30 วันของ Barre เปลี่ยนการฝึกโยคะของฉันอย่างไร (บวกกับการเคลื่อนไหว 5 ครั้งที่โยคีทุกคนควรลอง)

ในฐานะครูสอนโยคะฉันคาดหวังว่าจะมีพลังและมีแรงบันดาลใจตลอดเวลา อย่างไรก็ตามแม้แต่กิจวัตรของโยคีที่อุทิศตนที่สุดก็สามารถกลายเป็นกิจวัตรประจำวันได้ ด้วยเวลาเพียงเล็กน้อยสำหรับการฝึกฝนนอกการสอนของตัวเองฉันรู้สึกติดขัดระบายและใช่เบื่อ ด้วยวิสัยทัศน์ของร่างกายนักบัลเล่ต์ที่แข็งแกร่งและมีรูปแกะสลักฉันตัดสินใจว่าถึงเวลาแล้วที่จะยกระดับบาร์ (อีกครั้ง) สำหรับชั่วโมงแห่งความสุขประเภทต่างๆ: เรียน 30 วันที่ The Bar Method ใน Soho, NYC

ดูท่า Barre3 ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากโยคะ 6 ท่าที่ต้องลอง

วิธีการทำงานของ Bar Method

Amy Duffey เจ้าของสตูดิโอ Soho ที่อยู่กับ Bar Method มาตั้งแต่เริ่มก่อตั้งในแคลิฟอร์เนียเมื่อ 16 ปีที่แล้วนักเรียนสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อในชั้นเรียนน้อยกว่า 10 ครั้งโดยเฉพาะในจุดที่มีปัญหาทั่วไปเช่นแขนและหน้าท้อง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ชั้นเรียนจะสอนเป็นช่วง ๆ ที่กำหนดเป้าหมายและแยกกลุ่มกล้ามเนื้อมัดเล็ก แต่ละลำดับใช้การเคลื่อนไหวที่แม่นยำโดยมีช่วงการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ เพื่อ "เปิดและยิง" กล้ามเนื้อ ชั้นเรียนจัดรูปแบบด้วยการวอร์มอัพแบบคาร์ดิโอการทำงานไหล่ / แขนด้วยน้ำหนัก 2-5 ปอนด์การจุ่ม tricep ไม้กระดานการออกกำลังกายเพื่อกำหนดเป้าหมายต้นขาและปั้น "รอยบุ๋มของนักเต้น" (การเยื้องที่กำหนดไว้โดยที่ต้นขาจะชิดด้านหลัง) , แบบฝึกหัด ab ทำบนเสื่อและสุดท้ายคือ "back dance" เพื่อกำหนดล่ามและ glutes ใช้งานมากกว่าอยู่เฉยๆการยืดกล้ามเนื้อจะทำในระหว่างเซ็ตทำให้คุณยังคงทำงานได้อย่างปลอดภัยภายในกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กซึ่งมีรูปร่างโทนเสียงเสริมสร้างความแข็งแกร่งและยืดร่างกายสร้างภาพเงาที่ยาวและอ่อนนุ่ม คิดว่า: หน้าท้องแบนราบแขนแกะสลักเบาะนั่งที่ดีขึ้นท่าทางที่ดีขึ้นความยืดหยุ่นมากขึ้นและเพิ่มการรับรู้ร่างกาย “ คุณรู้สึกดีขึ้นในตอนท้ายของชั้นเรียนมากกว่าที่จะสูญเสียเช่นการออกกำลังกายอื่น ๆ [หลังจาก]” Duffey กล่าว

ดูโยคะวอร์มอัพ 4 แบบสำหรับคลาส Barre

ตาม Duffey การเข้าร่วมชั้นเรียน Bar Method อย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์จะสร้างผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด (และเร็วที่สุด) ฉันมุ่งมั่นที่จะเข้าชั้นเรียนเป็นเวลานานทุกวันถึงแม้ว่าสิ่งนี้มักจะหมายถึงตารางเวลาที่แน่นระหว่างการสอนและการเข้าคลาสโยคะของพี่เลี้ยงสามวันต่อสัปดาห์ แต่งานหนักทั้งหมดของฉันมันเกินคุ้ม นี่คือ 5 วิธีที่ประสบการณ์ Bar Method 30 วันของฉันเปลี่ยนไปและเสริมการฝึกโยคะของฉันและวิธีที่คุณสามารถใช้ barre เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกของคุณได้ด้วย

