ฉันลังเลเล็กน้อยที่จะพูดเรื่องนี้ในฐานะบรรณาธิการวารสารโยคะแต่ต่อไปนี้: ฉันไม่มีการฝึกสมาธิที่หนักแน่น

ฉันชอบจินตนาการว่าตัวเองกำลังนั่งบนเบาะนั่งสมาธิอย่างสง่างามยิ้มอ่อน ๆ เมื่อความสงบสุขเข้ามาหาฉัน แต่ในความเป็นจริงจิตใจและความอยากที่จะ“ ทำอย่างถูกต้อง” ของฉันทำให้ฉันไม่ได้ปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอในระยะยาว

ดังนั้นเมื่อเจ้าหน้าที่Yoga Journalตกลงที่จะทำภารกิจฝึกสมาธิ 31 วันเพื่อให้ตัวเองมีความรับผิดชอบตลอดทั้งเดือนฉันก็เล่นเกม - ถ้าลังเลเล็กน้อย มีส่วนหนึ่งของฉันที่กลัวว่าจะไม่รู้จักการทำสมาธิและสงสัยว่าความมืดภายในตัวเองจะทำให้ฟองขึ้นมาที่พื้นผิวได้อย่างไรซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันจึงเลือกที่จะลองทำสมาธิด้วยความเมตตากรุณาซึ่งเป็นรูปแบบการนั่งสมาธิที่สัญญาว่าจะช่วยให้ฉันตั้งใจทำงาน ด้วยอารมณ์เชิงลบ

ดู  5 ท่าเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้รักตัวเองมากขึ้นพูดน้อยลง

ความรักความกรุณาคืออะไร?

ฉันรู้สึกดึงดูดความรักความเมตตาทันทีเพราะบางครั้งฉันต่อสู้กับความรู้สึกขุ่นเคืองความโกรธความหึงหวงและการเปรียบเทียบ แม้ว่าความรู้สึกเหล่านี้จะเป็นเรื่องปกติและใช้ได้ แต่ฉันหวังว่าการทำสมาธิประเภทนี้จะช่วยให้ฉันถ่ายทอดความรู้สึกเหล่านี้ออกไปในทางที่ดีและมีความรักมากขึ้น ฉันยังต้องการที่จะแสดงความเห็นอกเห็นใจและการยอมรับต่อเพื่อนร่วมงานครอบครัวเพื่อนและคู่ของฉันมากขึ้น

ฉันไม่รู้จริงๆเกี่ยวกับการฝึกฝนก่อนที่จะเริ่มความท้าทายนี้ดังนั้นฉันจึงติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านความรักความเมตตาและชารอนซาลซ์เบิร์กผู้เขียนหนังสือขายดีของนิวยอร์กไทม์สเพื่อให้คำแนะนำตลอดเส้นทางการทำสมาธิของฉัน

การทำสมาธิด้วยความรักจะใช้ลำดับของบทสวดเพื่อเสนอความปรารถนาดีต่อผู้คนที่แตกต่างกันในชีวิตของคุณ “ แทนที่จะใช้ลมหายใจเป็นศูนย์กลางเราใช้วลีบางประโยคซ้ำ ๆ อย่างเงียบ ๆ ” ซาลซ์เบิร์กกล่าว “ และวลีเหล่านี้เป็นการเสนอให้ใครบางคนนั่นคือการให้ของขวัญ”

ดูเพิ่มเติม  ว่าการฝึกสมาธิทุกวันช่วยให้คุณพบความน่าเชื่อถือได้อย่างไร

มนต์รักความเมตตา

Salzberg แนะนำให้ฉันใช้มนต์ที่พบบ่อยที่สุดในระหว่างการทำสมาธิ:

ขอให้น้องปลอดภัย

ขอให้น้องมีความสุข

ขอให้สุขภาพแข็งแรง

ขอให้อยู่อย่างสบายใจ

สิ่งที่ฉันต้องทำคือพูดประโยคเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก เมื่อเวลามาให้ความสำคัญกับคนข้างตัวคุณเองเพียงแค่เปลี่ยนภาษาจากเดือนพฤษภาคมผมจะพคุณ

“ จิตใจของคุณกำลังจะเคว้งคว้าง” Salzberg บอกฉัน “ มันไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเลย มันเป็นเพียงวิธีที่เราได้รับการปรับสภาพ ช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในการมีสมาธิเกิดขึ้นจริงหลังจากที่เรารู้ว่าเราจากไปแล้ว เพราะนั่นคือช่วงเวลาที่เรามีโอกาสเรียนรู้วิธีปล่อยวางอย่างนุ่มนวลมากขึ้น เราสามารถกลับไปที่วัตถุของเราด้วยความเมตตาต่อตัวเองมากขึ้น”

