โยคะนิทราสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้มากขึ้นได้อย่างไร

ทุกครั้งที่คุณฝึกสมาธิแบบโยคะนิทราคุณจะยังคงรับคลื่นของจิตใจผ่านการเข้าสู่สภาวะการนอนหลับอย่างมีสติ อย่างไร?

คุณเริ่มต้นด้วยการรับรู้ร่างกายและการหายใจในรูปแบบเฉพาะเพื่อกระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย การตอบสนองต่อการผ่อนคลายจะสร้างสมดุลระหว่างระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจและกระซิกและปรับสมดุลของสมองซ้ายและขวา ในกระบวนการนี้สมองของคุณจะเปลี่ยนจากเบต้าซึ่งเป็นสถานะที่ตื่นขึ้นมาพร้อมกับการทำงานของสมองเป็นอัลฟ่าซึ่งเป็นสภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น ในอัลฟ่าเซโรโทนินฮอร์โมนที่ควบคุมอารมณ์จะถูกปล่อยออกมาและสิ่งนี้จะทำให้คุณสงบลง คนที่ใช้เวลาน้อยในสภาวะคลื่นสมองอัลฟ่ามีความวิตกกังวลมากกว่าคนที่ใช้เวลาอยู่ในอัลฟ่ามากกว่า ลองนึกถึงรถยนต์: หากคุณต้องการหยุดและดับเครื่องยนต์คุณต้องลดเกียร์ลงก่อน การเปลี่ยนสมองของคุณให้เข้าสู่สภาวะอัลฟาจะเริ่มกระบวนการ“ หมดพลัง” หรือเข้าสู่สภาวะพักผ่อนด้วยการทำงานของคลื่นสมองที่ช้าลงและฟื้นฟูได้

ดู 10 ขั้นตอนของโยคะนิทรา

การทำสมาธิแบบแนะนำโยคะนิทรา

จากอัลฟ่าคุณจะเข้าสู่สภาวะคลื่นสมองอัลฟ่าระดับลึกและทีต้าระดับสูงสถานะความฝันการนอนหลับ REM ในทีต้าความคิดของคุณจะช้าลงเหลือ 4 ถึง 8 ความคิดต่อวินาที นี่คือจุดที่เกิดการเรียนรู้ขั้นสูง เด็ก ๆ และศิลปินได้สัมผัสกับกิจกรรมทีต้ามากมายในสมองของพวกเขา การผสมผสานและการปลดปล่อยอารมณ์ก็เกิดขึ้นที่นี่เช่นกันและโครงสร้างในสมองก็เปลี่ยนไป ที่นี่บางครั้งบางคนมีความคิดแบบสุ่มหรือเห็นภาพ บุคคลใน theta อาจมองเห็นสีหรือภาพนิมิตหรือได้ยินเสียงของคนที่พูด แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ได้ยินเสียงนี้ เป็นที่ที่คุณจะเข้าสู่ช่องว่างของความว่างเปล่า

หลังจากทีต้าคุณจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับเดลต้าซึ่งความคิดของคุณมีเพียง 1 ถึง 3.9 ความคิดต่อวินาที นี่คือสภาวะที่มีการบูรณะมากที่สุดซึ่งอวัยวะของคุณจะสร้างใหม่และฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลจะถูกกำจัดออกจากระบบของคุณ

เมื่อคุณอยู่ภายใต้การระงับความรู้สึกคุณจะเข้าสู่ภาวะคลื่นสมองเดลต้า ผู้ที่อยู่ในอาการโคม่ายังอยู่ในสภาวะคลื่นสมองเดลต้าซึ่งทำให้ร่างกายมีโอกาสฟื้นฟูระบบต่างๆ ในวัฒนธรรมของเรามีคนเพียงไม่กี่คนที่เข้าสู่สภาวะหลับลึกเช่นทีต้าและเดลต้าเป็นประจำดังนั้นร่างกายของเราจึงไม่ได้รับพลังและไม่มีโอกาสที่จะฟื้นฟูตัวเองได้ คนที่ซึมเศร้าไปสู่สถานะเบต้าและอัลฟ่า แต่ไม่ค่อยไปทีต้าและเดลต้า

