ลำดับการเล่นโยคะผู้หญิงทุกคนต้องการหากเธอต้องผ่านความไม่สมดุลของฮอร์โมน

หากไม่มีเวลาหยุดนิ่งฮอร์โมน (และความเป็นอยู่ที่ดี) ของคุณสามารถจ่ายราคาสูงลิ่วเพื่อชีวิตที่เร่งรีบ หลายปีหลังจากการบาดเจ็บจากการเล่นโยคะเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันชะลอวัยและศึกษาเรื่องการฝังเข็มตอนนี้ฉันช่วยให้ผู้หญิงหลุดพ้นวงจรอันตรายของความเครียดเรื้อรัง นี่คือเรื่องราวเตือนใจลำดับโยคะและการทำสมาธิแบบกดจุดเพื่อเพิ่มพลังปลุกพลังและพบกับความสุขที่สงบและสงบ

การบาดเจ็บทำให้ฉันพบความสมดุลได้อย่างไร

ฉันเคยคิดว่าโยคะนิ่งเกินไปสำหรับฉันจนกระทั่งฉันค้นพบจังหวะและความสง่างามของ Ashtanga อาศัยอยู่ในบัฟฟาโลนิวยอร์กในวัยยี่สิบต้น ๆ ฉันใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ในการเดินทางไปโตรอนโตเพื่อฝึกครูสอนโยคะและเรียนกับรอนเรดที่ปรึกษาของฉัน ช่างเป็นชีวิตที่ก้าวกระโดด!

แต่การก้าวอย่างรวดเร็วนั้นมีผลตามมา อย่างที่เรดพูดพลังงานของฉันรั่วไหลไปทั่วสถานที่ ฉันมีความยืดหยุ่นและมีความสามารถ แต่ฉันไม่เข้าใจการกักกันหรือวิธีใช้แกนกลางเพื่อพยุงร่างกายของฉัน ในเชิงเปรียบเทียบชุดรูปแบบของการขยายตัวมากเกินไปโดยไม่มีการสนับสนุนนี้ไหลเข้ามาในชีวิตทั้งหมดของฉัน

ในที่สุดฉันก็เดินทางไปอินเดียเพื่อศึกษากับ Sharath Jois, Krishnamacharya Yoga Mandiram, Maty Ezraty และ Chuck Miller แต่ฉันกลับหักโหมและเจ็บปวด ฉันคิดว่าฉันสบายดี ฉันยังเด็กมีความยืดหยุ่นและไม่ประมาท เมื่อฉันย้ายไป LA หลังจากการเดินทางของฉันฉันมีอาการบาดเจ็บที่หลังเต็มไปหมด

ดู 16 ท่าเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

ในขณะที่ฉันมุ่งเน้นไปที่การรักษาฉันก็สะท้อนให้เห็นว่าฉันตั้งใจที่จะศึกษารูปแบบของยามาโดยตลอด การฝังเข็มกลายเป็นการรักษาที่ได้ผลดีที่สุดฉันจึงได้รับแรงบันดาลใจให้เรียนต่อโทด้านการแพทย์แผนจีน (TCM) และยาสมุนไพร

ตอนนี้ผู้ป่วยของฉันส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงที่ต้องการเอาชนะปัญหาการเจริญพันธุ์หรือปรับสมดุลของฮอร์โมน ลูกค้าของฉันบางคนกำลังใช้เทคโนโลยีช่วยการเจริญพันธุ์ดังนั้นฉันจึงทำงานร่วมกับแพทย์ต่อมไร้ท่อด้านการเจริญพันธุ์และเสนอการฝังเข็มสมุนไพรและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อสนับสนุนการรักษาทางการแพทย์

ฉันรู้ว่าฉันอยากทำงานกับผู้หญิงบางทีอาจเป็นเพราะฉันรู้สึกหงุดหงิดกับการไปพบนรีแพทย์อยู่เสมอ ฉันจัดการกับวงจรที่บ่อยเกินไปและ PMS และสิวที่แย่มาก ยาคุมกำเนิดเป็นทางเลือกเดียวของฉันและฉันไม่ได้ทาน เมื่อมองย้อนกลับไปความไม่สมดุลของฉันล้วนเกี่ยวข้องกับอาหารความเครียดและความทุกข์ทางอารมณ์ เมื่อฉันทำการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ - พบนักบำบัดขอความช่วยเหลือจากเพื่อน ๆ ในชุมชนธรรมชาติวิทยาและ TCM และพัฒนาการฝึกโยคะโดยเฉพาะ - ฉันสามารถทำให้ร่างกายกลับมาสมดุลได้

