ลำดับโยคะเพื่อกำหนดเป้าหมายของอาการปวดหลัง

แม้ว่าโยคะมักจะสามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว แต่ท่าทางเหล่านี้จากเว็บไซต์พันธมิตรของเรา Sonima.com จะช่วยบรรเทาสาเหตุของอาการปวดหลังอย่างเป็นระบบ

เนื่องจากความเจ็บปวดมักเกิดจากปัจจัยที่ทำให้สับสนไม่เพียง แต่เกิดจากการจัดแนวหรือการบาดเจ็บทางร่างกายเท่านั้นเราจึงมองหาวิธีการรักษาทางร่างกายและจิตวิญญาณหรือทางจิต ฉันชอบที่จะเข้าใกล้ความเจ็บปวดจากสถานที่แห่งการยอมรับและขอบคุณมากกว่าความโกรธหรือความกลัว ดังที่กวี Rumi เขียนไว้ว่า“ บาดแผลคือจุดที่แสงเข้ามาในตัวคุณ” หากปราศจากความเจ็บปวดเราไม่มีโอกาสค้นพบพลังแห่งการรักษา อาการทางร่างกายของเราสามารถเป็นครูที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราซึ่งทำหน้าที่เป็นประตูสู่การค้นพบตัวเองและมีสติสัมปชัญญะที่สูงขึ้น หากคุณปล่อยให้ตัวเองมองอย่างลึกซึ้งคุณสามารถเลือกที่จะไม่เพียง แต่รักษาให้หายสนิทเท่านั้น แต่ยังสร้างตัวเองให้เป็นคุณในเวอร์ชันที่ดีขึ้น กระบวนการนี้อาจสร้างแรงบันดาลใจและสนุกสนานได้หากคุณอนุญาต

ในทางกายภาพซีรีส์นี้มุ่งเน้นไปที่การขยายกระดูกสันหลัง (การงอหลัง) ซึ่งช่วยบรรเทาความตึงเครียดจากการงอไปข้างหน้ามากเกินไป (การงอไปข้างหน้า) สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่นั่งหรือก้มตัวไปข้างหน้าเป็นเวลานาน ท่าโพสเหล่านี้ช่วยดึงจิตใจและสภาพร่างกายออกจากโหมดต่อสู้หรือบนเครื่องบิน ในยุคปัจจุบันความเครียดมีความซับซ้อนมากกว่าที่เป็นอยู่สำหรับมนุษย์ดึกดำบรรพ์ อย่างไรก็ตามสัญชาตญาณการเอาตัวรอดยังคงเป็นแรงผลักดันในชีวิตประจำวันของเรา ในความเป็นจริงพวกเราส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในสภาวะที่มีสติ "ทำหรือตาย" เกือบทุกวันโดยไม่รู้ตัว: การไปทำงานสายกำหนดเวลาจากเจ้านายตรวจสอบอีเมลและข้อความอยู่เสมอความคาดหวังจากคู่สมรสความกดดัน เงินมากขึ้น รายการต่อไป ในสภาวะที่ต้องอยู่รอดอย่างต่อเนื่องไหล่ของเราจะตึงและตีบและลมหายใจจะตื้นขึ้นตามสัญชาตญาณในการป้องกันเคมีในร่างกายเปลี่ยนแปลงไปเนื่องจากอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล "ฮอร์โมนความเครียด" จะสูบฉีดเข้าสู่ระบบ

ดูเพิ่มเติม บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง: 3 วิธีที่ละเอียดอ่อนในการรักษาเสถียรภาพของกระดูก

ลำดับนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยตอบโต้ผลกระทบเหล่านี้ เราหยุดการพูดพล่อยที่กังวลในใจโดยจดจ่ออยู่ที่ลมหายใจ เราเหยียบพื้นและทรงตัวบนพื้นโลกเพื่อเตือนให้เรารู้ถึงความปลอดภัยในขณะนี้ เราเปิดหีบของเราและค้นหาเพื่อพิสูจน์ตัวเองว่าเราไม่ได้ถูก“ โจมตี” โดยผู้กดดัน แต่เป็นผู้สร้างความเป็นจริงของเรา ในกระบวนการนี้เราจะเปลี่ยนเคมีของร่างกายให้อยู่ในสภาวะแห่งความสุขโดยปล่อยเซโรโทนินและโดปามีนซึ่งเป็น“ ฮอร์โมนแห่งความสุข” ของเรา ลำดับนี้ยังกล่าวถึงระบบพลังงานหรือจักระอีกด้วย คำว่าจักระมาจากภาษาสันสกฤตและแปลว่า "วงล้อหมุน" มีจักระที่สำคัญเจ็ดจุดทั่วร่างกายเริ่มจากเท้าผ่านฐานของกระดูกสันหลังและขยายออกไปทางด้านบนของศีรษะ บ่อยครั้งเมื่อเราได้รับบาดเจ็บทางร่างกายจะมีการอุดตันที่สัมพันธ์กันการขัดขวางหรือการจัดแนวของการไหลของพลังงานในจักระโดยเฉพาะเนื่องจากสถานการณ์ในชีวิต ในโหมดต่อสู้หรือบินเป็นการยากมากที่จะทำให้พลังงานเคลื่อนที่หรือหมุนวน ในการรักษาอาการปวดหลังเราจะเน้นไปที่การเปิดมูลาธาราจักระรากและอนาฮาตาจักระหัวใจซึ่งทั้งสองอย่างนี้มักถูกปิดกั้นเมื่อมีอาการปวดหลังส่วนล่าง เมื่อพลังงานเริ่มไหลเข้าสู่พื้นที่เหล่านี้อย่างอิสระการรักษาที่แท้จริงอาจเกิดขึ้นได้ การปลดจักระก็เหมือนกับการก้าวออกจากท่อสวนที่เต็มไปด้วยน้ำเมื่อพลังงานเริ่มไหลเข้าสู่พื้นที่เหล่านี้อย่างอิสระการรักษาที่แท้จริงอาจเกิดขึ้นได้ การปลดจักระก็เหมือนกับการก้าวออกจากท่อสวนที่เต็มไปด้วยน้ำเมื่อพลังงานเริ่มไหลเข้าสู่พื้นที่เหล่านี้อย่างอิสระการรักษาที่แท้จริงอาจเกิดขึ้นได้ การปลดจักระก็เหมือนกับการก้าวออกจากท่อสวนที่เต็มไปด้วยน้ำ

การปลูกฝังความรู้สึกปลอดภัยผ่านพื้นฐานและความรู้สึกเบาสบายเป็นประโยชน์แม้จะขยายตัว เมื่อเรารู้สึกปลอดภัยเราสามารถเติบโตและรักษาได้ หากความคิดสามารถเงียบลงร่างกายของความรู้สึกก็สามารถเข้าถึงได้และจากพื้นที่นี้การเปลี่ยนแปลงสามารถเกิดขึ้นได้อย่างแท้จริง ปล่อยให้ศูนย์กลางของสติสัมปชัญญะเคลื่อนตัวลงจากศีรษะและเข้าไปในช่องหัวใจ

ดู การแสดงความเคารพหลักของดวงอาทิตย์สำหรับการสนับสนุนหลังส่วนล่าง

12 ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

อย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ หลาย ๆ ท่าในแต่ละท่าและมุ่งเน้นไปที่การทำให้จิตใจแจ่มใส ทำซ้ำด้านตรงข้ามของแต่ละท่า

ท่าภูเขาพร้อมแขนกระบองเพชร