เราทุกคนรู้ดีว่าการหายใจเป็นส่วนสำคัญของการฝึกโยคะและรูปแบบของโยคะส่วนใหญ่จะรวมเอาลมหายใจเข้าด้วยกันไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่สำคัญพอ ๆ กับลมหายใจนักเรียนหลายคนไม่ได้ให้ความสำคัญกับปราณยามะเป็นการฝึกแยกส่วน ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้มานานมาก สองสามรอบของ Kapalabhati (Skull Shining Breath) หรือ Nadi Shodhona (การหายใจทางจมูกแบบอื่นหรือการหายใจแบบทำความสะอาดช่องทาง) เป็นระยะ ๆ ในตอนต้นหรือตอนท้ายของชั้นเรียน (และแน่นอนว่า Ujjayi (Conqueror Breath) ขณะที่ฉันเคลื่อนผ่านอาสนะ เช่นกัน) คือทั้งหมดที่ฉันเคยทำ นั่นไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้าย ในประเพณี Iyengar การปฏิบัติจะถูกนำมาใช้อย่างช้าๆ (ดังนั้นฉันอาจจะถูกต้องตามกำหนดเวลา?)
เมื่อไม่นานมานี้ฉันเริ่มสัมผัสได้ว่าปราณยามะสามารถรักษาได้อย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันไม่มีเวลาฝึกอาสนะเต็มรูปแบบ อันที่จริงฉันได้เห็นประโยชน์มากมายมันทำให้ฉันสงสัยว่าทำไมฉันถึงไม่ทำแบบนี้มาตลอด!
นี่คือเหตุผลบางประการที่ฉันวางแผนที่จะฝึกซ้อมต่อไปแม้ว่าจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อครั้ง:
ดูการ ไหลช้า: 9 เหตุผลที่ควรทำอย่างช้าๆในการฝึกโยคะวินยาสะของคุณ
1. การฝึกโยคะอาสนะหรือการทำสมาธิมีความสำคัญพอ ๆ
เรามักจะให้ความสำคัญกับท่าทางทางกายภาพมากจนลืมไปเลยว่ามันประกอบไปด้วยแขนขาทั้งแปดเพียงชิ้นเดียวของการฝึก เป็นเรื่องดีที่จะจำไว้ว่าเมื่อชีวิตรู้สึกท่วมท้นหรือไม่สมดุลมีเครื่องมือที่น่าอัศจรรย์อื่น ๆ ปราณายามะเป็นเครื่องมือที่ใช้ไม่ได้ผลสำหรับฉันตั้งแต่นั้นมาฉันพบว่ามีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ
2. ปรับสมดุลพลังงานและปรับอารมณ์ให้คงที่
สำหรับฉันเซสชั่นปราณยามะมักจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเมื่อฉันต้องการผลลัพธ์ที่แทบจะทันที ไม่ว่าฉันจะต้องสงบระบบประสาทหรือเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วมีรูปแบบการหายใจที่จะช่วยได้และโดยปกติเพียงไม่กี่รอบก็เป็นเคล็ดลับ ในระยะยาวการฝึกฝนสามารถช่วยได้หลายอย่างเช่นความวิตกกังวลความเครียดภาวะซึมเศร้าการนอนไม่หลับการโฟกัสที่ดีขึ้นและแน่นอนว่าการรับรู้ตนเองเพิ่มขึ้น
3. ช่วยให้คุณได้สัมผัสกับสติในรูปแบบใหม่
ปราณายามะนำเสนอข้อมูลเชิงลึกที่คุณอาจพลาดหากคุณฝึกอาสนะเพียงอย่างเดียว ดังที่ Tony Briggs เขียนว่า:“ ความเงียบสงบความนิ่งและความละเอียดอ่อนนั้นง่ายต่อการมองและเข้าใจปราณยามะมากกว่าในอาสนะ การเคลื่อนไหวของอาสนะแม้ว่าจะมีประโยชน์ในหลาย ๆ ด้าน แต่ก็เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว เมื่อคุณนั่งหรือนอนลงในปราณยามะการเคลื่อนไหวทางกายภาพที่ชัดเจนของร่างกายจะหายไปและคุณสามารถมีสมาธิกับคุณสมบัติภายในได้มากขึ้น”
4. สามารถยืนในการทำสมาธิ
ปราณายามะนำเสนอช่วงเวลาที่คล้ายกันในการปรากฏตัวและมุ่งเน้นไปที่การทำสมาธิทำให้มันเป็นสิ่งทดแทนที่คุ้มค่าสำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณไม่สามารถสงบจิตใจของลิงได้ และบ่อยครั้งการโฟกัสที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมลมหายใจอาจเป็นเพียงสิ่งที่จะทำให้หลุดเข้าสู่สภาวะเข้าฌานได้อย่างง่ายดาย การฝึกหายใจออกยาวตามที่อธิบายไว้ที่ด้านล่างของหน้านี้มักจะทำให้จิตใจของฉันอยู่ในกรอบที่เหมาะสมสำหรับการทำสมาธิ
5. เป็นการพักอาสนะที่ดี
อาสนะเยี่ยมมาก มีประโยชน์มากมายในตัวของมันเอง แต่จากประสบการณ์ของฉันมันเป็นไปได้ที่จะได้รับสิ่งที่ดีมากเกินไป ในวันนั้นเมื่อฉันสามารถบอกได้ว่าร่างกายของฉันต้องการหยุดพักจากการฝึกโยคะตามปกติเซสชั่นปราณยามะอาจเป็นเพียงสิ่งที่แพทย์สั่งเพื่อช่วยให้ฉันพบความสงบและสมดุลมากขึ้น
คุณฝึกปราณยามะเป็นประจำหรือไม่? มันช่วยคุณได้อย่างไร?
ดู 5 สัญญาณว่าคุณมีครูสอนโยคะที่ให้พลังกับคุณ
