เพิ่มขีดความสามารถด้วยรูปแบบที่สนุกสนานแบบเรียบง่ายบน Grasshopper Pose
Last Challenge Pose เราจัดการ Baby Hopper ซึ่งเป็นการหมุนตั๊กแตนบนแขนที่สมดุล การทรงตัวเต็มแขนต้องใช้การเปิดสะโพกจำนวนมากและความยืดหยุ่นในการบิด Baby Hopper I เป็นรูปแบบที่เบากว่าของ Grasshopper ในขณะที่รูปแบบนี้ทำให้เราใกล้ชิดกับพื้นมากขึ้น โปรดจำไว้ว่าฉันใช้คำว่า Baby Hopper เนื่องจากรูปแบบนี้ไม่มีชื่อภาษาสันสกฤต
ท่านี้เป็นการเตรียมการที่ยอดเยี่ยมสำหรับเวอร์ชั่นที่ลึกกว่า แต่ก็สนุกอย่างไม่น่าเชื่อ! นักเรียนที่ต่อสู้กับความสมดุลของแขนชอบสิ่งนี้อย่างยิ่ง เป็นช่วงเวลาที่เพิ่มขีดความสามารถในการตระหนักถึงท่าอื่น ๆ ที่ทำได้เมื่อท่านี้เหมาะสม แต่บางคนก็สับสนว่าจะไปที่ไหนและจะยกก้นขึ้นได้อย่างไรดังนั้นอ่านต่อเพื่อทำความเข้าใจท่าทางที่น่ารักนี้
ขั้นตอนที่ 1
ฉันขอแนะนำให้ใช้คำทักทายของดวงอาทิตย์และการบิดเบา ๆ ก่อนที่จะเล่นท่านี้เพื่ออุ่นเครื่อง psoas และเอ็นร้อยหวาย (และวงดนตรีไอที) เมื่อคุณรู้สึกอบอุ่นแล้วให้นั่งลงบนเบาะนั่งที่สบายโดยให้ขาตรงไปข้างหน้า หายใจเข้ายกหน้าอกของคุณให้สูงและในขณะที่คุณหายใจออกให้ยืดลำตัวไปข้างหน้าโดยจับขอบด้านนอกของเท้า หากคุณไม่สามารถเอื้อมเท้าของคุณให้ใช้สายรัดให้ดึงกลับและไปข้างหน้า / ขึ้นด้วยหน้าอกของคุณ มุ่งเน้นไปที่การรักษากระดูกสันหลังให้ยืดออกมากกว่าการราบไปกับขาของคุณ ขยายกระดูกอกไปข้างหน้าและปลายสะบักลงไปด้านหลัง หายใจเข้า 8 ครั้ง
ดูเพิ่มเติมที่ Kathryn Budig Challenge Pose: Tipsy Frog
ขั้นตอนที่ 2
ลุกขึ้นจากพับไปข้างหน้าแล้วงอเข่าขวาโดยให้เท้าวางราบกับพื้นตามแนวกระดูกด้านขวา สร้างการกระทำเดียวกันกับลำตัวของคุณจากขั้นตอนที่ 1: ขยายหัวใจไปข้างหน้าขณะพับขาซ้าย คุณสามารถวางฝ่ามือซ้ายของคุณไว้ที่ด้านนอกของขาซ้ายโดยใช้ฝ่ามือขวาทำเช่นเดียวกันกับขอบนิ้วก้อยของเท้าขวา เป้าหมายในท่านี้คือเอาแขนขวาไปไว้ด้านหน้ากระดูกหน้าแข้งขวาโดยให้รักแร้ใกล้กับกระดูกหน้าแข้งมากที่สุด เอื้อมแขนขวาไปข้างหน้าเหมือนต้องการเขย่าเท้าเหมือนมือ เมื่อคุณเอื้อมมือได้ลึกแล้วให้กางแขนออกไปข้างหลังฝ่ามือออกไปด้านหลังสะโพกขวา หากเอื้อมไม่ถึงให้จับสายรัด ถ้าทำได้ให้จับข้อมือขวาด้วยมือซ้าย ดึงหัวใจของคุณไปข้างหน้าและวางสะโพกลงให้เท้าซ้ายงอและเข่าขวากอดเข้า
ดูเพิ่มเติมที่ Kathryn Budig Challenge Pose: Flip the Grip