ดู  โยคะ 10 นาทีของ Elena Brower Nidra เพื่อบรรเทาความเครียด

จากเดลต้าประสบการณ์โยคะนิทราแบบมีไกด์จะพาคุณเข้าสู่สภาวะคลื่นสมองที่ลึกยิ่งขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่สามารถเข้าถึงได้ด้วยการนอนหลับแบบเดิม ๆ ในสภาวะที่สี่ของจิตสำนึกใต้เดลต้าสมองของคุณจะไร้ความคิด สถานะนี้เหมือนกับการสูญเสียสติโดยสิ้นเชิง แต่คุณตื่นแล้ว สถานะนี้เป็นหนึ่งในการยอมจำนนอย่างลึกซึ้งซึ่งสติของคุณอยู่ห่างไกลจากร่างกายมากจนการใช้ชีวิตที่นี่ทุกวันคงเป็นเรื่องยาก ไม่ใช่ทุกคนที่ฝึกโยคะนิทราสัมผัสกับสภาวะนี้ แต่ยิ่งคุณฝึกมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งได้รับมุมมองของมันมากขึ้นเท่านั้น

หลังจากที่คุณสัมผัสเข้าสู่สภาวะที่สี่ของสติสัมปชัญญะคุณจะถูกนำกลับไปสู่สภาวะตื่น อีกครั้งคุณไม่สามารถอยู่ในสถานะที่สี่นี้ได้ แต่จากการสัมผัสมันคุณจะนำความสงบสุขเล็กน้อยกลับมาพร้อมกับคุณในสภาพสมองที่ตื่นในทุกๆวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับความคิดและอารมณ์ของคุณอีกครั้งได้เนื่องจากจิตใต้สำนึกของคุณในสภาวะที่สี่นี้อุดมสมบูรณ์เปิดกว้างต่อความตั้งใจและการยืนยันมากกว่าตอนที่คุณอยู่ในสภาวะตื่น ส่งผลให้ในชีวิตประจำวันของคุณคุณเริ่มพักผ่อนในช่องว่างระหว่างอารมณ์และความคิดมากขึ้นเรื่อย ๆ และการพักผ่อนในพื้นที่นี้ก่อให้เกิดความรู้สึกอิสระโดยที่คุณไม่ได้รับแรงกระตุ้นจากสิ่งต่างๆในตัวคุณมากนัก ชีวิต.

นอกจากนี้ในการทำสมาธิแบบโยคะนิทราคุณมักจะถูกขอให้นำความสนใจไปที่ช่องว่างระหว่างคิ้วซึ่งเป็นจุดที่เรียกว่าตาที่สาม เบื้องหลังจุดนี้มีต่อมไพเนียลและต่อมนี้จะถูกกระตุ้นเมื่อคุณให้ความสนใจไปที่นั่น การศึกษายืนยันว่าฮอร์โมนต่อมไพเนียล - เมลาโทนินเป็นตัวช่วยที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดกระตุ้นให้นอนหลับพักผ่อนมากขึ้นและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันซึ่งช่วยป้องกันการเจ็บป่วยส่งเสริมการรักษาและชะลอริ้วรอยก่อนวัย

