การเล่นกระดานโต้คลื่นช่วยให้โยคะได้สัมผัสประสบการณ์ภายนอกของโยคะ และโยคะช่วยให้นักเล่นเซิร์ฟขาขึ้นเมื่ออยู่บนกระดาน
ในขณะที่ฉันเดินกลับไปที่กระท่อมสไตล์บาหลีหลังจากท่องไปในช่วงเวลาที่แสงตก - สาหร่ายสีเขียวนีออนที่ลอดหว่างนิ้วเท้าของฉันภายใต้ท้องฟ้าสีชมพูเข้มไม่มีคำอื่นใดที่ดูเหมือนจะเข้ามาในจิตใจของฉันได้ แต่ "ขอบคุณ"
เป็นความคิดที่ฉันเคยมีหลายครั้งบนเสื่อโยคะเช่นกัน และระหว่างทางกลับฉันบังเอิญผ่านเพื่อนนักเล่นกระดานโต้คลื่นของฉันขึ้นไปบนก้อนหินแบนเหนือคลื่นกระทบกับ Cobra Pose ที่ยอดเยี่ยม
"ไม่มีช่วงพระอาทิตย์ตก?" ฉันถามแปลกใจ คลื่นยังคงสมบูรณ์และ Glen ไม่ค่อยพลาดโอกาสในการโต้คลื่น
"อ่าตอนนี้ฉันอยู่ข้างนอกเพื่อน" เขายิ้ม "ฉันกำลังเล่นกระดานโต้คลื่น"
ฉันหัวเราะและเดินต่อไปไม่อยากรบกวนการปฏิบัติของเขา แต่เมื่อมองย้อนกลับไปฉันเห็นว่า Glen เพิ่มท่าทางในการโต้คลื่นให้กับการไหลของวินยาสะของเขานั่นคือการที่แมวหมอบคลานไปที่นักเล่นกระดานโต้คลื่นที่ได้รับ "tubed" หรือกินจนหมดโดยปากคลื่น ฉันเพิ่งมีประสบการณ์ส่วนตัวในการเล่นโยคะบนเกลียวคลื่นและ Glen ก็นำประสบการณ์การเล่นกระดานโต้คลื่นมาสู่เสื่อ
เมื่อดู Glen ฉันรู้สึกราวกับว่าการเล่นกระดานโต้คลื่นและโยคะเชื่อมโยงกันตั้งแต่ชาวโพลีนีเซียคนแรกท่องทะเลบนกระดานไม้ขนาดใหญ่และโยคีพเนจรคนแรกในอินเดียเริ่มอาบน้ำในแม่น้ำคงคาทุกวัน ทั้งสองเริ่มขึ้นเมื่อสองพันปีก่อนและทั้งสองได้รับการฝึกฝนเพื่อจิตวิญญาณและความมีชีวิตชีวา
แต่เป็นที่นิยมเช่นกัน (มีนักเล่นเซิร์ฟประมาณ 20 ล้านคนทั่วโลกและมีโยคะ 16 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียว) การเล่นเซิร์ฟและโยคะเป็นเพียงการค้นพบสิ่งที่พวกเขาร่วมกัน เคลลี่สเลเตอร์แชมป์โลกเก้าสมัยฝึกโยคะเป็นประจำแบบครอสเทรนนิ่งและสามารถแตะที่ส่วนบนของศีรษะถึงส้นเท้าของเขาในราชกาโปทัศนา (King Pigeon Pose)
ครูสอนโยคะที่มีชื่อเสียงเช่น Shiva Rea เป็นเจ้าภาพจัดกิจกรรมการเล่นกระดานโต้คลื่นโยคะทั่วโลก Alex Martins นักท่องคลื่นยักษ์ชาวบราซิลให้เครดิตการฝึกฝน Ashtanga ทุกวันของเขาโดยทำให้เขาสามารถขี่คลื่นที่สูงเท่าตึกหกชั้น และทุกวันนี้คุณจะพบร้านเล่นเซิร์ฟเช่น Mollusk ในซานฟรานซิสโกที่เปิดสอนโยคะท่ามกลางชั้นวางชุดดำน้ำ
เห็นได้ชัดว่าทั้งสองสาขาเสริมกันทางร่างกาย ตัวอย่างเช่นทั้งโยคะและการโต้คลื่นสามารถทำได้ในกลุ่ม แต่จะสนุกพอ ๆ กันเมื่อทำในความสันโดษและเงียบ ๆ ทั้งสองต้องการความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความสมดุล ดึงดูดผู้ชื่นชอบธรรมชาติ และทำให้สาวกของพวกเขาดูอ่อนเยาว์แข็งแรงและมีชีวิตชีวาอย่างผิดปกติ
