Eagle Pose

(gah-rue-DAHS-anna)

ครุฑ = ตำนาน "ราชาแห่งนก" พาหนะของพระวิษณุ คำนี้มักจะแสดงเป็นภาษาอังกฤษว่า "นกอินทรี" แม้ว่าตามพจนานุกรมฉบับหนึ่งจะมีชื่อตามตัวอักษรว่า "ผู้ทำลายล้าง" เนื่องจากการูด้าถูกระบุด้วย "ไฟที่เผาผลาญทั้งหมดของดวงอาทิตย์"

Eagle Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

ยืนอยู่ใน Tadasana งอเข่าเล็กน้อยยกเท้าซ้ายขึ้นและวางเท้าขวาให้สมดุลข้ามต้นขาซ้ายไปทางขวา ชี้นิ้วเท้าซ้ายของคุณไปที่พื้นกดเท้าไปข้างหลังจากนั้นเกี่ยวส่วนบนของเท้าไว้ด้านหลังน่องขวาล่าง ทรงตัวด้วยเท้าขวา

ขั้นตอนที่ 2

เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าขนานกับพื้นแล้วกางกระดูกสะบักออกไปทางด้านหลังลำตัว ข้ามแขนไปข้างหน้าลำตัวเพื่อให้แขนขวาอยู่เหนือซ้ายจากนั้นงอข้อศอก กระชับข้อศอกขวาเข้าที่ข้อพับด้านซ้ายแล้วยกแขนตั้งฉากกับพื้น หลังมือของคุณควรหันเข้าหากัน

ดู  Twist Up In Knots, Unwind Your Mind: Eagle Pose

ขั้นตอนที่ 3

กดมือขวาไปทางขวาและมือซ้ายไปทางซ้ายเพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน นิ้วหัวแม่มือของมือขวาควรผ่านไปด้านหน้าของนิ้วก้อยด้านซ้าย ตอนนี้กดฝ่ามือเข้าหากัน (ให้มากที่สุดสำหรับคุณ) ยกข้อศอกขึ้นแล้วเหยียดนิ้วไปที่เพดาน

ขั้นตอนที่ 4

พักไว้ 15 ถึง 30 วินาทีจากนั้นคลายขาและแขนแล้วยืนใน Tadasana อีกครั้ง ทำซ้ำเป็นระยะเวลาเท่ากันโดยให้แขนและขากลับด้าน

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

การุดาสนะ

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

นักเรียนที่มีอาการบาดเจ็บที่เข่าควรหลีกเลี่ยงท่านี้หรือปฏิบัติเฉพาะตำแหน่งขาที่อธิบายไว้ในเคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นด้านล่าง

การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก

นักเรียนที่เริ่มต้นมักพบว่าสมดุลในท่าทางนี้ไม่เสถียรมาก เช่นเดียวกับท่าทรงตัวยืนทั้งหมดคุณสามารถใช้กำแพงเพื่อรั้งและพยุงลำตัวด้านหลังขณะที่คุณกำลังเรียนรู้ที่จะทรงตัว

ทำให้โพสลึกขึ้น

ดูเคล็ดลับของนิ้วหัวแม่มือของคุณเมื่อคุณอยู่ในท่าทางที่สมบูรณ์ โดยทั่วไปแล้วปลายนิ้วหัวแม่มือจะชี้ไปที่ด้านข้างของต้นแขนเล็กน้อย กดเนินของนิ้วหัวแม่มือด้านบนลงในมือด้านล่างแล้วหมุนปลายนิ้วหัวแม่มือให้ชี้ตรงไปที่ปลายจมูกของคุณ

แอปพลิเคชั่นบำบัด

  • โรคหอบหืด
  • ปวดหลังส่วนล่าง
  • อาการปวดตะโพก

ท่าเตรียมการ

  • อดีโมฆะสังวาส
  • โกมุกัษณะ
  • ปราสาริตาปทุทธานา
  • สุปตาวิระสนะ
  • สุปตาบัตถะโคนาสนะ
  • อุปวิสถะโคนาสนะ
  • วิระสนะ
  • Vrksasana

โพสท่าติดตาม

โดยปกติแล้ว Garudasana จะเรียงลำดับใกล้กับจุดสิ้นสุดของท่ายืน ตำแหน่งแขนในท่าทางมีประโยชน์อย่างยิ่งในการสอนวิธีขยายลำตัวด้านหลังให้กว้างขึ้นในท่ากลับหัวเช่น Adho Mukha Vrksasana และ Sirsasana ท่าติดตามอื่น ๆ อาจรวมถึง:

  • โกมุกัษณะ
  • อุทกะทะสะนะ
  • Vrksasana

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

ผู้เริ่มต้นมักจะพบว่ายากที่จะโอบแขนไปรอบ ๆ จนกว่าฝ่ามือจะสัมผัสกัน เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าขนานกับพื้นในขณะที่จับปลายสายรัดไว้ ปฏิบัติตามคำแนะนำที่เหลือที่ระบุไว้ในขั้นตอนที่ 2 ด้านบนและให้สายรัดตึงระหว่างมือ

ผู้เริ่มต้นยังพบว่าเป็นการยากที่จะเกี่ยวเท้าที่ยกขาไว้ด้านหลังน่องขายืนแล้วทรงตัวบนเท้าที่ยืน ในฐานะที่เป็นตัวเลือกระยะสั้นไขว้ขา แต่แทนที่จะเกี่ยวเท้าและน่องที่ยกขึ้นให้กดนิ้วหัวแม่เท้าของขาที่ยกขึ้นกับพื้นเพื่อช่วยรักษาสมดุลของคุณ

สิทธิประโยชน์

  • เสริมสร้างและยืดข้อเท้าและน่อง
  • ยืดต้นขาสะโพกไหล่และหลังส่วนบน
  • ปรับปรุงความเข้มข้น
  • ปรับปรุงความสมดุล

รูปแบบต่างๆ

นี่คือรูปแบบที่ท้าทายของ Garudasana จากท่าทางที่อธิบายไว้ข้างต้นหายใจออกและเอนลำตัวของคุณให้งอไปข้างหน้าโดยกดปลายแขนกับต้นขาด้านบน หายใจไม่กี่ครั้งแล้วหายใจเข้า ทำซ้ำในด้านที่สอง

แนะนำ

อารมณ์ในการเคลื่อนไหว
ไหล่แน่น? 3 จุดปัญหา Gomukhasana
Somatics: โยกาแห่งตะวันตก