1. Tadasana (ท่าภูเขา)
1/12ขอแนะนำ Pawanmuktasana หรือซีรีส์การปลดปล่อยข้อต่อจากโรงเรียนโยคะมคธ หากข้อต่อของคุณแข็งการเคลื่อนไหวจะถูก จำกัด การเคลื่อนไหวของข้อต่อขนาดเล็กชุดนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำไขข้อที่จุดเสียดสีที่เส้นเอ็นผ่านกระดูกในไหล่นิ้วสะโพกและหัวเข่า ขยับกระดูกสันหลังของคุณในห้าทิศทางทุกวัน: ยืดตัวขึ้นพับไปข้างหน้างอจากขวาไปซ้ายและซ้ายไปขวาแล้วงอเบา ๆ นี่คือการเคลื่อนไหวของ "ดาวทอง" ที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติที่บ้านของคุณ ลำดับนี้สามารถใช้เป็นการวอร์มอัพหรือฝึกอาสนะหลักของคุณได้
ดูมัน
ฝึกซีรีส์การปลดปล่อยข้อต่อกับ Jana Long ที่ yogajournal.com/yogaforseniors
เกี่ยวกับผู้แต่ง
Jana Long เป็นนักโยคะบำบัดที่ได้รับการรับรองและเป็นผู้ให้บริการการศึกษาต่อเนื่องของ Yoga Alliance เธอยังเป็นนักเขียนอาจารย์ผู้ทำสวนที่ได้รับการรับรองและเป็นนักเรียนที่กระตือรือร้นในวิชาโหราศาสตร์ เรียนรู้เพิ่มเติมที่ powerofonecenter.com