ช่วงเวลาลึกลับ
แต่โยคะและการเล่นเซิร์ฟก็ตัดกันระหว่างจิตและวิญญาณเช่นกัน "พวกเขาทั้งคู่ทำให้คุณอยู่ในปัจจุบันเสมอ" เทย์เลอร์น็อกซ์วัย 38 ปีให้เครดิตกับการฝึก Bikram Yoga และการทำสมาธิเป็นประจำพร้อมกับช่วยให้เขาแข่งขันต่อไปในการท่องโลกแบบมืออาชีพที่ต้องการการโต้คลื่นหลังจาก 16 ปีและหลังจากผ่าตัดหลังอย่างจริงจังที่ อายุ 15 การโฟกัสที่เพิ่มขึ้นและการปรากฏตัวที่จำเป็นในการขี่คลื่นซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นเองตลอดเวลา - มักจะถูกอธิบายโดยนักเล่นเซิร์ฟว่าเป็นเพียงประสบการณ์ลึกลับที่โยคีพูดถึงมานานหลายพันปี: การรวมกันของความรู้สึกคงที่ของตัวเอง หรืออัตตากับสภาพแวดล้อม
“ ฉันไม่รู้ว่าฉันไปสิ้นสุดที่ใดและคลื่นเริ่มต้นขึ้น” สตีเวนคอตเลอร์เขียนในบันทึกการเล่นกระดานโต้คลื่นที่ได้รับความนิยมทางตะวันตกของพระเยซูขณะที่เขาขับเคลื่อนอย่างง่ายดายบนกระแสน้ำวน
หรืออย่างที่ครูสอนโยคะและนักเล่นกระดานโต้คลื่นเพ็กกี้ฮอลล์ผู้หลงใหลกล่าวไว้ว่า "เรารวมพลังกันเป็นหนึ่งเดียวกับพลังแห่งมหาสมุทรฉันไม่คิดว่าจะมีนักเล่นกระดานโต้คลื่นตัวจริงที่ยังมีชีวิตอยู่ซึ่งไม่มีประสบการณ์ทางจิตวิญญาณทุกครั้งที่พายเรือออกไป "
การปรากฏตัวที่คุณพัฒนาในการฝึกโยคะช่วยให้นักเล่นเซิร์ฟได้ดีในช่วงเวลาที่น่าเบื่อเช่นกันเนื่องจากโดยปกติแล้วจะใช้เวลาในการรอและพายเรือมากกว่าการขี่คลื่นจริงๆ เทคนิคโยคะในการสังเกตลมหายใจสามารถเปลี่ยนเสียงกล่อมยาวระหว่างคลื่นให้เป็นสมาธิ และการกระทำง่ายๆในการอยู่กับความรู้สึกที่ท้าทายทางจิตใจหรือร่างกายในระหว่างโพสท่าสามารถฝึกให้คุณหลีกเลี่ยงความขุ่นมัวเมื่อต้องโต้คลื่นที่แออัด
นักเล่นโยคีเข้าใจว่าทั้งสองประสบการณ์แจ้งซึ่งกันและกัน "ฉันเริ่มเล่นบอดี้เซิร์ฟเมื่อหลายปีก่อนที่จะเริ่มฝึกโยคะ" ครูแอชทังกาโยคะและทิมมิลเลอร์ผู้ขี่คลื่นมานานกล่าว "แต่การเล่นเซิร์ฟทำให้ฉันได้รับประสบการณ์ 'โยคะ' เมื่อฉันเริ่มฝึกโยคะฉันก็จำได้ว่ากระแสการรับรู้ 'ในช่วงเวลานั้น' แบบเดียวกันนั้น "
ในโยคะเราสังเกตและแม้แต่เคลื่อนคลื่นพลังงานที่มองไม่เห็นภายในตัวเราที่เรียกว่าปรานาหรือ "พลังชีวิต" ในการเล่นกระดานโต้คลื่นเรารู้สึกได้ถึงพลังงานคลื่นภายนอกที่เราสัมผัสระหว่างการฝึกโยคะ ไม่ว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะเล่นกระดานโต้คลื่นคำอุปมานั้นเหมาะสำหรับการใช้ชีวิตแบบโยคี ย้อนกลับไปในทศวรรษ 1960 มีโปสเตอร์ของ Swami Satchidananda ผู้ก่อตั้ง Integral