การทำสมาธิช่วยให้คุณรักษาได้อย่างไร (นอกจากนี้การฝึกหายใจง่ายๆ)

ในปีสุดท้ายของฉันที่วิทยาลัยฉันมีส่วนร่วมในประเพณีของโรงเรียนที่เรียกว่า "มาราธอน" ซึ่งมีน้องใหม่ทุกคนได้รับมอบหมายให้เป็นรุ่นพี่และน้องคนนั้นก็ทำให้คุณสนุกกับการแสดงละครเวที การแสดงของน้องใหม่เปิดหูเปิดตา เธอคร่ำครวญว่า“ ฉันทำแบบนี้ไม่ได้และทำอย่างนั้นไม่ได้ ฉันเจ็บคอปวดหลังปวดไหล่” ทุกคนในกลุ่มผู้ชมต่างหัวเราะ แต่ฉันเจ็บปวดและประหลาดใจ นั่นเป็นวิธีที่เพื่อนร่วมชั้นเห็นฉัน? ในฐานะคนขี้บ่นและขี้บ่นเป็นเรื่องตลกหรือไม่? อันตรธาน? การเสียขวัญของทุกคนแสดงให้เห็นถึงสิ่งที่ตลกจริงๆ แต่ฉันมีปัญหาสุขภาพจริงๆ และฉันก็ถูกหัวเราะเยาะ

มีเหตุผลว่าทำไมความเจ็บป่วยเรื้อรังจึงถูกมองว่าเป็น“ โรคที่มองไม่เห็น” และบางครั้งก็ถูกมองว่าเป็นโรค hypochondria: ถ้าคนอื่นมองไม่เห็นความเจ็บปวดที่คุณเป็นอยู่พวกเขาคิดว่าคุณเป็นคนขี้แกล้ง ความจริงก็คือจริงๆแล้วฉันคิดว่าตัวเองเป็น“ ลูกเจี๊ยบที่ป่วย” มานานแล้วดังนั้นฉันจึงต้องรับผิดชอบในการส่งข่าวสารนั้นออกไปให้คนทั่วไปได้รับรู้ จนกว่าเราจะเลิกนิยามตัวเองว่าป่วยคนอื่น ๆ ก็จะมองเราแบบนั้นเช่นกัน

แทนที่จะมองว่าสภาพของคุณเป็นโรคในร่างกายให้เลือกมองว่ามันเป็นโอกาสที่จะเชื่อมโยงกับตัวเองและเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง เมื่อฉันค้นพบ Glow Warrior ภายในฉันรู้ว่ามันมาจากพลังของจักรวาลโดยตรง (คุณสามารถเรียกมันว่า God, the One หรือ Gaia ก็ได้ทุกอย่าง!) มีอยู่ในตัวคุณเช่นกัน คุณจะไม่จมน้ำหลงทางหรือหลงทาง อย่างไรก็ตามคุณจะเริ่มเห็นว่าตัวเองใหญ่กว่าความท้าทายหรือข้อ จำกัด ทางกายภาพของคุณ

ดูเพิ่มเติม ว่า Rodney + Colleen Saidman Yee ช่วยเหลือผู้ป่วย + ผู้ดูแลอย่างไร

การทำสมาธิบำบัด: วิธีการเริ่มต้น

ก่อนอื่นอย่าเพิ่งนั่งเฉยๆ นั่งเฉยๆสบายใจในปัจจุบัน ขั้นตอนแรกในการรักษาอย่างแท้จริงคือการยอมจำนนอย่างเต็มที่กับจุดที่คุณอยู่ในช่วงเวลานี้ และจะปล่อยให้มันเป็นไป เมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองอยู่ในร่างกายของคุณอย่างแท้จริงหัวใจของคุณจะเบาลงและเปิดกว้างและคุณสามารถเริ่มใช้ความรู้สึกนั้นเป็นแนวทางของคุณได้ นี่คือวิธีที่คุณจะเริ่มรักษาตัวเอง การจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณคือสิ่งที่จะทำให้คุณกลับมาสู่ปัจจุบันได้ตลอดเวลาที่คุณเลือก ลมหายใจของคุณคือพลังชีวิตและที่ยึดเหนี่ยวของคุณและน่าเสียดายที่มันเป็นสิ่งที่สำหรับพวกเราหลายคนมีแนวโน้มที่จะหลงทางในการสับเปลี่ยนเมื่อเราต้องเผชิญกับความเครียดที่รุนแรงในร่างกาย สถานที่แรกที่จะเริ่มเชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้งคือทางลมหายใจ

มุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าทางจมูกลดลมหายใจลงไปที่ท้องจนสุดและขยายชายโครงออกไปด้านข้าง จากนั้นค่อยๆหายใจออกทางปากของคุณ ครั้งแรกที่ฉันนั่งและไม่ทำอะไรเลยนอกจากหายใจฉันคิดว่าฉันจะกรีดร้องอย่างหนักพอที่จะเป็นส่วนหนึ่งของนางเอกที่ตีโพยตีพายในหนังซอมบี้เรื่องถัดไป หลังจากลองไม่กี่ครั้งฉันก็เริ่มมองไปข้างหน้าเพราะการไม่ทำอะไรอย่างมีจุดมุ่งหมายจะทำให้คุณได้สัมผัสกับตัวตนที่สูงขึ้นแนวทางภายในของคุณช่วงเวลาปัจจุบันและพลังทางวิญญาณที่อยู่เคียงข้างคุณ เรียกว่าการนั่งสมาธิซึ่งเป็นการฝึกที่ช่วยให้เราสร้างและรักษาพลังงานภายในของเราและพัฒนาความอดทนการให้อภัยและความเมตตา