ขั้นตอนที่ 3
ปล่อยพับไปข้างหน้าจากขั้นตอนที่ 2 วางเท้าขวาไว้เหนือเข่าซ้ายให้วางราบที่ด้านนอกของขา หายใจเข้ายกหัวใจและกระดูกสันหลังของคุณและในขณะที่คุณหายใจออกให้ยกแขนซ้ายไปที่ด้านนอกของต้นขาขวา งอข้อศอกซ้ายและรั้งกระดูกสันหลังโดยใช้ฝ่ามือขวาวางบนพื้นหลังก้างปลา ลองนึกถึงความยาวขณะหายใจเข้าและหมุนขณะหายใจออก วางกระดูกด้านขวาลงและรักษาขาซ้ายไว้โดยงอเท้า
ดู Kathryn Budig Challenge Pose: Dwi Pada Koundinyasana
ขั้นตอนที่ 4
ปล่อยมือ แต่ให้ขา ตอนนี้บิดไปในทิศทางตรงกันข้ามโดยเอาแขนขวาไปที่ด้านในของน่องขวา โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้คุณสามารถแนบแขนลงไปที่ขาได้ คุณจะเริ่มกลิ้งไปที่ขอบด้านนอกของขาตรง ไม่ต้องกังวลมันเป็นเรื่องดี วางมือของคุณให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยและงอข้อศอกของคุณเข้าสู่จตุรังกา ดันแขนด้านนอกขวาเข้าที่หน้าแข้งในขณะที่คุณจ้องมองและหัวใจไปข้างหน้า
ดูเพิ่มเติมที่ Kathryn Budig Challenge Pose: Wild Thing
ขั้นตอนที่ 5
ปรับฝ่ามือซ้ายให้ใกล้ลำตัวมากขึ้นเพื่อที่เมื่อคุณงอข้อศอกแขนของคุณกำลังแปรงซี่โครงของคุณ ข้อศอกของคุณจะยังคงงอ ณ จุดนี้ดังนั้นให้แน่ใจว่าฝ่ามือของคุณอยู่ตรงใต้ข้อศอกของคุณ เอื้อมมือขวาไปที่เท้าซ้ายแล้วจับทารกหรือนิ้วหัวแม่เท้า (ทางเลือกส่วนบุคคล) หากเข้าถึงได้ยากคุณสามารถงอเข่าเล็กน้อยเพื่อไปที่นั่น แต่กลับไปที่ขาตรง โน้มตัวไปข้างหน้าราวกับว่าคุณต้องการไปที่จตุรังกา (นี่คือการกระทำที่ช่วยให้คุณยกก้นขึ้นจากพื้น) เมื่อไหล่ซ้ายอยู่ในแนวเดียวกับข้อศอกคุณจะสามารถยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นได้ อย่าคิดแค่ยกขา - ยกสะโพกและแกนกลาง! มีส่วนร่วม mula bandha จ้องมองไปข้างหน้าและขยายหัวใจ กอดศอกซ้ายเข้าลำตัว โวลา!
ดูเพิ่มเติมที่ Kathryn Budig Challenge Pose: Flying Lizard
เกี่ยวกับ KATHRN BUDIG
Kathryn Budig เป็นครูสอนโยคะแบบเจ็ทที่สอนออนไลน์ที่ Yogaglo เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่มีส่วนร่วมในนิตยสารสุขภาพสตรี Yogi-Foodie สำหรับ MindBodyGreen ผู้สร้างดีวีดี Aim True Yoga ของ Gaiam ผู้ร่วมก่อตั้ง Poses for Paws และผู้เขียนหนังสือโยคะ The Women's Health Big Book of Rodale ติดตามเธอบน Twitter, Facebook, Instagram หรือบนเว็บไซต์ของเธอ
