สถิตในใจดอกบัว: การฝึกสมาธิ

ด้วยการนึกภาพหัวใจของคุณเป็นดอกบัวคุณสามารถเริ่มสร้างสถานที่ที่ปลอดภัยและสะดวกสบายเพื่อให้จิตใจของคุณสงบ

ในการฝึกโยคะและการทำสมาธิสามารถมองเห็นรูปหัวใจเป็นดอกบัวที่คลี่ออกที่กึ่งกลางหน้าอก เช่นเดียวกับดอกบัวที่หดตัวและเปิดออกตามแสงสว่างหัวใจทางจิตวิญญาณของเราสามารถถูกปลุกให้ตื่นขึ้นด้วยการฝึกโยคะต่างๆตั้งแต่การฝึกอาสนะไปจนถึงปราณายามะการสวดมนต์และการทำสมาธิ

การทำสมาธิต่อไปนี้มุ่งเน้นการรับรู้ที่ที่นั่งของหัวใจดอกบัว สำหรับบางคนนี่จะเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ที่เป็นธรรมชาติมากในการพักการรับรู้ คนอื่นอาจสังเกตว่าลักษณะที่ไม่สงบของจิตใจไม่ได้บรรเทาลงง่ายๆ การทำสมาธินี้มีจุดประสงค์สองประการ: ประการแรกเพื่อเรียนรู้ที่จะมุ่งความสนใจไปที่วัตถุใด ๆ เป็นที่นั่งภายในและประการที่สองเพื่อรับประโยชน์ในการรักษาจากการเชื่อมต่อกับหัวใจในฐานะที่ของความรักที่ไม่มีเงื่อนไข

ในการเริ่มต้นให้หาท่าทางที่สบายสำหรับการทำสมาธิ (นั่งบนเบาะหรือผ้าห่มบนเก้าอี้หรือพิงกำแพง) คุณอาจพบว่าการตั้งเวลาเป็นเวลา 10, 20 หรือ 30 นาทีจะเป็นประโยชน์เพื่อให้คุณทำสมาธิได้ลึกขึ้นโดยไม่ต้องสงสัยเกี่ยวกับเวลา คุณอาจต้องการกดกริ่งเบา ๆ เมื่อเริ่มต้นและสิ้นสุดการทำสมาธิ

วางมือบนเข่าของคุณใน Jnana Mudra (ดัชนีและนิ้วหัวแม่มือแตะ) โดยให้ฝ่ามือหันขึ้นเพื่อเปิดการรับรู้หรือฝ่ามือคว่ำลงเพื่อให้จิตใจสงบ สแกนร่างกายของคุณและผ่อนคลายความตึงเครียด ให้กระดูกสันหลังของคุณสูงขึ้นจากฐานของกระดูกเชิงกราน วาดคางลงเล็กน้อยและปล่อยให้ด้านหลังคอยาวขึ้น ตอนนี้ปลูกเมล็ดเพื่อการนั่งสมาธิบนดอกบัวของหัวใจ

การฝึกสมาธิ

ขั้นตอนที่ 1

เริ่มต้นด้วยการอ่านข้อความนี้อย่างเงียบ ๆ จากอุปนิษัท:

"สดใส แต่ซ่อนเร้น Self สถิตอยู่ในหัวใจ

ทุกสิ่งที่เคลื่อนไหวหายใจเปิดและปิดมีชีวิตอยู่ในตัวเองแหล่งที่มาของความรัก

ตระหนักถึงตัวตนที่ซ่อนอยู่ในหัวใจและตัดปมของความไม่รู้ที่นี่และเดี๋ยวนี้

- อุปนิษัท (แปลโดยเอกนาถอีศวรรณ์นิลคีรีกด 2530)

ขั้นตอนที่ 2

ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ดึงการรับรู้จากฐานของกระดูกเชิงกรานไปที่กึ่งกลางหน้าอก เมื่อคุณหายใจออกให้จดจ่อกับความรู้สึกที่คุณรู้สึกในอก อยู่กับความรู้สึกเหล่านั้นและปล่อยให้การรับรู้ของคุณลึกซึ้งขึ้น คุณรู้สึกร้อนรู้สึกเสียวซ่าเบาหนาแน่นตึง? ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้หายใจเข้าไปในหัวใจของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

เริ่มมองเห็นดอกบัวในอกของคุณที่ค่อยๆคลี่กลีบออกพร้อมกับการหายใจเข้าแต่ละครั้ง และในขณะที่คุณหายใจออกให้อาศัยอยู่ในดอกบัว ( หมายเหตุ : หากการนึกภาพดอกบัวเป็นบทกวีเกินไปสำหรับคุณอีกทางเลือกหนึ่งคือการมุ่งเน้นไปที่ถ้ำในหัวใจโดยมีเปลวไฟอยู่ตรงกลางหรือไฟส่องสว่างในหัวใจของคุณ)

ขั้นตอนที่ 4

คุณอาจเลือกที่จะอยู่กับภาพของดอกบัวหรือคุณอาจมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของหัวใจที่ขยายตัว เมื่อความรู้สึกเกิดขึ้นปล่อยให้พวกเขาผ่านคุณไปเหมือนแสงที่เปลี่ยนไปของวันหรือจินตนาการว่าพวกเขาพักผ่อนอยู่บนดอกไม้เหมือนน้ำบนกลีบดอกไม้ อาศัยอยู่ในดอกบัวในหัวใจของคุณรู้สึกถึงคุณสมบัติของความรักที่ไม่มีเงื่อนไขปรากฏขึ้น

ขั้นตอนที่ 5

เมื่อคุณพร้อมแล้วให้จับมือกันใน Anjali Mudra (Salutation Seal) และทำสมาธิให้สมบูรณ์ด้วยการขอบคุณการไตร่ตรองหรือการสวดมนต์เพื่อรวมพลังของการทำสมาธิเข้ากับชีวิตของคุณ คุณสามารถนำความตระหนักมาสู่หัวใจของคุณได้ตลอดเวลาตลอดทั้งวันเพื่อกลับมาที่ที่นั่งแห่งความรักที่ไม่มีเงื่อนไข