ถัดไปใน การปรับเปลี่ยน YOGAPEDIAเพื่อค้นหาการจัดตำแหน่งที่ปลอดภัยสำหรับร่างกายของคุณใน Uttanasana>
Uttanasana (ยืนไปข้างหน้าโค้ง)
ut = เข้มข้น
tan = เพื่อยืดหรือขยาย
อาสนะ = ท่าทาง
ประโยชน์: ท่าที่สงบซึ่งช่วยเพิ่มความยาวของเอ็นร้อยหวายและกระตุ้นขาด้านใน
คำแนะนำ
1. ยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกัน งอเข่าเล็กน้อยแล้วพับลำตัวไว้เหนือขาโดยขยับจากสะโพกไม่ใช่หลังส่วนล่าง
2.วางมือไว้ข้างเท้าหรือบนพื้นข้างหน้าคุณ
3.หายใจเข้าและยืดอกเพื่อให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น จ้องมองไปข้างหน้า
4. หายใจออกแล้วค่อยๆกดขาทั้งสองข้างเข้าหาตรง ยกกระดูกสะบ้าหัวเข่าและค่อยๆหมุนต้นขาด้านในไปด้านหลัง รักษาขาให้ตรงโดยไม่ยืดตัวมากเกินไป
5. เมื่อหายใจออกให้ยืดลำตัวลงโดยไม่ต้องอ้อมหลัง ให้ยาวตลอดช่วงคอโดยให้กระหม่อมจรดพื้น ลากไหล่ลงไปด้านหลัง
หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้
อย่าอ้อม หลังส่วนบนแล้วม้วนไหล่ไปข้างหน้า
อย่า ล็อคเข่าและอ้อมหลังส่วนล่าง
ดูวิดีโอเกี่ยวกับ YOGAPEDIA
