การกักเก็บลมหายใจ

(kuhm-BAH-kah)

kumbha = หม้อ (ภาพดั้งเดิมของลำตัวมนุษย์เป็นภาชนะสำหรับหายใจโดยมี "ช่องเปิด" สองช่องที่คอและฐานของกระดูกเชิงกราน)

antara (ahn-TAH-rah) = ภายใน

bahya (BAH-yah) = ด้านนอก

เป็นขั้นเป็นตอน

ขั้นตอนที่ 1

Antara Kumbhaka ต้องใช้ทั้ง Jalandhara และ Mula Bandhas; นอกจากนี้กรณีซี่โครงเบา ๆ "กอด" ปอด

ขั้นตอนที่ 2

สร้าง Sama Vritti Ujjayi (และสำหรับตัวอย่างนี้จำนวน vritti คือ 6 OMs) ในการเริ่มต้นให้ใช้สายรัดสองเส้นในขณะที่คุณใกล้จะสิ้นสุดการหายใจเข้าและคงไว้ซึ่งลมหายใจเป็นเวลา 2 OMs ไม่มาก ค่อยๆบีบซี่โครงกับปอดที่ขยายออก จากนั้นหายใจออกปล่อย Mula Bandha พร้อมกันและเมื่อเสร็จแล้วให้ยกศีรษะขึ้นให้เป็นกลาง อย่าแสดง Kumbhaka ในการหายใจต่อเนื่อง หายใจ 2 ถึง 3 Ujjayi ก่อนการรักษาครั้งต่อไป

ขั้นตอนที่ 3

โดยทั่วไป Kumbhakas แรกของคุณควรมีความยาวหนึ่งในสามถึงครึ่งหนึ่งของความยาวของจำนวน Sama Vritti ของคุณ ฝึกในระดับนี้จนกว่าคุณจะสบายเต็มที่ซึ่งอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือนานกว่านั้น

ขั้นตอนที่ 4

จากนั้นค่อยๆลดจำนวน Ujjayis ระหว่าง Kumbhakas จนกว่าคุณจะสามารถรักษาลมหายใจไว้ได้ 2 OMs ต่อเนื่องกันเป็นเวลาประมาณ 5 นาที จากนั้นเพิ่ม Kumbhaka ของคุณเป็น 3 OMs แต่แยกอีกครั้งด้วย 2 ถึง 3 Ujjayis ค่อยๆลด Ujjayis อีกครั้งจนกว่าคุณจะสามารถรักษา 3 OMs ได้อย่างสบาย ๆ เมื่อสูดดมต่อเนื่องเป็นเวลา 5 นาที

ขั้นตอนที่ 5

ดำเนินการอย่างมีระบบจนกว่าจำนวน Kumbhaka ของคุณจะตรงกับจำนวน Sama Vritti ของคุณ ตอนนี้หยุด อย่าไปไกลกว่านั้นโดยไม่ได้รับคำแนะนำโดยตรงจากครูที่มีประสบการณ์

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

กุมภกะปราณายามะ

ระดับท่าทาง

1

แนะนำ

6 ท่าเพื่อทำความสะอาดคุณจากภายในสู่ภายนอก
Yoga Anatomy 101: Hip Adductor Need-to-Know
วิปครีมเบา ๆ