การวอร์มอัพ:นั่งไขว่ห้างโดยให้สะโพกของคุณพาดบนผ้าห่มหรือบล็อกหากรู้สึกสบาย ปล่อยให้ตาของคุณปิดและหาลมหายใจ อยู่ที่นี่ประมาณห้านาทีจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกสบายในการหายใจ
การวอร์มอัพ:นั่งไขว่ห้างโดยให้สะโพกของคุณพาดบนผ้าห่มหรือบล็อกหากรู้สึกสบาย ปล่อยให้ตาของคุณปิดและหาลมหายใจ อยู่ที่นี่ประมาณห้านาทีจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกสบายในการหายใจ
