พิจารณาว่าคุณกำหนดกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างไร คิดอย่างเข้มแข็งไม่ยาก
คุณเคยยืนที่กระจกดูดท้องและคิดว่า "ฉันอยากจะมองแบบนี้ตลอดเวลาไหม" หากคุณเติบโตในสหรัฐอเมริกาคำตอบของคุณน่าจะใช่ เมดิสันอเวนิวขายความคิดที่ว่าท้องตึงเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพและความงาม ท้องแข็งใช้เพื่อส่งเสริมทุกอย่างตั้งแต่ชุดชั้นในไปจนถึงซีเรียล
แต่ถ้าคุณโหยหารูปลักษณ์ที่สวยงามของกล้ามท้องแบบ "ซิกซ์แพ็ก" ให้พิจารณาสิ่งที่คุณอาจเสียสละเพื่อให้ได้มา: รูปลักษณ์นั้นอาจทำให้คุณเสียความยืดหยุ่นและอิสระในการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายหน้าท้องมากเกินไปอาจทำให้ส่วนโค้งบั้นเอวแบนลงทำให้โครงสร้างกระดูกสันหลังอ่อนแอลง "เรากำลังแม้เริ่มเห็นสภาพคนหลังค่อมเพราะ crunches มากเกินไปท้อง" ชีวกลศาสตร์การเรียกร้องและผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพไมเคิลเยสซิส, Ph.D. , ผู้เขียนของกายภาพของการออกกำลังกาย
ความหมกมุ่นของสังคมเกี่ยวกับท้องอืดก็ส่งผลทางจิตใจเช่นกัน “ เราต้องการควบคุมความรู้สึกของเราดังนั้นเราจึงทำให้ท้องแข็งพยายามที่จะ 'รักษามันไว้ด้วยกัน' "จูดิ ธ ลาสเทอร์นักกายภาพบำบัดครูสอนโยคะและนักกายภาพบำบัดผู้เขียนLiving Your Yogaกล่าว ท้องอ่อนมีช่องโหว่ abs ของเหล็กไม่ แต่ท่าทางของทหารแบบดั้งเดิมที่ให้ความสนใจ - อกออก, พุงเข้า - ไม่เพียง แต่ทำให้ทหารดูแข็งกร้าวและคงกระพันชาตรีเท่านั้น แต่ยังทำลายความเป็นอิสระ ทหารควรทำตามคำสั่งไม่ใช่สัญชาตญาณ โยคีก็อาจจะเป็นนักรบเช่นกัน แต่เราต้องการปลดเกราะ ความตึงเครียดรบกวนเมื่อพยายามเข้าถึงภูมิปัญญาที่ลึกซึ้งซึ่งอยู่ในท้อง ในฐานะโยคะเราต้องการหน้าท้องที่อ่อนนุ่มซึ่งเราสามารถสัมผัสได้ถึงความนิ่งของเรา
ประโยชน์ของสตรีที่มีสุขภาพดี
“ เราเป็นวัฒนธรรมกลัวท้อง” Lasater คร่ำครวญ ในความหลงใหลในสังคมของเราที่มีความเรียบง่ายในช่องท้องเรามักจะมองไม่เห็นธรรมชาติที่แท้จริงของส่วนสำคัญของร่างกายนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยในการหายใจจัดแนวกระดูกเชิงกรานงอและหมุนลำตัวให้ลำตัวตั้งตรงพยุงกระดูกสันหลังส่วนเอวและจับอวัยวะในการย่อยอาหาร ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายที่คลั่งไคล้เป็น ส่วนหนึ่งถูกต้องแม้ว่ากล้ามเนื้อที่แข็งแรงและกระชับที่แกนกลางของร่างกายจะช่วยให้มีสุขภาพที่ดี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราควรฝึกให้เป็นตะคริวที่สะดือถาวรกลั้นหายใจและยืนเหมือนทหารในสวนสนาม ดูพระพุทธเจ้าซึ่งอาจเป็นโยคีที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลก ในภาพวาดและรูปปั้นจำนวนมากเขาไม่มี "เหล็กเอบีเอส" โยคีรู้ดีว่าท้องตึงเรื้อรังไม่ได้มีสุขภาพดีไปกว่าเอ็นร้อยหวายหรือกล้ามเนื้อหลังตึงเรื้อรัง โยคะสามารถช่วยพัฒนาความสมดุลของความแข็งแรงของหน้าท้องความยืดหยุ่นการผ่อนคลายและการรับรู้
