(gah-rue-DAHS-anna)
ครุฑ = ตำนาน "ราชาแห่งนก" พาหนะของพระวิษณุ คำนี้มักจะแสดงเป็นภาษาอังกฤษว่า "นกอินทรี" แม้ว่าตามพจนานุกรมฉบับหนึ่งจะมีชื่อตามตัวอักษรว่า "ผู้ทำลายล้าง" เนื่องจากการูด้าถูกระบุด้วย "ไฟที่เผาผลาญทั้งหมดของดวงอาทิตย์"
Eagle Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1
ยืนอยู่ใน Tadasana งอเข่าเล็กน้อยยกเท้าซ้ายขึ้นและวางเท้าขวาให้สมดุลข้ามต้นขาซ้ายไปทางขวา ชี้นิ้วเท้าซ้ายของคุณไปที่พื้นกดเท้าไปข้างหลังจากนั้นเกี่ยวส่วนบนของเท้าไว้ด้านหลังน่องขวาล่าง ทรงตัวด้วยเท้าขวา
ขั้นตอนที่ 2
เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าขนานกับพื้นแล้วกางกระดูกสะบักออกไปทางด้านหลังลำตัว ข้ามแขนไปข้างหน้าลำตัวเพื่อให้แขนขวาอยู่เหนือซ้ายจากนั้นงอข้อศอก กระชับข้อศอกขวาเข้าที่ข้อพับด้านซ้ายแล้วยกแขนตั้งฉากกับพื้น หลังมือของคุณควรหันเข้าหากัน
ดู Twist Up In Knots, Unwind Your Mind: Eagle Pose
ขั้นตอนที่ 3
กดมือขวาไปทางขวาและมือซ้ายไปทางซ้ายเพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน นิ้วหัวแม่มือของมือขวาควรผ่านไปด้านหน้าของนิ้วก้อยด้านซ้าย ตอนนี้กดฝ่ามือเข้าหากัน (ให้มากที่สุดสำหรับคุณ) ยกข้อศอกขึ้นแล้วเหยียดนิ้วไปที่เพดาน
ขั้นตอนที่ 4
พักไว้ 15 ถึง 30 วินาทีจากนั้นคลายขาและแขนแล้วยืนใน Tadasana อีกครั้ง ทำซ้ำเป็นระยะเวลาเท่ากันโดยให้แขนและขากลับด้าน
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
การุดาสนะ
ระดับท่าทาง
1
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
นักเรียนที่มีอาการบาดเจ็บที่เข่าควรหลีกเลี่ยงท่านี้หรือปฏิบัติเฉพาะตำแหน่งขาที่อธิบายไว้ในเคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นด้านล่าง
การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก
นักเรียนที่เริ่มต้นมักพบว่าสมดุลในท่าทางนี้ไม่เสถียรมาก เช่นเดียวกับท่าทรงตัวยืนทั้งหมดคุณสามารถใช้กำแพงเพื่อรั้งและพยุงลำตัวด้านหลังขณะที่คุณกำลังเรียนรู้ที่จะทรงตัว
ทำให้โพสลึกขึ้น
ดูเคล็ดลับของนิ้วหัวแม่มือของคุณเมื่อคุณอยู่ในท่าทางที่สมบูรณ์ โดยทั่วไปแล้วปลายนิ้วหัวแม่มือจะชี้ไปที่ด้านข้างของต้นแขนเล็กน้อย กดเนินของนิ้วหัวแม่มือด้านบนลงในมือด้านล่างแล้วหมุนปลายนิ้วหัวแม่มือให้ชี้ตรงไปที่ปลายจมูกของคุณ
แอปพลิเคชั่นบำบัด
- โรคหอบหืด
- ปวดหลังส่วนล่าง
- อาการปวดตะโพก
ท่าเตรียมการ
- อดีโมฆะสังวาส
- โกมุกัษณะ
- ปราสาริตาปทุทธานา
- สุปตาวิระสนะ
- สุปตาบัตถะโคนาสนะ
- อุปวิสถะโคนาสนะ
- วิระสนะ
- Vrksasana
โพสท่าติดตาม
โดยปกติแล้ว Garudasana จะเรียงลำดับใกล้กับจุดสิ้นสุดของท่ายืน ตำแหน่งแขนในท่าทางมีประโยชน์อย่างยิ่งในการสอนวิธีขยายลำตัวด้านหลังให้กว้างขึ้นในท่ากลับหัวเช่น Adho Mukha Vrksasana และ Sirsasana ท่าติดตามอื่น ๆ อาจรวมถึง:
- โกมุกัษณะ
- อุทกะทะสะนะ
- Vrksasana
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
ผู้เริ่มต้นมักจะพบว่ายากที่จะโอบแขนไปรอบ ๆ จนกว่าฝ่ามือจะสัมผัสกัน เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าขนานกับพื้นในขณะที่จับปลายสายรัดไว้ ปฏิบัติตามคำแนะนำที่เหลือที่ระบุไว้ในขั้นตอนที่ 2 ด้านบนและให้สายรัดตึงระหว่างมือ
ผู้เริ่มต้นยังพบว่าเป็นการยากที่จะเกี่ยวเท้าที่ยกขาไว้ด้านหลังน่องขายืนแล้วทรงตัวบนเท้าที่ยืน ในฐานะที่เป็นตัวเลือกระยะสั้นไขว้ขา แต่แทนที่จะเกี่ยวเท้าและน่องที่ยกขึ้นให้กดนิ้วหัวแม่เท้าของขาที่ยกขึ้นกับพื้นเพื่อช่วยรักษาสมดุลของคุณ
สิทธิประโยชน์
- เสริมสร้างและยืดข้อเท้าและน่อง
- ยืดต้นขาสะโพกไหล่และหลังส่วนบน
- ปรับปรุงความเข้มข้น
- ปรับปรุงความสมดุล
รูปแบบต่างๆ
นี่คือรูปแบบที่ท้าทายของ Garudasana จากท่าทางที่อธิบายไว้ข้างต้นหายใจออกและเอนลำตัวของคุณให้งอไปข้างหน้าโดยกดปลายแขนกับต้นขาด้านบน หายใจไม่กี่ครั้งแล้วหายใจเข้า ทำซ้ำในด้านที่สอง
