ฉันนั่งกินพาสต้ามื้อเย็นในโรมในช่วงวันหยุดปีนี้โดยนั่งเอนหลังบนเก้าอี้โดยใช้มือข้างหนึ่งลูบท้องและอีกข้างถือแก้วไวน์แดงเมื่อมันโดนฉัน: ฉันต้องทำแบบนี้บ่อยขึ้น ไม่ใช่การเดินทางไปโรมหรือแม้แต่พาสต้าแม้ว่าทั้งสองอย่างจะดีกว่านี้ก็ตาม สิ่งที่ฉันพบว่าตัวเองโหยหาในช่วงเวลานั้นคือการทำให้ตัวเองช้าลงมากขึ้น - ให้พื้นที่ตัวเองในชีวิตประจำวันไม่ใช่วันหยุดพักผ่อนเพื่อสัมผัสประสบการณ์จริง ๆ และแม้แต่ลิ้มรสสิ่งที่ฉันกำลังทำ
การชะลอตัวเป็นความท้าทายอย่างยิ่งสำหรับฉัน ฉันเป็นปีศาจด้านการผลิตที่ประกาศตัวเองว่ายิ่งฉันทำได้มากขึ้นในหนึ่งวันก็ยิ่งดีขึ้น งานเขียนและแก้ไขสำหรับ YogaJournal.com กระตุ้นสัญชาตญาณตามธรรมชาติในตัวฉัน ในสื่อดิจิทัลคำชมจะเข้ามาหาคุณเมื่อคุณทำงานอย่างรวดเร็ว ฉันยังเกิดและยก New Yorker ซึ่งหมายความว่าไปเพื่อก้าวของฉันอยู่เกือบตลอดเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ (ตกลงแท้จริง t) ได้เร็วกว่าผู้ที่อยู่นอกแอปเปิ้ลขนาดใหญ่
ดูเพิ่มเติมการ ทำสมาธิมีประโยชน์ที่พิสูจน์แล้ว: เหตุใดจึงยากที่จะกระทำ?
ดังนั้นเมื่อฉันกลับบ้านจากอิตาลีไปยังโบลเดอร์โคโลและถูกขอให้ฝึกสมาธิแบบเคลื่อนไหวทุกวันเป็นเวลา 31 วันดูเหมือนว่าจะพอดี ฉันใช้การฝึกสมาธิแบบใช้มนต์เป็นประจำเป็นระยะ ๆ โดยมีนิสัยใหม่ในการสร้างเส้นตรงสำหรับคอมพิวเตอร์ไม่ใช่เบาะรองนั่งสมาธิหลังจากแปรงฟันทุกเช้า การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวจะช่วยให้ฉันหมุนตัวช้าลงและทำให้ชีวิตมีสติมากขึ้นหรือไม่? ฉันต้องการค้นหา
สมาธิเคลื่อนคืออะไร?
เมื่อปีที่แล้วฉันโชคดีได้เข้าร่วมสถานที่พักผ่อนตลอดทั้งวันใน Red Feather Lakes ที่สวยงามในโคโลราโดกับ Cyndi Lee ครูสอนโยคะและพุทธศาสนาแบบทิเบต สถานที่พักผ่อนจัดขึ้นที่ Shambhala Mountain Center ซึ่งอยู่สูงในเทือกเขา Colorado Rockies และเป็นที่ตั้งของมหาสถูปของ Dharmakaya ประสบการณ์ครั้งแรกของฉันในการฝึกสมาธิแบบเคลื่อนไหวอยู่ที่นั่นโดยมีลีนำทางฉันและกลุ่ม 20 คนที่เหลือในการเดินไปที่สถูป
ดู ความท้าทายในการทำสมาธิของวารสารโยคะจะช่วยให้คุณยึดมั่นในการฝึกฝนอย่างมั่นคง
ลีอธิบายว่าเช่นเดียวกับในการนั่งสมาธิซึ่งความสนใจของคุณอาจอยู่ที่ลมหายใจหรือการร่ายมนต์ซ้ำ ๆ ในการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวคุณให้ความสนใจกับความรู้สึกของเท้าที่แตะพื้นในแต่ละก้าว เท้าของคุณรู้สึกอย่างไรกับรองเท้าของคุณหรือบนพื้นโลก? รู้สึกอย่างไรเมื่อส้นเท้าของคุณกระทบพื้นก่อนที่จะกลิ้งไปที่เนินบอลของเท้าของคุณและจากนั้นนิ้วเท้าของคุณ? คุณได้รับการล่องลอย เมื่อคุณเริ่มต้นครั้งแรกขอแนะนำให้คุณเดินช้ากว่าปกติเล็กน้อยเพื่อให้คุณรู้สึกได้ถึงเท้าของคุณในทุกย่างก้าว