แน่นอนว่าครูสอนโยคะหลายคนเข้าหาการบริหารหน้าท้องด้วยวิธีต่างๆ บางคนเข้าใกล้ท้องส่วนใหญ่ผ่านการสำรวจทางประสาทสัมผัสช่วยให้เรารู้สึกไวต่อทุกชั้นของกล้ามเนื้อและอวัยวะ คนอื่น ๆ ใช้ท่ายืนโดยใช้แขนและขาเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้องเพื่อทำหน้าที่เป็นตัวปรับความมั่นคงของแขนขา คนอื่น ๆ ยังคงเน้นการเคลื่อนไหวโดยเน้นว่าคุณค่าของกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ที่ความสามารถในการเคลื่อนไหวและเปลี่ยนรูปร่าง แต่ครูสอนโยคะทุกคนที่ฉันพูดถึงเน้น 4 ประเด็นที่เหมือนกัน: (1) การเคลื่อนไหวสปริงจากจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายที่อยู่ใต้สะดือ (2) asanas ฝึกแกนกลางนี้เพื่อทำหน้าที่เป็นฐานที่มั่นคงและแหล่งที่มาของการเคลื่อนไหวของของเหลว (3) กล้ามเนื้อหน้าท้องควรกระชับ แต่ไม่ตึง (4) ขั้นตอนแรกในการออกกำลังกายหน้าท้องต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงแกนกลางนี้คุ้นเคยกับมันจากภายใน
ดู 7 ท่าสำหรับ Core Strength
กายวิภาคของแกนกลางของคุณ
ความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับกายวิภาคของท้องสามารถช่วยให้เราเข้าใกล้การทำงานหลักด้วยแผนที่จิตที่แม่นยำยิ่งขึ้น ลองลอกชั้นออกและดูว่ามีอะไรอยู่ใต้ผิวหนัง
ผิวหนังในช่องท้องแตกต่างจากผิวหนังส่วนใหญ่ที่ปกคลุมส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย มีเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังที่ชอบกักตุนไขมัน สามารถจัดเก็บได้ถึงหลายนิ้ว สิ่งทอที่ปราศจากไขมันที่คุณเห็นในโฆษณาเป็นไปได้สำหรับประชากรน้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ คุณต้องมีผิวที่บางมากเพื่อแสดงกล้ามเนื้อ Richard Cotton โฆษกของ American Council on Exercise อธิบายและสิ่งนี้ต้องใช้เวลามากกว่าการออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็ง ต้องอาศัยพันธุกรรมที่เหมาะสม
คุณต้องยังเด็กด้วย เมื่อเซลล์ไขมันสะสมรอบลำตัวแล้วก็จะไม่หายไป คุณสามารถอดอาหารได้ พวกมันจะหดตัว แต่พวกเขาจะอยู่ที่นั่นเสมอพยายามเติมเต็ม ไขมันหน้าท้องมากเกินไป - เราทุกคนรู้ว่าไม่ดีต่อสุขภาพ แต่การทำงานหนักเกินไปเพื่อกำจัดไขมันอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้เช่นกัน ผู้หญิงอาจมีภาวะพร่องฮอร์โมนเอสโตรเจนกระดูกอ่อนแอและกระดูกหัก “ ไขมันเหนือกล้ามเนื้อไม่กี่มิลลิเมตรไม่สำคัญ” ฝ้ายกล่าว ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่รวมถึงนักวิ่งระยะไกลและผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงมักจะพกยางอะไหล่ไว้เล็กน้อย
แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับไขมันเราควรโฟกัสให้ลึกกว่านี้ ใต้ผิวหนังผนังที่แข็งแรงของกล้ามเนื้อสี่คู่ทอดยาวอยู่เหนืออวัยวะภายในของเรา บนพื้นผิว rectus abdominus สเตรปไลค์ขยายไปทางด้านหน้าจากกระดูกหัวหน่าวไปจนถึงกระดูกอก ด้านใดด้านหนึ่งกล้ามเนื้อบาง แต่ทรงพลังเรียกว่าเฉียงด้านนอกหลักสูตรตามแนวทแยงมุมจากซี่โครงไปจนถึงทวารหนักสร้างตัว "V" เมื่อมองจากด้านหน้า วิ่งในแนวตั้งฉากกับเฉียงภายนอกเฉียงภายในอยู่ด้านล่าง กล้ามเนื้อสองคู่นี้ทำงานร่วมกันโดยหมุนลำตัวและงอตามแนวทแยงมุม ชั้นในสุดของกล้ามเนื้อหน้าท้องทรานส์เวอร์ซัสวิ่งในแนวนอนพันเนื้อตัวเหมือนรัดตัว คุณเกร็งกล้ามเนื้อนี้เพื่อดึงหน้าท้องของคุณ ปลอกหุ้มสามชั้นที่มีลักษณะเป็นคลื่นที่ก่อตัวขึ้นโดยการตัดขวางและแนวเฉียงให้ความแข็งแกร่งการสนับสนุนที่ขยายได้ ช่วยปกป้องอวัยวะภายในและให้การบีบอัดที่ช่วยในการกำจัดและที่อยู่อาศัยมีความยืดหยุ่นเพียงพอสำหรับการหายใจด้วยกระบังลม
คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ด้วยโยคะ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณยกขาและลำตัวขึ้นใน Navasana คุณกำลังหดตัว rectus abdominus โดยดึงกระดูกอกเข้าหากระดูกหัวหน่าว การถือท่าเช่น Navasana ช่วยเติมพลังให้กล้ามเนื้อนี้มีมิติเท่ากันปรับหน้าท้องโดยไม่ลดทอนความยืดหยุ่น คุณมีส่วนร่วมในส่วนบนของทวารหนักเมื่อคุณงอลำตัวไปข้างหน้าในขณะที่รักษาขาของคุณให้มั่นคงเช่นเดียวกับใน Paschimottanasana (Seated Forward Bend) ในทางกลับกันคุณมีส่วนร่วมในส่วนล่างของกล้ามเนื้อนี้ด้วยการยกขาขึ้นในขณะที่รักษาลำตัวให้คงที่เช่นเดียวกับใน Urdhva Prasarita Padasana เพื่อให้ทวารหนักไม่เพียง แต่แข็งแรง แต่ยืดหยุ่นเช่นกันสิ่งสำคัญคือต้องรวมการออกกำลังกายหดตัวเข้ากับท่ายืดเสริมเช่น Setu Bandha Sarvangasana (ท่าสะพาน) หรือ Urdhva Dhanurasana (ท่าก้มตัวขึ้น)ทวารหนักที่ตอบสนองได้ดีจะปกป้องหลังส่วนล่างของคุณและช่วยให้คุณลุกขึ้นนั่งได้อย่างง่ายดาย แต่อย่าหักโหมเกินไป การทำงานหนักเกินไปของกล้ามเนื้อนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้ส่วนหลังของคุณลดลงเท่านั้น แต่ยังสามารถมัดลำตัวของคุณและทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณแบนราบ
การออกกำลังกายแบบหมุนเช่น Jathara Parivartanasana (Revolved Abdomen Pose) มีส่วนร่วมในการเอียงภายในและภายนอกซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสำคัญในการพัฒนาผนังหน้าท้องให้มั่นคง กล้ามเนื้อเหล่านี้ยังทำให้กระดูกสันหลังคงที่ในขณะที่หมุนลำตัวและกระดูกเชิงกราน ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเตะบอลเฉียงจะหมุนกระดูกเชิงกรานของคุณ เมื่อคุณโยนลูกบอลเฉียงจะดึงไหล่ของคุณไปรอบ ๆ ในการฝึกอาสนะคุณสามารถออกกำลังกายแบบเฉียงได้โดยการจับไหล่ให้คงที่ในขณะที่หมุนลำตัวเช่นเดียวกับในจาธาราปริวาทานาสนะหรือหมุนไหล่ในขณะที่รักษาขาให้คงที่เช่นเดียวกับใน Parivrtta Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยมหมุน) กล้ามเนื้อเหล่านี้ยังคงรักษากระดูกสันหลังของคุณเพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลังเมื่อคุณยกของหนัก เมื่อกระชับดีแล้วเส้นใยกล้ามเนื้อในแนวทแยงของเฉียงภายในและภายนอกจะก่อตัวเป็นพลังเครือข่ายสอดประสานที่ดึงเข้ามาในช่องท้อง ในขณะที่คุณมีส่วนร่วมในการฝึกอาสนะให้ลองนึกภาพว่าตัวเองรัดเชือกรัดตัวโดยวาดจากด้านข้างเพื่อทำให้ด้านหน้าแบน
transversus abdominus ยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาผนังหน้าท้องให้กระชับ คุณมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อนี้เมื่อไอจามหรือหายใจออกโดยใช้กำลัง ซึ่งแตกต่างจากกล้ามเนื้อหน้าท้องสามส่วนอื่น ๆ ตรงขวางไม่ขยับกระดูกสันหลังของคุณ บางทีวิธีการออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดก็เกี่ยวข้องกับการหายใจ การฝึกปราณายามะที่เกี่ยวข้องกับการหายใจออกอย่างมีพลังเช่น Kapalabhati และ Bhastrika (เรียกตามชื่อภาษาอังกฤษที่หลากหลายรวมถึง Breath of Fire, Skull Shining และ Bellows Breath) เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่องลึก
ในการรู้สึกเกร็งของกล้ามเนื้อนี้ให้ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันงอเข่าเล็กน้อยแล้ววางนิ้วไว้ที่ด้านข้างใต้โครงกระดูกซี่โครง ตอนนี้ไอและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อใต้นิ้วของคุณเกร็งอย่างแรง หากต้องการเกร็งกล้ามเนื้อนี้ให้มากขึ้นให้ลองทำดังนี้: วางมือบนต้นขา หายใจเข้าเต็ม ๆ จากนั้นหายใจออกจนสุดขณะเกร็งหน้าท้องเพื่อไล่อากาศส่วนสุดท้ายออกจากปอด จากนั้นโดยไม่ต้องวาดในอากาศใหม่ใด ๆ ให้เริ่มนับออกเสียง: หนึ่งสอง ... ฯลฯ คุณจะได้สัมผัสกับโครงกระดูกที่รัดรอบเอวของคุณอย่างแน่นหนาราวกับเข็มขัด ก่อนที่การขาดออกซิเจนจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวให้ผ่อนคลายหน้าท้องและปล่อยให้อากาศไหลเข้าช้าๆ การออกกำลังกายแบบโยคะคลาสสิกที่สำคัญนี้เรียกว่า Uddiyana Bandha (Upward Ab belly Lock) เมื่อคุณเริ่มเข้าใจมันคุณสามารถลองออกกำลังกายแบบดั้งเดิมเพิ่มเติมเช่น Agni Sara Dhauti (Cleansing through Fire) และ Nauli (Ab ท้อง Churning) ซึ่งใช้ในการนวดอวัยวะในช่องท้อง