5 วิธีวิธีบาร์เปลี่ยนการฝึกโยคะของฉัน

1. ฉันเรียนรู้ที่จะอดทนมากขึ้น

ความอดทนเป็นกุญแจสำคัญในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ รวมถึงการออกกำลังกาย ในช่วงสองสามชั้นเรียนแรกฉันพบว่าตัวเองรู้สึกหงุดหงิดเมื่อดูนักเรียนคนอื่น ๆ เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและง่ายดายในขณะที่ฉันกำลังดิ้นรนเพื่อให้ทันกับการเคลื่อนไหวและจังหวะ อย่างไรก็ตามหลังจากผ่านไปประมาณสามคลาสรูปแบบและการเคลื่อนไหวก็คุ้นเคยมากขึ้น เมื่อฉันเริ่มผ่อนคลายสบายตัวและอดทนมากขึ้นฉันก็สามารถเรียนรู้รายละเอียดของการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายแต่ละครั้งก็มีประสิทธิภาพมากขึ้น 

บทเรียน:การเรียนรู้ที่จะฝึกฝนความอดทนมีประโยชน์ทั้งใน (และนอก) เสื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพบว่าตัวเองถูกท้าทายจากท่าทางสถานการณ์หรือสถานการณ์

2. ฉันตระหนักว่าน้อยลงสามารถให้มากขึ้น

ในโยคะเราคุ้นเคยกับการสร้างและใช้พื้นที่ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่างไรก็ตาม Barre ค่อนข้างตรงกันข้าม ในความเป็นจริงยิ่งมีพื้นที่น้อยก็ยิ่งดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นการกระทำเล็ก ๆ ที่แยกได้ ยิ่งเคลื่อนไหวน้อยเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็ต้องทำงานหนักขึ้นจนถึงขั้นเมื่อยล้า 

บทเรียน:แนวคิดนี้นำไปสู่การฝึกโยคะ: บ่อยครั้งที่วินาทีที่เราเริ่มคิดมากหรือพยายามทำมากขึ้นเราพบว่าตัวเองหลุดจากอาสนะหรือสูญเสียการจัดตำแหน่ง

3. ฉันเป็นปัจจุบันมากขึ้น

หลังจากเล่นโยคะมาหลายปีความจำของกล้ามเนื้อจะช่วยให้ไหลผ่านท่าทางบางอย่างบนเครื่องบินอัตโนมัติได้อย่างง่ายดาย คลาส Barre บังคับให้ฉันคิดถึงการกระทำแต่ละอย่างการจัดตำแหน่งและรายละเอียดเฉพาะของแต่ละการเคลื่อนไหวในลักษณะที่แตกต่างจากที่ฉันคุ้นเคย การโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อแยกตัวทำให้ฉันรู้ถึงกลุ่มหนึ่งที่ฉันไม่ได้ให้ความสนใจมากพอ (สวัสดี glutes!) เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเต็มฉันต้องจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวของร่างกายของตัวเองและอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนนี้ 

บทเรียน:ขณะสอนฉันจดจ่อกับนักเรียนแต่ละคนอย่างเต็มที่และสิ่งที่พวกเขากำลังประสบอยู่ในขณะนั้น ชั้นเรียน Barre ช่วยให้ฉันรู้ว่าฉันจำเป็นต้องรวมรูปแบบการแสดงตนที่เข้มข้นแบบเดียวกันนี้ไว้ในการฝึกโยคะของฉันเองแทนที่จะใช้ท่าทางโดยอัตโนมัติ

