นอกจากนี้ต้องการลำดับที่ดีที่สุดของคุณได้รับการเลื่อนตำแหน่งบน YogaJournal.com หรือไม่? หากคุณเป็นสมาชิกของ TeachersPlus คุณสามารถส่งลำดับโดยใช้เครื่องมือ Sequence Builder เพื่อโอกาสที่จะนำเสนอให้กับผู้อ่านของเราพร้อมกับบัตรของขวัญมูลค่า $ 50 ให้กับ YogaOutlet (สมาชิก TeachersPlus ยังได้รับสิทธิประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่นส่วนลดและเนื้อหาพิเศษฟรีค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมที่นี่และแบ่งปันลำดับของคุณวันนี้!
ในการอบรมครูสอนโยคะคำถามที่นักเรียนถามบ่อยที่สุดคือทำไม? และคำถามนี้มักจะอยู่ในบริบทของการจัดลำดับชั้นเรียน
เนื่องจากหลาย ๆ ท่านอาจสอนวินยาสะโยคะในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งการแยกความหมายของคำนั้นออกมาเพื่อให้ความสำคัญและจุดประสงค์ในการจัดลำดับชั้นเรียนของคุณมีประโยชน์มาก วินยาสะแบ่งออกเป็นสองส่วนในภาษาสันสกฤต - viแปลว่า“ ในลักษณะพิเศษ”และnyasaหมายถึง "สถานที่" คำถามใดที่ทำให้เกิดคำถามว่าที่นี่ "พิเศษ" หมายความว่าอย่างไร
วินยาสะเป็นลำดับขั้นตอนที่ก้าวหน้าและมีวิวัฒนาการซึ่งแผ่ขยายออกไปอย่างมีจุดมุ่งหมายสติปัญญาและความกลมกลืนเหมือนกับส่วนอื่น ๆ ของธรรมชาติ ดังนั้น "พิเศษ" ในที่นี้หมายถึงความตั้งใจของคุณที่อยู่เบื้องหลังลำดับที่คุณสร้างขึ้นตรรกะของการเลือกแต่ละอย่างของคุณและความรู้สึกโดยธรรมชาติของสมดุลตามธรรมชาติซึ่งเป็นผลมาจากประสบการณ์
สาระสำคัญของการจัดลำดับตามเจตนา: จุดประสงค์คืออะไร?
ก่อนที่จะได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายผู้ฝึกโยคะหลายคนในตะวันตกเริ่มเดินทางเข้าสู่อาสนะโยคะด้วยระบบดั้งเดิมและโครงสร้างที่มากขึ้นของ Ashtanga ของ Pattabhi Jois และโรงเรียนโยคะของ BKS Iyengar การเกิดขึ้นของวินยาสะจากประเพณีเหล่านี้ทำให้เกิดความนิยมอย่างมากของโยคะ วินยาสะเปิดโอกาสให้มีการฝึกฝนที่หลากหลายมากขึ้นเมื่อเทียบกับระบบดั้งเดิมและเพื่อให้ครูได้แสดงออกถึงความคิดสร้างสรรค์ในการสร้างชั้นเรียน แต่เมื่อรูปแบบนี้ระเบิดขึ้นในฉากความแตกต่างเล็กน้อยของความหมายดั้งเดิมอาจสูญหายไป ชั้นเรียน "วินยาสะ" จำนวนมากกลายเป็นคลาสฟรีสำหรับทุกคนโดยมีสัมผัสหรือเหตุผลเพียงเล็กน้อยในลำดับของท่าทาง บางทีนี่อาจเป็นความผิดพลาดจากลำดับฉากของ Ashtanga หรือลักษณะคงที่ของ Iyengar? ไม่ว่าคุณมีโอกาสที่จะหมุนกลับและสร้างลำดับที่มีทักษะด้วยวัตถุประสงค์และพลัง นี่คือวิธีการทีละขั้นตอน
ดูสิ่งที่คุณไม่ได้เรียนรู้ใน YTT: วิธีสอนผู้คนอย่างแท้จริง
