูให้อยู่ในแนวเดียวกับต้นแขน ยกไหล่ขึ้นเพื่อให้คอของคุณคลายตัวและยาวขึ้น ให้ขาของคุณมีส่วนร่วมในการทำงาน กดลงด้วยเท้าของคุณเพื่อยึดและยกส่วนหน้าของขาขึ้น ยกต้นขาด้านบนไปทางด้านหลังของขาเพื่อเปิดเอ็นร้อยหวาย
4.แขนหน้าของคุณตั้งแต่รักแร้ไปจนถึงข้อศอกเป็นเสาหลัก ต่อต้านการขยับแขนด้านหน้าไปทางปลายนิ้ว ดำเนินการต่อเพื่อใช้แขนด้านในและด้านนอก ยกสะโพกของคุณให้ห่างจากไหล่มากขึ้นเพื่อขยายด้านข้างของร่างกาย ให้ขาของคุณเคลื่อนไหว! ปล่อยให้กระดูกสันหลังส่วนอกและสะบักไหล่เคลื่อนเข้ามาที่กึ่งกลางลำตัวซึ่งจะช่วยยกไหล่และป้องกันไม่ให้หลังมน เมื่อขาทำงานและไหล่ยกร่างกายจะเบาลงและหายใจได้อิสระ กลั้นหายใจหลาย ๆ ครั้งก่อนหายใจออกกลับไปที่หัวเข่าของคุณ
ดูการเตรียมกลับหัว: Dolphin Pose
หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดนี้
อย่าปล่อยให้ไหล่ของคุณเคลื่อนไปด้านหลังข้อศอก ให้วางซ้อนกันเหนือข้อศอกเพื่อหลีกเลี่ยงการพองออกจากรักแร้และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ไหล่
เกี่ยวกับข้อดีของเรา
นางแบบ Krista Cahill เป็นนักเรียนของ Ezraty มา 10 ปีแล้ว เคฮิลล์สอนการพักผ่อนทั่วโลกรวมถึงการเรียนวินยาสะเป็นประจำที่ YogaWorks ในซานตาโมนิกา ค้นหาตารางเวลาของเธอที่ cahillyoga.com
