คุณต้องพึ่งพาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังในเกือบทุกสิ่งที่คุณทำตั้งแต่การเดินและการนั่งไปจนถึงการเข้าบาลาซานา (ท่าทางของเด็ก) และ Handstand เพื่อที่จะเคลื่อนไหวไปตามการเคลื่อนไหวที่หลากหลายที่คุณมอบหมายให้กระดูกสันหลังของคุณเป็นประจำคุณจำเป็นต้องมีทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่นและการบิดเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายทั้งสองอย่าง นั่นเป็นเพราะการบิดมีศักยภาพในการช่วยคลายการบีบตัวของแผ่นดิสก์และทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นเปิดช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อรอบ ๆ แผ่นดิสก์และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณกระดูกสันหลังเพื่อให้เกิดความเจ็บปวดการรักษาออกซิเจนต้านการอักเสบ .
การฝึกตามลำดับการบิดนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่นั่งเป็นส่วนหนึ่งของวันมีอาการปวดหลังเรื้อรังหรือชอบกิจกรรมที่ไม่ได้ใช้การหมุนกระดูกสันหลังมาก ๆ เช่นการวิ่งการปั่นจักรยานและการเดินป่า หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณออกแรงบิดกระดูกสันหลังและเพลิดเพลินไปกับความคล่องตัวความแข็งแรงและการบรรเทาอาการปวดที่เพิ่มขึ้นที่หลังของคุณ
เคล็ดลับการปฏิบัติ
1. หายใจให้ยาวสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ยิ่งหายใจลึกเท่าไหร่ความยาวของกระดูกสันหลังก็จะมากขึ้นเท่านั้น
2. เพื่อช่วยให้คุณหมุนได้เมื่อบิดให้ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณแทนที่จะเป็นไหล่และคอ วิธีนี้จะช่วยปกป้องกระดูกสันหลังของคุณและช่วยให้คุณบิดได้อย่างปลอดภัยมากขึ้น
ยืดด้านข้าง
1/16เกี่ยวกับโปรของเรา
ครูและนางแบบเจมี่เอลเมอร์เป็นครูฝึกเดินทางและครูฝึกซึ่งการฝึกฝนและการสอนได้รับอิทธิพลจาก Max Strom, Saul David Raye, Shiva Rea, Erich Schiffmann, Sherry Brourman และ Annie Carpenter หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมโปรดไปที่ jamieelmer.com