ภูมิปัญญาของ Salzberg ทำให้ฉันมีความหวังใหม่เกี่ยวกับการเริ่มฝึกนั่งสมาธิ ฉันกดดันตัวเองอย่างมากที่จะ“ ทำถูกต้อง” จนลืมที่จะให้พื้นที่ตัวเองในการสำรวจสิ่งใหม่ ๆ ในฐานะผู้เริ่มต้นซึ่งท้ายที่สุดดูเหมือนจะเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้วิธีการรักตัวเองอย่างอ่อนโยนและอ่อนโยน ทาง. ดังนั้นฉันจึงเริ่มต้นความท้าทายในการทำสมาธินี้ด้วยความคิดที่แตกต่างจากที่เคย: ฉันอาจจะไม่ได้ทำมันอย่างสมบูรณ์แบบสักพักและนั่นก็โอเค

ดูเพิ่มเติม  วิธีปฏิบัติง่ายๆนี้จะเปลี่ยนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเอง

ลำดับความรักความกรุณา

ลำดับการทำสมาธิด้วยความรักความเมตตาจะมุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเองก่อนจากนั้นคุณจึงเลื่อนรายการไปยังบุคคลต่างๆภายในหมวดหมู่ คุณไม่จำเป็นต้องทำตามลำดับระหว่างการทำสมาธิทุกครั้ง บางครั้งคุณสามารถนั่งอยู่กับความรู้สึกของคน ๆ เดียวตลอดการฝึกซ้อมทั้งหมดของคุณหรือตามที่ Salzberg แนะนำสำหรับฉันแบ่งลำดับออกเป็นสี่สัปดาห์เพื่อให้ความรักและความเห็นอกเห็นใจของการฝึกฝนค่อยๆเกิดขึ้น

1. ตัวคุณเอง

   ลำดับเริ่มต้นด้วยการเสนอวลีให้ตัวเอง Salzberg อธิบายว่ามักจะง่ายที่สุดที่จะเสนอความรักให้กับตัวเองก่อนที่จะเสนอความรักให้กับผู้อื่น เธอบอกว่าหากเรื่องนี้เป็นเรื่องยากเนื่องจากการพูดคุยกับตนเองที่เป็นอันตรายคุณสามารถข้ามส่วนนี้ไปได้จนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อม โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่าส่วนนี้เป็นที่ชื่นชอบเพราะรู้สึกว่าฉันต้องการผลงานมากที่สุด บางครั้งฉันจะผ่านส่วนนี้ของการทำสมาธิก่อนที่เซสชั่นจะหมดเท่านั้น

2. ผู้มีพระคุณ

3. เพื่อน 

4. คนที่เป็นกลาง

5. คนยาก 

6. สิ่งมีชีวิตทั้งหมด 

   ส่วนสุดท้ายของลำดับความเมตตากรุณามุ่งเน้นไปที่การนำเสนอความรักและความปรารถนาดีต่อทุกคน ซึ่งอาจหมายถึงคนทั่วโลกหรือคนที่คุณยังไม่เคยพบ

ดูสิ่งนี้ด้วย การทำสมาธิแบบหยินแบบง่าย ๆ เพื่อปลดปล่อยการควบคุมภายในของคุณ (และทำไมมันถึงได้ผล)

Original text

Contribute a better translation

---

ประสบการณ์ของฉันกับการทำสมาธิด้วยความรัก

ฉันตัดสินใจเริ่มต้นเล็ก ๆ และฝึกสมาธิเพียง 15 นาทีทุกคืน แม้ว่า Salzberg จะกล่าวพาดพิงว่าการทำสมาธิในตอนเช้ามีประโยชน์มากกว่า แต่เธอยังกล่าวอีกว่า“ เวลาที่ดีที่สุดคือเวลาที่คุณจะทำสำเร็จ” ฉันใช้คำแนะนำนั้นในใจและตัดสินใจว่ากิจวัตรตอนเช้าของฉันมีระเบียบน้อยกว่าที่ฉันทำก่อนนอนซึ่งจะส่งผลให้ฉันแก้ตัวมากขึ้นที่จะไม่นั่งสมาธิ

การนั่งสมาธิสัปดาห์แรกของฉันรู้สึกดีมาก: ฉันมุ่งเน้นไปที่การถวายมนต์ให้ตัวเองและผู้มีพระคุณของฉัน Salzberg บอกฉันว่าบทพิสูจน์ความสำเร็จในการฝึกฝนนี้คือเมื่อมันแสดงให้เห็นในชีวิตจริง ภายในสัปดาห์แรกนั้นฉันสังเกตเห็นว่าฉันเริ่มพูดกับตัวเองด้วยวิธีที่ดีกว่ากินเพื่อสุขภาพรู้สึกตอบสนองต่ออีเมลที่ทำงานน้อยลงและจัดการความเครียดด้วยกลยุทธ์ที่สงบลง