ลมหายใจและท้องของคุณ
ตัวอย่างเช่นคนที่ทำงานด้วยลมหายใจเช่นนักร้องและนักดนตรีเป่าลมจะรู้ดีว่ามันเกี่ยวพันกับพุง กะบังลมของคุณอยู่ที่ฐานของปอดตรงกับตับและกระเพาะอาหาร เมื่อกะบังลมหดตัวมันจะเคลื่อนอวัยวะเหล่านี้ออกไปโดยดันหน้าท้องออกเล็กน้อย หากคุณหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อของโครงกระดูกซี่โครงเป็นหลักโดยไม่ใช้ประโยชน์จากพลังของกะบังลมคุณกำลัง จำกัด ลมหายใจของคุณไว้ที่กลุ่มกล้ามเนื้อเสริมที่อ่อนแอเกินไปและไม่มีประสิทธิภาพในการเติม
ปอดของคุณสมบูรณ์ แต่ถ้ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไม่คลายตัวกะบังลมของคุณจะไม่สามารถลงมาได้เต็มที่ นั่นเป็นเหตุผลที่โยคีปรับสมดุลความแข็งแรงของช่องท้องด้วยความยืดหยุ่น
โปรดทราบว่าการหายใจลึก ๆ โดยกะบังลมไม่ได้ทำให้ท้องของคุณออกมาโดยเจตนา การหายใจแบบเต็มท้องต้องใช้การสู้รบและการปลดปล่อยอย่างเป็นธรรมชาติ เพื่อให้แน่ใจว่ามีการหายใจแบบกะบังลมลึกก่อนอื่นให้ทำการหายใจออกจนสุดจากนั้นปล่อยให้ปอดของคุณเต็มตามธรรมชาติผ่อนคลายหน้าท้อง แต่ไม่ดันออกไปด้านนอก
การทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อหน้าท้องและปอดที่เป็นของเหลวนี้ให้โฟกัสที่ดีเยี่ยมสำหรับการทำสมาธิที่คุณสามารถใช้เพื่อทำงานในช่องท้องของคุณ นอนหงายใน Savasana (Corpse Pose) หายใจเข้าช้าๆและจงใจรับรู้ถึงความแข็งแกร่งของแกนกลางในขณะที่กระดูกเฉียงและกล้ามเนื้อขวางลึกบีบอัดเพื่อไล่อากาศออกจากปอดให้หมด จากนั้นเพลิดเพลินไปกับการไหลเวียนของออกซิเจนที่ไหลเข้าสู่หน้าอกของคุณเมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้คลายตัวสร้างพื้นที่ให้พรานาไหลเข้าสู่หัวใจของคุณเหมือนน้ำที่ไหลลงในอ่าง หลังจากผ่านไปสองสามนาทีปล่อยให้ลมหายใจกลับมาเป็นแบบธรรมชาติ สังเกตโดยไม่ต้องวิจารณ์หรือใช้ความพยายาม ลองนึกภาพช่องท้องของคุณเป็นภาชนะบรรจุของเหลวของภูมิปัญญาที่ลึกที่สุดของคุณและรู้สึกถึงพลังงานที่สะดือของคุณแผ่กระจายไปทั่วร่างกายของคุณ
ดู Prana In the Belly: 4 Steps to a Healthy Core + Digestive System
ความสำคัญอันศักดิ์สิทธิ์ของแกนกลางของคุณ
จุดศูนย์ถ่วงของเราอยู่ใต้สะดือจุดที่ครูสอนโยคะหลายคนเรียกว่า "ศูนย์พลัง" แหล่งที่มาของความมีชีวิตชีวาของเราช่องท้องเป็นพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ในร่างกายของเราดังนั้นเราจึงควรเปลี่ยนจากการวิพากษ์วิจารณ์ว่ามันเป็นอย่างไรเป็นการเคารพความรู้สึก Ana Forrest เจ้าของและอาจารย์หลักที่ Forrest Yoga Circle ในลอสแองเจลิสกล่าวว่าเธอสังเกตเห็นว่าเมื่อผู้คนเริ่มรู้สึกตัวและเคลื่อนไหวจากเนื้อตัวส่วนล่างเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาก็มีความคิดสร้างสรรค์และเรื่องเพศเพิ่มขึ้น