Yoga ในชุดคลุมสีขาวที่ไหลลื่นและเคราสีขาวที่กำลังโต้คลื่นฮาวาย อ่านว่า: "คุณไม่สามารถหยุดคลื่นได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีการโต้คลื่น" คำพูดนี้พูดถึงการสอนโยคะที่สำคัญเกี่ยวกับจิตใจ: แม้ว่าคุณจะไม่สามารถสงบจิตใจของคุณให้เป็นความสงบถาวรและนิ่งที่สุดได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงกับคลื่นแห่งความคิดที่ไม่มีที่สิ้นสุดในวิธีที่อิสระและมีทักษะมากขึ้นเพื่อที่จะท่อง พวกเขาด้วยความสง่างาม
การเล่นกระดานโต้คลื่นสามารถสอนโยคีให้ยอมรับทั้งคลื่นที่ดีและไม่ดีโดยมองว่ามันไม่เที่ยง เราทุกคนมีคลื่นความคิดประสบการณ์และอารมณ์อย่างต่อเนื่อง - คลื่นแห่งความสุขและความเศร้าโศกความกลัวและความรัก พวกมันคงที่ ยังมีแนวโน้มฝังแน่นที่จะคิดว่าส่วนที่ "ลึก" ของตัวเราเองซึ่งเป็นส่วนที่เรารู้สึกหลังจากนั้นเช่นชั้นเรียนโยคะที่ยอดเยี่ยมหรือการเล่นเซิร์ฟยามพระอาทิตย์ตกในบาหลีนั้นสามารถเข้าถึงได้เฉพาะในช่วงคลื่น และเรามีอคติอย่างมากในการมีประสบการณ์เหล่านี้ที่ทำให้ชีวิตที่เหลือ - คลื่นที่สวยงามน้อยลงอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อหน่าย
ในการเล่นกระดานโต้คลื่นคุณได้เรียนรู้ว่าแม้แต่คลื่นที่น้อยกว่าสมบูรณ์แบบก็ยังประกอบไปด้วยสสารเดียวกันน้ำเค็มที่สวยงามเช่นเดียวกับคลื่นที่สมบูรณ์แบบและสามารถสัมผัสได้อย่างเต็มที่ หลังจากฝึกฝนมาหลายปีและเรียนรู้ว่าคลื่นก่อตัวอย่างไรนักเล่นกระดานโต้คลื่นผู้ชำนาญจะรู้ดีว่าแม้แต่คนที่อยู่ในป่าพายุหรือโลกีย์ก็สามารถเพลิดเพลินได้ การเล่นกระดานโต้คลื่นเช่นโยคะเป็นความท้าทายที่ควรค่าแก่การพบกันทุกวันไม่ว่าจะอยู่ในสภาพใด
Shiva Rea: Wave Dancer
ดูเหมือนไม่มีใครถูกกำหนดให้นำโยคะและการเล่นเซิร์ฟมารวมกันได้มากกว่าพระศิวะเรอา Rea ได้รับการตั้งชื่อตามเทพในศาสนาฮินดูที่ทรงพลังโดยพ่อผู้หลงใหลในการเล่นเซิร์ฟของเธอใช้เวลาสี่ปีแรกในการเล่นที่ชายหาดใกล้กับบ้านของพวกเขาในแคลิฟอร์เนียตอนใต้ การย้ายไปเบิร์กลีย์ทำให้การเล่นกระดานโต้คลื่นทุกวันเป็นไปไม่ได้ในขณะที่เติบโตขึ้น แต่เมื่อมหาสมุทรแปซิฟิกกลับมาอยู่ที่สนามหญ้าหน้าบ้านของเธออีกครั้ง (เธออาศัยอยู่ในมาลิบู) Rea เริ่มเล่นกระดานโต้คลื่นตลอดทั้งปีแม้ในเดือนมกราคมที่อากาศหนาวเย็นเธอกล่าวว่า "โต้คลื่น "ทำให้เธออบอุ่น เธอเป็นผู้นำการเล่นโยคะในคอสตาริกาและฮาวายและได้สร้างดีวีดีโยคะและท่องเว็บยอดนิยมชื่อ Surf Yoga Soul
คุณคิดว่าการท่องเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกฝนทางจิตวิญญาณของคุณหรือไม่?