4 ขั้นตอนในการวางแผนลำดับโยคะตามเจตนา
ขั้นตอนที่ 1: กำหนดวัตถุประสงค์ของลำดับของคุณ
หากต้องการกลับไปที่แก่นแท้ของวินยาสะให้จัดลำดับความตั้งใจและวัตถุประสงค์ในการจัดลำดับของคุณ ก่อนที่เราจะปูอาสนะเดียวเราต้องการชัดเจนเกี่ยวกับความตั้งใจของการเดินทางเพื่อให้ทางเลือกทั้งหมดของเราสามารถรองรับความตั้งใจนั้นได้ ลองเริ่มต้นด้วยแรงบันดาลใจที่อาจมีรากฐานมาจากหนึ่งในสี่ด้านต่อไปนี้:
1. กายวิภาคหรือชีวกลศาสตร์
- การเคลื่อนไหวทั้งห้าของกระดูกสันหลัง
- การยืดกล้ามเนื้อสะโพก
- ความคล่องตัวของไหล่
2. สภาวะที่มีพลังหรือความรู้สึก
- สายดิน
- ทำให้มีชีวิตชีวา
- อยู่ตรงกลาง
- กำลังเปิดใช้งาน
3. การเสริมสร้างหรือปรับสมดุลพลังงานของเหตุการณ์มหภาค
- สภาพอากาศ
- เหตุการณ์โลก
- วันหยุดหรือการเฉลิมฉลอง
4. สนับสนุนกลุ่มประชากรเฉพาะหรือความต้องการของชุมชน
- ประชากรที่มีความเครียดสูงเช่นผู้เผชิญเหตุรายแรก
- นักกีฬาหรือประชากรที่มีกิจกรรมนันทนาการ
- ผู้สูงอายุ
- ผู้ปฏิบัติงานที่มีร่างกายใหญ่กว่า
- มารดาก่อนหรือหลังคลอด
- ผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บผู้ปฏิบัติงานกับ PTSD หรือประชากรที่มีความเสี่ยง
- เด็ก ๆ
- เงื่อนไขทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 2: พิจารณาลักษณะของแต่ละท่า
ท่าไม่ใช่ท่าไม่ใช่ท่า เมื่อคุณกำหนดจุดประสงค์ของลำดับของคุณได้แล้วคุณสามารถเริ่มทำการเลือกท่าทางที่มีทักษะเพื่อสนับสนุนความตั้งใจของคุณ แม้ว่าท่าทางทั้งหมดอาจมีค่า แต่เมื่อพูดถึงเอฟเฟกต์ของมัน แต่ก็ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกันทั้งหมด ท่าบางท่าจะเน้นมากขึ้นโดยเนื้อแท้ต้องใช้ความพยายามอย่างมากและมีเอฟเฟกต์ที่ทำให้มีชีวิตชีวาและกระตุ้นเช่น Warrior III คนอื่น ๆ รู้สึกผ่อนคลายมากกว่าต้องการความพยายามของกล้ามเนื้อน้อยกว่าให้โอกาสในการปรับโฟกัสของคุณให้นุ่มนวลและมีเอฟเฟกต์การต่อลงดินที่อยู่ตรงกลางเช่นผีเสื้อเอนกาย เมื่อคุณสามารถเห็นอาสนะทั้งหมดในสเปกตรัมของเอฟเฟกต์พลังของพวกมันคุณสามารถเลือกตัวเลือกที่มีทักษะมากขึ้นในลำดับชั้นเรียนเพื่อสนับสนุนความตั้งใจของคุณสำหรับชั้นเรียน
ดูคีย์ 8 ประการเพื่อนำการสอนโยคะของคุณไปไกลกว่าตัวชี้นำการจัดตำแหน่งมาตรฐาน
ขั้นตอนที่ 3: สำรวจความสัมพันธ์ระหว่างท่าทาง
เมื่อคุณพัฒนาทักษะเพื่อทำความเข้าใจธรรมชาติของแต่ละอาสนะแล้วให้ดูว่าอาสนะมีความสัมพันธ์กันตามลำดับอย่างไร ตัวอย่างเช่นถามตัวเองว่า
- ท่าเหล่านี้มีฐานหรือรูปแบบเท้าเหมือนกันหรือไม่?
- การกระทำที่สำคัญของท่าทางเหล่านี้คืออะไร? ทับซ้อนกันตรงไหน?