หากคุณมีอาการเรื้อรังหรือกำลังดิ้นรนทางร่างกายคุณต้องตั้งใจอย่างชัดเจนที่จะนั่งในช่วงแรกที่รู้สึกไม่สบายตัวและการทำสมาธิที่ทำให้เสียสมาธิ คุณอยู่ที่นั่นนั่งไขว่ห้างเล่นซ้ำบทสนทนาที่น่ารำคาญในที่ทำงานหรือคิดถึงเสื้อผ้าที่ต้องไปรับ (หรือซักแห้งที่คุณต้องทิ้ง) และทันใดนั้นคุณก็ไม่ได้นั่งสมาธิอีกต่อไป ในที่สุดคุณก็ตั้งศูนย์ตัวเองใหม่และปล่อยให้ความคิดแบบสุ่มเหล่านั้นล่องลอยไปและคุณจะเริ่มมองว่าตัวเองแตกต่างออกไป คุณเริ่มรู้สึกรักและให้อภัยมากขึ้นวิจารณ์ตัวเองน้อยลง คุณเอาตัวเองออกจาก“ สิ่งที่เป็นอยู่” ของอนาคตหรือ“ สิ่งที่ควรทำ” จากอดีตและรู้สึกสบายใจในช่วงเวลาปัจจุบัน

อย่าหยุดแม้ว่าคุณจะรู้สึกอึดอัดและแปลกมากในช่วงแรกก็ตาม ตะบัน. ให้เวลาและพื้นที่สำหรับเสียงภายในของคุณที่จะทำให้ได้ยิน สิ่งนี้จะเกิดขึ้นในช่วงเวลานั้นหรือบางครั้งหลังจากนั้นในระหว่างวัน การไม่ทำอะไรเลยที่ทรงพลังมากมันมีผลตกค้างที่น่าทึ่ง - เหมือนกับการใช้แคปซูลปลดปล่อยเวลาแห่งความสงบและปัญญาภายใน จะเกิดเหตุการณ์ซิงโครไนซ์บางอย่าง ใครบางคนจะบอกคุณว่าคุณต้องการฟังอะไร คุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกอย่างฉับพลัน นอกจากนั้นคุณจะรู้ว่าคุณเป็นมากกว่าขาที่รู้สึกเสียวซ่าลำไส้แปรปรวนหรือปวดหัวไมเกรน

การเชื่อมต่อกับจิตวิญญาณเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันเคยทำเพื่อสภาพร่างกายและจิตใจของฉัน การค้นหาจิตวิญญาณของฉันก็เหมือนกับการค้นหาบ้านของฉันและเมื่อฉันพบแล้วทุกสิ่งทุกอย่างก็เริ่มไหลเวียนและร่างกายของฉันก็เริ่มหายเป็นปกติ

ดูการ ค้นหาจุดประสงค์ของจิตวิญญาณของคุณ: สี่ Purusharthas

การปฏิบัติ: การทำสมาธิบำบัดง่ายๆ 

นั่งนิ่ง ๆ สูง ๆ สบาย ๆ เก้าอี้ที่รองรับหลังได้ดีทำงานได้ดี หลับตาและเริ่มหายใจทางจมูก หายใจเข้านับสองและหายใจออกเบา ๆ นับสี่ หายใจสม่ำเสมอและราบรื่น ตั้งเวลาและหายใจด้วยวิธีนี้อย่างน้อยห้านาที

องค์ประกอบที่ดีอย่างหนึ่งที่คุณสามารถเพิ่มลงในแบบฝึกหัดนี้ได้คือมนต์ เมื่อหายใจเข้าพูดกับตัวเองว่า“ ฉัน” และเมื่อหายใจออกพูดกับตัวเองว่า“ สบายดี” ในการทำเช่นนี้คุณกำลังปรับความคิดที่ว่าคุณไม่ใช่แค่ความเจ็บป่วยทางร่างกายและคุณกำลังมีที่ว่างให้ตัวเองหายใจ หลังจากนั้นคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในเชิงบวกในอารมณ์ของคุณ

ดู กระตุ้นจิตวิญญาณของคุณด้วย: 31 มนต์ประจำวัน + การยืนยัน

ดัดแปลงมาจาก  Kicking Sick: Go-To Guide to Thriving with Chronic Health Conditions  โดย Amy Kurtz ลิขสิทธิ์© 2017 โดย Amy Kurtz 

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Original text


แนะนำ

พระพิฆเนศวร Mudra
โยคะสำหรับการกู้คืนการเสพติด
ตำนานอาหารโยคะ: กินอย่างไรให้โดชาของคุณ