ท่าง่าย

Easy Pose คำแนะนำทีละขั้นตอน

  1. เริ่มนั่งใน Dandasana
  2. ข้ามหน้าแข้งขวาไปด้านหน้าซ้ายให้หัวเข่าซ้อนกันเหนือเท้า
  3. วางบนกระดูกนั่งโดยตรงเพื่อให้กระดูกเชิงกรานตั้งตรงไม่หกไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
  4. จับเข่าด้วยมือและใช้แขนดึงความยาวของกระดูกสันหลังไปข้างหน้าและขึ้น
  5. วาดกระดูกไปทางสะดือและกระดูกสันหลังส่วนอกไปทางกระดูกอก
  6. รักษากระดูกสันหลังที่ใช้งานอยู่และยกขึ้นแล้วหันฝ่ามือไปที่เพดานวาดมือไปข้างหลังจนกระทั่งศีรษะของต้นแขนอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว
  7. กดลงให้แน่นด้วยกระดูกนั่งเพื่อยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้นยกและเปิดหน้าอก
  8. สังเกตว่าซี่โครงหน้าบานหรือไม่และแทนที่จะนิ่มลง
  9. ให้ศีรษะอยู่ตรงกลางเหนือกระดูกเชิงกรานโดยให้ระดับคางอยู่ที่พื้น
  10. รักษาสายตาที่นุ่มนวลและมั่นคง
  11. กดค้างไว้ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 10 ครั้งถึงหลายนาทีจากนั้นสลับขาไขว้และทำซ้ำอีกข้าง

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ท่าง่าย ๆ

ข้อห้ามและข้อควรระวังสำหรับ Easy Pose

  • นักเรียนหลายคนจะต้องมีการพยุงใต้สะโพกเพื่อรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องในกระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่าง - หากไม่มีการรองรับนี้อาจทำให้หลังส่วนล่างเสียหายได้ สามารถเรียกร้องได้หากมีช่องโหว่ที่หัวเข่าเคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

ประโยชน์ของ Easy Pose

  • เสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง เปิดหน้าอก; ประทับท่านั่งที่ดี ค่อยๆเปิดสะโพกในการหมุนภายนอก 

3 วิธีในการปรับเปลี่ยน

1. Easy Pose รองรับสะโพกและเข่า

ลองนั่งบนขอบด้านหน้าของหมอนข้างหรือผ้าห่มพับเพื่อให้เอียงลง การนั่งบนไม้ค้ำยันไปข้างหน้าสามารถช่วยเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าทำให้กระดูกสันหลังเป็นกลางมากขึ้น หากเข่าของคุณยกขึ้นให้วางบล็อกหรือพับผ้าห่มไว้ข้างใต้เพื่อลดแรงกดที่สะโพกและหัวเข่า 

ลอง El Paso ออกแบบผ้าห่มโยคะเม็กซิกัน

2. Easy Pose พร้อมรองรับสะโพก

ลองนั่งบนขอบด้านหน้าของหมอนข้างหรือผ้าห่มพับเพื่อให้เอียง การนั่งบนไม้ค้ำยันไปข้างหน้าสามารถช่วยเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าทำให้กระดูกสันหลังเป็นกลาง

ลองใช้เสื่อโยคะ TOPLUS

3. นั่งสมาธิบนเก้าอี้

หาตำแหน่งนั่งที่สบายบนเก้าอี้โดยให้เท้าอยู่ใต้เข่าโดยตรงโดยให้ทำมุม 90 องศาขึ้นไปที่ข้อต่อหัวเข่า หากคุณสูงขึ้นให้นั่งบนผ้าห่มพับ หากคุณเตี้ยลองวางบล็อกไว้ใต้ฝ่าเท้าเพื่อให้หัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก ถ้าเป็นไปได้ให้นั่งลงบนเก้าอี้เพื่อไม่ให้งอ ยืดกระหม่อมขึ้นเพื่อให้ได้กระดูกสันหลังที่เป็นกลาง หากจำเป็นให้วางหมอนไว้ด้านหลังส่วนล่างเพื่อรองรับ

ลองใช้ ASUTRA Natural & Organic Yoga Mat Cleaner

ติดตามผลหลังจาก Easy Pose

  • อดีมฆะสวนาสนา
  • บาลาซานา

ลองสายรัดโยคะทูมาซ / แถบยืดและสายรัดเสื่อโยคะ

รายละเอียดท่าทางเพิ่มเติม

สำหรับข้อมูลการโพสท่าเพิ่มเติมรวมถึงภาพประกอบกายวิภาคและตัวสร้างลำดับที่ช่วยให้คุณสร้างบันทึกแชร์และตั้งค่าเพลย์ลิสต์สำหรับการปฏิบัติในบ้านที่ปลอดภัยและสนุกสนานหรือคลาสสตูดิโอโปรดดาวน์โหลดแอป Yoga Journal ใหม่ เรียนรู้เพิ่มเติมเป็นyogajournal.com/thepath

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้ร่วมให้ข้อมูลของเราที่นี่

โปรดทราบว่าเราจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรานำเสนอบน yogajournal.com โดยอิสระ หากคุณซื้อจากลิงก์ในเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นพันธมิตรซึ่งจะสนับสนุนการทำงานของเรา

แนะนำ

อารมณ์ในการเคลื่อนไหว
ไหล่แน่น? 3 จุดปัญหา Gomukhasana
Somatics: โยกาแห่งตะวันตก