Easy Pose คำแนะนำทีละขั้นตอน
- เริ่มนั่งใน Dandasana
- ข้ามหน้าแข้งขวาไปด้านหน้าซ้ายให้หัวเข่าซ้อนกันเหนือเท้า
- วางบนกระดูกนั่งโดยตรงเพื่อให้กระดูกเชิงกรานตั้งตรงไม่หกไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
- จับเข่าด้วยมือและใช้แขนดึงความยาวของกระดูกสันหลังไปข้างหน้าและขึ้น
- วาดกระดูกไปทางสะดือและกระดูกสันหลังส่วนอกไปทางกระดูกอก
- รักษากระดูกสันหลังที่ใช้งานอยู่และยกขึ้นแล้วหันฝ่ามือไปที่เพดานวาดมือไปข้างหลังจนกระทั่งศีรษะของต้นแขนอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว
- กดลงให้แน่นด้วยกระดูกนั่งเพื่อยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้นยกและเปิดหน้าอก
- สังเกตว่าซี่โครงหน้าบานหรือไม่และแทนที่จะนิ่มลง
- ให้ศีรษะอยู่ตรงกลางเหนือกระดูกเชิงกรานโดยให้ระดับคางอยู่ที่พื้น
- รักษาสายตาที่นุ่มนวลและมั่นคง
- กดค้างไว้ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 10 ครั้งถึงหลายนาทีจากนั้นสลับขาไขว้และทำซ้ำอีกข้าง
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ท่าง่าย ๆ
ข้อห้ามและข้อควรระวังสำหรับ Easy Pose
- นักเรียนหลายคนจะต้องมีการพยุงใต้สะโพกเพื่อรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องในกระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่าง - หากไม่มีการรองรับนี้อาจทำให้หลังส่วนล่างเสียหายได้ สามารถเรียกร้องได้หากมีช่องโหว่ที่หัวเข่าเคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
ประโยชน์ของ Easy Pose
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง เปิดหน้าอก; ประทับท่านั่งที่ดี ค่อยๆเปิดสะโพกในการหมุนภายนอก
3 วิธีในการปรับเปลี่ยน
1. Easy Pose รองรับสะโพกและเข่า
ลองนั่งบนขอบด้านหน้าของหมอนข้างหรือผ้าห่มพับเพื่อให้เอียงลง การนั่งบนไม้ค้ำยันไปข้างหน้าสามารถช่วยเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าทำให้กระดูกสันหลังเป็นกลางมากขึ้น หากเข่าของคุณยกขึ้นให้วางบล็อกหรือพับผ้าห่มไว้ข้างใต้เพื่อลดแรงกดที่สะโพกและหัวเข่า
ลอง El Paso ออกแบบผ้าห่มโยคะเม็กซิกัน
2. Easy Pose พร้อมรองรับสะโพก
ลองนั่งบนขอบด้านหน้าของหมอนข้างหรือผ้าห่มพับเพื่อให้เอียง การนั่งบนไม้ค้ำยันไปข้างหน้าสามารถช่วยเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าทำให้กระดูกสันหลังเป็นกลาง
ลองใช้เสื่อโยคะ TOPLUS
3. นั่งสมาธิบนเก้าอี้
หาตำแหน่งนั่งที่สบายบนเก้าอี้โดยให้เท้าอยู่ใต้เข่าโดยตรงโดยให้ทำมุม 90 องศาขึ้นไปที่ข้อต่อหัวเข่า หากคุณสูงขึ้นให้นั่งบนผ้าห่มพับ หากคุณเตี้ยลองวางบล็อกไว้ใต้ฝ่าเท้าเพื่อให้หัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก ถ้าเป็นไปได้ให้นั่งลงบนเก้าอี้เพื่อไม่ให้งอ ยืดกระหม่อมขึ้นเพื่อให้ได้กระดูกสันหลังที่เป็นกลาง หากจำเป็นให้วางหมอนไว้ด้านหลังส่วนล่างเพื่อรองรับ
ลองใช้ ASUTRA Natural & Organic Yoga Mat Cleaner
ติดตามผลหลังจาก Easy Pose
- อดีมฆะสวนาสนา
- บาลาซานา
ลองสายรัดโยคะทูมาซ / แถบยืดและสายรัดเสื่อโยคะ
รายละเอียดท่าทางเพิ่มเติม
สำหรับข้อมูลการโพสท่าเพิ่มเติมรวมถึงภาพประกอบกายวิภาคและตัวสร้างลำดับที่ช่วยให้คุณสร้างบันทึกแชร์และตั้งค่าเพลย์ลิสต์สำหรับการปฏิบัติในบ้านที่ปลอดภัยและสนุกสนานหรือคลาสสตูดิโอโปรดดาวน์โหลดแอป Yoga Journal ใหม่ เรียนรู้เพิ่มเติมเป็นyogajournal.com/thepath
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้ร่วมให้ข้อมูลของเราที่นี่
โปรดทราบว่าเราจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรานำเสนอบน yogajournal.com โดยอิสระ หากคุณซื้อจากลิงก์ในเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นพันธมิตรซึ่งจะสนับสนุนการทำงานของเรา
