- อลิซาลอสแองเจลิสแคลิฟอร์เนีย
คำตอบของ Tias Little:
ข้อต่อชั่วคราว (TMJ) มักจะหยุดทำงานจากการทำทันตกรรมที่กว้างขวางการระเบิดของกะโหลกศีรษะหรือวิถีชีวิตที่มีความเครียดสูง รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวเป็นเรื่องปกติมากที่คนเราจะมีอาการขากรรไกรล็อกที่ทำให้สุขภาพทรุดโทรม
ท่าที่ดีที่สุดในการเริ่มปล่อย TMJ คือการนั่งสมาธิ ที่นี่มีโอกาสฝึกคลายความตึงที่กรามของคุณ เริ่มต้นในท่านั่งที่สบายสำหรับการทำสมาธิและเน้นไปที่การผ่อนคลายลิ้นของคุณ (บ่อยครั้งที่ลิ้นจะเกาะติดกับหลังคาปากอย่างไม่ลดละ) ผ่อนคลายลิ้นดวงตาของคุณอย่างลึกซึ้งและสังเกตว่าฟันล่างและฟันบนเคลื่อนห่างจากกันเล็กน้อย ทาผิวที่มุมปากให้นุ่ม ทิศทางเหล่านี้เป็นขั้นตอนเริ่มต้นของการฝึกฝนปรัตยาฮารา - การรับรู้ทางประสาทสัมผัสภายใน
การบีบกรามด้วยวิธีนี้ต้องฝึกฝน นำแนวปฏิบัตินี้มาใช้ในชีวิตประจำวันของคุณและเอาใจใส่ในการผ่อนคลายอาการกรามขณะขับรถฟังเพื่อนร่วมงานและทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง ฝึกการขจัดความเครียดออกจากกรามของคุณตลอดเวลาวันแล้ววันเล่า
อาสนะเช่น Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog) ทำให้เลือดไหลเข้าสู่กะโหลกของคุณอาบน้ำ TMJ ในเลือดและน้ำเหลือง การฝึกวินยาสะ (Upward Facing Dog into Downward Facing Dog) ทำหน้าที่ล้างเลือดเข้าและออกจากกรามและใบหน้า Salamba Sarvangasana (Shoulderstand) หรือ Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall-Pose) จะส่งเลือดเข้าไปในบริเวณนี้อีกครั้งโดยจะอาบน้ำที่ข้อต่อด้วยของเหลวที่จำเป็นมาก คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยง Salamba Sirsasana (Headstand) โดยสิ้นเชิงเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะกดดัน TMJ มากยิ่งขึ้น
สุดท้ายที่สำคัญคือการหายใจ คลายล็อคกรามของคุณและผ่อนคลายเมื่อเผชิญกับกิจกรรมทั้งหมด!
