อัญเชิญ Santosha (ความพึงพอใจ) บนเสื่อ

รวม santosha  (ความพึงพอใจ) เข้ากับการฝึกโยคะของคุณด้วยอาสนะมนต์และมัดราเพื่อช่วยให้โฟกัสไปที่วิธีที่ละเอียดอ่อนและไม่ละเอียดอ่อนที่นิยามะนี้แสดงออกมาในชีวิตของคุณ

Santoshaแปลว่า "พอใจ" นิยามะนี้เกี่ยวกับการเรียนรู้ศิลปะแห่งความรู้สึกสบายใจและสงบสุขกับตัวเอง ในการรวมsantosha  เข้ากับชีวิตและการฝึกฝนของคุณเองให้เริ่มต้นด้วยท่าทางมัดดรา (ท่าทางมือและนิ้ว) และมนต์ (คำพูดศักดิ์สิทธิ์ซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่อง) ด้านล่าง ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยตัวเองเพิ่มท่าโพสให้มากขึ้นพร้อมลำดับวิดีโอความยาว 10 นาทีหรือเชื่อมโยง yamas และ niyamas ทั้งหมดเข้าด้วยกันโดยโพสท่าเป็นช่วงเวลาหนึ่งเป็นลำดับ

ดูการ สอนนิยามัสในชั้นเรียนอาสนะด้วย

การฝึกโยคะ Santosha

ถือท่าทางโดยมีโคลนเป็นเวลา 3-5 ลมหายใจสวดมนต์อย่างมีสติเสียงดังหรือภายในพร้อมกับมนต์ที่ให้มา

อาสนะ: Setu Bandha Sarvangasana (ท่าสะพานที่รองรับ)

จากท่านอนหงายให้งอเข่าและวางเท้าลงบนพื้นด้านล่าง ยกสะโพกของคุณและเรียกความรู้สึกสบายใจพอใจและขอบคุณในท่าสะพานที่ได้รับการสนับสนุนซึ่งเป็นส่วนหลังที่เปิดใจ วางแขนไว้ข้างตัวโดยหงายฝ่ามือขึ้น

Mudra: Jnana Mudra

เอาปลายนิ้วชี้แต่ละข้างไว้ใต้นิ้วหัวแม่มือด้วยท่าทางแห่งปัญญา - Jnana Mudra

มนต์:  Om shanti shanti shanti

ในขณะที่คุณสวดมนต์เพื่อความสงบ ( shanti ) Om shanti shanti shantiจำภูมิปัญญาและความสงบที่เกิดจากความสงบและความใจเย็น

ดู Calm Heart Meditation ด้วย

ดูวิดีโอ

หากต้องการผูกมันทั้งหมดเข้าด้วยกันหรือเพื่อให้งานของคุณดีขึ้นรอบ ๆsantoshaลองฝึก 10 นาทีที่เต็มไปด้วยท่าที่รองรับด้วย Coral Brown

การปฏิบัติก่อนหน้านี้ NIYAMA  Tapas (การทำให้บริสุทธิ์ผ่านระเบียบวินัย)

NEXT NIYAMA การปฏิบัติ  Saucha (ความบริสุทธิ์)

กลับไปใช้ ชีวิตในโยคะของคุณ: ค้นพบ Yamas + Niyamas