ดูเพิ่มเติมการ ทำสมาธิทำได้ง่ายขึ้น: ลองใช้ Guided Yoga Nidra

ประโยชน์ของโยคะนิทรา: นอนหลับสบายขึ้น + สุขภาพดีขึ้น

แม้ว่าโยคะนิทราจะไม่สามารถทดแทนการนอนหลับได้ แต่เหตุผลอันดับหนึ่งที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ฉันรู้จักบอกว่าใช่โยคะนิทราคือการที่โยคะนิทรา 45 นาทีให้ความรู้สึกเหมือนกับการนอนหลับปกติ 3 ชั่วโมง มีการถกเถียงกันเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนสิ่งนี้ แต่น่าจะเป็นไปได้ว่าผลกระทบนี้เกิดจากชุดของการเปลี่ยนแปลงของคลื่นสมองที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกโยคะนิทรา ในงานของฉันฉันได้ยินผู้หญิงบอกฉันตลอดเวลาว่าพวกเขาตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นหลังจากฝึกโยคะนิทราและโยคะนิทราช่วยให้พวกเขาหลับและกลับไปนอนในเวลากลางคืน ใครจะบอกว่าไม่นอน?

อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ว่าการพักผ่อนให้เพียงพอคือชีวิตที่เปลี่ยนไป แต่โยคะนิทรายังช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย การศึกษาในปี 2013 แสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะนิทราช่วยเพิ่มความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความเป็นอยู่โดยรวมสำหรับผู้หญิงที่มีประจำเดือนผิดปกติและปัญหาทางจิตใจ ฉันได้ทำงานร่วมกับผู้หญิงหลายคนที่ประสบความสำเร็จอย่างมากโดยใช้โยคะนิทราเพื่อช่วยในการจัดการก่อนและหลังการผ่าตัดและลดความเจ็บปวด และวิทยาศาสตร์ยังชี้ให้เห็นว่าโยคะนิทราสามารถช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลและเพิ่มความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดและอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานได้อย่างไร

การศึกษามากมายที่สนับสนุนประโยชน์ของการทำสมาธิยังนำไปใช้กับโยคะนิทราเนื่องจากโยคะนิทราเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ ทั้งการทำสมาธิและโยคะนิทราช่วยกระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลายและปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทและระบบต่อมไร้ท่อซึ่งส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณ ทั้งการทำสมาธิและโยคะนิทราช่วยให้เซลล์สร้างและซ่อมแซมและทั้งสองอย่างช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ผู้หญิงบอกฉันตลอดเวลาว่าการฝึกโยคะนิทราทำสมาธิส่งผลดีต่อชีวิตครอบครัวอย่างไร คุณแม่คนหนึ่งที่ถูกเช็คเอาท์จากชีวิตของเธอเนื่องจากความเหนื่อยล้าตอนนี้ฝึกโยคะนิทราและบอกว่าเธอใช้คำพูดที่แสดงความรักกับตัวเองมากขึ้นลูก ๆ และคู่ครองของเธอและการเลี้ยงดูจากสถานที่ที่สงบกว่า โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงอีกคนที่รู้สึกว่าถูกกักขังด้วยความวิตกกังวลบอกฉันว่าตอนนี้เธอสามารถมีชีวิตที่สมบูรณ์กับครอบครัวจากที่สงบ เป็นที่ชัดเจนสำหรับฉันว่าผู้หญิงได้รับครอบครัวและอิสรภาพกลับคืนมาเมื่อพวกเขาฝึกโยคะนิทราเป็นประจำ

ดูเพิ่มเติม  ค้นพบการฝึกโยคะนิทราอย่างสันติ

ตัดตอนมาจาก DARING TO REST: เรียกคืนพลังของคุณด้วยโยคะ Nidra Rest Meditation โดย Karen Brody เสียงจริงพฤศจิกายน 2017 พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาต

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Karen Brody เป็นวิทยากรและผู้ก่อตั้ง Daringtorest.com ซึ่งเป็น บริษัท ที่นำเสนอการทำสมาธิแบบโยคะสำหรับผู้หญิงยุคใหม่ผ่านผลิตภัณฑ์และการฝึกอบรมที่ดาวน์โหลดได้ 

แนะนำ

Yoga for Slouching: ปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยท่าเหล่านี้
5 ท่าที่น่าลองด้วยวงล้อโยคะธรรมะ
โยคะก่อนคลอด: ลำดับชั้นอุ้งเชิงกรานเพื่อการคลอดที่ง่ายขึ้น +