ในขณะที่เราฝึกสมาธิเดินในการถอยในวันนั้นตอนแรกฉันรู้สึกอึดอัดใจ ทุกย่างก้าวความคิดก็ผุดเข้ามาในหัวของฉันนั่นคือส้นเท้าของฉัน คนนอกที่มองมาจะคิดยังไงกับเราที่เดินเข้าแถวประหลาดอย่างช้าๆ ! โอ้ดังนั้นนั่นคือสิ่งที่เท้าของฉันรู้สึกเหมือนซุ้มประตูม้วนน้ำหนักเมื่อฉันจากด้านหลังของส้นเท้าของฉันไปทางด้านหน้า ; ฮึเราจะใช้เวลานานแค่ไหนเนี่ย!
ดูเพิ่มเติม ลองทำสมาธิที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก Durga เพื่อความแข็งแกร่ง
โชคดีที่ลีทำให้กิจกรรมที่มีจิตใจเป็นลิงเป็นปกติ “ ความคิดไม่ใช่ว่าคุณจะไม่มีความคิดอย่างแน่นอน” เธอกล่าว “ สิ่งที่คุณทำคือการปลูกฝังความสามารถในการรับรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องซื้อทุกสิ่งที่เกิดขึ้น ประสบการณ์ส่วนหนึ่งคือการตระหนักว่าจิตใจของคุณจะหลงทางดังนั้นเมื่อเป็นเช่นนั้นคุณจึงค่อยๆนำมันกลับมาสู่ความรู้สึกของเท้าบนโลกอย่างแม่นยำ ก้าวทีละก้าว”
ความท้าทาย: 5 นาทีของการทำสมาธิในการเคลื่อนไหวทุกวัน
ในขณะที่ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าประสบการณ์การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวครั้งแรกของฉันนั้นลึกซึ้งมาก แต่ฉันก็รู้สึกทึ่งกับศักยภาพของมันมากพอที่จะช่วยให้ฉันเดินช้าลงและมีสติมากขึ้นในทุก ๆ ด้านของชีวิตซึ่งฉันมุ่งมั่นที่จะทำสมาธิอย่างน้อย 5 นาทีทุกวัน สำหรับเดือนมกราคม ก่อนที่ฉันจะเริ่มฉันถามลีว่าฉันควรฝึกมนต์ตามที่กำหนดไว้แล้ว (ถ้าเป็นระยะ ๆ ) ต่อไปหรือไม่
“ การฝึกสมาธิแบบเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ จะช่วยให้ฉันโฟกัสได้หรือไม่” ฉันถามลี
ดูเพิ่มเติมการทำสมาธิ 5 นาทีสำหรับผู้ปกครองจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี
“ ไม่” เธอตอบ “ เมื่อลองฝึกสมาธิแบบใหม่ควรยึดติดกับสิ่งเดียวแทนที่จะตะลุยหลาย ๆ อย่าง” เธอบอกฉัน
ฉันเริ่มง่ายๆ: จากสำนักงานYoga Journalฉันพาคนเดียวเดินไปที่ร้านกาแฟแถว ๆ หัวมุมและไม่ได้ขอให้เพื่อนร่วมงานเข้าร่วมเหมือนอย่างเคย โดยทั่วไปการเดินเล่น 5 นาทีใช้เวลาประมาณ 8 นาทีด้วยความเร็วในการทำสมาธิในการเคลื่อนไหวและในขณะที่จิตใจของฉันล่องลอยไป - ส่วนใหญ่อยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำมากมายของฉันฉันไม่ได้เอาชนะตัวเองเกี่ยวกับข้อเท็จจริงนั้น แต่ฉันกลับมาที่ความรู้สึกของแต่ละก้าว ฉันพบว่าตัวเองสังเกตเห็นสิ่งที่ฉันไม่เคยเห็นมาก่อน: ความรู้สึกบอบบางของเท้าของฉันบนรอยแตกบนทางเท้า; เสียงส้นไม้ของรองเท้าบู้ทคู่โปรดของฉันในการผสมหิมะน้ำแข็ง ความรู้สึกของเท้าส่วนหนึ่งของฉันบนทางเท้าและอีกส่วนหนึ่งบนพื้นหญ้า
