เคยสังเกตไหมว่าการเริ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย แต่ยึดติดกับมัน…ไม่มาก? ตอนนี้ได้เวลาฟื้นฟูและแนะนำการฝึกโยคะทุกวันด้วย YJ's 21-Day Yoga Challenge! หลักสูตรออนไลน์ที่เรียบง่ายและทำได้นี้จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณกลับไปที่เสื่อด้วยแรงจูงใจในการปฏิบัติที่บ้านในแต่ละวันโพสท่าแนะนำและลำดับวิดีโอที่มีครูชั้นนำ สมัครวันนี้!
รู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลในการทำงาน แต่ไม่มีเวลาหลบไปเล่นโยคะในช่วงพักเที่ยงอย่างสงบ? กิจวัตรการฝึกโยคะแบบนั่งคลายความวิตกกังวลนี้จาก Lynn Stoller ครูสอนโยคะและนักกิจกรรมบำบัดชาวบอสตันจากบอสตันสามารถฝึกได้ในที่ทำงานหรือที่ใดก็ได้โดยใช้เก้าอี้
ลมหายใจของดวงอาทิตย์
นั่งบนเก้าอี้โดยวางเท้าไว้บนพื้นตรงใต้เข่าและวางแขนลงข้างๆ กดกระดูกนั่งลงในเบาะขณะที่คุณยาวขึ้นตลอดกระดูกสันหลัง หันฝ่ามือขึ้นและหายใจเข้าช้าๆในขณะที่คุณวนแขนออกไปด้านข้างและเหนือศีรษะโดยเชื่อมฝ่ามือเข้าด้วยกัน ในการหายใจออกให้ค่อยๆลดฝ่ามือที่เชื่อมไว้ด้านหลังคอของคุณในขณะที่ยกข้อศอกขึ้นไปที่เพดาน เมื่อหายใจเข้าให้นำฝ่ามือกลับขึ้นเหนือศีรษะ ขณะหายใจออกให้แยกฝ่ามือออกแล้วคว่ำลง
ในขณะที่คุณค่อยๆลดแขนกลับไปด้านข้าง
ทำไมถึงได้ผล:การยืดแบบไดนามิกนี้ช่วยยกโครงกระดูกซี่โครงขึ้นเพื่อให้หายใจได้ลึกขึ้น นอกจากนี้ยังยืดหน้าอกซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะหดตัวเป็นท่าทางป้องกันเมื่อมีความวิตกกังวล การเปลี่ยนแปลงท่าทางอาจลดความกังวลและความกลัวเนื่องจากความรู้สึกทางร่างกายที่เรารู้สึกในร่างกายสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของเราได้
งอเข่าให้งูเห่า
เมื่อหายใจเข้าให้กดกระดูกนั่งของคุณเข้ากับพื้นเบาะขณะที่คุณยาวขึ้นตลอดกระดูกสันหลัง ในขณะที่คุณหายใจออกให้เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหลังอ้อมหลังและเหน็บคางขณะที่คุณยกเข่าข้างหนึ่งไปทางหน้าผาก อยู่ที่นี่จนหายใจออกหยดสุดท้าย ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ลดขาลงกลับไปที่พื้นในขณะที่คุณยก "หาง" ออกมาจากใต้ตัวคุณยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้นและขยายหน้าอกขณะที่จับด้านข้างของเก้าอี้ สลับข้าง; ทำซ้ำ 4 ครั้งในแต่ละด้าน
ทำไมมันถึงได้ผล:ลูกพี่ลูกน้องที่ทรงพลังของ Cat-Cow ช่วยคลายกระดูกสันหลังนวดและบีบความตึงเครียดในบริเวณหน้าท้องปรับลมหายใจและอำนวยความสะดวกในการหายใจออกลึก ๆ ซึ่งจะทำให้ระบบประสาทสงบลง
Sun Breath Twist
เมื่อหายใจเข้าให้นำแขนออกไปด้านข้างและเหนือศีรษะ เมื่อหายใจออกให้รักษาความยาวของกระดูกสันหลังไว้ในขณะที่คุณบิดลำตัวไปทางขวาวางมือซ้ายไว้ที่ด้านนอกของหัวเข่าขวาและแขนขวาของคุณไปที่เก้าอี้ เมื่อหายใจเข้าให้นำแขนของคุณกลับขึ้นเหนือศีรษะขณะที่คุณไม่บิดกลับไปที่กึ่งกลาง สลับข้าง; ทำซ้ำสามครั้ง ในการทำซ้ำครั้งที่สี่ให้บิดค้างไว้สามครั้งในแต่ละด้าน ค่อยๆผ่อนคลายและรู้สึกถึงผลกระทบ
ทำไมมันถึงได้ผล:บิดบีบความตึงเครียดในบริเวณหน้าท้อง การยืดตัวเหนือศีรษะช่วยยกโครงซี่โครงขึ้นเพื่อให้หายใจได้ลึกและสงบ
ดวงอาทิตย์
เมื่อหายใจเข้าให้กวาดแขนออกไปด้านข้างและเหนือศีรษะ เมื่อหายใจออกให้คว่ำฝ่ามือลงแล้วหงส์ดำดิ่งไปข้างหน้าโดยให้บานพับที่สะโพก ในขณะที่คุณพับให้วางฝ่ามือบนต้นขาส่วนล่างเพื่อป้องกันหลังของคุณ เมื่อหายใจเข้าให้กดฝ่ามือแนบกับต้นขาเพื่อช่วยในการยกกลับขึ้นและหายใจเข้าให้เสร็จโดยยกแขนกลับออกไปด้านข้างและเหนือศีรษะ ทำซ้ำหกครั้งเคลื่อนไหวช้าๆและเป็นจังหวะพร้อมกับลมหายใจของคุณ ในท่าพับที่หกปล่อยมือลงกับพื้นปล่อยให้ศีรษะห้อยอยู่ระหว่างขาเป็นเวลา 30 วินาที นำแขนของคุณไปที่ต้นขาของคุณเพื่อหายใจสองสามครั้งจากนั้นกดฝ่ามือของคุณเข้ากับต้นขาในขณะที่คุณหายใจเข้ากลับสู่ท่าตั้งตรง
ทำไมมันถึงได้ผล:การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะทำให้ amygdala สงบลงซึ่งเป็นโครงสร้างของสมองที่สามารถกระตุ้นเตือนภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นได้
Murti Mudra
เสร็จสิ้นการฝึกด้วยมือของคุณใน Murti Mudra เป็นเวลา 1-2 นาที: จับมือเข้าด้วยกันแล้วกางนิ้วก้อยกดเข้าหากันแล้วชี้ไปข้างหน้าในขณะที่วางมือที่ประสานไว้ที่หน้าท้องหรือบนตัก
ทำไมมันถึงได้ผล:โคลนนี้จากประเพณีของการบำบัดด้วยโยคะเชิงบูรณาการดึงพลังของลมปราณลงด้านล่างขยายการหายใจออกซึ่งเป็นพื้นฐานและสงบเงียบ
