(kuhm-BAH-kah)
kumbha = หม้อ (ภาพดั้งเดิมของลำตัวมนุษย์เป็นภาชนะสำหรับหายใจโดยมี "ช่องเปิด" สองช่องที่คอและฐานของกระดูกเชิงกราน)
antara (ahn-TAH-rah) = ภายใน
bahya (BAH-yah) = ด้านนอก
เป็นขั้นเป็นตอน
ขั้นตอนที่ 1
Antara Kumbhaka ต้องใช้ทั้ง Jalandhara และ Mula Bandhas; นอกจากนี้กรณีซี่โครงเบา ๆ "กอด" ปอด
ขั้นตอนที่ 2
สร้าง Sama Vritti Ujjayi (และสำหรับตัวอย่างนี้จำนวน vritti คือ 6 OMs) ในการเริ่มต้นให้ใช้สายรัดสองเส้นในขณะที่คุณใกล้จะสิ้นสุดการหายใจเข้าและคงไว้ซึ่งลมหายใจเป็นเวลา 2 OMs ไม่มาก ค่อยๆบีบซี่โครงกับปอดที่ขยายออก จากนั้นหายใจออกปล่อย Mula Bandha พร้อมกันและเมื่อเสร็จแล้วให้ยกศีรษะขึ้นให้เป็นกลาง อย่าแสดง Kumbhaka ในการหายใจต่อเนื่อง หายใจ 2 ถึง 3 Ujjayi ก่อนการรักษาครั้งต่อไป
ขั้นตอนที่ 3
โดยทั่วไป Kumbhakas แรกของคุณควรมีความยาวหนึ่งในสามถึงครึ่งหนึ่งของความยาวของจำนวน Sama Vritti ของคุณ ฝึกในระดับนี้จนกว่าคุณจะสบายเต็มที่ซึ่งอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือนานกว่านั้น
ขั้นตอนที่ 4
จากนั้นค่อยๆลดจำนวน Ujjayis ระหว่าง Kumbhakas จนกว่าคุณจะสามารถรักษาลมหายใจไว้ได้ 2 OMs ต่อเนื่องกันเป็นเวลาประมาณ 5 นาที จากนั้นเพิ่ม Kumbhaka ของคุณเป็น 3 OMs แต่แยกอีกครั้งด้วย 2 ถึง 3 Ujjayis ค่อยๆลด Ujjayis อีกครั้งจนกว่าคุณจะสามารถรักษา 3 OMs ได้อย่างสบาย ๆ เมื่อสูดดมต่อเนื่องเป็นเวลา 5 นาที
ขั้นตอนที่ 5
ดำเนินการอย่างมีระบบจนกว่าจำนวน Kumbhaka ของคุณจะตรงกับจำนวน Sama Vritti ของคุณ ตอนนี้หยุด อย่าไปไกลกว่านั้นโดยไม่ได้รับคำแนะนำโดยตรงจากครูที่มีประสบการณ์
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
กุมภกะปราณายามะ
ระดับท่าทาง
1