อายุรเวทช่วยการนอนหลับ

วาตา

ความไม่สมดุลของ vata ซึ่งคุณตื่นขึ้นมากลางดึก (หลังตี 2) และมีปัญหาในการกลับไปนอนหลับเป็นเรื่องปกติมากที่สุด ก่อนเข้านอนให้ถูศีรษะและเท้าด้วยน้ำมันงาอุ่น ๆ หรืออาบน้ำผสมน้ำมันยี่หร่าส้มและทัลซี คุณยังสามารถดื่มชาที่ทำจากบราห์มิซึ่งเป็นสมุนไพรอายุรเวทที่เรียกว่ายาบำรุงประสาท หรือลองใช้นมอัลมอนด์ร้อนกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือทั้งหมดต่อไปนี้: วันสับขุยมะพร้าวกระวานขิงหรือน้ำผึ้ง

John Douillard แพทย์อายุรเวชแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการหายใจและทำสมาธิสั้น ๆ ก่อนนอน ลองใช้ Chandra Bhedana (Moon Breath) ที่เย็นลงเป็นเวลาห้านาที หายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายและออกทางขวาปิดอีกด้านหนึ่ง ปฏิบัติตามนี้ด้วย Bhastrika (Bellows Breath) 30 วินาทีโดยการหายใจเข้าและออกลึก ๆ เช่นการสูบลมเข้าและออกทางจมูกโดยใช้ความจุปอดเต็มที่ หลังจากนั้นให้ทำสมาธิสักครู่ ทำซ้ำจนกว่าความคิดที่ปั่นป่วนของคุณจะบรรเทาลง

หากคุณตื่นกลางดึกให้ลุกขึ้นดื่มชาคาโมมายล์ อย่าเอาแต่นอนคิด

พิตต้า

การนอนไม่หลับจาก Pitta เป็นการวินิจฉัยว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือตื่นก่อนตี 2 และไม่สามารถกลับไปนอนได้ ก่อนนอน Douillard แนะนำให้ดื่มชาบราห์มีสักถ้วยหรือดื่มนมอัลมอนด์อุ่น ๆ ตามที่อธิบายไว้สำหรับประเภทวาตา ลองใช้อโรมาเทอราพี: ใส่น้ำมันไม้จันทน์มาจอแรมหรือเบนโซอินเรซิน (ซึ่งมีกลิ่นวานิลลา) สักสองสามหยดลงในอ่างของคุณ คุณยังสามารถนวดเนยใสอุ่น ๆ (เนยใส) ลงบนศีรษะและส่วนล่างของเท้า จากนั้นให้ทำการหายใจแบบ Ujjayi ห้านาที (ปิดรากคอและหายใจทางจมูกด้วยเสียง) สุดท้ายทำตามนี้ด้วยการทำสมาธิสักหนึ่งหรือสองนาที

กะผะ

จากข้อมูลของ Douillard การนอนไม่หลับแบบคาปานั้นหายาก แต่ถ้าคุณเข้านอนเร็วและพบว่าตัวเองตื่นก่อน 21.00 น. โดยไม่ได้ตั้งใจให้ชงชาด้วยตัวเอง: ผสมบราห์มีหนึ่งช้อนชากับน้ำผึ้งคนให้เข้ากันแล้วดื่ม นวดศีรษะและเท้าด้วยน้ำมันมะกอกน้ำมันมะกอกมัสตาร์ดหรือน้ำมันงาหรือน้ำมันมัสตาร์ดเพียงอย่างเดียว อโรมาเทอราพีได้ผลดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคาฟา: ลองผสมน้ำมันหอมระเหยมาเจอแรมกำยานกุหลาบและกระดังงาลงในอ่างน้ำร้อน ก่อนเข้านอนให้ฝึก Bhastrika (Bellows Breath) สองนาทีเต็มตามด้วยการทำสมาธิหนึ่งนาที

Nora Isaacs เป็นผู้แต่งเรื่อง Women in Overdrive