นั่นเป็นเหตุผลที่คลินิกบูรณาการที่ฉันร่วมทุนกับโจคลาร์กสามีของฉันและคาร์ล่าวิดอร์เพื่อนของฉันผสมผสานวิธีการ TCM เข้ากับเครื่องมือวินิจฉัยของเวชศาสตร์การทำงาน นอกเหนือจากการตรวจชีพจรและลิ้นแล้วเรายังตรวจสอบการเจาะเลือดเพื่อหาสภาวะที่เป็นสาเหตุเช่นปัญหาต่อมไทรอยด์หรือการติดเชื้อในลำไส้เพื่อให้เราสามารถรักษาสาเหตุของความไม่สมดุลได้

ศาสตร์ที่ว่าทำไมการจัดการความเครียดจึงเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความสมดุล (และคืนที่มั่นคงของการนอนหลับ)

เมื่อเราพูดถึงความสมดุลของฮอร์โมนในผู้หญิงฉันเชื่อว่าการจัดการความเครียดเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เราทำงานด้วยความก้าวหน้าในวัฒนธรรมของเราและเราให้ความสำคัญกับการทำ - ไม่มีการยอมจำนนต่อการเป็นอยู่ แม้ว่าเราจะไม่ได้เผชิญหน้ากับเสือทุกวัน แต่เราก็อยู่ในสภาพต่อสู้หรือบินอยู่ตลอดเวลา

ดูโยคะสำหรับวัยหมดประจำเดือน: บรรเทาอาการด้วยโยคะ

แกน hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) เป็นวงตอบรับเชิงลบที่ควบคุมการตอบสนองต่อความเครียด ภายในไม่กี่วินาทีหลังจากเผชิญกับความเครียดไฮโปทาลามัสของสมองจะหลั่งฮอร์โมนที่ปล่อยคอร์ติโคโทรปิน (CRH) ออกมาและเริ่มเล่นโทรศัพท์ CRH บอกให้ต่อมใต้สมองส่วนหน้าผลิตฮอร์โมน adrenocorticotropic ซึ่งจะกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตปล่อยคอร์ติซอล

ฮอร์โมน "ความเครียด" คอร์ติซอลมีส่วนสำคัญต่อคุณภาพการนอนหลับ คอร์ติซอลและเมลาโทนิน (ฮอร์โมน“ การนอนหลับ”) มีความสัมพันธ์แบบผกผัน ในตอนกลางคืนเมื่อมีคอร์ติซอลอยู่คุณจะหลับไปเมื่อเมลาโทนินถึงจุดสูงสุด จากนั้นเมลาโทนินจะลดลงเมื่อคอร์ติซอลค่อยๆเพิ่มขึ้นจนกระฉูดและปลุกคุณในเช้าวันรุ่งขึ้น คอร์ติซอลจะลดลงในระหว่างวันเมื่อเมลาโทนินเพิ่มขึ้นซึ่งจะถึงจุดสุดยอดในเวลานอน และอื่น ๆ

แต่ความเครียดเรื้อรังเข้ามายุ่งกับกระบวนการนี้ ระดับคอร์ติซอลพุ่งสูงขึ้นในตอนเย็นและหนึ่งสัปดาห์ที่ท่วมท้นสามารถทำให้คุณเหนื่อยล้าและทำให้นอนไม่หลับ

มีลูปข้อเสนอแนะเชิงลบอื่น ๆ ที่ส่งสัญญาณถึงต่อมไทรอยด์และรังไข่ หากความไม่สมดุลเกิดขึ้นนานเกินไปอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงหรือแม้กระทั่งปิดการทำงานของระบบสืบพันธุ์รวมทั้งส่งผลต่อระบบเผาผลาญระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

