Challenge Pose: เอกภาดา Koundinyasana II

Kathryn Budig กล่าวว่ากุญแจสำคัญในการโพสท่านี้คือการเรียนรู้ที่จะคิดต่างเกี่ยวกับการบิน

นี่เป็นหนึ่งในเครื่องชั่งแขนแบบ "แฟนซี" อันแรกที่ฉันเรียนรู้ที่จะทำย้อนกลับไปเมื่อฉันกำลังมองหาท่าที่ท้าทายใหม่ ๆ ครูของฉันในเวลานั้นเคยสอน Eka Pada Koundinyasana II (Pose Dedicated to the Sage Koundinya II) อย่างงดงามจนฉันรู้ว่ามันต้องเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกฝนของฉัน สำหรับสิ่งที่รู้สึกเหมือนเป็นนิรันดร์เล็ก ๆ ฉันสามารถเอาขาของฉันไปไว้บนแขนของฉันยืดมันอย่างระมัดระวังจากนั้นการเต้นฮอปก็จะเริ่มขึ้นฉันจะเด้งขาหลังของฉันเหมือนทิกเกอร์ที่กำลังอธิษฐานด้วยความหวังว่าสักวันมันจะอยู่ในระดับสูง อากาศ.

นี่คือตอนที่ฉันคิดในแง่ของขึ้นและลงเท่านั้น จำไว้ขณะที่คุณฝึกท่านี้ว่าใช่ขาหลังจะสูงขึ้น แต่หัวใจเสนอตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ขาหลังใช้ประโยชน์ในทางตรงกันข้าม ขาหลังที่ยกขึ้นครั้งเดียวจะไม่อยู่กับตัวมันเอง - เป็นความมุ่งมั่นและพลังงานของคุณที่เปลี่ยนเป็นปีกเมื่อเทียบกับปลาที่ตายแล้วซึ่งปกติจะรู้สึกเหมือน ดังนั้นขยายมุมมองของคุณ - ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าขึ้นและลง - มีส่วนขยายเสมอ ไม่มีอะไรแฮงค์เอาท์ - มันเปล่งประกาย และความหงุดหงิดจะไม่ทำให้คุณได้รับอีกต่อไป แต่เสียงหัวเราะที่ปนกับความมุ่งมั่นจะพาคุณไปทุกที่ที่คุณต้องไป

ขั้นตอนที่ 1

เริ่มในสุนัขหันหน้าลง ยกขาขวาขึ้นไปในอากาศแล้วหมุนออกจากเบ้าสะโพกภายนอก - นิ้วเท้าหมุนออกส้นเท้างอเท้า การกระทำนี้จะทำให้สะโพกด้านซ้ายต้องการที่จะยื่นออกมาดังนั้นให้ใช้ความพยายามเป็นพิเศษเพื่อให้กระดูกเชิงกรานมั่นคง ให้ขาขวาตรงและหมุนในขณะที่คุณเริ่มตัดขาผ่านอากาศขนานกับพื้น ตอนนี้ให้ไหล่ Down Dog โดยเน้นที่การเคลื่อนไหวของสะโพก กลับขาไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการกระทำนี้ 5 ครั้งหายใจเข้าขณะที่คุณหมุนหายใจออกขณะที่คุณขยายขา

ขั้นตอนที่ 2

หากคุณต้องการพักหลังจากห้ารอบจากขั้นตอนที่ 1 ให้หยุดพักหนึ่ง มิฉะนั้นเดินขบวน! จากส่วนต่อให้งอเข่าขวาของคุณแล้วเลื่อนไหล่ของคุณไปที่ส้นเท้าโดยตรง ให้แขนตรงและหลังส่วนบนปัดเศษ วางเข่าที่งอไว้เหนือข้อศอกขวาเบา ๆ และหายใจค้างไว้หนึ่งถึงห้าครั้ง ระวังให้กระดูกเชิงกรานเปิดอยู่ ง่ายที่จะวางเพียงด้านหน้าของกระดูกสะบ้าหัวเข่าบนแขนโดยให้สะโพกเป็นกลาง เนื่องจากคุณต้องการให้สะโพกเปิดอยู่ให้จับส่วนในของหัวเข่าไปที่แขนขวา (มันจะสมเหตุสมผลเมื่อคุณไปถึงขั้นตอนที่ 4)

ขั้นตอนที่ 3

จากขั้นตอนที่ 2 ให้หัวเข่าด้านในอยู่บนแขนเหนือข้อศอกและงอข้อศอกให้เป็นจตุรังกา - ข้อศอกเหนือข้อมือแขนกอดเข้าหัวไหล่ยกขึ้นและมองไปข้างหน้าเล็กน้อย ให้บอลหลังเท้าแตะพื้นและอยู่ในความสงบ หายใจเข้าแรง ๆ ห้าครั้งแล้วถอยกลับไปที่ Child's Pose หรือถ้าคุณยังรู้สึกโอเค ...

ขั้นตอนที่ 4

จ้องมองให้กว้างขึ้นขุดปลายนิ้วลงไปที่พื้นแล้วเริ่มดึงมือแบบมีมิติเท่ากัน เมื่อหัวใจยื่นไปข้างหน้าขาหลังจะเริ่มเบาขึ้นและยกขึ้น ยืดขาหน้าให้ตรง (ซึ่งจะต้องใช้กล้ามเนื้อสะโพกและเอ็นร้อยหวายเป็นจำนวนมากอย่าบอกว่าฉันไม่ได้เตือนคุณ) และยืดขาหลังให้ตรงด้วยความกระตือรือร้นอย่างมาก กางนิ้วเท้าทั้งสองข้างออกเพื่อให้เส้นพลังทำงาน ระวังอย่าปล่อยไหล่ซ้าย - ให้หัวไหล่สม่ำเสมอและจ้องตรงไปข้างหน้า กลั้นหายใจสองสามครั้งแล้วก้าวถอยหลังหรือแกว่งขาหน้าไปข้างหลังเพื่อให้ตรงกับทางซ้าย ใช้วินยาสะแล้วทำซ้ำตามลำดับทั้งหมดทางด้านซ้าย

เกี่ยวกับ KATHRYN BUDIG

Kathryn Budig เป็นครูสอนโยคะแบบเจ็ทที่สอนออนไลน์ที่ Yogaglo เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่มีส่วนร่วมในนิตยสารสุขภาพสตรี Yogi-Foodie สำหรับ MindBodyGreen ผู้สร้างดีวีดี Aim True Yoga ของ Gaiam ผู้ร่วมก่อตั้ง Poses for Paws และผู้เขียนหนังสือโยคะ The Women's Health Big Book of Rodale ติดตามเธอบน Twitter, Facebook, Instagram หรือบนเว็บไซต์ของเธอ

แนะนำ

แก้ไขคำทักทายดวงอาทิตย์ของคุณ
10 จุดหมายปลายทางสำหรับรายชื่อถังท่องเที่ยวโยคะของคุณ