บางครั้งความทรงจำแบบสุ่มหรือช่วงเวลาที่อัดอั้นและน่าอับอายจากอดีตของฉันก็ปรากฏขึ้นระหว่างการฝึก ความทรงจำเกี่ยวกับวันก่อนวัยรุ่นที่วิตกกังวลของฉันปรากฏขึ้นหรือว่าฉันอาจไม่ได้รับความรักอย่างที่เคยชอบในการมีปฏิสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนฝูง ฉันพยายามมุ่งเน้นไปที่การมอบความรักการให้อภัยตัวเองและการปล่อยความทรงจำเพื่อเตือนใจว่ามันไม่ได้รับใช้ฉันในช่วงเวลาปัจจุบันอีกต่อไป

เมื่อฉันถวายมนต์ให้แม่ฉันสังเกตเห็นความรู้สึกง่วงนอนมากขึ้น นั่นไม่ได้ทำให้ฉันประหลาดใจเลยเพราะเสียงของเธอใช้ปลอบฉันให้นอนหลับ ฉันไม่ได้ท่องมนต์ซ้ำตลอด 15 นาทีเต็ม บางครั้งฉันก็นั่งอยู่ในความรู้สึกสบาย ๆ ง่วงนอนและปลอดภัยเหล่านี้

สัปดาห์ที่สองของการทำสมาธิคือตอนที่Yoga Journalฉบับเดือนมกราคมวางแผงขายหนังสือพิมพ์และแนวปฏิบัติของฉันก็เปลี่ยนรูปแบบใหม่ งานดิจิทัลของฉันเครียดกว่าปกติเมื่อฉันโพสต์สื่อสังคมออนไลน์เชิงลบมากมายเกี่ยวกับการตัดสินใจของเราที่จะแบ่งหน้าปกระหว่าง Jessamyn Stanley และ Maty Ezraty ฉันรู้สึกเจ็บปวดเมื่ออ่านความคิดเห็นเชิงลบนับไม่ถ้วนและพบว่าตัวเองเต็มไปด้วยความอับอายที่เราล้มเหลวผู้อ่านของเรา

จากนั้นฉันจึงนำอารมณ์เหล่านั้นมาปรับใช้กับการปฏิบัติด้วยความเมตตากรุณา

ฉันเสนอมนต์ให้กับตัวเองก่อนจากนั้นให้กับคนที่เราทำร้ายจากนั้นให้ผู้คนแสดงความเกลียดชังต่อเราทางโซเชียลมีเดียและในที่สุดผู้อ่านYoga Journalทุกคน บางครั้งก็ยากที่จะผ่านสมาธิทั้งหมดเพราะความเศร้าหรือความโกรธ อย่างไรก็ตามการทำสมาธินี้ช่วยให้ฉันรู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้คนที่ฉันรู้สึกว่ากำลังเลือกต่อสู้เพื่อประโยชน์ในการต่อสู้เท่านั้น ฉันตระหนักว่าเราทุกคนต้องเผชิญกับความเจ็บปวดและตระหนักว่าท้ายที่สุดแล้วคนที่ไม่รู้จักก็แค่ต้องการได้รับความรักและยอมรับเช่นเดียวกับฉันเช่นกัน 

หลายสัปดาห์ผ่านไปราวกับว่าฉันกำลังทำสมาธิด้วยความเมตตากรุณา ฉันพบว่าตัวเองกำลังพูดมนต์ในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูงในที่ทำงานหรือในชีวิตส่วนตัว ฉันท่องมนต์ให้กับตัวเองตอนที่ฉันกำลังเดินทางและการลงจอดบนเครื่องบินของฉันรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยสำหรับความสะดวกสบายของฉันเอง

การทำสมาธิด้วยความเมตตากรุณาเป็นวิธีที่ฉันจะชะลอตัวลงและเข้าใจความรู้สึกของตัวเองก่อนที่ฉันจะตอบสนอง แทนที่จะตะโกนและแสดงความโกรธในงานปาร์ตี้เสียงดังของเพื่อนบ้านฉันทำสมาธิและพบว่าตัวเองปล่อยความรู้สึกว่าควบคุมยอมรับสถานการณ์และเข้าใจว่าพวกเขาไม่ได้ส่งเสียงดังเป็นการกระทำที่มุ่งร้ายต่อฉัน

ในวันสุดท้ายของความท้าทายในการทำสมาธิ 31 วันของฉันฉันตระหนักว่าฉันอาจไม่เคยไปถึงจุดที่การทำสมาธิเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉันและความปรารถนาที่จะมีสันติสุขที่ลึกซึ้งและยั่งยืนจะเป็นการเดินทางตลอดชีวิต ฉันบอกตัวเองว่ามันโอเคที่จะมาอยู่ที่ที่ฉันอยู่ในวันนี้และได้เรียนรู้ว่าการฝึกฝนนั้นเกี่ยวกับการหาทางรักตัวเอง