ดู YJ Tried It: 30 Days of Guided Sleep Meditation
หลังจากทำสมาธิในการเดินแต่ละครั้งในช่วงสัปดาห์แรกและสัปดาห์ที่สองของความท้าทายนี้ฉันต้องพยายามอย่างมากที่จะไม่ปัดความรู้สึกที่ดูเหมือนจะไม่สำคัญออกไป มันจะให้บริการฉันได้อย่างไรที่จะรู้ว่ารู้สึกอย่างไรที่มีส้นเท้าของฉันอยู่บนทางเท้าและเท้าของฉันบนพื้นหญ้าในเวลาเดียวกัน ฉันติดอยู่กับการฝึกเดินไปร้านกาแฟและละทิ้งพวกเขาระหว่างทางกลับไปที่โต๊ะทำงาน
ช่วงเวลา Ah-Ha: เมื่อฉันรู้ว่าการฝึกสมาธิกำลังทำงานอยู่
สัปดาห์ที่สามในการทดลองทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวของฉันฉันมีนัดบำบัดแบบเปลี่ยนเกมซึ่งปรากฎว่าจะเปลี่ยนวิธีที่ฉันคิดเกี่ยวกับการเดินใหม่อย่างมีสติ
ฉันกำลังคุยกับลีอาห์นักบำบัดของฉันเกี่ยวกับการก้าวเดินที่ใกล้จะบ้าคลั่งและผลกระทบต่อชีวิตของฉัน มันทำให้ฉันหงุดหงิดมากขึ้นและไม่ค่อยเห็นอกเห็นใจ มันเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันแข่งผ่านงานเขียนและการตัดต่อซึ่งหมายความว่าฉันไม่ใส่ใจกับคำพูดของฉันมากขึ้น มันทำให้ฉันไม่ค่อยอยู่กับแฟนเพื่อนและที่แย่ที่สุดคือตัวฉันเอง
ดูป ราณายามะ 101: การฝึกลมหายใจที่เคลื่อนไหวนี้จะสอนให้คุณปล่อยวาง
“ แล้วยาแก้พิษคืออะไร” ฉันขอร้องขอร้องเธอให้มอบหมายงานที่ฉันสามารถเพิ่มในสิ่งที่ต้องทำได้ “ ถ้าฉันไม่สามารถย้ายไปทัสคานีในที่สุดฉันจะทำให้ห่าช้าลงได้อย่างไร”
ลีอาห์ยิ้มให้ฉันอย่างรู้ทัน
“ คุณไม่ต้องการสิ่งอื่นที่ต้องทำ” เธอกล่าว “ ฉันจะไม่บอกให้คุณนั่งสมาธิ 20 นาทีทุกเช้าเพื่อที่จะได้อยู่กับปัจจุบันมากขึ้น คุณสามารถแสดงออกได้อย่างเต็มที่มากขึ้นและสอดคล้องกับตัวตนที่คุณเป็นและวิธีที่คุณต้องการอยู่ในโลกนี้มากขึ้นโดยทำในสิ่งที่ฉันเรียกว่า 'ตาเดียวตาข้างเดียว'”
คิดว่าแนวคิดนี้เป็นสิ่งที่ดีเลิศของการปฏิบัติของคุณจากเบาะนั่งสมาธิและเสื่อโยคะและออกไปสู่โลกกว้างลีอาห์กล่าวต่อ เมื่อแนวทางปฏิบัติได้ผลโลกก็เป็นเสื่อของคุณ ดวงตาข้างเดียวช่วยให้คุณอยู่ในแนวเดียวกันกับช่องกลางของคุณซึ่งเป็นสถานที่ที่คุณเคลื่อนไหวด้วยใจไม่ใช่หัวที่เต็มไปด้วยความกลัว การมองออกไปข้างนอกช่วยให้คุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นและมองเห็นทุกสิ่งที่จะบินมาหาคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งหลายอย่างจะอยู่เหนือการควบคุมของคุณโดยสิ้นเชิง