หนึ่งพันแปดเปอร์เซ็นต์ การขี่คลื่นเป็นการส่งผ่านจิตวิญญาณที่ลึกซึ้งของการเต้นของหัวใจและพลังงานคลื่นซึ่งเป็นแก่นแท้ของชีวิต
การโต้คลื่นส่งผลต่อการฝึกโยคะและการสอนของคุณหรือไม่?
แนวปฏิบัติทั้งหมดของฉันเกี่ยวกับการใช้ชีวิตในโยคะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการตระหนักถึงคลื่นแห่งสติเป็นกระแสพื้นฐานของความเป็นจริงที่ประจักษ์ สิ่งนี้แปลได้ว่าร่างกายสามารถรู้สึกได้ถึงการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของของเหลวเกือบจะทำให้คนที่ออกทะเลรู้สึกว่ามีขาทะเลได้อย่างไร การเล่นกระดานโต้คลื่นและโยคะช่วยเสริมซึ่งกันและกันเพราะทั้งคู่ฝึกฝนและปรับโทนร่างกายที่ลื่นไหล
คุณเคยมีประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงในน้ำหรือไม่?
นั่งสมาธิเพื่อให้พระอาทิตย์ขึ้นและสวดมนต์กายาทรีระหว่างคลื่น ท่องไปกับโลมาที่นี่ในมาลิบู สายรุ้งและพระอาทิตย์ตกในขณะที่ดวงจันทร์เต็มดวงกำลังขึ้น ... มีประสบการณ์มากมายที่พวกเขาได้รวมเข้าด้วยกัน เหตุผลอันดับ 1 ในการเล่นเซิร์ฟคือการได้สัมผัสกับช่วงเวลาที่สวยงามที่สุดในธรรมชาติที่คุณเคยมีมา
Taylor Knox: Pro Breather
ในฐานะเด็กชายในแคลิฟอร์เนียที่มีคลื่นลมแรงเทย์เลอร์น็อกซ์ต้องการเป็นนักเล่นกระดานโต้คลื่นมืออาชีพตั้งแต่ตอนที่เขาอายุแปดขวบ ในช่วงปี 1990 เขาเป็นที่รู้จักไปทั่วโลกว่าเป็นหนึ่งในดีที่สุดติดหนึ่งใน 10 อันดับแรกของการทัวร์รอบโลกและได้รับรางวัลชนะเลิศในการแข่งขัน K2 Big Wave Challenge หลังจากประสบความสำเร็จในการคว้าตัวสูง 52 ฟุตที่น่าสะพรึงกลัวใน Todos Santos ประเทศเม็กซิโก . ตอนนี้อายุ 38 ปีน็อกซ์เป็นนักเล่นกระดานโต้คลื่นที่อายุมากที่สุดในทัวร์รอบโลกระดับมืออาชีพและยังคงติดอันดับ 1 ใน 10 ซึ่งเป็นผลงานที่เขาให้ความสำคัญกับการฝึกโยคะและการทำสมาธิประจำวันของเขา
คุณเข้าสู่โยคะได้อย่างไร?
เพื่อนที่ดีที่สุดของฉันพยายามจะให้ฉันไปเป็นเวลาหนึ่งปีและฉันก็บอกว่าไม่ ฉันคิดว่ามันแปลก ในที่สุดเขาก็ซื้อบัตรของขวัญให้ฉันในชั้นเรียน Bikram สำหรับวันเกิดปีที่ 24 ของฉัน ฉันต้องไป ฉันแย่มากที่ฉันเอาแต่แสดงตัวว่าฉันทำได้ ฉันรู้สึกสนุกกับมันและตระหนักว่ามันดีกว่ากิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อของฉันมาก
โยคะช่วยให้คุณเล่นเซิร์ฟได้อย่างไร?
มันเพิ่มความยืดหยุ่นและทำให้การหายใจดีขึ้น การหายใจของฉันผ่อนคลายมากขึ้น แต่ฉันก็รู้สึกเหมือนมีสมรรถภาพปอดดีขึ้นด้วย
การฝึกโยคะของคุณเป็นอย่างไร?
ฉันทำ Bikram มา 15 ปีแล้วดังนั้นฉันจึงรู้ว่ากิจวัตรประจำวันเหมือนหน้ามือเป็นหลังมือ ฉันจะยังไปชั้นเรียนสองสามครั้งต่อเดือน แต่ส่วนใหญ่ฉันจะทำแบบฝึกหัดรวมพลังหลักและการทรงตัวของตัวเองและจบด้วยท่า Bikram โยคะช่วยให้ฉันรู้จักร่างกายของฉันเพื่อที่ฉันจะได้ปรับกิจวัตรของฉันให้เข้ากับความรู้สึกได้
การฝึกสมาธิมีบทบาทต่ออาชีพการเล่นเซิร์ฟของคุณอย่างไร?
มันเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้ฉันก้าวไปอีกระดับ ฉันคิดว่าการทำสมาธิมีไว้สำหรับคนหัวล้านมังสวิรัติในชุดคลุมสีแดง แต่ผมลองทำเมื่อ 10 ปีที่แล้วกับอาจารย์ชื่อ Ron W. Rathbun ฉันเป็นคนชอบใช้งานจริงและฉันจะไม่ทำอะไรบางอย่างถ้ามันไม่ได้ผล ฉันไม่มีเวลา แต่มันก็สมเหตุสมผลสำหรับฉัน มันง่ายมากและใช้งานได้จริง ตอนนี้การนั่งสมาธิวันละ 20 นาทีเป็นกิจวัตรของฉัน วันนี้ฉันจะไม่ลงแข่งถ้าไม่ใช่เพื่อไปชั้นเรียนนั้น
ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?
ฉันกำลังเผชิญกับความยากลำบากเมื่อสิบปีก่อน ฉันฟิตและเล่นโยคะทางกายภาพห้าครั้งต่อสัปดาห์ แต่ฉันไม่สงบมากและฉันไม่มีพื้นที่ในชีวิตมากนักเพราะฉันไม่มีที่ว่างในใจ ฉันรู้สึกเหมือนอาชีพของฉันหยุดนิ่งฉันไม่ค่อยมีความสัมพันธ์ที่ดีฉันเครียดและฉันไม่มีแรงบันดาลใจ แรงบันดาลใจมาจากหัวใจของคุณไม่ใช่สมองและการทำสมาธิช่วยให้ฉันพบแรงบันดาลใจนั้นอีกครั้ง อันดับของฉันในทัวร์ดีขึ้น แต่ไม่ใช่แค่นั้น ฉันเพิ่งเริ่มต้นชีวิตที่ดีขึ้น
Alika Medeiros: ตัวค้นหาปัจจุบัน
เมื่ออายุ 17 ปี Alika Medeiros ที่เกิดในฮาวายทำให้ข้อเท้าแตกจากอุบัติเหตุในการเล่นกระดานโต้คลื่นและได้รับคำบอกว่าเขาจะไม่เดินอีกเลย Medeiros รู้สึกหดหู่และเริ่มใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดในทางที่ผิด แต่บอกว่าการนวดโลมิโลมิแบบฮาวายแบบดั้งเดิมของคุณยายทำให้เขากลับมามีสุขภาพดี ทุกวันนี้ Medeiros ไม่เพียง แต่เดินเล่น แต่เขายังเล่นเซิร์ฟและสอนโยคะในสไตล์ของตัวเองด้วยซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างฮูลาและโยคะที่เขาเรียกว่า Kilo Lani ซึ่งหมายถึงการมองหรือเข้าถึงสวรรค์ ชายผู้มีพันธกิจ Medeiros สอนโยคะและเป็นผู้นำการสัมมนาเกี่ยวกับวิธีสร้าง "ชีวิตอะโลฮ่า" นั่นคือชีวิตที่อุทิศให้กับความสงบและความสามัคคีเพื่อประโยชน์ของสรรพสัตว์
โยคะช่วยปรับปรุงการโต้คลื่นของคุณได้อย่างไร?
