(jah-lahn-DHA-rah bahn-dah)
jala = net (สำหรับจับนกหรือปลา)
dhara = แบริ่งรองรับ
bandha = พันธบัตร
เป็นขั้นเป็นตอน
ขั้นตอนที่ 1
นั่งในท่าทางสบาย ๆ
ขั้นตอนที่ 2
ยึดหัวไหล่ของคุณกับลำตัวด้านหลังเพื่อยกกระดูกอก ระวังอย่าดันซี่โครงหน้าไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 3
Jalandhara เต็มรูปแบบต้องการให้คางอยู่บนกระดูกอกได้อย่างสบาย (งอคอ) ผู้เริ่มต้นหลายคนทำผิดเพียงแค่ลดคางลง ในความเป็นจริงคางของคุณควรจะพบครึ่งทางโดยกระดูกอกที่ยกสูงขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
จุดสำคัญของการเคลื่อนไหวที่เสริมกันเหล่านี้คือ "ข้อพับ" ของลำคอโดยที่ด้านล่างของคางจะบรรจบกับด้านหน้าของคอ วาดข้อพับนี้ในแนวทแยงมุมขึ้นและเข้าไปในกะโหลกศีรษะของคุณ (ไปทางด้านบนของกระดูกสันหลัง) ศีรษะของคุณควรหมุนและคางของคุณควรลงมาเหนือการกระทำนี้ซึ่งจะดึงส่วนบนของกระดูกอกขึ้นด้านบน
ขั้นตอนที่ 5
เพิ่มความยาวด้านหลังคอปล่อยไหล่และเปิดหน้าอกในท่าทางเช่น Sarvangasana และ Setu Bandha Sarvangasana อย่าบังคับคางของคุณไปที่กระดูกอก
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณเป็นมือใหม่อย่าถือ Bandha นี้อย่างต่อเนื่องตลอดการฝึกซ้อม เริ่มการสูดดมโดยให้ศีรษะตั้งตรง ใช้ Jalandhara ในขณะที่คุณใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของการหายใจเข้าค้างไว้ระหว่างการรักษาและการหายใจออกจากนั้นยกศีรษะขึ้นสู่ตำแหน่งที่เป็นกลางสำหรับการหายใจครั้งต่อไป
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
Jalandhara Bandha
ระดับท่าทาง
1
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
เข้าหาการปฏิบัติของ bandhas และ body mudras อย่างระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ได้รับคำแนะนำโดยตรงจากครูที่มีประสบการณ์
หลีกเลี่ยง bandha นี้หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่คอ
สิทธิประโยชน์
ป้องกันไม่ให้ลมหายใจ "รั่วออก" ของเนื้อตัวผ่านลำคอ
ปกป้องสมองตาและหูชั้นในจากแรงกดดันภายในของลมหายใจที่กักเก็บไว้
