โยคะ

ท่าทางลูกสุนัขแบบขยาย

Extended Puppy Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

มาที่ทั้งสี่ ดูว่าไหล่ของคุณอยู่เหนือข้อมือและสะโพกอยู่เหนือหัวเข่า เดินมือไปข้างหน้าสองสามนิ้วแล้วงอนิ้วเท้าของคุณไว้ข้างใต้

โยคะมากขึ้นก่อให้เกิดกระดูกสันหลัง

ขั้นตอนที่ 2

ในขณะที่คุณหายใจออกให้ขยับก้นไปทางส้นเท้าครึ่งหนึ่ง ให้แขนของคุณเคลื่อนไหว อย่าปล่อยให้ข้อศอกแตะพื้น

ดู โยคะเพื่อช่วย Scoliosis

ขั้นตอนที่ 3

วางหน้าผากของคุณลงกับพื้นหรือผ้าห่มและปล่อยให้คอของคุณผ่อนคลาย ให้หลังส่วนล่างโค้งเล็กน้อย หากต้องการรู้สึกถึงกระดูกสันหลังที่ยืดออกเป็นเวลานานให้กดมือลงแล้วเหยียดแขนไปพร้อม ๆ กับดึงสะโพกกลับเข้าหาส้นเท้า

ขั้นตอนที่ 4

หายใจเข้าด้านหลังรู้สึกว่ากระดูกสันหลังยาวขึ้นทั้งสองทิศทาง ค้างไว้ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีจากนั้นปล่อยบั้นท้ายลงไปที่ส้นเท้า

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

อุตตนาชิโชสนะ

ระดับท่าทาง

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

อาการบาดเจ็บที่เข่า

ท่าเตรียมการ

อดีโมฆะสังวาส
วิระสนะ

โพสท่าติดตาม

บาลาซานา

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

คุณสามารถถือท่านี้ได้นานขึ้นและป้องกันหัวเข่าและหลังส่วนล่างของคุณโดยวางผ้าห่มแบบม้วนหรือหนุนระหว่างต้นขาและน่อง

สิทธิประโยชน์

ยืดกระดูกสันหลังและไหล่