มันช่วยให้ฉันมีความยืดหยุ่นมากขึ้นดังนั้นฉันจึงสามารถเข้าถึงสถานที่บนคลื่นที่ฉันไม่เคยคิดว่าจะทำได้ มันช่วยให้ฉันควบคุมลมหายใจได้ซึ่งช่วยให้ฉันสามารถควบคุมจิตใจและเข้าสู่โซนที่ฉันต้องอยู่เพื่อท่อง ด้วยการมีมุมมองเชิงบวกและอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่มันช่วยให้ฉันจัดการกับสถานการณ์ที่บ้าคลั่งในการโต้คลื่นซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้
คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ทางจิตวิญญาณหรือการเปลี่ยนแปลงที่คุณมีในน้ำได้หรือไม่?
ล่าสุดฉันโฟกัสไปที่การทดสอบคลื่นในบาหลี ทำออกมาแล้วไม่มีปัญหา ฉันเลือกคลื่นขนาดกลางสองสามอันและปล่อยให้ความมั่นใจของฉันสร้างขึ้น ทันใดนั้นชุดใหญ่ก็พุ่งเข้ามาซึ่งเพิ่งระเบิดต่อหน้าทุกคน ในที่สุดฉันก็ขึ้นมาหลังจากรับคลื่นขนาดใหญ่ประมาณสี่ลูกที่ศีรษะ ข้างหน้าฉันมีไม้กระดานหักเป็นตัน ๆ ถูกล้างฉันหายใจเข้าลึก ๆ และเริ่มพายเรือกลับออกไป เมื่อฉันได้ออกไปที่นั่นในที่สุดฉันก็รู้ว่าฉันอยู่คนเดียว ทันใดนั้นฉันก็ถูกจับด้วยความกลัวและฉันก็เริ่มเสียสมาธิ ฉันเริ่มตื่นตระหนกมากขึ้นและจิตใจของฉันก็กระจัดกระจายเมื่อฉันเริ่มคิดถึงเรื่องฉลามที่กัดฉัน
ฉันนั่งอยู่ที่นั่นสักครู่และหายใจช้าลง เมื่อฉันกลายเป็นปัจจุบันเวลาดูช้าลง ทุกสิ่งรอบตัวฉันสดใสและมีสีสัน ความกลัวละลายและทันใดนั้นฉันก็มีสมาธิที่จะสร้างคลื่นลูกใหญ่ต่อไป เมื่อชุดต่อไปผ่านมาฉันก็ใช้สัญชาตญาณเพื่อให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่จะออกเดินทาง ฉันเริ่มพายเรือซึ่งดูเหมือนจะไม่สะดวก ทันใดนั้นฉันก็เลื่อนลงมาจากภูเขาที่สวยที่สุดแห่งหนึ่งที่ฉันเคยจับบนกระดานเล็ก ๆ แบบนี้ ฉันขี่คลื่นนั้นตลอดทางจนถึงชายหาดจากสิ่งที่ดูเหมือนไกลออกไปหนึ่งไมล์ มันเป็นประสบการณ์ที่น่าอัศจรรย์ แต่มันยังเตือนฉันด้วยว่าจิตใจของเราชอบที่จะอยู่ในอดีตและอนาคตและเมื่อฉันจดจ่ออยู่กับลมหายใจของฉันฉันก็จะเป็นอยู่อย่างเต็มที่ ในสถานที่นั้นความกลัวทั้งหมดก็ลดลง
ห้าคนที่ดีที่สุดก่อนที่คุณจะขี่
นักเล่นกระดานโต้คลื่น Peggy Hall ได้พัฒนาลำดับ Best Five Before You Ride เพื่อให้นักเล่นเซิร์ฟได้เล่นบนชายหาด แบบฝึกหัดที่เธอออกแบบสร้างความร้อนในร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อที่ใช้ในการโต้คลื่นอุ่นขึ้น เพื่อลดโอกาสในการเหนื่อย Hall เน้นการเคลื่อนไหวโดยใช้ลมหายใจและไม่ถือท่านานเกินไป “ ก่อนพายเรือออกไปคุณต้องเตรียมจิตใจให้พร้อมและทำให้ร่างกายอบอุ่น” เธอกล่าว “ คุณไม่อยากเหนื่อยกับตัวเอง”