ดูเพิ่มเติม พิธีกรรมสำหรับความสงบภายในของ Napa Valley Vintner นี้เป็นการทำสมาธิ
“ ความลับในการสัมผัสกับการปรากฏตัวแบบนี้คือการสังเกตความรู้สึกทางร่างกายของคุณ” ลีอาห์บอกฉัน “ ลองเลย รู้สึกว่าเท้าของคุณอยู่บนพื้น สัมผัสต้นขาของคุณบนโซฟา รู้สึกถึงหลังของคุณที่รองรับโดยเบาะด้านหลังคุณ ตอนนี้คุณทำทุกอย่างแล้วคุยกับฉันพร้อมกันได้ไหม”
แน่นอนฉันคิดกับตัวเองยิ้มให้กับข้อความที่มักจะปรากฏขึ้นสองสามครั้งเพื่อให้พวกเขาจมลงไปในที่สุดนี่คือสิ่งที่ทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว ตาข้างหนึ่งรู้สึกถึงความรู้สึกของเท้าของฉันที่พื้น ตาเดียวที่จะช่วยให้ฉันไปที่ที่ฉันจะไปมีสติมากขึ้นเท่านั้น
ในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการฝึกสมาธิแบบเคลื่อนไหวนี้ฉันเริ่มตั้งหน้าตั้งตาเดินทุกวันซึ่งใช้เวลานานกว่า 8 นาทีและพบว่าตัวเองปรับตัวได้ว่าจะใช้พื้นที่ในร่างกายและในโลกอย่างไร บางครั้งนั่นหมายความว่าแม้แต่การเดินไปที่เครื่องพิมพ์ในสำนักงานเพียง 15 วินาทีก็เป็นโอกาสที่จะได้สัมผัสกับความรู้สึกทางกายภาพของเท้าของฉันบนพรมและงอสะโพกและกระดูกต้นขาของฉันทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของขาแต่ละข้าง ในบางครั้งก็หมายถึงการใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการสัมผัสแผ่นนิ้วของฉันบนแป้นพิมพ์ก่อนที่ฉันจะเริ่มพิมพ์
ดู การทำสมาธิเดือนมีนาคมของ Yoga Journal ด้วย
เหนือสิ่งอื่นใดความนิยมเล็ก ๆ น้อย ๆ ของความรู้สึกที่เพิ่งค้นพบของฉันเริ่มเกิดขึ้นแม้ในขณะที่ทำงานและความท้าทายในการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวนี้เป็นสิ่งสุดท้ายในใจของฉัน คืนหนึ่งฉันนั่งทานอาหารเย็นกับไบรอันแฟนหนุ่มของฉันที่บ้าน ก่อนที่ฉันจะขุดปลาแซลมอนย่างและบรอกโคลีย่างฉันรีบวิ่งไปที่ Whole Foods เพื่อซื้อแล้วทำอาหารให้เราหลังจากวันที่วุ่นวายฉันรู้สึกได้ว่าเท้าของฉันอยู่บนพื้นต้นขาและหลังของฉันได้รับการสนับสนุนด้วยเก้าอี้ในห้องอาหาร และฉันและเชื่อมต่อกับพื้นที่หัวใจของฉันซึ่งทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในสิ่งที่รู้สึกเหมือนเป็นมิลลิวินาที
และมันรู้สึกน่าพึงพอใจยิ่งกว่าท้องที่เต็มไปด้วยราวีโอลี่และแก้ว Chianti ในทัสคานีในช่วงวันหยุด
