ถาม - ตอบ: เวลาไหนดีที่สุดในการฝึกฝน

มีอาสนะใดบ้างที่ฉันควรฝึกในช่วงฤดูใดหรือในช่วงเวลาหนึ่งของวันหรือไม่?

- เจมส์นิวยอร์ก

คำตอบของ Cyndi Lee:

จังหวะส่วนตัวของคุณภายในช่วงเวลา 24 ชั่วโมงตลอดจนความสัมพันธ์ของคุณกับดวงอาทิตย์และดวงจันทร์ความร้อนและเย็นและความกรอบหรือความหนาของฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงสามารถเป็นปัจจัยให้เกิดอาสนะที่คุณฝึกได้อย่างแน่นอน บางคนตื่นเต้นที่จะออกไปทำสิ่งแรกในตอนเช้าในขณะที่คนอื่น ๆ จะไม่พูดด้วยซ้ำไปอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังจากนาฬิกาปลุกดัง บางคนชอบกิจกรรมฤดูหนาวและกิจกรรมกลางแจ้งเช่นสกีและสโนว์บอร์ด คนอื่น ๆ ใส่เงินไม่กี่ปอนด์และจำศีลในฤดูหนาวและมีชีวิตชีวาขึ้นด้วยพลังงานไฟของเดือนกรกฎาคมและสิงหาคม เนื่องจากส่วนสำคัญของการฝึกโยคะคือการทำความรู้จักตัวเองและการเปลี่ยนแปลงของคุณในแต่ละช่วงเวลาจึงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่จะให้พลังงานของคุณบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการฝึกตามฤดูกาลหรือช่วงเวลาของวัน

ในการเริ่มต้นคุณควรทราบว่าท่าทางบางอย่างมีพลังและบางท่าก็สงบลง ตัวอย่างเช่นการงอหลังจะทำให้มีชีวิตชีวาและไม่แนะนำให้ทำก่อนนอนตอนกลางคืน การโค้งไปข้างหน้าสงบและเป็นประโยชน์เมื่อคุณรู้สึกถูกกระตุ้นมากเกินไป คำทักทายของดวงอาทิตย์สร้างความร้อนและการเคลื่อนไหวที่ไหลเชื่อมต่อกับลมหายใจ การยืนโพสท่าสร้างความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งและความรู้สึกของการยืนพื้นเนื่องจากเท้าของคุณหยั่งรากลงสู่พื้นโลก การโพสท่าที่สมดุลช่วยสร้างสมาธิ บิดล้างสารพิษในร่างกายและคลายความตึงเครียดที่ศีรษะคอและหลัง การผกผันซึ่งทำให้เรากลับหัวกลับหางได้เปลี่ยนมุมมองของเราที่มีต่อโลกอย่างแท้จริงและเตือนให้เรานึกถึงธรรมชาติที่ไม่เที่ยงของทุกสิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราติดอยู่ในร่อง

โดยทั่วไปแนะนำให้ฝึกโยคะในตอนเช้าหรือตอนหัวค่ำ การเล่นโยคะในตอนเช้าสามารถใช้งานได้ค่อนข้างดีและประกอบด้วยการฝึกเต็มรูปแบบ จบด้วย Savasana (Corpse Pose) เสมอไม่ว่าคุณจะฝึกฝนในช่วงเวลาใดของวันหรือฤดูกาล

คุณอาจเลือกฝึกแบบอื่นในช่วงบ่าย แม้ว่าจะยังคงเป็นการฝึกที่สมบูรณ์ แต่คุณอาจต้องการเน้นการโค้งไปข้างหน้าแบบนั่งเช่น Baddha Konasana (Bound Angle Pose), Janu Sirsasana (Head-to-Knee Forward Bend), Upavistha Konasana (Seated Wide Angle Pose) หรือ Paschimottanasana (Seated Forward Bend) ตามด้วยการงอหลังเล็ก ๆ เช่น Bhujangasana (Cobra Pose) การบิดแบบธรรมดาเพื่อปรับกระดูกสันหลังให้เป็นกลาง - Reclining Twist หรือ Ardha Matseyandrasana (Half Lord of the Fishes Pose) ทำงานได้ดี - และการผกผัน

แต่ละฤดูกาลเชิญชวนให้เรากำหนดรูปแบบการปฏิบัติของเราให้แตกต่างกัน หากคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีอากาศร้อนจัดในช่วงฤดูร้อนคุณควรอย่าทำตัวให้ร้อนมากเกินไป หากอุณหภูมิอยู่ในช่วงยุค 80 90 หรือ 100 องศาให้คำนึงถึงความเร็วที่คุณเคลื่อนที่ผ่านการฝึกฝน คุณอาจลองใช้สภาพอากาศเพื่อสำรวจวิธีที่จะออกมาจากขอบของคุณและลดความพยายามในการช่วยปรับสมดุลความร้อนในร่างกาย

