ขั้นตอนแรกของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนครั้งใหญ่เกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่นที่ปั่นป่วนเป็นเวลาหลายปีเมื่อวงจรประสาทเคมีของสมองเริ่มสร้างขึ้นและทั้งสมองและร่างกายต้องผ่านระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนที่เป็นคลื่นซึ่งทำให้เด็กสาววัยรุ่นเจริญพันธุ์ ฮอร์โมนที่ผันผวนของวัยแรกรุ่นอาจส่งผลให้เกิดพฤติกรรมที่หุนหันพลันแล่นเนื่องจากอะมิกดาลาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบลิมบิกที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์นั้นเต็มไปด้วยเชื้อเพลิงของฮอร์โมน และการไหลของฮอร์โมนโดยทั่วไปสามารถนำมาซึ่งพลังงานที่น่าตื่นเต้นอารมณ์แปรปรวนและผิวที่มีปัญหารวมถึงการมุ่งเน้นไปที่การสื่อสารการเชื่อมต่อทางสังคมและเรื่องเพศ เด็กผู้หญิงมีความอ่อนไหวมากขึ้นในช่วงเวลานี้และมักไม่แน่ใจว่าจะจัดการกับความสนใจทางเพศจากผู้อื่นอย่างไร โยคะสามารถช่วยให้วัยรุ่นสงบสุขกับร่างกายได้มากขึ้นตามที่ Carol Krucoff กล่าวนักบำบัดด้วยโยคะที่ Duke Integrative Medicine ใน Durham, North Carolina “ การฝึกท่าทางการหายใจและการทำสมาธิช่วยให้เกิดความสมดุลทางอารมณ์” เธอกล่าว“ ช่วยให้วัยรุ่นได้ยินข้อความในใจของตนเองอย่างแท้จริงและตัดสินใจเลือกที่สอดคล้องกับคุณค่าส่วนบุคคลของพวกเขา”
เริ่มต้นการฝึกฝนในฐานะวัยรุ่น
Christiane Northrup แพทย์และผู้เขียนWomen's Bodies, Women's Wisdomคิดว่าวัยรุ่น“ ให้ตัวเองไปฝึกโยคะหนัก ๆ ” ซึ่งเป็นลำดับขั้นตอนของการทักทายของดวงอาทิตย์และการไหลของวินยาสะเพื่อให้วัยรุ่นปลดปล่อยพลังที่เข้มข้น แต่โยคะสำหรับวัยรุ่นไม่ควรกระโดดไปรอบ ๆ ข้อควรระวัง Krucoff ผู้ซึ่งได้เห็นโดยตรงว่าวัยรุ่นจะอยู่ใน Savasana (Corpse Pose) ได้ยากเพียงใด “ พวกเขาเติบโตมาพร้อมกับการส่งข้อความขณะดูทีวี IM ขณะฟังซีดี” Krucoff กล่าว “ พวกเขาเจ็บปวดและเครียดมากพวกเขาไม่รู้ว่าจะเป็นอย่างไร” เริ่มต้นด้วยลำดับไดนามิกเพื่อปลดปล่อยพลังงานจากนั้นทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลงด้วยท่านั่งและก้มตัวไปข้างหน้า
ดูเพิ่มเติม ในการใช้เสียงที่แท้จริงของคุณด้วยลำดับจาก Jessamyn Stanley
ประสบการณ์จริง
ขณะที่ลินด์เซย์ฌองสมิ ธ ซึ่งอายุ 19 ปีเมื่อเธอเป็นแบบจำลองท่าโพสบนหน้าเหล่านี้สามารถยืนยันเรียนรู้ที่จะเฝ้าดูลมหายใจและอยู่ในช่วงเวลานั้นสามารถปรับปรุงสมาธิช่วยให้เด็กสาววัยรุ่นโต้ตอบกับผู้อื่นได้อย่างมีสติมากขึ้นและเพิ่มพลังให้พวกเขาด้วยเครื่องมือในการ ขี่คลื่นอารมณ์ของรอบเดือนได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น การโพสท่าที่ยากสามารถสร้างความภาคภูมิใจในตนเองได้และการโพสท่าเพื่อการฟื้นฟูสามารถช่วย PMS ได้ สมิ ธ กล่าวว่าโยคะช่วยเธอได้ในช่วง“ รถไฟเหาะที่กระทบกระเทือนจิตใจ” ของนักเรียนมัธยมปลายปีสุดท้าย ความเครียดจากการสมัครเข้าเรียนในวิทยาลัยนั้นแยกไม่ออก “ ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวเหลือเกิน ฉันยุ่งมาก” เธอเล่า จากนั้นเธอก็ลงทะเบียนเรียนโยคะที่เสนอผ่านโปรแกรม PE “ ด้วยท่าทางแรกร่างกายของฉันขอบคุณฉัน ฉันสร้างความแข็งแกร่ง ร่างกายและจิตใจของฉันยืดหยุ่นมากขึ้นและความเครียดก็ละลายหายไป” สมิ ธ ซึ่งตอนนั้นเป็นน้องใหม่ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกล่าว
3 ท่าโยคะจะช่วยให้คุณผ่านช่วงวัยรุ่นไปได้
ท่าก้มตัวขึ้น (Urdhva Dhanurasana)
1/3เกี่ยวกับผู้แต่ง
โนราห์ไอแซ็กอดีตบรรณาธิการโยคะวารสาร , เป็นนักเขียนของผู้หญิงใน Overdrive: ค้นหายอดคงเหลือและเอาชนะความท้อแท้ในแต่ละช่วงอายุ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการที่เธอเขียนและการแก้ไขการทำงานที่noraisaacs.com