ตลอดการรักษาและประเพณีลึกลับของโลกท้องถูกมองว่าเป็นศูนย์กลางที่สำคัญของพลังงานและจิตสำนึก โยคะแทนทบางครั้งแสดงถึงสะดือว่าเป็นบ้านของราชาหรือพลังงานแสงอาทิตย์ ในการฝึก Tantric โยคีจะปลุกราจาในท้องโดยใช้ลมปราณช่วยสร้างร่างกายศักดิ์สิทธิ์ที่มีพลังอาถรรพณ์ คุณอาจสังเกตเห็นว่าหลายคนที่มีจิตวิญญาณที่ยิ่งใหญ่ของอินเดียนั้นชื่นชอบการเล่นกีฬาบนท้องถนนมากมาย ท้องอืดขนาดมหึมาเหล่านี้คิดว่าเต็มไปด้วยปรานา ดังนั้นศิลปินชาวอินเดียมักจะพรรณนาถึงเทพของพวกเขาด้วยความหวาดกลัว
ในประเทศจีนศิลปะไทเก็กที่อ่อนโยนเน้นที่ท้องส่วนล่างเป็นแหล่งกักเก็บพลังงาน ไทเก็กครูเคนเน็ ธ โคเฮนผู้เขียนThe Way ของชี่กงอธิบายว่ามันเป็นไปได้ที่จะเสริมสร้าง abdominals โดยการเรียนรู้วิธีการที่จะมีขนาดกะทัดรัดฉี (พลังเวท) ลงไปในท้อง "จากมุมมองของชาวจีนท้องถือเป็นแดนเทียนหรือ" ทุ่งแห่งยาอายุวัฒนะ "ที่คุณปลูกเมล็ดพันธุ์แห่งชีวิตที่ยืนยาวและภูมิปัญญา" โคเฮนอธิบาย
หากคุณสงสัยเกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์ที่ลึกลับทั้งหมดนี้ลองพิจารณาผลงานของ Michael Gershon, MD "คุณมีเซลล์ประสาทในลำไส้มากกว่าที่คุณทำในส่วนที่เหลือรวมกันของระบบประสาทส่วนปลาย" Gershon กล่าว เกอร์ชอนซึ่งเป็นประธานภาควิชากายวิภาคศาสตร์และชีววิทยาของเซลล์ที่วิทยาลัยแพทย์และศัลยแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยโคลัมเบียที่ศูนย์การแพทย์โคลัมเบียเพรสไบทีเรียนกล่าวว่าเขาค่อนข้างแน่ใจว่าความคิดและอารมณ์ของเราได้รับอิทธิพลจากลำไส้
เกอร์ชอนได้ข้อสรุปนอกรีตนี้ผ่านการวิจัยอย่างพิถีพิถันเกี่ยวกับเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่สำคัญเช่นกัน
หน้าที่ในลำไส้ ทำงานเป็นอิสระจากสมองซึ่งเป็นระบบประสาทขนาดใหญ่ที่เกอร์ชอนขนานนามว่า "สมองที่สอง" ทำงานอย่างเงียบ ๆ ในช่องท้อง เกอร์ชอนอธิบายว่าสมองส่วนที่เป็นที่รู้จักกันดีในชื่อระบบประสาทลำไส้ไม่ "คิด" ในแง่การรับรู้ - แต่มันส่งผลต่อความคิดของเราอยู่ตลอดเวลา “ ถ้าไม่มีความราบรื่นและความสุขขึ้นไปที่สมองจากส่วนที่อยู่ในลำไส้สมองในหัวก็ไม่สามารถทำงานได้” เกอร์ชอนกล่าว
ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณกำลังจ้องมองท้องของคุณอย่างหนักคุณอาจพิจารณาพูดแทน Namaste ที่เคารพต่อศูนย์พลังของคุณและบ้านของสัญชาตญาณในการทำงานของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถช่วยปลูกฝังความสุขของหน้าท้อง Gershon ที่แนะนำโดยใช้วิธีการแบบบูรณาการในการทำงานของหน้าท้องรวมการรับรู้ทางร่างกายและความกระปรี้กระเปร่ากับอาสนะและปราณยามะ
ดู Baptiste Yoga ด้วย: 10 ท่าสำหรับกล้ามท้องแข็งแรง
