การทำความเข้าใจการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย

เพื่อประโยชน์ในการเปิดเผยข้อมูลทั้งหมดฉันควรระบุว่าฉันไม่ชอบคำว่า "การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกาย" และ "ยารักษาความคิด - ร่างกาย" มากเกินไป จากสิ่งที่ฉันเคยเห็นคนส่วนใหญ่ที่ใช้วลี "จิตใจ - ร่างกาย" ดูเหมือนจะหมายถึงวิธีที่จิตใจของคุณโดยหลักแล้วความคิดของคุณมีผลต่อการทำงานของร่างกาย ในขณะที่ความคิดนั้นครั้งหนึ่งอาจดูเหมือนรุนแรง แต่สำหรับโยคีก็ค่อนข้างชัดเจน อย่างไรก็ตามในโยคะเราได้เรียนรู้ว่าลักษณะของการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายนี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของเรื่องราวเท่านั้น

การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกาย: จิตใจของคุณมีผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร

ฉันเคยได้ยินครูสอนโยคะอธิบายการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายว่าเป็นสิ่งที่เข้าใจยากซึ่งเป็นลิงก์ที่เราหวังว่าจะนำมาใช้กับการฝึกโยคะของเรา ในความเป็นจริงการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายมีอยู่ตลอดเวลาไม่ว่าจะดีขึ้นและแย่ลงไม่ว่าเราหรือนักเรียนของเราจะรับรู้หรือไม่ก็ตาม ลองพิจารณาตัวอย่างบางส่วน

หากปากของคุณนึกถึงอาหารที่คุณชื่นชอบแสดงว่าคุณกำลังสัมผัสกับการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกาย หากคุณเคยรู้สึกว่ามีผีเสื้ออยู่ในช่องท้องขณะเตรียมนำเสนอคุณรู้สึกว่าความคิดของคุณมีผลต่อการทำงานของลำไส้อย่างไร นักกีฬาที่ "หายใจไม่ออก" ในช่วงเวลาสำคัญในการแข่งขันซึ่งทำผลงานได้แย่กว่าปกติในทำนองเดียวกันเห็นผลลัพธ์ของจิตใจที่หวาดกลัวต่อความสามารถในการประสานการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ

การสัมผัสกับความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจกับร่างกายเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นประจำไม่ใช่สิ่งที่โยคีขั้นสูงเท่านั้นที่จะทำได้ ปัญหา - และเหตุผลที่เรามีแนวคิดเรื่องการแพทย์ทางใจ - ร่างกาย - บ่อยครั้งความเชื่อมโยงเป็นเรื่องจริงมากเกินไปและทำให้เกิดปัญหา คุณอาจมีนักเรียนที่วิตกกังวลหรือเครียดมากจนนอนไม่หลับหรือมีสมาธิในการทำงาน คนอื่น ๆ อาจโกรธมากจนตั้งตัวเป็นแผลเลือดออกหรือหัวใจวาย

สิ่งที่เรากำลังทำเมื่อเราสอนนักเรียนของเราเทคนิคเช่นpratyahara (การเปลี่ยนความรู้สึกเข้าด้านใน) และdhyana (การทำสมาธิ) คือการทำให้จิตใจของพวกเขาออกนอกลู่นอกทาง หากปราศจากการแทรกแซงของความคิดที่วิตกกังวลหรือโกรธตามปกติระบบตอบสนองต่อความเครียดจะผ่อนคลายและร่างกายสามารถรักษาตัวเองได้ดีขึ้น ในแง่หนึ่งคุณสามารถพูดได้ว่ายารักษาความคิดและร่างกายทำงานโดยการตัดการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายอย่างน้อยก็สักครู่

ที่สถาบันการแพทย์จิตใจและร่างกายของ Harvard Medical School ดร. เฮอร์เบิร์ตเบ็นสันและเพื่อนร่วมงานได้สอนเทคนิคที่พวกเขาเรียกว่าการตอบสนองต่อการผ่อนคลายซึ่งเป็นระบบการทำสมาธิที่ไม่มีเงื่อนไขซึ่งจำลองแบบโดยตรงจาก Transcendental Meditation (TM) ซึ่งเป็นประเภทของการทำสมาธิแบบโยคะมนต์ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณทำจิตใจให้สงบด้วยเทคนิคเหล่านี้การตอบสนองทางสรีรวิทยาที่เป็นประโยชน์หลายอย่างรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงอัตราการหายใจความดันโลหิตและระดับฮอร์โมนความเครียดส่งผลให้เกิดอาการไมเกรนความดันโลหิตสูงไปจนถึงภาวะมีบุตรยาก