Tai Chi Circles
ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณสะโพกและปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า สอดนิ้วเข้าด้วยกันและเอื้อมแขนขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกและยืดไปทางขวาจากนั้นงอเข่าและกวาดลำตัวไปด้านหน้าโดยให้ขนานกับพื้น วนไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะยืดออกไปทางซ้ายจากนั้นกลับขึ้นมาที่กึ่งกลางในขณะที่คุณหายใจเข้า วงกลม 4 ถึง 5 ครั้งในทิศทางเดียว จากนั้นสอดนิ้วของคุณในลักษณะที่ไม่ถนัดและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ท่าม้ายืดหลัง
แยกเท้าออกจากกันและหันออก สังเกตว่าวิธีนี้ช่วยยืดต้นขาด้านในของคุณอย่างไร วางมือบนต้นขาแล้วจุ่มไหล่ขวาลงระหว่างขา มองไปที่ข้อศอกซ้ายของคุณ วิธีนี้จะยืดหลังของคุณซึ่งอาจทำให้เหนื่อยล้าจากการนั่งบนกระดาน กลั้นลมหายใจหรือ 2 หายใจเข้าออกมาที่กึ่งกลางแล้วทำอีกข้างหนึ่ง กลับไปกลับมาแบบนี้ 3-4 ครั้ง
Parivrtta Utkatasana (Chair Twist), การเปลี่ยนแปลง
ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณสะโพกและปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า จับแขนขวาพาดหน้าแข้งแล้วกางแขนซ้ายขึ้นไปบนฟ้า ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ยาวขึ้นและเปิดหน้าอกและไหล่ มองลงไปที่เท้าของคุณ พักหายใจสองสามครั้งแล้วสลับข้าง
High Lunge แก้ไข
สอดนิ้วของคุณไว้ด้านหลังและดึงหัวไหล่เข้าหากัน ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลังและอยู่บนปลายเท้าซ้ายงอเข่าทั้งสองข้าง นำมือออกจากหลังและลงไปที่พื้น ให้ต้นขาด้านหลังของคุณตั้งฉากกับพื้นและเลื่อนก้างปลาของคุณลงจนกระทั่งคุณรู้สึกยืดไปตามต้นขาซ้าย
Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose) พร้อมวงแขน
เข้ามาในท่าทำมุมข้างทางด้านขวาโดยให้แขนขวาวางอยู่บนต้นขาขวา วนแขนซ้ายรอบตัวคุณทวนเข็มนาฬิการาวกับว่าคุณกำลังตีกรรเชียง สิ่งนี้จะต่อต้านการพุ่งไปข้างหน้าขณะพายเรือ เป็นการยืดกล้ามเนื้อระหว่างกระดูกซี่โครงแต่ละซี่ซึ่งสามารถเพิ่มความจุปอดของคุณได้ในที่สุด
Jaimal Yogis เป็นผู้เขียน Saltwater Buddha: A Surfer's Quest to Find Zen on the Sea