ในช่วงฤดูร้อนคุณสามารถลองผสมผสานวิธีปฏิบัติต่างๆ เริ่มต้นด้วยการนั่งสมาธิแล้วตามด้วยปราณยามะที่เย็นสบายจากนั้นจึงเริ่มต้นด้วยการนั่งสมาธิโดยไม่ต้องกระโดดผ่าน จากนั้นลองงอหลังที่ได้รับการสนับสนุนเช่นนอนหงายโดยใช้ผ้าห่มม้วนใต้สะบัก การผกผันของคุณอาจเป็น Viparita Karani (Legs Up the Wall Pose) หรือ Salamba Sarvangasana (Shoulderstand) ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ให้ความเย็นมากกว่า Salamba Sirsasana (Headstand) เมื่อคุณฝึกซ้อมเสร็จแล้วคุณสามารถล้างหน้ามือและเท้าด้วยผ้าเย็นที่แช่ในน้ำลาเวนเดอร์ก่อนที่จะพักใน Savasana

ฤดูใบไม้ร่วงเป็นโอกาสในการแบ่งปันและเปิดใจกับวันขอบคุณพระเจ้างานเลี้ยงคืนสู่เหย้ากลับไปโรงเรียนและทำงานร่วมกับเพื่อนร่วมงาน อุณหภูมิไม่รุนแรงและอากาศแจ่มใสซึ่งกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่และมีพลังเช่น Urdhva Dhanurasana (Backbend)

ฤดูหนาวอาจเป็นเวลาสำหรับการไตร่ตรองอย่างเงียบ ๆ คุณอาจเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่การโค้งไปข้างหน้าซึ่งจะทำให้สงบและได้รับการบูรณะเว้นแต่คุณจะพบว่าฤดูหนาวกำลังหดหู่ หากเป็นเช่นนั้นให้ทำงานบนแบ็คเอนด์และอุปกรณ์เปิดหน้าอกอื่น ๆ เช่น Dhanurasana (ท่าธนู), Ustrasana (ท่าอูฐ) หรือ Eka Pada Raja Kapotasana (ท่านกพิราบขาเดียว) คุณยังสามารถลองใช้เครื่องชั่งมือเช่น Adho Mukha Vrksasana (Handstand), Astavakrasana (Eight-Angle Pose) และ Bakasana (Crane Pose) ซึ่งทั้งหมดนี้ต้องใช้พลังงานที่ขี้เล่นและใจที่เปิดกว้าง

เนื่องจากอากาศหนาวแม้ว่าห้องโยคะของคุณจะอบอุ่น แต่ฉันหวังว่าจะเป็นเช่นนั้นคุณจะต้องใช้เวลาอุ่นกล้ามเนื้อมากขึ้น ลองทำ Sun Salutations สักครึ่งหนึ่งก่อนที่จะเข้าสู่การกระโดดเต็ม ๆ และเดินเข้าไปในอาสนะทั้งหมดอย่างช้าๆและมีสติ ปลูกฝังความสนใจในสิ่งที่ร่างกายของคุณรู้สึกในช่วงฤดูนี้ แทนที่จะคิดว่า "ฮึฉันรู้สึกตึงและตึงมาก" สำรวจว่าคุณจะปล่อยวางความคิดนั้นได้อย่างไรและการทำเช่นนั้นจะสร้างอิสระในข้อต่อของคุณได้อย่างไร

ฤดูใบไม้ผลิเป็นฤดูที่ยอดเยี่ยมในการมุ่งเน้นไปที่การไหว้พระอาทิตย์ เมื่อแต่ละวันเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ การไหว้พระอาทิตย์ก็เริ่มรู้สึกเหมือนเป็นการเรียกร้องและการตอบสนองที่สวยงามระหว่างคุณสองคน นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาแห่งการเริ่มต้นใหม่และอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการแนะนำท่าทางใหม่ ๆ ในการฝึกฝนของคุณ

สุดท้ายนี้ฉันขอแนะนำให้คุณไตร่ตรองถึงประสบการณ์ของคุณเองเกี่ยวกับฤดูกาลและไม่ว่าคุณจะต้องการทำงานกับพลังงานที่ฤดูกาลนั้นให้หรือต่อต้านพลังงานโดยมุ่งเน้นที่ตรงข้ามกับการฝึกฝนของคุณ

นอกจากนี้โปรดทราบว่าหากคุณเปลี่ยนการปฏิบัติของคุณบ่อยเกินไปคุณจะไม่ได้รับการปลูกฝังความรู้สึกในการเปลี่ยนแปลงภายนอก ฉันคิดว่ามันมีค่าที่จะรักษาโครงสร้างที่คล้ายคลึงกับการปฏิบัติของฉันไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาใดของวันหรือปี โฟกัสอาจเปลี่ยนไป แต่การยึดติดกับรูปแบบทั่วไปเหมือนเดิมเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการลงลึก นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการสร้างพิธีกรรมในการปฏิบัติประจำวันของคุณที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงเช่นการนั่งสมาธิและ / หรือการเดินทุกวันเริ่มต้นการปฏิบัติของคุณโดยการสวดมนต์โอมหรือทำพิธีไหว้พระอาทิตย์