แม้ว่าการฝึกโยคะส่วนใหญ่จะไม่ได้รับการศึกษามากเท่า TM และการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย แต่ก็ทำให้รู้สึกได้ว่าเครื่องมือโยคะที่หลากหลายตั้งแต่การสวดมนต์ไปจนถึงการปฏิบัติปราณยามะเช่นอุจจายี (ลมหายใจแห่งชัยชนะ) และภรามารี (Buzzing Bee Breath) ไปจนถึงเทคนิคการทำสมาธิอื่น ๆ ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นการปลูกฝังปรายาฮาร่าและทำให้จิตใจสงบก็จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกัน และโยคีหลายคนเชื่อว่ามีประโยชน์เพิ่มเติมจากการผสมผสานการปฏิบัติที่แตกต่างกันตัวอย่างเช่นโดยการทำปราณยามะเพื่อเป็นเครื่องเริ่มต้นในการทำสมาธิ

การเชื่อมต่อระหว่างร่างกายกับจิตใจ: ร่างกายของคุณมีผลต่อจิตใจของคุณอย่างไร

อย่างไรก็ตามสิ่งที่บางครั้งฉันพบว่าขาดหายไปจากการพูดคุยเรื่องยารักษาความคิด - ร่างกายคือวิธีที่ร่างกายของคุณสามารถมีอิทธิพลต่อสภาพจิตใจของคุณ สิ่งนี้ไม่แปลกใจอีกต่อไปสำหรับโยคีและไม่มีใครให้ความสนใจ

คนส่วนใหญ่ค้นพบว่าการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นหรือเล่นโยคะที่หนักหน่วงสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ การนวดหรือการอาบน้ำร้อนสามารถผ่อนคลายความเครียดได้ มันได้ผลในทางอื่นเช่นกัน: ผู้ออกกำลังกายเป็นประจำอาจสังเกตว่าตัวเองรู้สึกไม่พอใจหากถูกปฏิเสธไม่ให้มีการออกกำลังกายตามปกติติดต่อกันหลายวัน

ความเจ็บป่วยทางกายอาจส่งผลโดยตรงต่อมุมมองทางจิตใจของคุณ หลายต่อหลายครั้งในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันพบว่าตัวเองรู้สึกหดหู่โดยไม่มีเหตุผลที่ฉันจะเข้าใจได้ เช้าวันรุ่งขึ้นเมื่ออาการเจ็บคอคัดจมูกและอาการไข้หวัดอื่น ๆ ปรากฏขึ้นฉันรู้หรือไม่ว่าอารมณ์เปรี้ยวของฉันเป็นวิธีที่จิตใจของฉันตอบสนองต่อความเจ็บป่วยที่กำลังจะเกิดขึ้น (และร่างกายของฉันตอบสนองต่อมัน) ฉันไม่ได้ตระหนักถึงมัน คุณอาจเรียกปริศนาชิ้นนี้ว่าการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายกับจิตใจ

"หายใจเข้าลึก ๆ " คำสั่งง่ายๆที่มักมีให้เมื่อมีคนโกรธหรือเครียดคือการรับรู้ถึงความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายกับจิตใจ และแน่นอนว่านี่คือหลักการที่เราใช้ประโยชน์จากการฝึกอาสนะโดยเฉพาะ โยคีได้ค้นพบว่าท่าทางบางอย่างเช่นการก้มหลังและการเหยียดด้านข้างมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นจิตใจในขณะที่ท่าอื่น ๆ เช่นการโค้งไปข้างหน้าและการผกผันมีแนวโน้มที่จะส่งเสริมสภาวะที่เงียบและครุ่นคิดมากขึ้น

ในตอนที่ 2 เราจะพูดถึงแนวปฏิบัติและลำดับการปฏิบัติส่วนบุคคลที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นให้เกิดผลกระทบเฉพาะต่อจิตใจ (ซึ่งจะส่งผลต่อร่างกาย)

Timothy McCall เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการบรรณาธิการด้านการแพทย์ของ Yoga Journal และผู้เขียนหนังสือYoga as Medicine: The Yogic Prescription for Health and Healing (Bantam) เขาสามารถพบได้บนเว็บที่ www.DrMcCall.com