เคล็ดลับง่ายๆเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

เคยหลับไปเพื่อเขย่าตัวตื่นตอนตี 3 ไหม? การจัดการน้ำตาลในเลือดที่ไม่ดีอาจเป็นโทษ ท้ายที่สุดแล้วความเครียดไม่ได้ช่วยให้มีพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ น้ำตาลในเลือดที่พรวดพราดสามารถกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองฉุกเฉิน: ฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลอะดรีนาลีนและกลูคากอนกระชากเพื่อดึงกลูโคสจากกล้ามเนื้อและตับเพื่อไปเลี้ยงสมองและร่างกาย วิธีแก้ปัญหา: กินปลาที่จับได้จากป่าพืชตระกูลถั่วถั่วเมล็ดพืชและอะโวคาโด เนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานที่เผาไหม้ช้าลงจึงสามารถป้องกันไม่ให้เกิดการกระเพื่อมและการขัดข้องได้

ดู  นอนไม่หลับ? ลองท่าบูรณะ 6 ท่านี้บนเตียง

ลำดับการปรับสมดุลของฮอร์โมน

การออกจากโหมดเอาชีวิตรอดทำให้ระบบประสาทของคุณมีโอกาสฟื้นตัว ในสภาวะพักผ่อนคุณสามารถทำให้รูปแบบคอร์ติซอลคงที่ควบคุมระบบสืบพันธุ์ของคุณและฟื้นฟูวงจรการนอนหลับที่เต็มไปด้วยความสุข 

การฝึกโยคะที่ให้ความสำคัญกับความนิ่งสามารถทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลงและทำให้แกน HPA ของคุณกลมกลืนกัน โปรดจำไว้ว่าหากคุณกดดันเต็มที่ทั้งในที่ทำงานและที่บ้านและรับประทานอาหารแปรรูปคุณก็ไม่สามารถฝึกโยคะได้เช่นกัน

ฉันออกแบบลำดับสมดุลฮอร์โมนนี้เพื่อกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อการผ่อนคลายและการดีท็อกซ์ อวัยวะของเราเต็มไปด้วยสารเคมีอันตรายดังนั้นการบิดช่วยทำความสะอาดตับลำไส้ใหญ่หรือแม้แต่รังไข่ นอกจากนี้เมื่อคุณคลายการกดทับในช่องท้องเลือดสดจะไหลกลับเข้าไปในมดลูกและรังไข่เพื่อสร้างกิจกรรมของเซลล์มากขึ้นและสร้าง (และหลั่ง) เยื่อบุโพรงมดลูก ท่าทั้งหมดด้านล่างยกเว้น Savasana (Corpse Pose) ควรทำโดยใช้ Ujjayi (Victorious) Breathing

ในที่สุดการทำสมาธิแบบกดจุดที่รวมอยู่ที่นี่จะสร้างความรู้สึกตื่นตัวในร่างกายที่บอบบางของคุณ ใน TCM ไม่ใช่ความกดดันหรือเข็มฉีดยาที่รักษาเรา แต่พวกเขาเสนอคำแนะนำที่กระตือรือร้นสร้างเงื่อนไขเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถเริ่มการรักษาตัวเองได้ รอนเรดครูสอนโยคะของฉันเคยบอกว่าพลังงานเป็นไปตามความตั้งใจและในชีวิตของฉันฉันได้เห็นว่ามันเป็นจริง

ดูเพิ่มเติม  ว่าโยคะสามารถช่วยคุณจัดการกับโรคเบาหวานได้อย่างไร

1. Fish POSE (MATSYASANA) การเปลี่ยนแปลง

เรียนกับมาเรีย

รู้สึกเจ็บปวดเจ็บปวดหรือไม่ตรงกันในช่วงมีประจำเดือนของคุณหรือไม่? รับมือกับอาการ PMS เช่นอารมณ์แปรปรวนเป็นตะคริวหรือนอนไม่หลับ? พยายามตั้งครรภ์หรือหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์? เข้าร่วม Maria เพื่อเข้าร่วมหลักสูตรออนไลน์ 6 สัปดาห์ซึ่งจะดำดิ่งลงไปในสรีรวิทยาของวงจรการสืบพันธุ์ของคุณจากทั้งในมุมมองของวิทยาศาสตร์การแพทย์และการแพทย์แผนจีนควบคู่ไปกับการฝึกโยคะการทำสมาธิแบบกดจุดแผนการรับประทานอาหารและอื่น ๆ ที่ปรับให้เข้ากับขั้นตอนของ วงจรของคุณเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดในทุกๆวันของเดือน เรียนรู้เพิ่มเติมหรือสมัครวันนี้!