- การกระทำที่มีพลังสำคัญของท่าเหล่านี้คืออะไร? ทับซ้อนกันตรงไหน?
- ลำดับของกระบวนท่านี้เปิดเผยอย่างกลมกลืนและราบรื่นหรือไม่?
- แต่ละท่ามีผลต่อท่าทางที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้อย่างไรและท่าที่ตามมา?
- ฉันมีความคิดสร้างสรรค์เพื่อประโยชน์ในการสร้างสรรค์หรือฉันสามารถสำรองทุกท่าทางในลำดับนี้ด้วยตรรกะและวัตถุประสงค์ได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 4: ถอยหลังและทำให้ลำดับของคุณสมดุล
เมื่อคุณชัดเจนในความตั้งใจของคุณและได้สร้างลำดับที่รองรับแล้วการมองชั้นเรียนครั้งต่อไปของคุณควรผ่านเลนส์แห่งความสมดุล โปรดทราบว่าha - thaหมายถึงการรวมกันของขั้ว กล่าวอีกนัยหนึ่งความสมดุล ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการที่จะกระตุ้นนักเรียนของคุณคุณสามารถหาสมดุลที่เหมาะสมของท่าทางที่แข็งแกร่งเพื่อจุดประกายในนั้น แต่ควรรู้ด้วยว่าเมื่อใดควรหยุดชั่วคราวเพื่อที่พวกเขาจะได้พบกับความพยายามอย่างยั่งยืน มุมมองหนึ่งที่อาจช่วยได้คือการมองว่าลำดับชั้นเรียนของคุณเป็นสูตรอาหารที่มีพลังปราณ (มีพลัง) มี "รสชาติ" มากมายที่ทำให้ล้นหลามหรือไม่? หรือมีอย่างอื่นไม่เพียงพอที่จะเพิ่มและสร้างสมดุลให้กับ“ รสชาติ” หลัก?
วิธีที่ใช้ได้จริงในการเรียนรู้วิธีนี้คือการเริ่มต้นด้วยการวางตัวเลือกที่ชัดเจนและสนับสนุนความตั้งใจของคุณสำหรับชั้นเรียน จากนั้นใช้เวลาผ่านไปครั้งที่สองและมองหาสถานที่ที่ชัดเจนเพื่อแทรกสิ่งที่จะสมดุลกับพลังงานของลำดับนั้น เห็นภาพลำดับของการโพสท่าที่สร้างขึ้นไปอีกขั้นจากนั้นเมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดของพลังงานนั้นให้ใส่สิ่งที่ทำให้สมดุล ฉันเรียกช่วงเวลาเหล่านี้ว่า "Digestif" พวกเขาไม่ได้เกี่ยวกับการพักผ่อนเสมอไปบางครั้งอาจเป็นเพียงการหยุดชั่วคราวหรือเปลี่ยนการกระทำเพื่อให้นักเรียนได้ย่อยประสบการณ์ที่คุณเพิ่งสร้างขึ้นร่วมกับพวกเขา
การยอมรับคำจำกัดความของวินยาสะในการจัดลำดับชั้นเรียนของคุณในระยะสั้นอาจส่งผลให้ชั้นเรียนของคุณใช้เวลาในการสร้างสองครั้งสามครั้งหรือสี่เท่า! แต่เมื่อคุณปรับตัวให้เข้ากับวิธีการสร้างชั้นเรียนของคุณคุณจะพบว่าตัวเองรู้สึกตื้นตันใจและชัดเจนซึ่งมาจากการสอดคล้องกับความตั้งใจอย่างละเอียดถี่ถ้วน และในขณะที่นักเรียนของคุณอาจไม่เคยรู้จุดประสงค์ทั้งหมดที่อยู่เบื้องหลังการเสนอของคุณในระดับสติปัญญา แต่พวกเขาก็จะรู้สึกถึงผลกระทบของความพยายามของคุณแบบองค์รวม!
ดูคู่มือ A-to-Z สำหรับสัญญาณโยคะ
เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของเรา
Gina Caputo เป็นผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการโรงเรียนโยคะโคโลราโด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเธอและสถานที่ที่คุณสามารถฝึกฝนกับเธอได้ที่ ginacaputo.com