4. ฉันชื่นชมของที่ระลึกของการเปลี่ยนแปลง

มนุษย์มีความหมายสำหรับประสบการณ์ใหม่ ๆ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงที่เล็กที่สุดหรือง่ายที่สุดก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ได้ ด้วยการเรียนรู้การเคลื่อนไหวใหม่ ๆ และการออกกำลังกายที่แตกต่างกันฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายอย่างมากแม้จะเล่นโยคะมาหลายปีแล้วก็ตาม - กล้ามเนื้อหน้าท้อง / แกนกลางลำตัวและแขนของฉัน นอกเหนือจากวิชากายภาพแล้วชั้นเรียนยังช่วยเปลี่ยนความคิดของฉันเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ในการจัดลำดับและทำให้ฉันนึกถึงความสนใจในการศึกษากายวิภาคศาสตร์ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น 

บทเรียน: ความหลากหลายคือเครื่องเทศแห่งชีวิต!

5. ฉันฟังร่างกายของฉัน

ในขณะที่ฉันมักจะบอกให้นักเรียนฟังร่างกายของพวกเขา แต่เมื่อพูดถึงตัวฉันฉันมักจะละเลยคำแนะนำของตัวเอง ฉันมีพลังผ่านชั้นเรียนขั้นสูงการออกกำลังกายทุกประเภทและในฐานะผู้เอาใจใส่รับพลังงานและอารมณ์ของผู้อื่นในขณะที่ไม่ได้จัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเองของตัวเอง การทำตามตารางที่หมายถึงการเข้าคลาส barre ทุกวันนอกเหนือจากการสอนและการเรียนโยคะขั้นสูงทำให้ฉันเหนื่อยล้าทั้งร่างกายและอารมณ์ ในสัปดาห์สุดท้ายของการท้าทายตัวเองของฉันฉันได้ทำบางสิ่งที่ไม่เคยได้ยินมาก่อนเพื่อธรรมชาติที่อุทิศตนและสมบูรณ์แบบและยกเลิกคลาสแบร์ เป็นวันถัดจากวันวาเลนไทน์และหลังจากเที่ยวกลางคืนด้วยเปลวไฟใหม่ฉันตั้งใจฟังร่างกายและไม่สามารถเข้าชั้นเรียนได้ แม้ตอนนี้มันยากสำหรับฉันที่ยอมรับว่าฉัน "ล้มเหลว" ในความท้าทาย แทนที่จะเป็น 30 วันติดต่อกันมันจบลงเพียง 29 วัน อย่างไรก็ตามการเรียนรู้ที่จะยอมรับข้อ จำกัด ของตัวเองและจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพเป็นบทเรียนที่สำคัญ 

บทเรียน:เช่นเดียวกับเสื่อโยคะ ร่างกายของคุณจะบอกคุณเมื่อความรู้สึกเป็นเพียงความรู้สึกไม่สบายที่คุณสามารถผลักดันผ่านไปได้หรือความเจ็บปวดหรือท่าทางที่รุนแรงเกินไปสำหรับร่างกายของคุณในขณะนั้น เป็นหน้าที่ของคุณที่จะฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณและเคารพความปรารถนาของมัน สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กันให้อภัยตัวเองและเปลี่ยนแง่ลบให้เป็นบวก สำหรับฉันนี่ไม่ใช่การเอาชนะตัวเองสำหรับชั้นเรียนที่พลาด แต่ต้องขอบคุณร่างกายของฉันที่มีสุขภาพดีและแข็งแรงพอที่จะเรียนสำเร็จ 29 คลาส

5 Barre เคลื่อนไหวโยคีทุกคนควรลอง

ต้นขาขนาน

เกี่ยวกับนักเขียนของเรา

Crystal Fenton เป็นครูสอนโยคะและนักเขียนอิสระ เธอหลงใหลในโยคะและแบ่งปันการฝึกกับคนอื่น ๆ รวมทั้งเป็นคนรักกิจกรรมกลางแจ้งมหาสมุทรสถานที่ท่องเที่ยวริมชายฝั่งและสุนัข